Ајде да разговараме за тоа како да се соочиме со секој проблем во животот со отпорност!

Животот не е секогаш убава работа, нели? Понекогаш се соочуваме со проблеми, предизвици и неуспеси за кои никогаш не сме ни сонувале. Размислете, можеби сте ја изгубиле работата што ја вршевте добро. Или можеби сте биле повредени од некој на кого многу му верувавте. Можеби би можеле да се разболите и да страдате од незамислива болест и да го завршите животот. Во вакви моменти, некои луѓе брзо паѓаат и се под голем ментален притисок. Но, други излегуваат посилни од тие тешки времиња, учат нова лекција и повторно се креваат. Таа сила, таа непоколеблива ментална храброст е она што го нарекуваме отпорност , или на англиски „Отпорност“ . Денес, во оваа статија, ќе зборуваме за „Обука за отпорност“, која ги тренира нашите умови да се соочат со секоја бура што доаѓа во животот.

Едноставно кажано, што е „тренинг за отпорност“?

Замислете го „Тренингот за отпорност“ како еден вид „вежба“ за нашите умови. Исто како што одиме во теретана за да изградиме мускули и да ги зајакнеме нашите тела, ова е серија програми за тренинг кои ги зајакнуваат нашите умови и нè учат како да се справиме со стресот и најтешките моменти во животот.

Тоа е како гумена топка. Кога ќе удриме во гумена топка на земја, таа отскокнува назад. Но, кога стаклото ќе падне на земја, се крши и се крши. „Отпорност“ е способност да се отскокне како таа гумена топка. Она што го прави овој тренинг е да ги научи нашите умови да се отскокнуваат како гумена топка кога проблемите во животот ќе ја погодат земјата, а не да се скршат како стакло.

Оваа обука не се користи само за да им помогне на хуманитарните работници да се справат со тешкотиите со кои се соочуваат за време на голема катастрофа како што е цунами. Се користи и за да им помогне на лицата кои страдаат од сериозна болест да се справат со предизвиците со кои се соочуваат. Но, ова не е ограничено само на големите катастрофи. Дури и во малите неуспеси што се случуваат во нашиот секојдневен живот, оваа обука може да ни помогне да се опоравиме и да се вратиме на работа .

За кого е најважна оваа обука?

Всушност, секој може да учествува во оваа обука. Бидејќи животните проблеми се заеднички за сите. Сепак, таа е особено корисна за следните групи:

• Даватели на услуги за прва помош и итни случаи: На пример, работници во брзата помош, пожарникари.
• Работници за помош при катастрофи: Луѓе кои работат за време на катастрофи како што се поплави и лизгање на земјиштето.
• Офицери кои служат во вооружените сили и полицијата.
• Здравствени работници: Лекари, медицински сестри и оние кои се грижат за пациентите. Размислете за стресот со кој се соочува еден лекар или медицинска сестра што работи во државна болница во нашата земја во текот на денот. Овој вид обука е многу вреден за нив.
• Луѓе со хронични заболувања: На пример, ова може да му помогне на некој што живее со долготрајна болест како што се дијабетес, заболување на бубрезите или рак да се справи со стресот што доаѓа со тоа.
• Секој што е често под стрес или доживеал голем неуспех во животот.

Како да знаете дали вашата ментална отпорност е ниска?

Доколку неодамна сте доживеале стресен настан, може да ги доживеете и следниве симптоми. Доколку некој од овие симптоми трае повеќе од две недели или се зголемува од ден на ден , тоа може да биде знак дека вашата емоционална отпорност е малку ниска.

Доколку продолжите да ги имате овие симптоми, ве молиме не ги игнорирајте и разговарајте со вашиот матичен лекар (матичен лекар) или советник за ментално здравје .

Што навистина се случува за време на „Обуката за отпорност“?

Најчесто, оваа обука се одвива преку разговори лице в лице со професионалец за ментално здравје . Понекогаш, до овие услуги може да се пристапи и виртуелно.

Овие обуки обично се одржуваат еднаш неделно по еден час или час и половина, во период од неколку недели или месеци. Тие ве учат на различни методи и техники кои ќе ви помогнат да се соочите со животните предизвици. Обуката е главно дизајнирана да ви помогне да се подготвите за проблем пред да се појави.Сепак, можете да ја добиете оваа обука или додека сте во средината на проблемот или откако тој ќе заврши.

Што се учи на оваа обука?

На оваа обука ќе се запознаете со различни психолошки терапии и техники.

• Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ): Оваа терапија нè учи да ја разбереме врската помеѓу нашите мисли, чувства и однесувања. Нè учи како да ги идентификуваме и промениме негативните обрасци на размислување.
• Обука за емоционална регулација: Вежбајте контролирање на силни емоции како лутина и тага и не дозволувајте тие да ве преплават.
• Тренинг за внимателност: Ова ве учи да живеете во сегашниот момент и да не се грижите за непотребни работи.
• Психолошко образование: Обезбедува знаење за тоа што е стрес и како тој влијае на нашите тела.
• Вежбање на релаксација: Вежбајте смирување на умот преку едноставни техники како длабоко дишење.
• Самосочувство и благодарност: Вежбајте да бидете љубезни кон себе и да бидете среќни со она што го имате.

Како можете да ги вклучите овие работи во вашиот живот? - Практични примери

Замислете дека се соочувате со голем предизвик во вашиот живот. Можеби станува збор за проблем на работа, семеен проблем или финансиски тешкотии. Еве како можете да го примените квалитетот на „отпорност“ во пракса.

1. Пред да се соочите со предизвик...

• Дознајте што е можно повеќе информации: Дознајте што е можно повеќе информации за проблемот пред да се соочите со него. Ова може да ви помогне да го отстраните непотребниот страв.
• Останете поврзани со вашите пријатели: Немојте да бидете сами кога ќе се појави проблем. Редовно разговарајте со вашите најдобри пријатели и семејство. Тие ќе бидат одличен извор на сила за вас.
• Направете план: Направете план за работите што треба да ги направите. Ако има работи што ви е тешко да ги направите сами, побарајте некого да ви помогне да ги направите.

2. Кога сте во средината на предизвик...

• Размислувајте за себе: Не е себично да размислувате за себе додека размислувате за другите. Не заборавајте да јадете добар, хранлив оброк на време и да се одморите.
• Побарајте помош: Не плашете се да кажете: „Не можам да го направам ова сам, ми треба помош.“ Тоа е знак на сила.
• Вежбајте техники за смирување: Кога ќе се чувствувате преоптоварени, одвојте неколку минути за да ги затворите очите и да земете пет длабоки вдишувања. Ова ќе ви помогне да почувствувате големо олеснување.

3. Откако ќе заврши предизвикот...

• Разговарајте со советник за ментално здравје : Ако сè уште се борите со она што се случило, побарајте стручна помош.
• Дајте си време:Откако ќе завршат тешките времиња, работите нема да се вратат како што беа. Дај си време да се опоравиш.
• Навикнете се да кажувате „не“: Не мора да кажувате „да“ на сè. Навикнете се да кажувате „не“ на работи што не можете да ги направите или што ви предизвикуваат стрес.

Кои се придобивките од „обуката за отпорност“?

Вредноста што оваа обука ќе ја додаде во вашиот живот не е незначителна.

• Способност за брзо закрепнување од неуспеси: Способност за соочување и надминување на кој било предизвик или неуспес во животот.
• Идентификување каде да побарате помош: Ќе стекнете разбирање за тоа кого и каде можете да побарате помош во тешки времиња.
• Здрави начини за намалување на стресот: Кога се чувствувате тажно или под стрес, учите да се свртите кон здрави начини како што се вежбање и занимавање со добро хоби, наместо да се свртувате кон работи како алкохолот.
• Способност за позитивно размислување: Можете да ја видите лекцијата што може да се научи од проблемот, наместо да го гледате негативно.

Ментално силните и отпорни луѓе генерално имаат висока емоционална интелигенција. Тие исто така ги покажуваат следниве квалитети:

• Да биде флексибилен во управувањето со сопственото време и ресурси.
• Љубопитност за светот околу вас.
• Секогаш фокусирајте се на позитивното и бидете благодарни .
• Сфаќањето дека најголемата сила на човекот може да биде и најголемиот предизвик.

Кога е најдобро да се посети лекар?

Доколку следните симптоми продолжат повеќе од две недели по стресен настан, веднаш посетете лекар. Не ги игнорирајте.

Доколку вие или некој ваш близок се наоѓа во итна ситуација, веднаш јавете се на 1990 (Сувасерија) или одете во најблиската Одделение за итна медицинска помош (ЕИЛ).

Животот е непредвидлив. Може да ни донесе најтешки предизвици. Понекогаш е тешко да ги надминеме тие работи сами. „Обуката за отпорност“ е вредна алатка што може да ви помогне во вакви времиња.

Ако сте заглавени во животна ситуација и чувствувате дека не можете да продолжите понатаму, запомнете дека не сте сами. Дефинитивно постои лекар или советник за ментално здравје кој може да ви помогне.