Цусны даралт нэмэгдэхэд астма чинь улам дорддог уу? (Астма) Энэ талаар ярилцъя!

Та заримдаа маш их дарамт, стресс мэдэрдэг үү? Энэ нь оффис дээрх ажлын ачаалал ихэссэн эсвэл гэртээ асуудал үүссэнтэй холбоотой байж болох юм. Ийм үед бидний оюун ухаан, бие махбодь үүнийг мэдэрдэг. Хэрэв та астматай хүн бол энэ сэтгэцийн стресс, өөрөөр хэлбэл стресс нэмэгдэх үед астмагийн шинж тэмдэг нэмэгддэг гэдгийг туршлагаасаа мэдэж байгаа байх. Зөвхөн танд ч биш, олон хүн ийм туршлагатай байдаг. Тиймээс өнөөдөр энэхүү сэтгэцийн стресс нь астмад хэрхэн нөлөөлдөг, астма өвчнийг хэрхэн улам дордуулдаг, энэ өвчнийг хянахын тулд бид юу хийж чадах талаар ярилцъя.

Стресс нь астма өвчнийг улам хүндрүүлж болох уу?

Үнэндээ астма өвчнийг улам хүндрүүлэх олон шалтгаан бий. Стресс бол гол шалтгаануудын нэг юм. Энгийнээр хэлбэл, стресс бол бидний бие махбодийн зарим өөрчлөлтөд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл юм. Энэ нь сайн зүйлээс үүдэлтэй өөрчлөлт эсвэл муу зүйлээс үүдэлтэй өөрчлөлт байж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь бидний биед бага зэрэг аюул учруулж байгаа мэт санагддаг.

Та чухал илтгэл тавих эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ бага зэргийн санал зөрөлдөөнтэй байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Ийм үед энэ нь зөвхөн таны оюун ухаанд төдийгүй бүх биед нөлөөлдөг. Эдгээр сэтгэцийн болон бие махбодийн өөрчлөлтүүд нь бидэнд янз бүрийн таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Зарим нь гэдэс өвдөж, зарим нь цээж нь чангарч, амьсгалахад хүндрэлтэй байж магадгүй. Ялангуяа астматай бол эдгээр өвчин улам дордох магадлал өндөр байдаг.

Стрессээс үүдэлтэй астма өвчний шинж тэмдэг юу вэ?

Стрессээс үүдэлтэй астма нь үнэндээ ердийн астматай маш төстэй юм. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь ямар ч тодорхой шалтгаангүйгээр гэнэт үүсч болно, эсвэл бага зэрэг стресс эсвэл түгшүүрийн үр дүнд үүсч болно. Таны шинж тэмдгүүд хүн бүрт харилцан адилгүй байж болох ч ерөнхийдөө та дараах зүйлийг хүлээж болно:

• Амьсгал түргэсэх эсвэл амьсгал давчдах мэдрэмж.
• Амьсгалах үед цээжнээс гарах амьсгаадах чимээ (үүнийг бид "амьсгаадах" гэж нэрлэдэг).
• Цээжинд чангаралт, даралт эсвэл таагүй мэдрэмж төрөх.
• Байнга, заримдаа зогсоож чадахгүй ханиалга.
• Ямар ч шалтгаангүйгээр маш их ядарсан мэдрэмж төрдөг.
• Шөнө унтахад хэцүү , нойргүйдэл.
• Сэтгэл түгших, хэт их сандарч тэвдэх, эсвэл заримдаа сандрах халдлагад өртөх .

Эдгээр шинж тэмдгүүд гэнэт нэмэгдэх хэд хэдэн шалтгаан бий. Эхнийх нь та стресст орсон эсвэл түгшсэн үед бидний бие адреналин, кортизол зэрэг стрессийн даавруудыг ялгаруулдаг. Эдгээр дааврууд нь таны амьсгалын замын булчинг чангалж, хавдахад (үрэвсэхэд) хүргэдэг. Энэ нь таны амьсгалын замыг нарийсгаж, амьсгалахад хэцүү болгож, астма өвчнийг улам дордуулдаг.

Үүнээс гадна,Архаг стресс нь бие махбодид удаан хугацааны үрэвслийн хариу урвал үүсгэж болзошгүй бөгөөд энэ нь астма сэдрэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Уушгины эмч доктор Рэйчел Талиерсиогийн хэлснээр "Амьсгалахад хүндрэлтэй хэн ч гэсэн түгшүүр, санаа зовнилыг мэдэрч болно. Энэ айдас нь амьсгалахад улам хэцүү болоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь харгис тойрог шиг байж болно."

Энэ байдлаас хэрхэн гарах вэ? Харцгаая.

Та стрессээс бүрэн ангижирч чадахгүй байж магадгүй. Амьдралд асуудал, дарамттай тулгарах нь хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ та стрессийг даван туулах, өөрөөр хэлбэл түүнийг удирдах талаар сурах нь гарцаагүй. Стрессийг хянаж, оюун ухаанаа тайвшруулах аргуудыг сурах нь цаг хугацааны явцад астма өвчний давтамжаас урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Доктор Таллиерсиогийн хэлснээр "Астма өвчнийг юу өдөөж байгааг яг таг мэдэх нь тэдгээрийг даван туулах эхний алхам юм. Эдгээр өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлсноор бид ирээдүйд тэдгээрээс зайлсхийхэд илүү сайн бэлтгэлтэй болно."

Тиймээс, хэрэв та астма өвчнийхөө хүндийн зэргийг бууруулахыг хичээж, стрессийг зохицуулахад илүү анхаарлаа хандуулж байгаа бол эдгээр аргууд танд маш их тус болно.

1. Амьсгалын аппаратаа зөв ашиглаарай.

Энэ бол хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал зүйл юм. Астма өвчний шинж тэмдэг илэрмэгц та хурдан арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Эмчийн зааврын дагуу астма өвчний үйл ажиллагааны төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөөрэй. Альбутерол гэх мэт хурдан тусламж үзүүлэх/аврах ингаляторыг үргэлж биедээ авч яваад шаардлагатай үед нь хэрэглээрэй. Энэ нь таны амьсгалын замыг хурдан нээж, амьсгалахад хялбар болгоно. Хэрэв ингалятороо хэрэглэсний дараа шинж тэмдгүүд тань сайжрахгүй бол үйл ажиллагааны төлөвлөгөөнийхөө дагуу эмчид яаралтай хандах эсвэл шаардлагатай бол яаралтай тусламжийн өрөөнд хандаарай гэдгийг санаарай.

2. Хяналттай амьсгалын дасгал хий.

Астма өвчний дайралтын өмнө, үеэр болон дараа амьсгалаа хянахад туслах тусгай амьсгалын дасгалууд байдаг. Амьсгалаа анхаарч үзэх нь астма өвчний дайралтын үед тайван байхад тусална. Энэ нь мөн стрессийн түвшинг бууруулахад тусална. Зүгээр л гүнзгий амьсгаа авч, хэсэг хугацаанд барьж, өдөрт хэд хэдэн удаа аажмаар амьсгалаа гаргах дасгал хий.

3. Стресс ихтэй газруудаас хэсэг хугацаанд хол бай.

Заримдаа та стресстэй эсвэл стресстэй нөхцөл байдлаас хэсэг хугацаанд өөрийгөө холдуулснаар стрессийг бууруулж чадна. Боломжтой бол чимээгүй, тайван газар очиж, сандал дээр тухтай суух эсвэл хэвтэх.Хэрэв та ийм газар очиж чадахгүй бол ядаж нүдээ хэсэг аниад эсвэл зөөлөн, тайвшруулах хөгжим сонсогдож байгаа чихэвч зүүгээд үзээрэй.

4. Амрах эдгээр аргуудыг туршаад үзээрэй

Амрах дасгалууд нь маш энгийн бөгөөд гүнзгий амьсгалах, булчин суллах, эерэг сэтгэлгээг багтаадаг. Стрессийн ерөнхий түвшинг бууруулж, түгшүүр, санаа зовнилыг даван туулахад туслах хэдэн аргыг энд оруулав.

• Эерэг баталгаа: Энэ нь өөртөө "Би үүнийг даван туулж чадна", "Би тайван", "Би хүчтэй" гэх мэт эерэг зүйлсийг хэлэх гэсэн үг юм. Эдгээрийг өдрийн эхэнд эсвэл стресстэй үедээ хэлж болно.
• Булчингийн аажмаар сулралт: Энэ нь биеийн булчин бүрийг (жишээлбэл, гар, хөл, хүзүү) хэдэн секундын турш чангалж, дараа нь аажмаар суллахыг хэлнэ. Энэ нь биеийн хурцадмал байдлыг эрс бууруулдаг.
• Удирдлагатай дүрслэл: Үүн дээр та өөрийн сонгосон үзэсгэлэнтэй, амар амгалан газрыг (далайн эрэг, уулын оргил, цэцгийн цэцэрлэг гэх мэт) төсөөлж, тэнд байгаа мэт, үнэрлэж, сонсож байгаа мэт мэдэрдэг.
• Анхаарал төвлөрөл: Энэ нь шүүмжлэлгүйгээр одоо цаг мөчид анхаарлаа хандуулах гэсэн үг юм. Зүгээр л амьсгал, эргэн тойрны чимээ, бие махбодийнхоо мэдрэмжид анхаарлаа хандуулна.
• Бясалгал: Энэ бол хүмүүс анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун ухаанаа тайвшруулахад туслахын тулд олон жилийн турш хэрэглэж ирсэн хүчирхэг арга юм. Өдөрт хэдхэн минут ч гэсэн том өөрчлөлтийг авчирч чадна.

5. Тусламж хүс, энэ бол сул тал биш!

Бид ихэвчлэн үүрэг хариуцлагадаа хэт автаж, бүх зүйлийг өөрсдөө хийхийг хичээдэг. Энэ нь цаг хугацааны явцад архаг шаталтад хүргэж болзошгүй. Үүнийг бүү зөвшөөр. Зарим үүрэг хариуцлагаа бусдад шилжүүлснээр - өөрөөр хэлбэл тусламж хүсснээр - та цаг хэмнэж, хүн бүрийн стрессийг бууруулж чадна. Түүнчлэн, мэдрэмжээ нууж, өөртөө шаардлагагүй дарамт учруулахаас илүүтэй итгэдэг хүнтэйгээ мэдрэмжийнхээ талаар ярилцаж, тусламж хүсэх нь хамаагүй дээр.

Хэрэв танд урт хугацааны дэмжлэг хэрэгтэй бол сэтгэл засалч танд мэдрэмжээ илэрхийлж, стрессийг даван туулах арга замыг сурахад тусална. Энэ нь ичих зүйл биш ч сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь чухал юм.

6. Эрүүл мэнддээ анхаарал хандуул.

Таны ерөнхий эрүүл мэндэд тустай аливаа зүйл таны сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэнд, түүнчлэн астма өвчний үед сайн гэдгийг санаарай. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь стрессийн түвшинг бууруулж, уушгины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Алхах, усанд сэлэх, иог зэрэг өдөр тутмын үйл ажиллагаа нь стрессийг бууруулахад онцгой тустай байж болно.

Мөн түүнчлэн,Тэнцвэртэй хооллолт, өдрийн турш хангалттай ус уух, хангалттай унтахаа бүү мартаарай. Эдгээр энгийн зүйлс таны бие махбодь болон оюун ухаанд маш их эрч хүч өгөх болно.

Хэрэв та стрессээ хянаж чадахгүй юм шиг санагдвал эмч эсвэл зөвлөгчтэйгээ ярилцаж, илүү их стратеги, дэмжлэг аваарай.

Доктор Таллиерсио онцолсноор "Эрүүл сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэнд нь бие махбодийн эрүүл мэндийг оновчтой байлгахад чухал үүрэгтэй. Дасгал хөдөлгөөн бол хамгийн сайн эм юм. Дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэх нь заримдаа аймшигтай байж болох ч та үүнийг аажмаар нэмэгдүүлж, аль болох эхэлж болно."

Товчхондоо, санаж байх зүйлс

За, бидний ярилцсан хамгийн чухал зүйлсийн заримыг санах нь зүйтэй. Хэрэв та эдгээрийг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлбэл стрессээс үүдэлтэй астма өвчний дайралтаас урьдчилан сэргийлэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулж чадна.

Стресс нь астма өвчнийг хурцатгах гол шалтгаан болдог тул стрессээ зохицуулах нь астма өвчнийг хянахын тулд таны хийж чадах хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм.

• Астма өвчнийг улам хүндрүүлдэг тодорхой өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойл. Эдгээр нь стресс, тоос шороо, утаа, тодорхой хоол хүнс эсвэл амьтны үс гэх мэт бусад зүйл байж болно.
• Эмчийн өгсөн астма өвчний үед хэрэглэх арга хэмжээний төлөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй. Яаралтай үед аврах ингаляторыг үргэлж гартаа байлгаарай.
• Амьсгалын дасгал болон тайвшруулах аргуудыг (жишээлбэл, анхаарал төвлөрүүлэх, бясалгал хийх, булчингаа аажмаар суллах) өдөр бүр дасгал хий. Эдгээр нь танд урт хугацаанд маш их тус болно.
• Стресс, түгшүүр төрүүлдэг орчин, хүмүүсээс аль болох хол байхыг хичээгээрэй, эсвэл эдгээр нөхцөл байдлаас аль болох зайлсхий.
• Хэрэв ажлын үүрэг хариуцлага танд дарамт учруулж байвал бусдаас тусламж хүсэхээс бүү ай.
• Тэнцвэртэй хооллолт, хангалттай унтах, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны ерөнхий эрүүл мэнд, түүнчлэн астма өвчний хяналтанд чухал үүрэгтэй. Хэрэв эдгээрийг зөв хийвэл стрессийг даван туулах чадварыг тань нэмэгдүүлж чадна.
• Хэрэв та стрессээ хянах хэцүү байгаа эсвэл астма өвчний шинж тэмдэг байнга илэрч байвал эмч эсвэл мэргэшсэн зөвлөхтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Та энэ аялалд ганцаараа биш гэдгийг санаарай. Дэлхий даяар олон хүн ижил төстэй нөхцөл байдалтай амьдардаг. Зөв мэдлэг, тохиромжтой арга, эмнэлгийн зөвлөгөөний тусламжтайгаар та ч бас стресс болон астма өвчнийг сайн зохицуулж, тав тухтай, аз жаргалтай амьдарч чадна.

Стресс , астма, стресс ба астма, амьсгалын замын хүндрэл, амьсгалын замын өвчин, эрүүл мэндийн зөвлөгөө, стресс менежмент