Цаг агаар таныг аз жаргалгүй болгодог уу? Улирлын чанартай сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийн (SAD) талаар ярилцъя.

Та заримдаа, ялангуяа бороотой, бүрхэг өдрүүдэд сэтгэлээр унаж, уйдаж эсвэл гунигладаг уу? Бүх зүйлээс уйдаж байгаа юм шиг санагддаг уу? Нар гарч, цаг агаар сайхан болоход энэ мэдрэмж арилдаг уу? Олон хүн үүнтэй төстэй зүйлийг мэдэрч байсан. Өнөөдөр бид жилийн тодорхой үед тохиолддог сэтгэцийн эмгэгийн талаар ярих болно. Үүнийг бид улирлын чанартай сэтгэл хөдлөлийн эмгэг (SAD) гэж нэрлэдэг.

Улирлын чанартай сэтгэл хөдлөлийн эмгэг (SAD) гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, SAD нь жил бүр зөвхөн нэг цагт тохиолддог сэтгэл гутралын нэг төрөл юм. Энэ нь таны сэтгэл санаа, бодол санаа, зан төлөвт нөлөөлж болно.

Олон хүний ​​хувьд энэ байдал бороотой, бүрхэг цаг агаарт эхэлдэг. Нартай, сайхан цаг агаар ирэхэд эдгээр шинж тэмдгүүд аажмаар буурдаг. Энэ байдал нь өвлийн улирал хүндэрдэг орнуудад маш түгээмэл тохиолддог. Гэсэн хэдий ч маш ховор тохиолдолд зарим хүмүүс дулаан цаг агаар эхэлсэн ч гэсэн энэ төрлийн сэтгэл гутралд өртөх тохиолдол гардаг. Бид үүнийг "Зуны сэтгэл гутрал" гэж нэрлэдэг.

Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Шалтгаан нь юу вэ?

Яагаад ийм болсныг яг таг хэлэх боломжгүй ч эрдэмтдийн үзэж байгаагаар хэд хэдэн үндсэн шалтгаан бий.

Гол шалтгаан нь нарны гэрлийн хомсдол юм. Үүнийг бодоод үз дээ, бидний тархи аз жаргал, тайван байдлын мэдрэмжийг хянадаг химийн бодистой байдаг. Үүнийг серотонин гэж нэрлэдэг. Нарны гэрэл багасах үед энэхүү серотонины үйлдвэрлэл буурч болно. Энэ үед гуниг, уйтгар гуниг, амьгүй байдлын мэдрэмжүүд ирдэг.

Түүнчлэн, харанхуй болох тусам бидний бие нойр хүргэх даавар болох мелатониныг илүү их ялгаруулдаг. Тиймээс энэ нь биднийг өдрийн цагаар ч нойрмог, идэвхгүй болгодог.

Манайх шиг жилийн турш нарны гэрэл сайн тусдаг орнуудад энэ өвчин барууны орнуудаас бага тохиолддог. Гэсэн хэдий ч энэ нь бидэнд энэ өвчин тусдаггүй гэсэн үг биш юм. Зарим хүмүүс эдгээр шинж тэмдгийг тасралтгүй бороо, харанхуй цаг агаарын үед мэдэрч болно. Энэ өвчин эмэгтэйчүүд болон залуу насанд хүрэгчдийн дунд нэлээд түгээмэл тохиолддог.

Энэ өвчний шинж тэмдэг юу вэ?

Сэтгэл гутралын эмгэгтэй хүн ерөнхий сэтгэл гутралын олон шинж тэмдгийг харуулдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр шинж тэмдгүүд нь цаг агаараас хамааран бага зэрэг өөрчлөгдөж болно.

Энэ нь САНДАЛ мөн эсэхийг та яаж баттай мэдэх вэ?

Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл өрхийн эмчид үзүүлэх нь хамгийн сайн арга юм. Тэр танаас асуулт асууж, шаардлагатай бол онош тавихын тулд биеийн үзлэг хийнэ.

Эмч ихэвчлэн дараах зүйлд анхаарлаа хандуулдаг:

• Сүүлийн хоёр жилийн хугацаанд та эдгээр сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийг жил бүр нэгэн зэрэг мэдэрч байсан уу, мөн энэ хугацааны төгсгөлд арилсан уу?
• Бусад үед эдгээр шинж тэмдэг илэрч байгаагүй юу?
• Заримдаа үүнийг бамбай булчирхайн асуудал, цусан дахь сахарын хэмжээ бага (гипогликеми), вирусын халдвар эсвэл бусад сэтгэцийн өвчинтэй андуурч болно. Тиймээс шаардлагатай бол эмч цусны шинжилгээ гэх мэт зүйлсийг хийж болно.

Үүнийг эмчлэх ямар аргууд байдаг вэ?

Аз болоход, SAD нь зохицуулж болох нөхцөл бөгөөд хэд хэдэн эмчилгээний сонголт байдаг.

Гэрлийн эмчилгээ

Энэ бол SAD-ийн хамгийн алдартай бөгөөд үр дүнтэй эмчилгээний нэг юм. Энэ нь тусгайлан бүтээсэн чийдэн (Light Box/SAD Lamp)-аас гарч буй нарны гэрэлтэй төстэй тод гэрлийн өмнө өдөрт 15-30 минут зарцуулахыг хэлнэ. Энэхүү гэрэл нь бидний тархинд агуулагдах химийн бодисыг тэнцвэржүүлж, биеийн биологийн цагийг дахин тохируулахад тусалдаг. Эдгээр чийдэнг онлайнаар худалдан авч болох ч эмчээсээ танд тохирох эсэхийг, хэр удаан хэрэглэх ёстойг асуух нь чухал юм.

Сэтгэл заслын эмчилгээ

Үүнд таны санаанд орж ирсэн сөрөг бодлуудыг тодорхойлох, удирдах, тэдэнтэй тэмцэх зэрэг орно. Бид үүнийг Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) гэж нэрлэдэг. Энэ нь урт хугацааны тусламж үзүүлэх боломжтой.

Эмийн эмчилгээ

Зарим тохиолдолд эмч тань сэтгэл гутралын эсрэг эм бичиж өгч болно. Эдгээрийг зөвхөн эмчийн хяналтан дор, зөвлөгөөний дагуу хэрэглэнэ.

SAD-тай амьдрахын тулд та юу хийж чадах вэ?

Эмчилгээнээс гадна та өөрөө хийж чадах олон зүйл бий.

• Өдөр бүр гадаа гар: Үүлэрхэг өдөр ч гэсэн гадаа байх нь ашиг тустай. Хэрэв гадаа гарахад хэцүү байвал цонхны ойролцоо байгаарай. Гэрийнхээ цонхны хөшгийг нээгээд гэрэл оруулаарай.
• Дасгал хөдөлгөөн: Өдөрт дор хаяж 30 минут алхах эсвэл гүйх гэх мэт зүйл хий. Дасгал хөдөлгөөн бол сэтгэл санааг байгалийн жамаар сайжруулдаг.
• Тэнцвэртэй хооллолт: Цардуул ихтэй, чихэрлэг хоол идмээр санагдаж байсан ч илүү их ногоо, жимс, тэжээллэг хоол хүнс идээрэй. Энэ нь таны биед эрч хүч өгөх болно.
• Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбогдоорой: Өөрийгөө тусгаарлах хэрэггүй. Бодол санаагаа итгэдэг хүнтэйгээ ярилц. Нийгмийн холбоо харилцаа таны оюун ухаанд маш чухал.
• Нойроо сайн анхаар: Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрэхийг хичээ.
• Том шийдвэр бүү гарга: Стресстэй үед амьдралын томоохон шийдвэрүүд (жишээлбэл, ажлаа солих) гаргахаас зайлсхий.