Дали и ти имаш кошмари ноќе? (Кошмари) – Да зборуваме за ова?

Дали понекогаш се будите ненадејно додека спиете ноќе? Срцето ви чука силно, се потите и се чувствувате многу исплашено... Кога ќе размислите за тоа во такви моменти, мислите дека сте сонувале многу лош, страшен сон, нели? Ова е она што го нарекуваме кошмари . Сите мора да се соочиме со вакво искуство во одреден момент од нашите животи, и малите деца и возрасните. Но, бидејќи ова е малку вознемирувачко, ајде да разговараме за тоа малку подетално денес.

Што точно се овие кошмари?

Едноставно кажано, кошмарот е многу непријатен, застрашувачки и вознемирувачки сон што го сонуваме. Откако ќе видите еден, честопати можете да се чувствувате исплашено, вознемирено и непријатно. Но, најважно е што овие кошмари не се реални настани. Тоа значи дека тие нема да ви наштетат на никаков начин. Тоа е само сон.

Замислете, сонувате дека некој ве брка или дека паѓате од високо место. Иако се будите исплашени, тоа всушност не се случило, нели? Така е.

Зошто имаме такви кошмари? Кои се причините?

Никој не е сигурен која е точната причина. Но, лекарите и истражувачите веруваат дека соништата - а особено кошмарите - се начин нашиот мозок да ги обработува и анализира нашите мисли и чувства. Кај малите деца, особено, тие може да бидат начин за изразување на стравовите и вознемиреноста.

Овие кошмари можат да бидат предизвикани од некои работи со кои сите се соочуваме во животот.

Проблеми со секојдневниот живот и стрес

Стресот предизвикан од домашни проблеми, притисок од училишните обврски, испити, мали несогласувања со пријателите или страв од спортски натпревар може да се манифестира како кошмари.

Замислете, во вашето училиште се ближи голем испит. Многу размислувате за тоа и се плашите. Потоа, навечер, можеби сонувате за работи како доцнење на испитот или неможност да напишете ништо на прашалникот.

Понекогаш ова може да се случи кога има големи промени во животот. На пример, вознемиреноста предизвикана од голем животен настан, како што е преселба во нов дом, болест на член на семејството или смрт на близок, исто така може да биде причина за кошмари.

Гледање и читање страшни работи

Друга главна причина е гледањето страшни филмови и читањето страшни книги. Особено ако гледате или читате нешто вакво пред спиење, поголема е веројатноста да имате кошмари навечер. Бидејќи тие работи се складирани во вашата потсвест и можат да се појават во вашите соништа.

Понекогаш може да се случи без причина.

Сепак, понекогаш може да имате лош сон без посебна причина . Тоа е нормално. Ако не сонувате лоши соништа секој ден, нема потреба да се грижите ако ги сонувате од време на време.

Што можеме да направиме за да ги намалиме овие кошмари?

Иако е невозможно целосно да се избегнат кошмарите, постојат неколку работи што можеме да ги обидеме за да ги контролираме и намалиме.

• Стекнете навика да спиете добро: Стекнете навика да си легнувате и да се будите во исто време секој ден. Ова ќе ви помогне да го одржите циклусот на спиење на вашето тело конзистентен. Минимизирајте го дневното дремнување (освен ако не сте болни или не сте спиеле добро претходната ноќ). Исто така, избегнувајте премногу јадење или вежбање премногу блиску до времето за спиење. Како што споменавме претходно, избегнувајте читање страшни книги или гледање страшни филмови пред спиење.

• Чувајте работи што ви носат утеха: Држете плишана играчка што сте ја сакале како дете или посебно ќебе со кое сте запознаени, блиску до вас кога спиете. Некои луѓе сметаат дека овие работи се многу безбедни и утешни.

• Чувајте ноќна ламба: Веројатно веќе не ја користите ноќната ламба што ја користевте кога бевте дете. Но, ако имате кошмари, добра идеја е повторно да почнете да ја користите. Бидејќи кога ќе се разбудите од кошмар и ќе се исплашите, гледањето познати работи околу вас во оваа мала ламба може да ви помогне да се сетите каде се наоѓате и да го намалите стравот.

• Држете ја вратата отворена, чувствувајте се како да не сте сами: Оставете ја вратата од вашата спална соба малку отворена наместо целосно да ја затворите. Ова ќе ви помогне да се чувствувате како вашето семејство да е блиску до вас. Ако одеднаш се почувствувате исплашени, станете, одете да ги најдете вашите мама или тато или некој на кого му верувате и разговарајте со нив. Запомнете, никогаш не сте престари за прегратка! Тоа може да биде многу утешно.

Што да направите ако често имате лоши соништа?

Иако е нормално повремено да имате кошмари, за некои луѓе ова може да биде повторувачка појава . Тоа значи дека ако имате кошмари неколку пати неделно, тоа е нешто за што треба да се грижите.

Запомнете, ако честите кошмари влијаат на вашиот секојдневен живот, сон или ментално здравје, важно е дефинитивно да разговарате со возрасен за тоа и да побарате лекарски совет доколку е потребно.

Еве неколку работи што можете да ги направите во такви моменти:

• Разговарајте со пријател: Ако често имате кошмари, разговарајте за нив со возрасен на кого му верувате (родител, наставник, најдобар пријател). Само опишувањето на она што сте го виделе во сонот може да ви помогне да почувствувате олеснување. Исто така, ако нешто ве мачи во текот на денот, разговорот за тие чувства може да помогне и во намалувањето на овие кошмари.

• Дајте му на сонот нов, среќен крај! (Препишете): Ова може да звучи малку чудно, но за некои луѓе овој метод е многу ефикасен. Потсетете се на лошиот сон што го сонувавте и заменете го страшниот крај соЗамислете среќен крај по ваш избор. Или, нацртајте слика од тој сон и искинете го! Вакви работи можат да ви помогнат да го намалите стравот.

• Водете дневник за соништа: Запишете ги сите соништа што ги паметите (и добри и лоши). Исто така, запишете како сте се чувствувале пред да заспиете (среќни, тажни, исплашени). Со водење дневник за вашите соништа, можете да добиете увид во тоа како функционира вашиот ум ноќе и шемите што влијаат на вашите кошмари.

• Размислете за барање стручна помош: Ако често имате кошмари што ви го нарушуваат сонот и секојдневните активности, размислете за разговор со вашите родители и посета на советник или психолог . Тие можат да ви помогнат да се справите со вашите проблеми, да разговараат со вас за тоа што може да ги предизвикува вашите кошмари и да ви помогнат да се справите со нив.

Многу ретко, можеби ќе треба да посетите лекар за да видите дали постои физичка состојба зад вашите чести кошмари. Но, тоа се случува многу ретко.

Што друго треба да знаете за кошмарите? (Најважното нешто)

Најважно е да запомните дека кошмарите не се реални и не можат да ви наштетат . Само затоа што сонувате за нешто страшно не значи дека тоа ќе се случи во реалниот живот или дека ви се допаѓаат лоши, страшни работи. Сите имаме кошмари од време на време. Тоа е нормално.

Ако се чувствувате исплашени по лош сон и сакате да одите кај вашите родители на мала гушкање или кај брат или сестра, нема ништо лошо во тоа. Понекогаш разговорот со вашите родители за тоа, дури и само мала гушкање, може да биде големо олеснување.

Кошмарите се страшни работи некое време. Но, сега знаете што да правите кога ќе се случат, нели? Затоа, не плашете се и спијте добро!

Порака за носење дома

• Кошмарите се непријатни, застрашувачки соништа. Но, тие не се реални и не можат да предизвикаат штета.
• Стресот, гледањето/читањето страшни работи итн., можат да предизвикаат кошмари. Понекогаш тие можат да се појават без никаква причина.
• Добрите навики за спиење, држењето смирувачки работи во близина, пригушеното светло во собата и отворената врата можат да помогнат во контролирањето на кошмарите.
• Ако често имате кошмари, разговарајте со некој на кого му верувате. Доколку е потребно, побарајте стручен совет (советник, психолог).
• Никогаш не двоумете се да побарате утеха од најблиските кога се чувствувате исплашено.

Имајте добра ноќ!

` Кошмари, сон, ментално здравје, страв, анксиозност, соништа, психологија`