Та ч бас стресстэй байна уу? (Стресс) Амьдралын дарамтыг хэрхэн даван туулах талаар ярилцъя!

Сайн байна уу! Та сайн уу? Бид бүгдийн амьдралд янз бүрийн асуудал, санаа зоволт, дарамт байдаг, тийм үү? Заримдаа эдгээр зүйлсийг тэвчихэд хэцүү санагддаг. Шалгалт ойртож байна, гэртээ асуудал байна, ажил дээрээ асуудал байна гээд төсөөлөөд үз дээ... Энэ бүхэн нэг дор цугларахад танд ямар санагддаг вэ? Тиймээс өнөөдөр бид энэ "стресс" буюу сэтгэцийн хурцадмал байдал , үүнийг хэрхэн чадварлаг даван туулах, өөрөөр хэлбэл хэрхэн "даван туулах" талаар ярилцах болно.

Стрессийг даван туулж сурах нь яагаад чухал вэ?

Энгийнээр хэлбэл, стрессийг даван туулах гэдэг нь амьдралын хэцүү эсвэл тааламжгүй үйл явдал, өөрчлөлтөд дасан зохицох, тэсвэрлэх үйл явц бөгөөд үүний зэрэгцээ сэтгэцийн тайван байдал, эерэг өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хадгалах явдал юм. Энэхүү даван туулах үйл явц нь бид дарамт эсвэл стресс гэж үздэг амьдралын өөрчлөлтийг мэдрэх үед тохиолддог.

Стресс нь ихэвчлэн амьдралын таагүй, муу өөрчлөлтүүдтэй холбоотой байдаг. Ажлаа алдах эсвэл хайртай хүнээ алдах гэх мэт зүйлсийг бодоод үз дээ. Гэхдээ үнэндээ бид аливаа өөрчлөлтөд ямар нэгэн байдлаар дасан зохицох ёстой. Гэрлэх эсвэл хүүхэдтэй болох гэх мэт сайн зүйлс ч гэсэн бидэнд стресс үүсгэж болзошгүй. Энэ гайхалтай биш гэж үү?

Өөрчлөлт бидэнд стресс авчирдаг, учир нь бид өөрчлөлт бүрт дасан зохицож, дасан зохицох ёстой болдог. Хэрэв бид богино хугацаанд олон өөрчлөлттэй тулгарах шаардлагатай бол "Өө, эдгээр зүйлс миний хяналтаас гарсан юм байна" гэж бодож эхэлдэг. Бид ийм мэдрэмж төрөх үед өөртөө итгэх итгэл буурч болно. Заримдаа энэ нь сэтгэлийн түгшүүр , сэтгэл гутрал зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй. Онцгой тохиолдолд, хэрэв стресс нь хүний ​​​​даваж чадахгүй болвол бие махбодийн өвчин эсвэл одоо байгаа өвчнийг улам дордуулж болзошгүй юм.

Энэхүү "стресс"-тэй тэмцэх нь эдгээр ер бусын шаардлага, өөрөөр хэлбэл "стресс үүсгэгч" эсвэл стресстэй зүйлсэд дасан зохицохын тулд ердийнхөөс илүү их хүчин чармайлт, эрч хүч зарцуулахыг хэлнэ. Хэрэв бид иймэрхүү байдлаар удаан хугацаанд илүү их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай бол бидний бие дэх " стресстэй холбоотой дааврын" түвшин нэмэгдэж, эцэст нь биднийг бие махбодийн хувьд сул дорой болгож, өвчинд илүү өртөмтгий болгодог.

Эдгээр "стресс үүсгэгчид" юу вэ?

Бидний тулгардаг эдгээр стресстэй зүйлс буюу "стресс үүсгэгчид" нь янз бүрийн хэлбэр, хэмжээтэй байдаг.

• Цочмог стресс үүсгэгчид: Эдгээр нь гэнэт үүсдэг зүйлс юм. Жишээлбэл, шинэ байшин руу нүүх эсвэл гэр бүлийн харилцаа эхлүүлэх гэх мэт.
• Архаг стресс үүсгэгчид: Эдгээр нь удаан хугацаанд үргэлжилдэг зүйлс юм. Архаг өвдөлт, удаан хугацааны өвчин эсвэл санхүүгийн асуудал гэх мэт.

Хэрэв хүн богино хугацаанд хэд хэдэн асуудалтай нэг нэгээр нь тулгарвал үр дагавар нь маш хүнд байж болно гэж төсөөлөөд үз дээ. Жишээлбэл, хүний ​​гэрлэлт салж, өндөр настай эцэг эх нь нас барж, ажлын байраа сольж зэрэг... Хэрэв эдгээр бүх зүйл богино хугацаанд тохиолдвол тухайн хүний ​​бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндээ хадгалахад бэрхшээлтэй тулгарч болно.

Тэгэхээр энэ "стресс"-тэй тэмцэх нийтлэг аргууд юу вэ? (Нийтлэг даван туулах стратегиуд)

Бидний стресстэй тэмцэх арга замууд хүн бүрт харилцан адилгүй байж болно. Гэсэн хэдий ч судлаачид бидний ашигладаг хэд хэдэн нийтлэг аргыг тодорхойлсон. Эдгээр нь танд танил сонсогдож байгаа эсэхийг шалгаарай:

• Хүлээлтээ бага зэрэг бууруул: Заримдаа бүх зүйл төгс байх ёстой гэж бодох нь стресс үүсгэдэг.
• Бусдаас тусламж хүс: "Би үүнийг ганцаараа хийхэд хэцүү байна, та надад тусалж чадах уу?" гэж асуухаас бүү ай.
• Нөхцөл байдлын хариуцлагыг хүлээх: "За, энэ бол асуудал. Би үүнийг ямар нэгэн байдлаар шийдвэрлэх болно" гэж бод.
• Асуудлыг шийдэхийг хичээ (Асуудлыг шийдвэрлэх): Асуудлаас зугтахын оронд түүнийг шийдвэрлэх арга замуудын талаар бод.
• Сэтгэл санаагаа дэмжих харилцаагаа хадгал: Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцаж, баяр баясгалан, уй гашуугаа хуваалцах нь маш үнэ цэнэтэй юм.
• Сэтгэл хөдлөлөө хяна эсвэл уйтгар гуниг, өвдөлтөө гарга: Зарим хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө дотроо барьж чаддаг. Зарим нь уйлах эсвэл хэн нэгэнтэй ярилцах зэргээр мэдрэмжээ гаргах хэрэгтэй болдог.
• Танд тохирохгүй болсон хуучин итгэл үнэмшлээ сорь: "Би үргэлж ийм байсан" гэж бодохын оронд шинэ аргаар сэтгэхийг хичээ.
• Стрессийн шалтгааныг шууд өөрчлөхийг хичээгээрэй: Боломжтой бол стресс үүсгэж буй зүйлийг өөрчил.
• Стрессээс хол бай: Заримдаа завсарлага аваад асуудлаас хэсэг хугацаанд холдох нь сайн байдаг.
• Асуудлыг шашны үүднээс авч үзвэл: Өөрийн шашны дагуу оюун ухаанаа хэлбэржүүлэхийг оролдох нь зарим хүмүүст тусалдаг.

Мэргэжилтнүүдийн хэлснээр стрессийг даван туулах нь нэг удаагийн үйл явдал биш, харин үйл явц юм. Ижил асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд дээр дурдсан хэд хэдэн аргыг ээлжлэн ашиглах шаардлагатай болж магадгүй юм.

Бид бүгд стресстэй тэмцэхдээ өөр өөр даван туулах хэв маягтай байдаг. Зарим хүмүүс тодорхой аргуудыг илүүд үздэг. Эдгээр ялгаа нь бидний зан чанарын ялгаатай холбоотой байдаг. Нэг талаараа гацахын оронд даван туулах уян хатан байдал нь ихэвчлэн тустай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, нөхцөл байдал бүрийг даван туулах хамгийн сайн аргыг сонгох чадвартай байх нь тустай байдаг.

Гэсэн хэдий ч олон хүн ижил төстэй байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэх магадлалтай зарим стресстэй нөхцөл байдал байдаг. Жишээлбэл, бид ажилтай холбоотой асуудалтай тулгарахдаа асуудлыг шийдвэрлэх стратеги ашигладаг. Үүнтэй адилаар бид "үүнийг өөрчилж болно" гэж бодохдоо ихэвчлэн шийдэл хайж байдаг. Гэсэн хэдий ч бид "үүнийг өөрчилж чадахгүй" гэж бодохдоо ихэвчлэн нийгмийн дэмжлэг эрэлхийлдэг эсвэл сэтгэл хөдлөлд чиглэсэн стратеги ашигладаг.

Стрессээс өөрийгөө хамгаалж, түүнийг амжилттай даван туулахын тулд бид юу хийж чадах вэ?

Магадгүй үүний хамгийн чухал стратеги бол бусадтай сэтгэл санааны хувьд дэмжлэг үзүүлэх харилцаагаа хадгалах явдал юм. Энэхүү сэтгэл санааны дэмжлэг нь биднийг стрессийн сөрөг нөлөөллөөс хамгаалдаг бамбай болж үйлчилдэг болохыг олон тооны судалгаа харуулсан.

Стресстэй үедээ амьдралын хэв маягаа ерөнхийд нь эргэцүүлэн бодох нь чухал юм. Стресс бууруулах үйл ажиллагаанд оролцох нь ерөнхийдөө стрессийг даван туулахад тусална. Дараах зүйлсийг туршаад үзээрэй:

• Хангалттай, сайн унтаж амрах: Өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтахыг хичээ.
• Тэнцвэртэй хооллолтыг баримтал: Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, тэжээллэг хоол хүнс идээрэй.
• Тогтмол дасгал хий: Өдөрт дор хаяж 30 минут алхах, гүйх эсвэл дуртай спортоороо хичээллэх нь сайн.
• Өдрийн цагаар богино завсарлага аваарай: Ажиллаж байхдаа богино завсарлага авч, оюун ухаанаа чөлөөл.
• Гэр болон ажлаасаа хол амралтаа аваарай: Орчноо өөрчлөх нь стрессийг бууруулахад тусалдаг.
• Өдөр бүр танд баяр баясгалан, хөгжилтэй зүйл хий: ном унших, дуу сонсох, цэцэрлэгт бага зэрэг ажил хийх гэх мэт.
• Амралт зугаалгын дасгал хий: Иог , бясалгал , булчингийн аажмаар сулралт , тэр ч байтугай шашны зан үйл, залбирал зэрэг зүйлс үүнд тусалж чадна.
• Кофейн болон согтууруулах ундааны хэрэглээгээ багасгах эсвэл зогсоох: Эдгээр нь стрессийг нэмэгдүүлдэг.

Гэртээ авч явах мессеж

Стресс бол бидний амьдралын хэвийн хэсэг юм. Бид үүнийг бүрэн арилгаж чадахгүй ч үр дүнтэйгээр зохицуулж чадна.

Санаж яваарай, та ганцаараа биш! Стресстэй үедээ итгэдэг хүнтэйгээ ярилцаж, тусламж хүсэх нь маш чухал юм.

Бие махбодийн эрүүл мэндийн нэгэн адил сэтгэцийн эрүүл мэнд бас маш чухал. Тиймээс хэрэв та стресст орсон бол үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Дээр дурдсан аргуудын заримыг нь туршаад үзээрэй. Шаардлагатай бол эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй зөвлөлдөхөөс бүү эргэлзээрэй. Амьдралаа аз жаргалтай, амар тайван амьдрах хүчийг олох болтугай!

Стресс , дарамт, даван туулах, даван туулах, амьдралын бэрхшээлүүд, сэтгэцийн эрүүл мэнд, стратеги, стрессийн менежмент