तुम्हाला इतका ताण, दुःख आणि एकटेपणा जाणवतो का की तुम्ही काहीही करू शकत नाही? कदाचित तुम्ही नैराश्याशी झुंज देत असाल. यातून बाहेर पडणे हे एका दिवसात किंवा दोन दिवसात होण्यासारखे नाही. कधीकधी, तुम्ही डॉक्टरांना भेटून औषधे घ्यायला सुरुवात केली तरी, त्याचा परिणाम जाणवण्यासाठी आठवडे, अगदी महिनेसुद्धा लागू शकतात. यादरम्यान, तुमच्या भावना आणखी खालावण्यापासून रोखण्यासाठी आणि हळूहळू बरे वाटू लागण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता. आज आपण याचबद्दल बोलणार आहोत.
आपण लहान लहान पावलांनी सुरुवात करूया.
जेव्हा तुम्हाला उदास वाटत असेल, तेव्हा तुम्हाला अंथरुणातून उठण्याची किंवा बोलण्याची इच्छा होत नसेल. हे सामान्य आहे. पण हार मानून कोपऱ्यात लपून बसण्यापेक्षा, इच्छा नसतानाही एखादे छोटेसे काम करणे खूपच चांगले आहे.
सर्वप्रथम, स्वतःला विचारा, "मला काय करायचे आहे?" "मी किती करू शकेन?" असे नाही. पण मोठी ध्येये ठेवू नका. जर तुम्ही ती साध्य करू शकला नाहीत, तर तुम्हाला अधिकच निराश वाटेल. म्हणून, तुम्ही जे करू शकाल असे तुम्हाला वाटते , त्याच्या सुमारे ८०% करण्याचे ध्येय ठेवा .
कल्पना करा की तुमची खोली कित्येक दिवसांपासून अस्ताव्यस्त आहे आणि तुम्हाला ती साफ करता येत नाही.
- पहिला दिवस: जमिनीवर पडलेले कपडे उचलून एका ठिकाणी ठेवा.
- दुसरा दिवस: ते कपडे लाँड्री बास्केटमध्ये ठेवा.
- तिसरा दिवस: फक्त टेबलावरची पुस्तकं उचला.
- चौथा दिवस: फक्त एक बिल भरा.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, एखादे मोठे काम लहान लहान तुकड्यांमध्ये विभागून घ्या आणि ते अनेक दिवसांमध्ये विभागून करा. अशा प्रकारे लहान सुरुवात केल्यावर, तुम्हाला पुन्हा नियंत्रण मिळवल्याचे जाणवेल.
चला, मित्रांशी पुन्हा संपर्क साधूया आणि आपल्याला आवडणाऱ्या गोष्टी करायला सुरुवात करूया.
नैराश्यात असताना एकटे आणि एकाकी वाटणे स्वाभाविक आहे. पण त्यावर मात करण्यासाठी आपण लहान लहान पावले उचलूया. तुम्हाला एकदम मोठ्या पार्टीला जाण्याची गरज नाही. लहान सुरुवात करा.
- जिवलग मित्राला फोन कर .
- तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीसोबत कॉफीसाठी भेटा.
- दिवसातून किमान एकदा तरी अशा व्यक्तीशी बोलणे खूप महत्त्वाचे आहे, जिच्याशी तुम्ही तुमच्या मनातल्या गोष्टींबद्दल बोलू शकाल, जी तुमचे ऐकून घेईल आणि जी तुमची टीका करणार नाही.
तसेच, ज्या गोष्टी तुम्हाला पूर्वी करायला आवडायच्या आणि ज्यामुळे तुम्हाला आनंद मिळायचा, त्या गोष्टींचा विचार करा. कदाचित त्या गोष्टी चित्रकला, थोडी बागकाम किंवा संगीत ऐकणे असतील. आता तुम्हाला त्या गोष्टी करण्याची इच्छा होणार नाही. पण हरकत नाही.
"हे करून मला आनंद मिळवायचा आहे," असा विचार करू नका. त्याऐवजी, "हे असे काम आहे जे मी चांगले करतो," असा विचार करून सुरुवात करा. पूर्वी तुम्हाला बागकाम किती आवडायचे याचा विचार करा.
- आज बागेत जाऊन एक-दोन तण उपटून काढा.
- उद्या झाडाला थोडे पाणी घाला .
- जेव्हा तुम्ही हे करायला सुरुवात कराल, तेव्हा नकळतच तुम्हाला पुन्हा त्या गोष्टींकडे ओढ वाटू लागेल.
व्यायाम मनासाठी चांगला असतो.
चांगल्या दिवशीसुद्धा व्यायामाचा विचार करणे अवघड असते, नाही का? त्यामुळे जेव्हा तुमची मनस्थिती ठीक नसते , तेव्हा तर तो विचार करणे आणखीच कठीण होऊन बसते. पण, तुमची अनिच्छा बाजूला ठेवा आणि थोडेफार शरीर हलवण्याचा प्रयत्न करा.
व्यायाम हा नैराश्यावरील सर्वोत्तम उपचारांपैकी एक आहे. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, एरोबिक व्यायाम, विशेषतः ज्या व्यायामामुळे श्वासोच्छ्वासाची गती किंचित वाढते, तो तुमची मनःस्थिती सुधारण्यासाठी आश्चर्यकारक परिणाम करू शकतो.
आरोग्यविषयक शिफारशींनुसार असे आढळून आले आहे की , आठवड्यातून ५ दिवस, दररोज ३० मिनिटे वेगाने चालण्यासारख्या साध्या गोष्टीमुळेदेखील नैराश्याची लक्षणे सुमारे ५० टक्क्यांनी कमी होऊ शकतात.
पण इथे सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे हळूहळू सुरुवात करणे . जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही २० मिनिटे चालू शकता, तर १५ मिनिटांपासून सुरुवात करा. चालून झाल्यावर तुम्हाला बरे वाटले नाही तरी चालेल. हे एका रात्रीत होणार नाही. महत्त्वाचे हे आहे की तुम्ही प्रयत्न करत राहा.
चला, नकारात्मक विचारांना आव्हान देऊया.
जेव्हा तुम्हाला उदास वाटत असते, तेव्हा तुमच्या मनात स्वतःबद्दल आणि तुमच्या आयुष्याबद्दल खूप नकारात्मक विचार येत असतात. जसे की, "मी निरुपयोगी आहे," "मी अयशस्वी आहे," "मी कधीच सावरणार नाही." अशा वेळी, आपण स्वतःवर "सकारात्मक विचार" करण्याचा दबाव टाकू नये. आपण स्पष्टपणे आणि वास्तववादी विचार करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
तुमच्या मनात येणारे ते वाईट विचार खरे आहेत का, हे स्वतःला विचारा.
- मला जे जाणवत आहे ते खरं आहे की नाही, हे मला नक्की कसं कळेल?
- हे नेहमीच असंच होतं का? असे दिवस नव्हते का जेव्हा परिस्थिती वेगळी होती?
- या कथेचा असा काही पैलू आहे का जो माझ्या लक्षात येत नाहीये?
- जर माझ्या जिवलग मित्रांपैकी एकाला असं वाटलं असतं, तर मी त्याला काय सांगितलं असतं?
जेव्हा तुम्ही स्वतःला असे प्रश्न विचारता, तेव्हा तुमच्या लक्षात येईल की तुमचे मन तुमच्याशी कसा खेळ करत आहे. तुम्ही खरोखर अयशस्वी नाही आहात, तुम्ही या परिस्थितीतून नक्कीच बाहेर पडू शकता.
या गोष्टींपासून नक्कीच दूर राहा.
नैराश्यावर मात करण्याचा प्रयत्न करताना, तुम्हाला मदत करणाऱ्या गोष्टी आणि तुम्हाला खाली खेचणाऱ्या गोष्टी या दोन्हींची जाणीव असणे आवश्यक आहे. या गोष्टींपासून शक्य तितके दूर राहा.
| टाळण्याची कृती | ते का? (का?) |
|---|---|
| अल्कोहोल आणि ड्रग्जचा वापर | जरी या गोष्टींमुळे तुमचा उदासपणा तात्पुरता कमी होऊ शकतो, तरी दीर्घकाळात त्या तुमचे नैराश्य अधिकच वाढवू शकतात. तसेच, तुम्ही घेत असलेल्या नैराश्यविरोधी औषधांसोबत त्यांची आंतरक्रिया होऊ शकते. |
| अचानकपणे आयुष्याचे मोठे निर्णय घेणे | आत्ता नोकरी सोडणे किंवा नातेसंबंध संपवणे यासारखे कोणतेही मोठे निर्णय घेऊ नका. नैराश्यामुळे तुम्हाला गोष्टी नकारात्मक दृष्टीने दिसू शकतात. थोडे शांत झाल्यावर यावर विचार करा. |
| एकटेपणा आणि विलगता | तुम्ही एकटे राहण्याचा कितीही प्रयत्न केला तरी, त्यामुळे तुमचे नकारात्मक विचार अधिकच वाढतील. कोणाशीतरी थोडा वेळ बोलल्याने खूप फरक पडतो. |
लक्षात ठेवा, तुम्ही निराश आहात यात तुमचा दोष नाही. पण त्यावर मात करण्यासाठी योग्य प्रयत्न करणे ही तुमची जबाबदारी आहे. या प्रवासात या छोट्या छोट्या गोष्टी तुम्हाला खूप बळ देतील.
मुख्य संदेश
- नैराश्यातून सावरण्यासाठी वेळ लागतो, त्यामुळे स्वतःशी संयम बाळगा .
- एकाच वेळी मोठ्या गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करू नका. तुम्हाला शक्य असलेल्या सर्वात लहान ध्येयांपासून सुरुवात करा.
- तुमची इच्छा नसली तरी, लोकांशी संपर्क साधा आणि ज्या गोष्टी तुम्हाला पूर्वी करायला आवडायच्या, त्या पुन्हा करायला सुरुवात करा.
- दररोजचा साधा व्यायाम तुमच्या मनासाठी उत्तम औषध आहे.
- तुमच्या मनात येणारे वाईट विचार केवळ स्वीकारू नका. त्यावर प्रश्न विचारा आणि वास्तववादी विचार करा.
- तणावाखाली असताना मद्यपान करणे आणि आयुष्यासंबंधी मोठे निर्णय घेणे पूर्णपणे टाळा .
- सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या डॉक्टरांच्या सतत संपर्कात राहणे आणि त्यांच्या सूचनांचे तंतोतंत पालन करणे. ही लढाई तुम्हाला एकट्याने लढण्याची गरज नाही.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा