तुम्हाला नेहमी थकवा जाणवतो का? तुमच्या शरीरात पाण्याची कमतरता असू शकते.

आजकालच्या उष्णतेमुळे तुम्हाला वारंवार थकवा आणि सुस्ती जाणवते का? तुम्हाला अनेकदा तोंड कोरडे पडणे आणि डोकेदुखीचा त्रास होतो का? ही आपल्या अपेक्षेपेक्षा अधिक गंभीर समस्येची लक्षणे असू शकतात, म्हणजेच डिहायड्रेशन (शरीरातील पाण्याची कमतरता). चला, आज आपण याबद्दल जागरूक होऊया. कारण ही एक अशी समस्या आहे जी लहान मुलांपासून ते प्रौढांपर्यंत कोणालाही होऊ शकते.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, निर्जलीकरण म्हणजे काय?

डिहायड्रेशन म्हणजे आपल्या शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या द्रवाची (पाण्याची) कमतरता. आपल्या शरीरातून घाम, लघवी आणि श्वासोच्छ्वासामार्फत सतत पाणी कमी होत असते. आपण पितो ते पाणी आणि खातो ते अन्न यांद्वारे ही कमतरता भरून काढतो. पण शरीरातून कमी होणाऱ्या पाण्याच्या प्रमाणाची भरपाई करण्यासाठी जर आपण पुरेसे पाणी प्यायलो नाही, तर आपल्या शरीरात पाण्याची कमतरता निर्माण होते. नेमके सांगायचे झाल्यास, आपल्या शरीरातील पाण्याची पातळी कमी होते. यालाच आपण डिहायड्रेशन म्हणतो.

ही परिस्थिती प्रामुख्याने तीन पातळ्यांवर उद्भवू शकते:

१. सौम्य निर्जलीकरण: ही सुरुवातीची अवस्था आहे. तोंड कोरडे पडणे, जास्त तहान लागणे आणि लघवी कमी होणे ही याची लक्षणे आहेत. लहान मुलांमध्ये, शरीरातील द्रवपदार्थ कमी झाल्यामुळे शरीराच्या वजनाच्या ३% ते ५% वजन कमी झाल्यास ही स्थिती उद्भवते. भरपूर पाणी आणि इतर द्रवपदार्थ पिऊन घरीच यावर नियंत्रण मिळवता येते.

२. मध्यम निर्जलीकरण: यामध्ये वर नमूद केलेली लक्षणे थोडी अधिक गंभीर असतात. मुलाचे वजन त्याच्या शरीराच्या वजनाच्या ६% ते १०% पर्यंत कमी होऊ शकते. या टप्प्यावर, डॉक्टरांना भेटून उपचार घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. शिरेद्वारे सलाईन (IV द्रव) देणे देखील आवश्यक असू शकते.

३. तीव्र निर्जलीकरण: ही एक अशी स्थिती आहे ज्यावर तातडीच्या वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असते. चक्कर येणे, डोळे खोल जाणे, श्वासोच्छ्वास वाढणे आणि हृदयाचे ठोके जलद होणे यांसारखी गंभीर लक्षणे दिसतात. मुलाचे वजन १०% पेक्षा जास्त कमी होऊ शकते. हे जीवघेणे ठरू शकते, म्हणून तुम्ही ताबडतोब रुग्णालयात, म्हणजेच आपत्कालीन उपचार विभागात (ETU) जावे.

आपल्याला डिहायड्रेशन का होते? त्याची कारणे काय आहेत?

आपल्या शरीरातील पाणी कमी होण्याची अनेक मुख्य कारणे आहेत. तसेच, आपल्या शरीराला आवश्यक असलेले पाणी न मिळण्याचीही काही कारणे आहेत.

शरीरातील अतिरिक्त पाणी बाहेर टाकण्यास कारणीभूत ठरणारे घटक:

• ताप: जेव्हा शरीराचे तापमान वाढते, तेव्हा घामाद्वारे शरीरातील अधिक पाणी कमी होते.
• अतिसार आणि उलटी: या दोन्ही स्थितींमध्ये, खूप कमी वेळात शरीरातील मोठ्या प्रमाणात द्रवपदार्थ कमी होतो.
• अति घाम येणे: उष्ण दिवसांमध्ये, व्यायाम करताना किंवा घराबाहेर काम करताना शरीराला खूप घाम येतो.
• वारंवार लघवी होणे: अनियंत्रित मधुमेह असलेल्या लोकांना वारंवार लघवी येते. काही औषधे, विशेषतः मूत्रवर्धक औषधे, शरीरातील अतिरिक्त द्रवपदार्थ कमी होण्यास कारणीभूत ठरू शकतात.

तुमच्या शरीरात पुरेसे पाणी न जाण्याची कारणे:

• व्यस्तता: कामात व्यस्त असताना पाणी प्यायला विसरणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे.
• तहान न लागणे: विशेषतः वाढत्या वयानुसार, तहान लागण्याची भावना कमी होते.
• आजारपण: जेव्हा तुमचा घसा खवखवतो, तोंडात फोड येतात किंवा पोटात दुखते, तेव्हा तुम्हाला पाणी प्यावेसे वाटत नाही.

चला, निर्जलीकरणाची लक्षणे अचूकपणे ओळखूया.

निर्जलीकरणाची लक्षणे त्याच्या पातळीनुसार बदलतात. या लक्षणांबद्दल जागरूक असणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

लहान मुलांमध्ये आणि बाळांमध्ये लक्षणे वेगवेगळी असू शकतात.

लहान मुलांमधील निर्जलीकरणाची लक्षणे प्रौढांपेक्षा वेगळी असतात. पालक म्हणून, तुम्ही याबद्दल विशेष जागरूक असणे आवश्यक आहे.

• तोंड आणि जीभ कोरडी पडणे.
• रडताना डोळ्यातून अश्रू येत नाहीत .
• लहान बाळ दिवसातून सहापेक्षा कमी वेळा लंगोट ओले करते.
• आठ तास अजिबात लघवी न होणे.
• खोल गेलेले डोळे आणि गाल; डोक्याच्या वरची 'मऊ जागा' आत खोल गेलेली असते.
• अत्यधिक झोप येणे, सुस्ती.
• कोरडी, सुरकुतलेली त्वचा.
• खोलवर आणि वेगाने श्वास घेणे.
• हात आणि पाय थंड व ओलसर होतात.

निर्जलीकरणाचा सर्वाधिक धोका कोणाला आहे?

जरी कोणालाही निर्जलीकरण होऊ शकते, तरी काही लोकांना याचा धोका जास्त असतो.

• लहान बाळे आणि मुलांना तीव्र उलट्या आणि जुलाब होण्याची शक्यता जास्त असते. तसेच, ते 'आई, मला तहान लागली आहे' असे म्हणू शकत नाहीत.
• वृद्ध व्यक्ती: जसजसे आपल्या आई, वडील आणि आजी-आजोबांचे वय वाढते, तसतशी त्यांची तहान कमी होऊ शकते. त्यांना चालणेही कठीण वाटू शकते आणि पिण्यासाठी पाण्याचा ग्लास आणायला ते कचरू शकतात.
• दीर्घकालीन आजार असलेले लोक: अनियंत्रित मधुमेह यांसारखे आजार असलेल्या आणि लघवीचे प्रमाण वाढवणाऱ्या गोळ्या घेणाऱ्या लोकांसाठी हा धोका अधिक असतो.
• बाहेर काम करणारे लोक: जे लोक उन्हात आणि उष्णतेत काम करतात (उदा., शेतकरी, रस्ते बांधणारे) त्यांना जास्त घाम येत असल्यामुळे त्यांना जास्त पाण्याची गरज असते.
• उंच ठिकाणी राहणारे लोक: उंची वाढल्याने हवेतील आर्द्रता आणि ऑक्सिजन कमी होतो. यामुळे श्वासोच्छ्वास जलद होतो आणि शरीरातील पाणी अधिक प्रमाणात कमी होते.

निर्जलीकरण चालू राहिल्यास काय होते?

निर्जलीकरणावर योग्य उपचार न केल्यास, गंभीर गुंतागुंत निर्माण होऊ शकते. रक्तप्रवाह कमी झाल्यामुळे आणि मूत्रपिंडांनी शरीरात पाणी टिकवून ठेवण्याच्या प्रयत्नांमुळे प्रमुख अवयवांच्या कार्यावर परिणाम होऊ शकतो.

• उष्माघात
• झटके
• मूत्रपिंड निकामी होणे
• कोमा
• धक्का
• मेंदूला सूज

गर्भावस्थेत निर्जलीकरण झाल्यास गर्भजल कमी होणे, मुदतपूर्व प्रसूती आणि स्तनपानाचा पुरवठा कमी होणे यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात. तसेच, न्यूरल ट्यूब दोषांसारख्या स्थितींचाही धोका असतो, ज्यामुळे बाळाच्या मज्जासंस्थेच्या विकासावर परिणाम होतो.

शरीरातील पाण्याची कमतरता टाळण्यासाठी आपण काय केले पाहिजे?

चांगला आहार, व्यायाम आणि पुरेशी झोप यांसोबतच, निरोगी आयुष्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे. या सवयींचे पालन केल्यास, तुम्ही निर्जलीकरण सहज टाळू शकता.

• तुम्ही जिथे जाल तिथे पाण्याची बाटली सोबत ठेवा. ही सवय लावा.
• जेवणापूर्वी एक ग्लास पाणी प्या. यामुळे तुमची भूक नियंत्रित ठेवण्यासही मदत होईल.
• जर तुम्हाला पाणी पिण्याचा कंटाळा आला असेल, तर पाण्याला अधिक चवदार बनवण्यासाठी त्यात लिंबाची किंवा लाईमची फोड टाका.
• साखरयुक्त पेये, मद्य आणि कॉफी यांऐवजी , तहान लागल्यावर पाणी प्या.
• जर तुम्ही पाणी प्यायला विसरलात तर तुमच्या फोनवर रिमाइंडर लावा.
• तहान लागेपर्यंत वाट न पाहता, थोडे थोडे पाणी प्या.
• तुमच्या जेवणात काकडी, टरबूज आणि संत्री यांसारखी पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेली फळे आणि भाज्या, तसेच सूपचा समावेश करा .