Та бас шөнө унтахад бэрхшээлтэй байна уу? Энэ нойргүйдлийн асуудлын талаар ярилцъя!

Хүнд өдрийн ажлын дараа шөнө унтахаар хэвтээд унтаж чадахгүй, эргэлдэж, эсвэл өглөө сэрээд буцаж унтаж чадахгүй байх үед ямар таагүй мэдрэмж төрдөгийг төсөөлөөд үз дээ... Энэ бол бидний олонх нь нойргүйдэл, эсвэл анагаах ухааны нэр томьёогоор нойргүйдэлтэй холбоотой асуудал юм. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь зүгээр л бага зэргийн таагүй байдал байдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд нойргүйдэл нь тэдний бүхэл бүтэн амьдралыг тасалдуулдаг томоохон асуудал байж болно. Тэгвэл яагаад ийм зүйл болдог вэ? Үүний талаар энгийн бөгөөд дэлгэрэнгүй ярилцъя.

Нойргүйдэл гэж яг юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, нойргүйдэл гэдэг нь та зөв унтаж чадахгүй байх үе юм. Энэ нь та хангалттай удаан унтаж чадахгүй байх, сайн унтаж чадахгүй байх, эсвэл унтах эсвэл нойроо хадгалахад бэрхшээлтэй байх гэсэн үг юм.

Нойр бол бидний бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай зүйл. Энэ нь машины бензинтэй адил юм. Өдөржингөө ажиллаад ядарсан бие махбодь, оюун ухаан маань нойроор дамжуулан цэнэглэгддэг. Тиймээс бид хангалттай унтаж чадахгүй үед нойрны дутагдалд ордог. Энэ нь биднийг өдөр тутмын ажлаа зохих ёсоор гүйцэтгэх чадваргүй болгож, бие махбодь маань маш их тав тухгүй мэдрэмж төрүүлдэг.

Хүн бүр адилхан унтдаг уу?

Үгүй. Хүн бүрийн унтах зуршил, хэрэгцээ маш өөр байдаг. Тийм ч учраас эмч нар хүртэл янз бүрийн унтах хэв маягийг "хэвийн" гэж үздэг. Үүнийг ингэж бодоод үз дээ...

• Эрт босдог шувууд: Зарим хүмүүс шөнө арай эрт унтаж, өглөө эрт сэрэх дуртай байдаг.
• Шөнийн шар шувууд: Бусад нь шөнө орой болтол ажиллаж, орой унтаж, өглөө орой сэрдэг.
• Бага унтдаг хүмүүс: Зарим хүмүүс бусдаасаа бага унтдаг. Зарим судалгаагаар үүний шалтгаан нь удамшлын шинжтэй байж магадгүй гэж үздэг.
• Зуршлаас шалтгаалан нойрны өөрчлөлт: Зарим хүмүүс ажил гэх мэт зүйлсээс шалтгаалан нойрны хэв маягаа өөрчилдөг. Жишээлбэл, цэргийн албан хаагчид бага зэрэг чимээ гарахад сэрдэг. Үүнтэй адил зарим хүмүүс хичнээн чанга байсан ч тайван унтаж дассан байдаг.
• Нас ахих тусам нойр өөрчлөгддөг: Бидний нойрны хэрэгцээ амьдралын туршид өөрчлөгддөг. Жижиг хүүхэд өдөрт 14-17 цаг орчим унтдаг бол насанд хүрсэн хүн (18+ нас) ихэвчлэн ердөө 7-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг.

Нойргүйдлийн үндсэн төрлүүд юу вэ?

Эмч нар нойргүйдлийг хоёр үндсэн төрөлд ангилдаг. Үүнийг мэдэх нь танд бас тустай байх болно.

Нойргүйдэлтэй эсэхээ яаж мэдэх вэ - Шинж тэмдэг

Нойргүйдлийн шинж тэмдгүүдийг хэд хэдэн үндсэн ангилалд хувааж болно. Тэдгээр нь юу болохыг авч үзье.

1. Нойрны асуудал

Энэ нь таны нойрны асуудал хэрхэн үүсч байгаагаас хамааран гурван хэсэгт хуваагддаг.

• Унтах хэцүү байх (Анхны нойргүйдэл): Хэр удаан орондоо хэвтсэн ч унтаж чадахгүй байх.
• Дунд зэргийн нойргүйдэл: Шөнө дунд сэрээд буцаж унтана. Энэ бол ихэнх хүмүүст байдаг төрөл юм.
• Хожуу үеийн нойргүйдэл: Өглөө нь төсөөлж байснаас хамаагүй эрт сэрээд буцаж унтаж чадахгүй байх.

2. Өдрийн турш мэдрэгдсэн нөлөө

Шөнө хангалттай унтаж чадахгүй бол үр дагавар нь маргааш нь мэдрэгддэг. Танд ч бас ийм зүйл тохиолдож байгаа эсэхийг хараарай.

• Өдрийн турш ядарсан, сульдсан эсвэл нойрмог мэдрэмж төрдөг.
• Хариу үйлдэл үзүүлэхэд илүү удаан хугацаа шаардагдана. Жишээлбэл, машин жолоодох үед хурдан шийдвэр гаргахад хэцүү байдаг.
• Юмс мартагддаг.
• Сэтгэх хурд удааширч, төөрөгдөл үүсч, эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болдог .
• Сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөх, ялангуяа цочромтгой байдал, айдас түгшүүр, сэтгэл гутрал .
• Энэ нь таны ажил, нийгмийн үйл ажиллагаа, хобби эсвэл бусад өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулдаг.

3. Архаг нойргүйдлийн онцлог шинж чанарууд

Таны нойргүйдлийн асуудалд эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв тийм бол та архаг нойргүйдэлтэй байж магадгүй юм.

• Одоогийн нөхцөл байдал: Та сайн орчин, унтах цагтай байсан ч унтаж чадахгүй байна (жишээлбэл, ээлж солих, амьдралын томоохон асуудал гэх мэт гадны шалтгаангүйгээр).
• Давтамж: Хэрэв танд энэ асуудал долоо хоногт дор хаяж гурван өдөр тохиолдвол.
• Үргэлжлэх хугацаа: Хэрэв энэ асуудал дор хаяж гурван сарын турш үргэлжилбэл.
• Бусад шалтгаан байхгүй: Хэрэв энэ өвчин нь мансууруулах бодис, архи, эм, эсвэл нойрны өөр эмгэгээс үүдэлтэй биш бөгөөд үүнийг бие махбодийн болон сэтгэцийн өөр өвчнөөр бүрэн тайлбарлаж чадахгүй бол.

Бид яагаад нойргүйдэлд ордог вэ? - Шалтгаан нь юу вэ?

Нойргүйдлийн ганц шалтгааныг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Үүнд нөлөөлж болох олон хүчин зүйл байдаг. Заримдаа эдгээр хүчин зүйлсийн нэг буюу хэд хэдэн нь нийлж энэ өвчнийг үүсгэдэг.

• Гэр бүлийн түүх (Генетик): Нойрны асуудал гэр бүлд тохиолдож болно. Хэрэв танай гэр бүлийн хэн нэгэн нойргүйдэлтэй бол танд ч бас энэ өвчин тусах магадлал өндөр байдаг.
• Тархины үйл ажиллагааны өөрчлөлт: Нойргүйдэлтэй хүмүүсийн тархи бусдаас арай илүү идэвхтэй байж болно. Тархины химийн бодисын өөрчлөлт нь нойрыг алдагдуулж болзошгүй.
• Бусад бие махбодийн өвчин: Таны бие махбодийн эрүүл мэнд таны нойронд шууд нөлөөлж болно. Нойр нь бага зэргийн халдвар эсвэл гэмтэл зэрэг түр зуурын хүчин зүйлс, мөн гастрит (хүчилний рефлюкс) эсвэл Паркинсоны өвчин зэрэг удаан хугацааны өвчнөөс болж алдагдаж болно. Энэ эмгэг нь бидний биеийн байгалийн унтах/сэрэх мөчлөгийг хянадаг циркадийн хэмнэлийн өөрчлөлтөөс үүдэлтэй байж болно.
• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал: Архаг нойргүйдэлтэй хүмүүсийн тал хувь нь сэтгэл түгшилт, сэтгэл гутрал зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн өөр нэг асуудалтай байдаг.
• Амьдралын стресстэй нөхцөл байдал: Хэт их стресс, ажил дээрх асуудал, гэр бүлийн маргаан зэрэг нь нойргүйдэлд хүргэдэг.
• Амьдралын өөрчлөлтүүд: Шинэ улс руу нүүх (удирдлагын цагийн хуваарь), шинэ газар унтах, эсвэл ээлжийн ажлаа солих зэрэг түр зуурын өөрчлөлтүүд нь нойрыг алдагдуулж болзошгүй.
• Таны өдөр тутмын зуршил: Нойргүйдэл нь нойрны муу зуршлаас үүдэлтэй байж болно (бид үүнийг нойрны эрүүл ахуй гэж нэрлэдэг). Өдрийн цагаар дуг хийх, шөнө кофе гэх мэт зүйл уух, унтах цагаа тогтворгүй байлгах зэрэг нь үүнд нөлөөлж болно.

Нойргүйдэл үргэлжилсээр байвал үүсч болзошгүй хүндрэлүүд

Хэрэв нойргүйдэл удаан хугацаанд үргэлжилбэл нойргүйдэлд хүргэж болзошгүй.Энд хамгийн том эрсдэл бол өдрийн цагаар нойрмоглох явдал юм. Хэрэв та машин жолоодож байгаа эсвэл сонор сэрэмжтэй байхыг шаарддаг зүйл хийж байгаа бол энэ нь маш аюултай.

Үүнээс гадна, удаан хугацааны нойргүйдэл нь бусад олон өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

• Сэтгэл гутрал
• Сэтгэл түгшилт
• Цусны даралт ихсэлт/Цусны даралт ихсэлт
• Зүрхний шигдээс
• Тархины цус харвалт
• Нойрны бөглөрөлт апноэ
• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин
• Таргалалт

Эмч үүнийг хэрхэн баталгаажуулж чадах вэ?

Та эмчид үзүүлэхэд тэр таны эрүүл мэндийн түүх, хувийн мэдээлэл, унтах зуршил, шинж тэмдгүүдийн талаар дэлгэрэнгүй асуулт асуух болно. Нойргүйдлийг оношлох тодорхой шинжилгээ байдаггүй. Гэсэн хэдий ч таны нойронд саад болж буй бусад өвчнийг шалгахын тулд зарим шинжилгээг хийхийг зөвлөж болно.

Үүний жишээнүүд нь:

• Нойрны апноэ шинжилгээ: Үүнийг эмнэлэгт хийсэн нойрны судалгаа (полисомнографи) эсвэл гэртээ хийж болох төхөөрөмж ашиглан хийж болно.
• Актиграфи: Бугуйнд зүүдэг төхөөрөмж нь таны нойр болон сэрлийн хэв маягийг хэдэн өдрийн турш хянадаг.
• Олон удаагийн нойрны хоцрогдлын тест (MSLT): Өдрийн цагаар хэр хурдан унтаж байгааг хэмждэг тест.

Нойргүйдлийг эмчлэх ямар аргууд байдаг вэ?

Нойргүйдлийг эмчлэх олон арга байдаг. Эдгээр нь амьдралын хэв маягийн энгийн өөрчлөлтөөс эхлээд эм уух хүртэл янз бүр байдаг. Үндсэн эмчилгээ нь:

1. Сайн унтах дадал зуршлыг бий болгож, хадгалах (Нойрны эрүүл ахуй).

2. Унтах эсвэл нойроо хадгалахад тусалдаг эмүүд.

3. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчилгээ.

Унтахад туслах эмүүд

Унтахад туслах олон төрлийн эм байдаг. Эдгээрийн заримыг нь эмчийн жороор авах шаардлагатай байдаг бол заримыг нь эмийн сангаас худалдаж авч болно.

• Жороор олгодог эмүүд:
• Бензодиапезин ба Z-эмүүд: Эдгээр нь тархины үйл ажиллагааг бууруулж, нойр хүргэдэг хүчтэй эмүүд юм. Жишээлбэл: `(темазепам)`, `(золпидем - Амбиен®)`.
• Хос орексин рецепторын антагонистууд (DORAs):Эдгээр нь тархинд сэрэхэд тусалдаг химийн бодисыг хааж, нойронд хүргэдэг.
• Тайвшруулах антидепрессантууд: Сэтгэл гутралд хэрэглэдэг зарим эм (жишээлбэл, амитриптилин) нь нойрмоглох шалтгаан болдог тул нойргүйдэлд хэрэглэдэг.
• Мелатонин болон түүнтэй холбоотой эмүүд: Мелатонин бол бидний тархинд байгалийн гаралтай үүсдэг химийн бодис бөгөөд унтах цаг болсныг дохио өгдөг. Үүнийг мөн эм болгон хэрэглэж болно.

• Жороор олгодоггүй эмүүд:
• Харшлын үед хэрэглэдэг зарим антигистаминууд (жишээлбэл, Пиритонд агуулагддаг дифенгидрамин) нойрмоглох шалтгаан болдог. Гэсэн хэдий ч эдгээрийг удаан хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Нойргүйдэлтэй амьдарч байхдаа бидний өөрсдөө хийж чадах зүйлс (Нойрны эрүүл ахуй)

Эмчилгээнээс гадна нойрныхоо чанарыг сайжруулахын тулд та өөрөө хийж чадах олон зүйл бий. Үүнийг бид Нойрны Эрүүл ахуй буюу "сайн унтах зуршил" гэж нэрлэдэг.

• Унтах хуваарь гарга: Өдөр бүр нэгэн зэрэг унтах, сэрэх зуршилтай бол. Амралтын өдрүүд болон баярын өдрүүдэд ч гэсэн энэ дэглэмийг тогтвортой байлгахыг хичээ. Өдрийн цагаар дуг хийхээс зайлсхий.
• Тайвшрах цаг гаргаарай: Унтахаасаа өмнө өдрийн асуудлуудаа толгойноосоо гаргаарай . Ажлаа дуусгаад унтахынхаа хооронд бага зэрэг "завсарлага" гаргаарай. Энэ хугацаанд ном унших эсвэл тайвшруулах хөгжим сонсох гэх мэт ямар нэгэн зүйл хий. Хэрэв та орондоо орсны дараа унтаж чадахгүй байгаа бол орондоо эргэлдэж, эргэлдэхийн оронд босоод буцаж унтахаасаа өмнө тайвшруулах зүйл хий.
• Тав тухтай орчин бүрдүүл: Тав тухтай байдал нь сайн унтахад чухал үүрэгтэй. Өрөөний гэрэлтүүлэг, дуу чимээ, температурыг өөртөө тохируулан тохируул.
• Утас, таблет, зурагтаас хол бай: Эдгээр төхөөрөмжийг унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө хэрэглэхээ боль. Цэнхэр гэрэл нь тархинд өдрийн цаг болж байгааг дохио өгч, нойр хүргэх химийн бодисын үйлдвэрлэлийг удаашруулдаг.
• Юу идэж, уухдаа болгоомжтой байгаарай: Шөнө их хэмжээний хоол идэхээс болон шөнө оройтож идэхээс зайлсхий. Никотин, кофеин (кофе, цай, зарим хийжүүлсэн ундаа) болон ялангуяа согтууруулах ундаа нь нойрыг алдагдуулдаг.
• Идэвхтэй байгаарай: Өдрийн цагаар бага зэрэг дасгал хийх, тэр ч байтугай зүгээр л алхах нь шөнө илүү сайн унтахад тусална.
• Хэрэв асуудал арилахгүй бол эмчид хандана уу: Хэрэв эдгээр зуршлуудыг дагаж мөрдсөн ч таны нойрны асуудал арилахгүй бол өрхийн эмчдээ хандаарай.

Бид хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?

Хэрэв нойргүйдэл хэдэн өдрөөс дээш хугацаагаар үргэлжилж, таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд нөлөөлж байвал эмчид хандах нь чухал юм. Ялангуяа танд дараах шинж тэмдгүүд илэрвэл эмчид хандахаа мартуузай.

• Хэрэв та өдрийн цагаар хяналтгүй нойрмоглож байвал.
• Хэрэв та өдрийн цагаар, ялангуяа ажиллаж байхдаа эсвэл жолоо барьж байхдаа хурдан унтвал (үүнийг 'микронойр' гэж нэрлэдэг).
• Хэрэв та нойронд нөлөөлдөг бусад сэтгэцийн болон бие махбодийн эмгэгтэй бол.