Секоја мајка и татко сакаат да го видат своето дете здраво и среќно, нели? Па, што значи да се биде „во форма“? Едноставно кажано, тоа значи здраво јадење, добра игра, доволно вежбање и здрава тежина. Кога тоа се случува, телото е многу лесно, има помалку болести и има неверојатна сила и интерес за трчање со пријатели и правење што било.
Кој може да им помогне на нашите деца да бидат здрави и „во форма“ на овој начин? Всушност, вие како родители можете да направите многу. Лекарите, наставниците и сите што доаѓаат во контакт со детето треба да помогнат во ова. Исто така, многу е важно децата да бидат заинтересирани за овие работи од своја страна. Размислете, ако родителите носат дома хранлива храна, и детето ќе се навикне на неа, нели? Исто така е одлично ако целото семејство одлучи малку да вежба или да прошета заедно.
Добро, ова се неколку едноставни правила што можат да ви помогнат да одгледате здраво, „здраво“ дете. Сепак, не постои правило дека овие правила мора да се следат точно секој ден. Во ред е да се јаде парче торта или сладолед на роденден. Важно е да се следат овие добри навики поголемиот дел од времето.
Да ги разгледаме овие 5 правила за здраво дете.
Еве 5 работи што се многу важни за здравјето на вашето дете. Ајде да разговараме за нив една по една.
1. Јадете разновидна храна
Вашето дете може да сака одреден вид храна. Сепак, најдобро е да му понудите разновидна храна. Кога јадете разновидна храна, вашето дете ќе ги добие хранливите материи што му се потребни, како што се витамини и минерали. Охрабрете го вашето дете да проба нова храна. Понекогаш, работите што претходно не му се допаѓале, како што е зелениот зеленчук, може да станат повкусни како што старее.
Обидете се да јадете најмалку 5 порции овошје и зеленчук дневно. Би било подобро ако тоа може да биде 2 порции овошје и 3 порции зеленчук. Еве еден пример:
- За појадок: Додадете околу 4 јагоди (1/2 чаша) во храната на вашето дете (на пр. житарки, леб).
- Со ручек: Околу 6 бебешки моркови.
- Како ужина попладне: јаболко.
- Вечера: 1/2 чаша зеленчук како брокула и 1 чаша зелена салата.
Мали работи како овие можат да му помогнат на вашето дете да ги добие хранливите материи што му се потребни. Изберете зеленчук и овошје во различни бои. Секоја боја претставува различна хранлива вредност.
2. Дајте му многу вода и млеко да пие (Пијте вода и млеко)
Кога се чувствувате многу уморни или жедни, водата е најдобрата работа. Не е залудно што училишните мензи ви даваат кесички млеко. Калциумот е неопходен за децата да изградат силни коски. Млекото е храна богата со калциум.
Значи, колку млеко му треба на бебето?
- Вашето детеДецата на возраст меѓу 4 и 8 години треба да пијат околу 2 1/2 чаши млеко дневно.
- Ако сте дете на 9 години или постаро , обидете се да пиете околу 3 чаши млеко на ден.
Ова може да вклучува кравјо млеко, обезмастено млеко, соино млеко збогатено со калциум и други млечни производи како јогурт и сирење. Еве уште еден пример:
- 2 чаши млеко или соино млеко (околу 1/2 литар)
- Парче чедар сирење
- Мала шолја јогурт (1/2 шолја)
Ако вашето дете претпочита да пие нешто друго освен вода или млеко, во ред е повремено да му дадете чаша 100% овошен сок (не повеќе од 1 чаша дневно). Сепак, ограничете ги зашеќерените пијалоци (на пр. газирани пијалоци, сокови и некои спортски пијалоци) колку што е можно повеќе. Ова се само калории и не му ги обезбедуваат на телото хранливите материи што му се потребни. Исто така, овој вишок шеќер може да доведе до проблеми како што се расипување на забите и зголемување на телесната тежина.
3. Научете ги да го слушаат своето тело (Слушајте го вашето тело)
Какво е чувството кога си сит? Кога јадете, помогнете му на вашето дете да разбере кога неговиот стомак вели „доста, сега сум сит“. Понекогаш јадеме повеќе затоа што не сме свесни дека сме сити. Премногу јадење може да нè направи да се чувствуваме непријатно и да доведе до непотребно зголемување на телесната тежина. Затоа, научете го вашето дете да јаде кога е гладно и да престане да јаде кога е сито.
Замислете колку би ви било вознемирено желудникот ако изедете уште едно парче торта откако ќе се најадете. Така е. Истото важи и за малите.
4. Ограничете го времето поминато на екранот
Што е „Време пред екран“? Тоа е времето што вашето дете го поминува гледајќи телевизија, гледајќи видеа и играјќи видео игри (на својот телефон, таблет или компјутер). Кога вашето дете поминува премногу време седејќи на едно место, има помалку време да игра надвор и да прави активности што вклучуваат трчање наоколу (на пр., возење велосипед, пливање или играње со пријатели). Исто така, поминувањето премногу време гледајќи во екран пред спиење може да го наруши вашиот сон. Сината светлина од тие екрани му кажува на нашиот мозок дека „сè уште не е време за спиење“.
Обидете се да не поминувате повеќе од 2 часа на ден на „Време пред екран“, освен кога го користите компјутерот за училишни задачи. Наместо тоа, има толку многу забавни работи што можете да ги правите, нели?
5. Поттикнете ги да бидат активни (Биди активен/а)
Една од најзабавните задачи што вашето малечко ги има како дете е да открие во кои активности ужива. Не секој сака да игра крикет или фудбал. Можеби вашето дете сака карате, танцување или трчање надвор со пријатели. Можете да го насочите вашето дете кон спортски и други активности во кои ужива.
Најдете начини да се занимавате со некоја активност секој ден. Ова може да биде играње во градината, возење велосипед или прошетка со семејството. Можеби дури и направете список на забавни работи што ќе ги правите кога мама или тато ќе ви кажат да престанете да гледате телевизија или да играте компјутерски игри!
Активноста не само што овозможува физичка вежба, туку и стекнува нови пријатели, ве учи како да работите како тим и обезбедува ментална среќа.
Родители, вашата помош е многу ценета!
Ако сакате вашето дете да биде „згодно“ дете, вие како родител можете многу да направите за да му помогнете. На пример, бидете внимателни со храната што ја носите дома, изберете хранлива храна и планирајте активности што целото семејство може да ги прави заедно.
Разговарајте за овие 5 работи со вашето дете. Можеби и вие ќе научите нешто ново од вашето дете! Кога детето е здраво, колку е добро двајцата родители да бидат здрави? Тогаш целото семејство ќе биде среќно и здраво.
Порака за носење дома
Значи, дали сега ви е јасно дека здраво, „згодно“ дете не е само слабо дете?
- Јадете разновидна, здрава храна,
- Пијте работи како чиста вода и млеко,
- Оние кои ги слушаат своите тела и престануваат да јадат кога се сити,
- Контролирајте го времето што го поминувате пред екрани како телевизор и телефон,
- И дете кое е активно и вежба доволно секој ден е навистина најздравото и најсреќното дете.
Всадувањето на овие навики кај вашето дете уште од рана возраст ќе му помогне многу да живее здрав живот додека расте. Им посакувам на сите ваши деца здрава и среќна иднина!
Здравје на децата, детска исхрана, вежбање на децата, здрав начин на живот, здравје на децата, правилни навики во исхраната, фитнес за деца
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар