Веројатно сте виделе објави на социјалните мрежи на спортисти, познати личности и обични луѓе кои се потопуваат во кади полни со ледено ладна вода. Оваа практика е позната како „Студено фрлање“. Гледајќи го ова, можеби сте се запрашале: „Зошто да се поминува низ таква непријатност? Дали навистина има некаква корист или е ова всушност опасно?“ Денес, ајде да разговараме што подразбира студеното фрлање, неговите потенцијални придобивки и ризици и безбедносните мерки што мора да ги дадете приоритет. Добредојдовте во овој здравствен водич од Нироги Ланка.
Што е настинка?
Едноставно кажано, ладното нуркање вклучува потопување на вашето тело во ледено ладна вода неколку минути. Иако спортистите долго време го користат овој метод за закрепнување на мускулите, неодамна доби на популарност поради потенцијалните придобивки за менталното и физичкото здравје.
Можете да го изведувате ова дома со додавање мраз во када или со користење на специјализирани кади за подмладување. Некои претпочитаат природни извори како езера или ладна морска вода. Сепак, кога вежбате на отворено, мора да се следат строги безбедносни мерки на претпазливост.
Како безбедно да се изврши?
Најважниот и задолжителен чекор пред да започнете е да се консултирате со вашиот лекар за да утврдите дали оваа практика е соодветна за вас. Ова е особено важно ако имате срцеви заболувања, висок крвен притисок или редовно земате лекови, бидејќи ладното капење може да биде небезбедно за вас.
Секогаш запомнете: пред да се обидете да ги примените трендовите за благосостојба што ги гледате на интернет, консултирајте се со медицински професионалец за да се осигурате дека се соодветни за вашиот уникатен здравствен профил.
Доколку вашиот лекар ве ослободил од болеста, следете ги овие чекори:
1. Подготовка: Подгответе голем пешкир и сува облека веднаш штом ќе излезете. Подгответе се ментално, бидејќи ова е предизвикувачко искуство.
2. Дома: Наполнете ја кадата до половина со ладна вода и додадете приближно три големи кесички мраз. Стремете се кон температура на водата помеѓу 10-15°C (50-60°F). Ако сте почетник, започнете со малку потопла вода и постепено намалувајте ја температурата со текот на времето.
3. На отворено (на пр., реки или океан): Ова бара голема претпазливост.
- Проверете ја чистотата и безбедноста на водата во околината. Во реките, секогаш проверувајте за силни струи .
- Никогаш не го правете ова сами. Секогаш имајте партнер со вас, по можност некој искусен.
- Влегувајте во водата полека . Пребрзото влегување може да предизвика „студен шок“, кој предизвикува ненадеен, неконтролиран скок на срцевиот ритам и респираторната фреквенција.
- Не потопувајте подлабоко од нивото на половината или градите; дури и силните пливачи можат да ја изгубат контролата за време на студен удар.
- Држете ја главата над водата.
За вашата прва сесија, започнете со 30 секунди до една минута . Како што вашето тело се адаптира, постепено можете да го зголемите времетраењето на 5-10 минути.
Кога сте во вода, слушајте го вашето тело . Иако дишењето може да ви стане неправилно на почетокот, треба да се нормализира по краток период. Ако не се случи тоа, или ако чувствувате вртоглавица, болка во градите или забележите дека ви ја менуваат бојата на прстите, веднаш излезете од водата .
Кои се вистинските здравствени придобивки?
Истражувањата идентификуваа неколку потенцијални придобивки, иако сè уште се потребни подетални студии. Да ги разгледаме клучните придобивки откриени досега.
| Придобивка | Едноставно објаснување |
|---|---|
| Намалена мускулна болка | Изложеноста на студ предизвикува вазоконстрикција, што може да помогне во минимизирање на воспалението и болката во мускулите по интензивно вежбање. |
| Отпорност на стрес | Некои студии сугерираат дека изложеноста на студ може да помогне во намалувањето на нивото на кортизол, примарниот хормон на стрес во вашето тело. |
| Поддршка на имунолошкиот систем | Постои теорија дека редовното изложување на студ може да го подготви телото подобро да се бори против болести, иако ова не е дефинитивно докажано. |
| Управување со шеќерот во крвта | Редовното изложување на инсулин може да ја подобри чувствителноста на инсулин, што потенцијално помага во намалување на ризикот од развој на дијабетес тип 2. |
| Здравје на срцето | Иако некои истражувања укажуваат на долгорочни кардиоваскуларни придобивки, ненадејниот шок од ладна вода става значителен стрес врз срцето, што може да биде ризично. |
| Подобрување на расположението | Многу луѓе потоа доживуваат наплив на енергија, веројатно поради ослободувањето на ендорфини - природните хормони на телото што „го поттикнуваат доброто чувство“. |
Кои се ризиците и несаканите ефекти?
Заедно со потенцијалните придобивки, постојат сериозни ризици. Од витално значење е да бидете целосно информирани.
| Несакан ефект | Потенцијални последици |
|---|---|
| Студен шок | Ненадејното потопување може да предизвика забрзано дишење, зголемен срцев ритам, скокови во крвниот притисок и конфузија, зголемувајќи го ризикот од вдишување вода. |
| Вкочанетост во екстремитетите | За да се заштитат виталните органи, протокот на крв се пренасочува од екстремитетите, што може да доведе до вкочанетост и губење на моторната контрола. |
| Хипотермија | Продолжената изложеност може да ја намали вашата основна телесна температура на опасни нивоа. Ова е медицинска итна состојба која бара итна болничка нега . Симптомите вклучуваат прекумерно треперење, нејасен говор и летаргија. |
| Ризик од давење | Секоја од горенаведените реакции, особено во услови на отворена вода, значително го зголемува ризикот од давење. |
Кој треба да го избегнува ова?
Настинката не е за секого. Ако имате здравствени проблеми, може да биде опасна.
Доколку имате било каква медицинска состојба, особено кардиоваскуларни заболувања, задолжително консултирајте се со вашиот лекар пред да го направите ова.
Избегнувајте настинка ако имате:
- Секоја историја на срцеви заболувања
- Дијабетес
- Висок крвен притисок
- Слаба циркулација
- Феноменот на Рејно
- Периферна невропатија
- Венска стаза
- Ладна аглутининска болест
Обавезно разговарајте со вашиот лекар за сите лекови што ги земате, бидејќи некои можат да ги зголемат ризиците. Останете безбедни со Нироги Ланка.
Често поставувани прашања
Колку долго треба да останете во ладна вода?
Ако сте почетник, започнете со 30 секунди до една минута во вода. Препорачуваме да не надминувате максимум 10 минути. Престојот во вода подолго од 30 минути значително го зголемува ризикот од развој на хипотермија.
Што треба да избегнувате по студеното нуркање?
Избегнувајте директно скокање во сауна или џакузи веднаш по излегувањето од ладната вода. Наглата промена на температурата може да биде исклучително стресна за вашето тело. Дополнително, воздржете се од употреба на алкохол или тутун додека се загревате.
Дали е ова исто како да се туширате со ладна вода?
Иако туширањето со ладна вода може да понуди некои од овие придобивки и е полесно да се изврши дома, тој служи како одличен начин да го аклиматизирате вашето тело на изложеност на студ пред да се обидете целосно да се нурнете во ладна вода.
Што треба да направите по студеното паѓање?
Веднаш исушете се и облечете топла, сува облека. Можете да уживате во топол пијалок. Дозволете му на вашето тело да се загрее природно и постепено.
Порака за носење дома од Нироги Ланка
- Ладните плитки можат да помогнат во ублажување на болките во мускулите по тренингот и да ја подобрат вашата ментална благосостојба.
- Сепак, бидете свесни за сериозните ризици како што се „студен шок“ и хипотермија.
- Пред да го пробате ова, секогаш консултирајте се со вашиот лекар , особено ако имате здравствени проблеми.
- Започнете со многу кратки сесии (30-60 секунди) на почетокот.
- Ако вежбате во природни водни површини (реки или море), никогаш не го правете тоа сами. Секогаш давајте приоритет на вашата безбедност.
- Слушајте го вашето тело. Доколку почувствувате каква било непријатност или вознемиреност, веднаш излезете од водата и контактирајте ги службите за итни случаи доколку симптомите продолжат.
Ладно фрлање, ледена бања, терапија со ладна вода, здравствени придобивки, несакани ефекти, срцеви заболувања, хипотермија, вежбање, ментално здравје
