ꯅꯍꯥꯀꯁꯨ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯗꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯃꯥꯌꯣꯛꯅꯔꯤꯕ꯭ꯔꯥ? ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯏꯆꯝ ꯆꯝꯕꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ (Pursed Lip Breathing) ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯈꯉꯁꯤ

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯋꯥꯕꯥ ꯈꯔꯥ ꯂꯩꯕ꯭ꯔꯥ? ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯁ꯭ꯇꯦꯖ ꯑꯃꯥ ꯂꯥꯟꯊꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯈꯔꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁꯨꯞꯅꯒꯤ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯋꯥꯕꯥ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯉꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯝ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯏꯆꯝ ꯆꯝꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯄꯥꯝꯕꯩ ꯑꯃꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯔꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯕꯨ ‘ꯄꯔꯁ ꯂꯤꯞ ꯕ꯭ꯔꯦꯊꯤꯡ’ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ꯫

ꯄꯔꯁ ꯂꯤꯞ ꯕ꯭ꯔꯦꯊꯤꯡ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯃꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯏꯐꯦꯛꯇꯤꯚ ꯑꯣꯏꯍꯟꯅꯕꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯊꯣꯡꯅꯥꯎꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯨꯄꯁꯤꯅꯕꯥ (ꯍꯨꯏꯁ ꯑꯃꯥ ꯐꯨꯃꯖꯤꯅꯕꯒꯨꯝꯅꯥ) ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯅꯨꯡꯁꯤꯠ ꯁꯤꯠꯄꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯩ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯦꯊꯗ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ, ꯃꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯂꯪꯁꯇꯥ ꯑꯣꯛꯁꯤꯖꯦꯟ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯪꯍꯅꯕꯗꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯇꯦꯜ ꯑꯦꯌꯔ (ꯀꯥꯔꯕꯣꯟ ꯗꯥꯏꯑꯣꯛꯁꯥꯏꯗ) ꯊꯥꯗꯣꯀꯄꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫

ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯒꯤ ꯇꯣꯉꯥꯟ ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯂꯩ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯈꯔꯥ ꯈꯉꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯑꯐꯕꯥ ꯑꯃꯅꯤ꯫

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯄꯥꯝꯕꯩ ꯑꯁꯤ ꯀꯅꯥꯒꯤꯗꯃꯛ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯒꯦ?

ꯀꯅꯥꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯇꯝꯕꯗꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯐꯪꯒꯅꯤ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯗꯥ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯤꯕꯥ ꯂꯪꯁꯀꯤ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅ:

• ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯂꯩꯕꯥ꯫
• ꯀ꯭ꯔꯣꯅꯤꯛ ꯑꯣꯕꯁ꯭ꯠꯔꯀꯆꯔ ꯄꯂꯃꯣꯅꯥꯔꯤ ꯗꯤꯖꯤꯖ (ꯁꯤ.ꯑꯣ.ꯄꯤ.ꯗꯤ.)
• ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯄꯂꯃꯣꯅꯥꯔꯤ ꯐꯥꯏꯕ꯭ꯔꯣꯁꯤꯁꯒꯨꯝꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯔꯤꯂꯤꯐ ꯑꯃꯥ ꯄꯤꯕꯥ ꯉꯃꯒꯅꯤ .

ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯁꯤꯡ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯄꯔꯁ ꯂꯤꯞ ꯕ꯭ꯔꯦꯊꯤꯡꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯦꯛꯇꯤꯁ ꯇꯧꯕꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯀꯌꯥ ꯄꯤꯒꯅꯤ꯫

• ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ-ꯃꯇꯧ ꯔꯤꯒꯨꯂꯦꯠ ꯇꯧꯏ: ꯂꯪꯁꯇꯥ ꯅꯨꯡꯁꯤꯠ ꯆꯪꯂꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯔꯤꯒꯨꯂꯦꯠ ꯇꯧꯏ (ꯚꯦꯟꯇꯤꯂꯦꯁꯟ)꯫
• ꯊꯣꯡ-ꯊꯥꯀꯄꯗꯥ ꯊꯤꯡꯖꯤꯜꯂꯕꯥ ꯅꯨꯡꯁꯤꯠ (exhaling trapped air) : ꯂꯪꯁꯇꯥ ꯆꯦꯟꯊꯈꯤꯕꯥ ꯑꯁꯣꯀꯄꯥ ꯅꯨꯡꯁꯤꯠ ꯑꯗꯨ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯅꯥ ꯂꯧꯊꯣꯀꯄꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫
• ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯗꯥ ꯂꯥꯌꯕꯥ: ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯒꯤ ꯂꯝꯕꯤꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯍꯥꯡꯗꯣꯛꯇꯨꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯗꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ꯫
• ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯂꯦꯄꯍꯅꯕꯥ: ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯗꯣꯀꯄꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯍꯟꯊꯔꯀꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯑꯗꯨ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯏ꯫
• ꯋꯥꯈꯂꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ: ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯀꯤꯕꯥ, ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫
• ꯄꯨꯟꯁꯤꯒꯤ ꯃꯒꯨꯟ ꯐꯒꯠꯂꯀꯄꯥ: ꯅꯨꯡꯇꯤꯒꯤ ꯊꯕꯀꯁꯤꯡ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯖꯅꯥ ꯄꯥꯡꯊꯣꯀꯄꯥ ꯉꯝꯕꯅꯥ ꯄꯨꯟꯁꯤꯒꯤ ꯃꯒꯨꯟ ꯐꯒꯠꯂꯀꯏ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯄꯔꯁ ꯂꯤꯞ ꯕ꯭ꯔꯦꯊꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯇꯧ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯇꯧꯕꯒꯦ?

ꯃꯁꯤ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏ꯫ ꯑꯍꯥꯅꯕꯗꯥ ꯈꯔꯥ ꯑꯆꯝꯕꯥ ꯐꯥꯑꯣꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯃꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯐꯖꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯒꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯈꯣꯉꯊꯥꯡ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯧ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯇꯧꯒꯗꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤ꯫

ꯄ꯭ꯔꯦꯛꯇꯤꯁ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯒꯗꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ꯫

• ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯋꯥꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯐꯣꯔꯁ ꯇꯧꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯊꯣꯛꯂꯀꯎ꯫
• ꯃꯇꯝ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯒꯗꯕꯅꯤ . (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯁꯦꯀꯦꯟꯗ 2 ꯏꯅꯍꯦꯜ ꯇꯧꯔꯕꯗꯤ, ꯁꯦꯀꯦꯟꯗ 4ꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫)
• ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯋꯥꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯐꯥꯎꯕꯗꯥ ꯃꯁꯤ ꯍꯟꯖꯤꯟ ꯍꯟꯖꯤꯟ ꯇꯧꯕꯤꯌꯨ꯫

ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯃꯇꯝ ꯀꯌꯥ ꯆꯪꯕꯒꯦ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯗꯥꯌꯗꯥ ꯇꯧꯒꯗꯒꯦ?

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯦꯊꯗ ꯑꯁꯤ ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ 4-5 ꯔꯛ, ꯃꯇꯝ ꯑꯃꯗꯥ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯃꯤꯅꯠ 5 ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ 10 ꯐꯥꯎꯕꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯀꯄꯥ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯦꯛꯇꯤꯁ ꯇꯧꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯑꯐꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯂꯥꯏꯔꯤꯛ ꯑꯃꯥ ꯄꯥꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯇꯤꯚꯤ ꯌꯦꯡꯂꯤꯉꯩꯗꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁꯨꯞꯅꯒꯤ ꯐꯃꯗꯨꯅꯥ ꯂꯩꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯦꯛꯇꯤꯁ ꯇꯧꯕꯤꯌꯨ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯗꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯃꯥꯌꯣꯛꯅꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅ:

• ꯁ꯭ꯇꯦꯖ ꯑꯃꯒꯤ ꯐ꯭ꯂꯥꯏꯠ ꯑꯃꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ꯫
• ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯂꯧꯊꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ꯫
• ꯈꯔꯥ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ꯫
• ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯔꯤꯉꯩꯗꯥ꯫

ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯩꯕ꯭ꯔꯥ? ꯑꯩꯅꯥ ꯀꯗꯥꯏꯗꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯎꯅꯒꯗꯒꯦ?

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯦꯊꯗ ꯑꯁꯤꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯩꯇꯦ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯂꯪꯁꯀꯤ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯃꯈꯜ ꯑꯁꯤ ꯍꯧꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯗꯨꯅꯥ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯂꯧꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯩ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯁꯤ ꯇꯧꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯃꯤꯠ ꯎꯗꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯐꯥꯎꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯗꯨ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯇꯝ ꯈꯔꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯂꯦꯄꯀꯅꯨ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯗꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯛꯂꯕꯗꯤ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯅꯧꯕꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯇꯥꯔꯕꯗꯤ, ꯈꯨꯗꯛꯇꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯇꯥꯟꯅꯧ .

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯦꯊꯗ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯃꯤꯅꯠ 10ꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯒꯤ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯐꯒꯠꯂꯛꯠꯔꯕꯗꯤ, ꯈꯨꯗꯛꯇꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯅꯀꯄꯥ ꯍꯣꯁ꯭ꯄꯤꯇꯥꯂꯒꯤ ꯏꯃꯔꯖꯦꯟꯁꯤ ꯗꯤꯄꯥꯔꯇꯃꯦꯟꯇ (ETU)ꯗꯥ ꯆꯠꯂꯨ꯫