Сите имаме различни мисли што доаѓаат и си одат во нашите умови, нели? Понекогаш долго време се заглавуваме во лоши мисли и тажни чувства. Работи како „Зошто ми се случува ова мене?“ и „Јас сум таков неуспех“ нè прават тажни. Значи, денес зборуваме за прекрасен метод на психотерапија што ни помага да продолжиме напред со вредностите на животот, без да бегаме од овие мисли.
Едноставно кажано, што е ова ДЕЈСТВО?
Терапијата за прифаќање и посветеност (ACT) е метод на психотерапија кој ви помага да ги прифатите вашите вознемирувачки мисли и чувства, наместо да се борите со нив, а во исто време, ви помага да живеете значаен и исполнет живот.
Ова се фокусира на две главни работи:
1. Прифаќање: Прифаќање дека вашите мисли и чувства се нормален одговор на вашиот ум на одредени ситуации.
2. Посветеност: Посветеност на правење на потребните промени во вашиот живот што се во согласност со вашите вредности.
Замислете дека имате голема презентација за одржување во канцеларијата. Можеби ќе помислите: „О, толку сум исплашен, ќе паднам на ова“. Нормално е да се чувствувате исплашено и вознемирено во вакви моменти. Преку ACT, учите да гледате на оваа мисла на поинаков начин. Можете да помислите: „Се плашам, но тоа е нормално. Вежбав добро пред презентацијата и ќе се соочам со тоа со самодоверба“.
Низ целата оваа терапија, учите дека вашите емоции се нормален дел од тоа да се биде човек. Учите како да размислувате на начини што ќе ви помогнат да ги постигнете вашите лични цели.
Во кои случаи помага овој третман?
ACT терапијата може да ви помогне да ги контролирате следните состојби на менталното здравје:
- Зависност
- Нарушувања од употреба на алкохол
- Анксиозни нарушувања
- Депресија
- Нарушувања во исхраната
- Опсесивно-компулсивно нарушување (ОКР)
- Посттрауматско стресно растројство (ПТСН)
- Социјално анксиозно растројство
- Стрес
- Нарушувања од употреба на супстанции
Дополнително, овој метод на лекување може да му помогне на некој што живее со долготрајна или комплексна болест, како што е ракот, да се справи со влијанието што таа го има врз неговиот секојдневен живот и иднина.
Важно е да се напомене дека ACT не е секогаш третман од прва линија за овие состојби. Честопати, се користи како додаток на други третмани (како што се лекови) што ги препорачува вашиот лекар или како третман од втора линија.
За кого е најсоодветен овој третман?
Секој може да учествува во ACT терапијата, но студиите покажаа дека е најефикасна за мали деца и возрасни . Ова е затоа што бара од вас да користите „апстрактно размислување“. Ова значи способност за разбирање на концепти и идеи кои не се видливи или опипливи. Ова може да биде малку тешко за разбирање за малите деца.
Што се случува за време на терапевтска сесија?
За време на вашата прва сесија, ќе се сретнете со терапевт. На пример, тоа може да биде психолог. Таму, тој или таа ќе ви постави прашања за тоа кои сте и кои се вашите цели. Тие исто така ќе објаснат што можете да очекувате од терапијата, колку долго ќе траат сесиите и што ќе се прави на секоја сесија.
На почетокот, ќе добиете многу информации, и можеби ќе ви се чинат малку преоптоварувачки. Сепак, на почетокот на секоја сесија, ќе се потсетите на она што беше дискутирано претходната недела, за да не го заборавите. Исто така, ќе имате можност да поставувате прашања во секое време.
ACT терапијата првенствено се фокусира на учење повеќе за себе и вашите вредности во животот. Затоа, ќе бидете обучени за различни вежби и техники.
- Поставете си свои лични цели и остварете ги.
- Бидете повеќе свесни за сегашниот момент.
- Дефинирајте кои се вашите вредности во животот.
- Истражете ги вашите мисли и чувства.
- Променете го вашето однесување по потреба.
Кои се 6-те основни процеси на ACT терапијата?
ACT терапијата се базира на шест клучни процеси. Тие треба да бидат вклучени во секоја вежба што ја правите. Тоа е како игра „фаќај и фрлај“. Можете да започнете со една топка. Откако ќе се навикнете, можете да додадете уште една. Со текот на времето, ќе можете да ги фатите сите шест топки одеднаш. Не е важно дали топката ќе падне на земја или дали е потребно време за да се додаде уште една топка. Вашиот терапевт ќе ви помогне.
| Основен процес | Едноставно кажано... |
|---|---|
| 1. Прифаќање | Прифаќање дека мислите и чувствата, добри, лоши или што и да е помеѓу, се појавуваат во вашиот ум. Дозволување им да се влеваат во вашиот ум без борба против нив. |
| 2. Когнитивна дефузија | „Одвојување“ од вашите негативни мисли и верувања. Тоа е, гледање на мислата што ми доаѓа на ум како нешто што само доаѓа и си оди, а не како реалност што го контролира вашето однесување. |
| 3. Да се биде присутен | Фокусирање на вниманието на она што го чувствувате во моментот. Минимизирање на мислите за „што ќе се случи во иднина?“ и обид да се види што навистина се случува околу вас. |
| 4. Јас-како-контекст | Да се гледаш себеси не како некој што е обликуван исклучиво од твоите искуства, мисли или чувства, туку како поголема, поцелосна личност која го искусила сето тоа. |
| 5. Вредности | Стандардите според кои сакате да живеете, односно сами одлучувате кои се најважните работи во животот за вас. Тоа не се работи што доаѓаат од влијанието на другите, туку од вашето. |
| 6. Посветена акција | Правење промени што ќе ви помогнат да ги постигнете вашите цели. Овие цели треба да бидат усогласени со вашите вредности. |
Кога сите шест од овие процеси ќе се спојат, можете да постигнете состојба наречена „психолошка флексибилност“. Тоа значи дека вашето однесување не е регулирано од вашите емоции, туку од вашите вредности.
Кои се придобивките од ACT терапијата?
Најголемата предност на ова е, како што рековме претходно,Развивање на „психолошка флексибилност“. Тоа значи дека можете да разберете како вашите емоции влијаат на вашиот живот, но не се заглавувате во нив. Учите да ги прифатите работите што можете да ги контролирате и да живеете во согласност со вашите вредности.
Други придобивки може да вклучуваат:
- Имање бистар ум.
- Намалување на симптомите како што се депресија, анксиозност и стрес.
- Подготвеност да си поставите свои цели и да работите кон нив.
- Подобрен квалитет на живот и функционирање.
Дали постојат ризици со овој третман?
Кога учествувате во каква било психотерапија, мора да ги искажете своите најдлабоки мисли. Ова може да биде тешко и непријатно искуство. Бидејќи мора директно да се соочите со вашите мисли и чувства, нормално е понекогаш да се чувствувате уморни и преоптоварени.
Исто така, кога се работи за основна ментална здравствена состојба, може да постои ризик од суицидални мисли. Вашиот терапевт може да ви помогне да се справите со овие мисли.
Во итен случај, што значи дека ако сте во ситуација каде што сте премногу болни за да се контролирате, веднаш јавете се на вашиот лекар или одете во најблиската болница во Одделот за итни случаи (ИТ). Запомнете, не сте сами.
Колку долго ќе треба да го земам овој третман?
Бидејќи целите и причините на секоја личност за барање третман се различни, невозможно е да се даде специфичен временски период што ќе одговара на сите. За време на вашата прва сесија, вашиот терапевт ќе ви даде приближна претстава. Типично, ќе се среќавате еднаш неделно во текот на неколку недели.
Најважно е да постигнете резултати врз основа на трудот што го вложувате. Терапијата не е лесна, а резултатите не се случуваат преку ноќ. Тоа е како да вежбате спорт - не можете да победите на натпревар без да вежбате. За да ги постигнете вашите лични цели, мора да работите напорно и да го тренирате вашиот мозок на нови начини.
Ако чувствувате дека ви е тешко со ова и не можете да ги постигнете вашите цели, отворено разговарајте за тоа со вашиот терапевт. Тие можат да ви помогнат да се вратите на вистинскиот пат или да пробате нови пристапи што подобро се усогласуваат со вашите вредности.
Порака за носење дома
- Целта на ACT терапијата не е да се елиминираат лошите мисли и чувства, туку да се промени вашиот однос со нив.
- Оваа терапија ви помага да го живеете животот врз основа на вашите вредности, наместо да ги бркате вашите емоции.
- Ова е процес што бара време и вежбање, па затоа е нормално да се соочите со предизвици по патот.
- Секогаш тесно соработувајте со вашиот терапевт. Не плашете се отворено да зборувате за вашите мисли и чувства.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар