Можеби сте виделе на социјалните мрежи спортисти, актери и обични луѓе како нуркаат во када со ледена вода. Ова е она што го нарекуваме „Студен фрлен“. Кога ќе го видите ова, можеби ќе помислите и: „Зошто, по ѓаволите, страдаме вака? Дали е ова навистина добро? Или е ова опасно?“ Па, денес, ајде да разговараме за овој Студен фрлен, неговите предности, недостатоци и работи за кои треба да бидеме внимателни ако го правиме ова.
Што е ова ладно паѓање?
Едноставно кажано, ладното нуркање е процес на потопување на вашето тело во ледено ладна вода неколку минути. Спортистите долго време го користат овој метод за да им помогнат на своите мускули да се опорават, но сега многу луѓе се свртуваат кон него поради неговите придобивки за менталното и физичкото здравје.
Можете да го направите ова дома со ставање коцки мраз во када. Или можете да користите специјална када што можете да ја купите во продавница. Некои луѓе го прават ова со скокање во ладна вода во река, поток или океан. Но, кога го правите ова на отворено, мора да следите многу безбедни мерки на претпазливост.
Како да го направите ова безбедно?
Најважното и задолжително нешто што треба да го направите пред да го направите ова е да разговарате со вашиот лекар и да прашате дали ова е правилно за вас. Особено ако имате срцеви заболувања, висок крвен притисок или земате лекови, ова можеби воопшто не е правилно за вас.
Запомнете, пред да правите работи што ги гледате другите како ги прават, многу е важно да се консултирате со лекар за да видите дали тоа е правилно за вашето тело.
Во ред, ако докторот каже дека ова не е проблем за вас, тогаш следете ги овие чекори.
1. Подготовка: Држете голем пешкир во близина за да се исуши откако ќе излезете од водата и малку сува облека за облекување. Бидете ментално подготвени. Бидејќи ова е малку тешко, непријатно искуство.
2. Дома: Наполнете ја кадата до половина со ладна вода и додадете околу три големи пакувања мраз. Обидете се да ја одржувате температурата на водата помеѓу 10-15 степени Целзиусови (50-60 степени Фаренхајт). Ако сте нови во ова, можете да започнете со малку потопла вода и постепено да ја намалувате температурата.
3. Ако го правите тоа на отворено (како река, океан): Ова е нешто што треба да се прави со голема претпазливост.
- Погрижете се водата каде што одите да биде чиста и безбедна за пливање. Ако сте во река, внимателно проверете ги брановите струи .
- Никогаш не го правете ова сами. Барем одете со пријател. Најдобро е да одите со некој искусен.
- Многу монаси влегуваат во водата.Ако одеднаш скокнете, вашето тело може да доживее шок. Ова го нарекуваме „студен шок“. Во овој момент, вашето дишење и отчукувањата на срцето одеднаш стануваат побрзи и можеби нема да можете да ги контролирате.
- Не одете подлабоко од нивото на струкот или градите, бидејќи ако добиете „студен шок“, дури и добар пливач може да ја изгуби контролата.
- Држете ја главата над водата.
Кога првпат ќе почнете, почекајте кратко време, како 30 секунди или една минута . Подоцна, како што ќе се навикнете, можете да го зголемите времето на 5-10 минути.
Слушајте го вашето тело кога сте во вода. Вашето дишење може да биде неправилно на почетокот, но по некое време треба да се врати во нормала. Ако не се случи тоа, или ако чувствувате вртоглавица, имате болка во градите или вашите прсти ја менуваат бојата, веднаш излезете од водата .
Кои се вистинските придобивки од ова?
Истражувањата открија неколку придобивки поврзани со ова. Сепак, потребни се повеќе истражувања за ова. Да ги разгледаме главните придобивки што се откриени досега.
| Придобивка | Едноставно објаснување |
|---|---|
| Намалена мускулна болка | Помага во намалувањето на болката во мускулите по вежбање. Студот ги стеснува крвните садови, намалувајќи го оштетувањето на мускулите и отокот. |
| Толеранција на стрес | Некои истражувања сугерираат дека ова може да ги намали нивоата на кортизол, хормонот на стрес. |
| Зајакнување на имунолошкиот систем | Постои теорија дека изложеноста на студ го подготвува телото да се бори против болести, но ова сè уште не е конечно докажано. |
| Контрола на шеќерот во крвта | Редовното правење на ова може да ја подобри чувствителноста на инсулин и да помогне во намалувањето на ризикот од развој на дијабетес тип 2. |
| Здравје на срцето | Некои истражувања сугерираат дека е добро за здравјето на срцето на долг рок. Сепак, ризикот е поголем бидејќи ненадејното потопување во ладна вода става голем стрес врз срцето. |
| Подобрување на расположението | Многу луѓе чувствуваат одлично чувство на благосостојба по ова. Ова може да се должи на ослободувањето на ендорфини, хормоните на среќата во телото. |
Кои се несаканите ефекти и ризиците?
Заедно со придобивките, има неколку сериозни несакани ефекти и ризици. Многу е важно да се биде свесен за нив.
| Несакан ефект | Што може да се случи? |
|---|---|
| Студен шок | Ненадејното потопување во ладна вода може да предизвика забрзано дишење, забрзан пулс, зголемен крвен притисок и губење на свеста. Ризикот од давење е висок во овој момент. |
| Вкочанетост во екстремитетите | За да се заштитат виталните органи, протокот на крв во рацете и нозете е намален. Ова може да предизвика вкочанетост и тешкотии при контролирање на рацете и нозете. |
| Хипотермија | Ако останете во ладна вода предолго, вашата телесна температура може да падне на опасно ниво. Ова е медицинска итна состојба која бара итна медицинска помош . Симптомите вклучуваат прекумерно тресење, нејасен говор и поспаност.се симптоми. |
| Опасност од давење | Секоја од горенаведените ситуации го зголемува ризикот од давење, особено на отворено. |
Кој не треба да го прави ова?
Ова не е за секого и може да биде многу опасно, особено за оние со одредени медицински состојби.
Доколку имате било какви медицински состојби, особено срцеви заболувања, дефинитивно треба да се консултирате со вашиот лекар пред да го пробате ова.
Избегнувајте ладно фрлање ако ги имате следниве медицински состојби:
- Секаков вид на срцева болест или историја на срцеви заболувања
- Дијабетес
- Висок крвен притисок
- Слаба циркулација на крв
- Рејнодов феномен - состојба која влијае на протокот на крв во прстите
- Периферна невропатија
- Состојби во кои крвта се акумулира во вените (венска стаза)
- Болести кои влијаат на крвните клетки, како што е болеста на ладни аглутинини
Исто така, разговарајте со вашиот лекар за лековите што ги земате, бидејќи некои лекови можат да го направат ова опасно.
Некои често поставувани прашања
Колку долго треба да останете во ладна вода?
Почетникот треба да почека од 30 секунди до една минута. Не се препорачува да останете најмногу повеќе од 10 минути. Ако останете повеќе од 30 минути, ризикот од развој на хипотермија е многу висок.
Што не треба да правите по настинка?
Не одете во сауна или џакузи веднаш откако ќе излезете од водата. Наглата промена на температурата е лоша за телото. Исто така, не употребувајте алкохол или тутун додека се загревате.
Дали е ова исто како да се туширате со ладна вода?
Туширањето со ладна вода, исто така, нуди некои од овие придобивки. И лесно е да се направи дома. Тоа е одличен начин да го аклиматизирате вашето тело на студот пред студениот наплив.
Што да се прави по настинка?
Веднаш исушете го телото и облечете сува облека. Можете да испиете топол пијалок. Загрејте го телото темелно.
Порака за носење дома
- Ладното потопување може да помогне во ублажување на мускулната болка и менталниот замор по вежбање.
- Сепак, постојат и сериозни ризици како што се „студен шок“ и „хипотермија“.
- Обавезно консултирајте се со вашиот лекар пред да го пробате ова, особено ако имате било какви медицински состојби.
- Кога првпат почнувате, останете во вода само многу кратко време (30-60 секунди).
- Ако го правите ова на отворено (река, море), никогаш не го правете сами. Секогаш бидете свесни за безбедноста.
- Слушајте го вашето тело. Доколку почувствувате било каква непријатност, веднаш излезете од водата.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар