Со денешниот зафатен живот, проблеми на работа, проблеми дома, финансиски проблеми... Стана многу вообичаено да се чувствува голем товар, фрустрација и осаменост поради сето ова. Понекогаш, ако оваа ситуација продолжи, може да стане темно место во целиот наш ден, целиот наш живот. Медицински ја нарекуваме оваа состојба депресија . Ова не е слабост на умот, туку болест која бара лекување. Затоа, денес зборуваме за неверојатен и многу едноставен метод што може да ни помогне во вакви времиња. Тоа е љубезноста и медитацијата што Далај Лама ги учи на светот.
Како „љубезноста“ може да биде лек за депресија?
Замислете ги чувствата на гнев, омраза, љубомора и страв што ги имаме во нашите умови како непријатели кои пукаат во нашиот внатрешен мир. Далај Лама го нарекува ова „внатрешно разоружување“. Едноставно кажано, тоа е процес на елиминирање на овие штетни, негативни мисли од нашите умови.
Според него, кога покажуваме љубезност кон другите, па дури и кон оние кои се непријателски настроени кон нас, учиме да ги гледаме поинаку и со сочувство, а нашиот сопствен стрес и вознемиреност постепено се намалуваат.
„Кога чувствуваш најголем стрес, твојот најдобар пријател е во твоето срце... а тоа е твојата добрина.“ - Далај Лама
Ова не е само изрека. Кога сме љубезни и имаме добро срце, нашето физичко здравје се подобрува. Но, кога продолжуваме да чуваме емоции како лутина, омраза и страв во нашите срца, нашиот имунолошки систем може да ослабне. Тоа значи дека е поголема веројатноста полесно да се разболиме.
Да вежбаме развивање на нашите умови преку медитација.
Најдобриот начин да се развие овој квалитет на „љубезност“ е секојдневно да се медитира. Кога луѓето размислуваат за медитација, тие ја сметаат за нешто религиозно. Но, таа е многу повеќе од тоа, таа е ментална вежба што секој може да ја практикува.
Што е медитација?
Едноставно кажано, внимателноста е да се биде свесен за мислите и чувствата што ви доаѓаат на ум во тој момент. Потоа, обид да се променат тие негативни чувства.
Замислете дека седите покрај патот и ги гледате автомобилите како минуваат. Не трчате по нив, не ги запирате, ниту влегувате во нив. Само гледате. Во медитација, седиме и настрана и ги гледаме автомобилите наречени „мисли“ што ни доаѓаат на ум. Се навикнуваме да ги гледаме како доаѓаат и си одат, без да се врзуваме за нив и да не вознемируваат.
Што се случува со ова?
Сите имаме навика веднаш да одговориме, штом ќе помислиме на некого, со „О... тој не е добар“ или „Тој е добар“. Ова веднаш предизвикува низа негативни мисли за таа личност. Медитацијата може да помогне да се прекине оваа навика.
Можеме да ги погледнеме оние што нè вознемируваат и да си помислиме: „Тие имаат свои проблеми и можеби дејствуваат од незнаење“. Ова не значи дека го толерираме лошото постапување. Лошото постапување е погрешно. Но, наместо да гледаме на таа личност со омраза, можеме да ја гледаме како учител кој нè учи на лекции како што е трпението.
Кога вежбате на овој начин, кога ќе ви дојде мисла што ве мачи, ќе можете да ја препознаете, да ја пуштите и да продолжите со вашата работа, без да се заглавите во неа.
Што вели науката за ова?
Ова не е само теорија. Денес, научниците дури и ги истражуваат овие тибетски техники на медитација како третман за депресија. Тие дури користат и напредни технологии како МРИ (магнетна резонанца) за мерење на нивните ефекти.
| Придобивки од медитација и љубезност | Научно објаснување |
|---|---|
| Намален стрес | Ги намалува нивоата на хормони на стрес во телото. |
| Контрола на крвниот притисок | Релаксирањето на телото и умот го намалува крвниот притисок и го подобрува срцевиот ритам. |
| Промени во функцијата на мозокот | МРИ скенирањата покажаа дека областите на мозокот поврзани со љубезност и сочувство (особено инсулата ) се поактивни. |
| Зголемени позитивни емоции | Истражувањата покажаа дека луѓето кои медитирале 30 минути дневно во текот на само две недели доживеале зголемени позитивни чувства за животот и самодоверба. |
Ова истражување покажува дека кога го менуваме начинот на кој размислуваме, можеме дури и да го промениме начинот на кој работи нашиот мозок. Тоа значи дека љубезноста е вежба што нашиот мозок може да ја прави.
Но, ова не е магија што функционира за секого!
Ова е најважното нешто. Иако медитацијата и љубезноста можат да им помогнат на многу луѓе со депресија, тоа не е универзално решение за сите.
Всушност, за некои луѓе со тешка депресија, медитацијата може да ги влоши работите. Ова е затоа што нивните мисли се толку моќни и тешки за контрола. Седењето на едно место и гледањето на тие мисли може да биде уште постресно за нив.
Затоа, ако страдате од тешка депресија или неконтролирани негативни мисли, задолжително посетете го вашиот лекар или квалификуван терапевт пред да ги испробате овие работи сами.
Можеби ќе ви бидат потребни антидепресиви. Препорачливо е да разговарате со вашиот лекар кога е најдобро да започнете со нешто како медитација и дали е тоа вистинското за вас. Овие методи треба да се гледаат како додаток на медицинскиот третман, помагајќи да се подобри нашата ментална благосостојба.
Порака за носење дома
- Депресијата не е слабост на умот, туку вистинска болест која бара медицински третман.
- Да бидете љубезни кон себе, како и кон другите, може да биде моќна алатка за намалување на стресот и симптомите на депресија.
- Медитацијата не е борба против мислите што ми доаѓаат на ум, туку учење да ги набљудуваме свесно, без да се заглавуваме во нив.
- Науката, исто така, докажа дека љубезноста и медитацијата ја подобруваат менталната благосостојба со промена на функцијата на мозокот.
- Овие методи не се соодветни за секого. Особено во случаи на тешка депресија, важно е прво да се посети лекар и да се добие соодветен медицински совет и третман.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар