Та зүрхний цохилтынхоо талаар эдгээр зүйлсийг мэдэх үү?

Та гүйх, шатаар өгсөх, айх эсвэл маш их баярлах үед зүрхний цохилт нэмэгддэг, тийм үү? Харин та унтах эсвэл тайван ном унших үед энэ цохилт буурдаг. Үүнийг бид зүрхний цохилт буюу зүрхний цохилтын хурд гэж нэрлэдэг. Бидний бие махбодь энэ хурдыг бидний юу хийж байгаа, юу мэдэрч байгаатай уялдуулан маш гайхалтай аргаар хянадаг. Өнөөдөр бид үүний талаар энгийнээр, таны ойлгож чадах байдлаар ярих болно.

Та зүрхний цохилтыг хэрхэн хэмждэг вэ?

Зүрхний цохилт хэр хурдан цохилж байгааг мэдэхэд амархан. Та үүнийг гэртээ өөрөө хийж болно. Бид үүнийг судасны цохилт хэмжих гэж нэрлэдэг.

• Өөрийн гараар шалгана уу: Хоёр эсвэл гурван хуруугаа (эрхий болон дунд хуруу нь илүү тохиромжтой) аваад нөгөө гарынхаа бугуйнд, эрхий хурууны яг дээр зөөлөн дарна уу. Та бага зэрэг лугшихыг мэдрэх болно. Энэ бол таны судасны цохилт юм. Цагаа хараад 60 секундын доторх цохилтын тоог тоол . Эсвэл 30 секундын турш тоолоод хоёроор үржүүлж болно. Цохилтын тоо нь таны зүрхний цохилт юм. Бид үүнийг "(цикл/мин - минутанд цохилт)" гэж нэрлэдэг. Бугуйн нэгэн адил та хуруугаа хүзүүнийхээ нэг талд, эгэмний доор байрлуулж судасны цохилтоо шалгаж болно.

• Төхөөрөмж ашиглах: Ухаалаг цаг болон зүрхний цохилт хэмжигчтэй фитнессийн оосорыг хэмжихэд маш хялбар болсон. Заримыг нь цээжиндээ бүс шиг зүүж болно.

Та эмчид үзүүлэхээр очиход тэд таны зүрхний цохилтыг шалгана. Үүнийг цусны даралт хэмжигч эсвэл хуруундаа зүүдэг жижиг хавчаар болох пульс оксиметр ашиглан хийж болно. Хэрэв та эмнэлэгт байгаа бол эдгээр зүйлийг тасралтгүй хянахын тулд хэн нэгэн телеметри гэж нэрлэгддэг мониторт холбогдсон байхыг харсан байж магадгүй юм.

Зүрхний цохилтын хэвийн хэмжээ хэд вэ?

Энэ бол олон хүний ​​асуудаг асуулт. Эхлээд таны амарч байх үеийн зүрхний цохилтын талаар ярилцъя. Энэ бол та сууж эсвэл хэвтэж байхдаа (гэхдээ сэрүүн байхдаа) хүч чармайлт гаргахгүйгээр амарч байгаа хурд юм.

Гэхдээ энэ нь нас ахих тусам өөрчлөгддөг. Бага насны хүүхдүүдийн зүрхний цохилт насанд хүрэгчдээс хамаагүй өндөр байдаг. Доорх хүснэгтийг үзнэ үү.

Гэхдээ энд ойлгох ёстой чухал зүйл бол энэ "хэвийн" гэдэг нь зүгээр л хязгаар юм. Бүр илүү чухал зүйл бол таны хувьд хэвийн гэж юу болохыг мэдэх явдал юм. Таны зүрхний цохилт хэвийн үед 65 орчим байдаг гэж бодъё. Гэхдээ хэрэв энэ нь ямар ч шалтгаангүйгээр хэдэн өдрийн турш гэнэт 90 болж нэмэгдвэл үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Зүрхний цохилтын хэвийн бус хэмнэл гэж юу вэ?

Ерөнхийдөө, амарч байх үеийн зүрхний цохилт 60-аас доош эсвэл 100-аас дээш байвал санаа зовох зүйл байдаг. Гэхдээ энэ нь хүн бүрт, үргэлж тохиолддог зүйл биш юм.

• Удаашрах хугацаа:Сайн дасгал хийдэг тамирчны зүрхний цохилт минутанд 40-50 цохилттой байж болно. Учир нь тэдний зүрх маш үр дүнтэй байдаг. Түүнчлэн, бета-хориглогч зэрэг зарим эм нь зүрхний цохилтыг удаашруулж чаддаг.
• Хурд нэмэгдэх: Та тайван байх үед хурд 100-аас дээш нэмэгдэх нь ихэвчлэн сайн зүйл биш байдаг. Гэхдээ энэ нь түр зуурынх байж болно. Жишээлбэл, хэрэв та маш их сандарч, стресст орсон бол хурд тань нэмэгдэж магадгүй юм. Тиймээс хэсэг хугацаанд тайвширч, дахин хэмжилт хийх нь дээр.

Хэрэв таны зүрхний цохилт хэт бага эсвэл хэт өндөр хэвээр байвал шалтгааныг нь олж мэдэхийн тулд эмчид хандах нь хамгийн сайн арга юм.

Зүрхний цохилтод ямар хүчин зүйл нөлөөлдөг вэ?

Зүрхний цохилт өөрчлөгдөж болох олон шалтгаан байдаг. Зарим нь хэвийн байдаг бол зарим нь бидний анхаарах ёстой зүйлс юм.

• Архаг өвчин: Зарим өвчин нь зүрхний цохилтын өөрчлөлтөд хүргэдэг. Жишээлбэл, хэт идэвхтэй бамбай булчирхайтай хүний ​​зүрхний цохилтын түвшин 100-аас дээш байж болно.
• Сэтгэл хөдлөл ба сэтгэцийн эрүүл мэнд: Шалгалт эсвэл ажлын ярилцлага ойртож байх үед дарамт, түгшүүр нь таны хурдыг нэмэгдүүлдэг. Харин тайван, тайван байх үед хурд буурдаг.
• Биеийн тамирын түвшин: Өмнө дурдсанчлан, дасгал хөдөлгөөн сайн хийдэг хүний ​​зүрх цохилох давтамж багатай бөгөөд бие махбодид шаардлагатай цусыг шахах чадвартай байдаг. Тиймээс тэдний амарч байх үеийн зүрхний цохилт бага байдаг. Дасгал хөдөлгөөн их хийдэггүй хүний ​​зүрхний цохилт хэвийн хэмжээнээс өндөр байж болно.
• Эм: Зарим эм нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж эсвэл бууруулж болно. Та хэрэглэж буй эмийнхээ талаар эмчээсээ асуугаарай.
• Жирэмслэлт: Жирэмсний үед зүрхний цохилт ихэвчлэн биеийн өөрчлөлтөөс шалтгаалан бага зэрэг нэмэгддэг.
• Нойр: Хангалттай унтаж чаддаггүй хүний ​​зүрхний цохилт нэмэгдэж магадгүй. Тэд хангалттай амарсны дараа хэвийн байдалдаа ордог.
• Архи, тамхи болон бусад зүйлс: Архи, кофе/цайнд агуулагдах кофеин, тамхи татах зэрэг зүйлс зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Биеийн жин: Биеийн жингийн индекс (БЖИ) 25-аас дээш байвал таргалалттай хүний ​​зүрх илүү шаргуу ажиллах шаардлагатай болдог бөгөөд амарч байх үеийн зүрхний цохилт ч мөн нэмэгдэж болзошгүй.

Заримдаа хурдны энэхүү өөрчлөлтийн шалтгаан нь зүрхний өөрийнх нь асуудал байж болно. Зүрхний хэмнэл жигд бус болоход бид үүнийг "Хэмнэл алдагдах" гэж нэрлэдэг. Энэ нь зүрхний цахилгаан үйл ажиллагааны бага зэргийн өөрчлөлтөөс болж зүрх хэт хурдан, хэт удаан эсвэл хэмнэлгүй цохилдог гэсэн үг юм. Зарим "Хэмнэл алдагдах" өвчний үед эмчилгээ хийлгэх нь зайлшгүй чухал юм.

Дасгал хийх үед зүрхний цохилт ямар байх ёстой вэ?

Энэ нь бас маш чухал юм. Бид дасгал хийх үед зүрх маань тодорхой түвшинд сайн ажилладаг боловч аюултай өндөр хурдаар цохилдоггүй. Бид үүнийг "Зүрхний зорилтот цохилт" гэж нэрлэдэг.

Ерөнхийдөө энэ зорилтот хүрээ нь таны зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээс 60% - 85% хооронд байдаг.

Зүрхний цохилтын хамгийн дээд хэмжээг хэрхэн олох вэ?

Үүнийг тооцоолох хамгийн хялбар арга бол 220-оос насаа хасах явдал юм.

Одоо зорилтот хүрээгээ олоод, энэ хамгийн их утгыг 0.6 ба 0.85-аар үржүүл.

Өөрөөр хэлбэл, хэрэв 40 настай хүн дасгал хийхдээ зүрхний цохилтыг минутанд 108-153 цохилтын хооронд байлгахыг хичээвэл энэ нь зүрхэнд маш их ашиг тустай гэсэн үг юм.

Та доорх хүснэгтээс насныхаа зорилтот хүрээг харж болно.

Би хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?

Зүрхний цохилтоо мэдэж байх нь сайн хэрэг ч заримдаа эмчийн зөвлөгөө авах шаардлагатай байдаг.

Мөн жилд дор хаяж нэг удаа эмчид үзүүлж, бүрэн үзлэгт хамрагдах нь маш чухал юм (жилийн үзлэг). Ингэснээр ямар нэгэн асуудал гарвал тэдгээрийг эрт илрүүлж, эмчлэх боломжтой.