तुमची रोगप्रतिकारशक्ती कमकुवत आणि मजबूत करणाऱ्या ६ सवयी!

"मला नेहमी सर्दी का होते?" "मला खूप थकवा जाणवतो, माझ्यात अजिबात शक्ती नाही असे वाटते..." तुम्हाला अनेकदा असे वाटते का? कदाचित तुम्हाला असेही वाटले असेल की तुम्हाला तुमच्या मित्रांपेक्षा लवकर आजार होतात. याचे मुख्य कारण तुमची जीवनशैली, म्हणजेच तुमच्या रोजच्या सवयी असू शकतात. आपल्या शरीरात एक खूप आश्चर्यकारक संरक्षण प्रणाली असते. आपण तिला रोगप्रतिकार शक्ती म्हणतो. ज्याप्रमाणे एखादे सैन्य देशाचे रक्षण करते, त्याचप्रमाणे ही प्रणाली बाहेरून येणाऱ्या जंतू आणि विषाणूंशी लढते आणि आपल्याला आजारांपासून वाचवते. म्हणून, आपल्या वाईट सवयींमुळे हे 'सैन्य' कमकुवत होऊ शकते आणि चांगल्या सवयींमुळे ते मजबूत होऊ शकते. चला पाहूया कोणत्या सवयी तुमच्या रोगप्रतिकार शक्तीवर परिणाम करतात.

पुरेशी झोप मिळत नाहीये का? याचा तुमच्या रोगप्रतिकारशक्तीवर गंभीर परिणाम होतो!

तुम्हाला असे दिवस आठवतात का, जेव्हा तुम्ही खूप थकलेले होता आणि तुमची झोप अपुरी झाली होती, आणि त्यानंतर तुम्हाला लगेच सर्दी किंवा ताप आला? हा काही योगायोग नाही. झोप आणि रोगप्रतिकारशक्ती यांचा घनिष्ठ संबंध आहे. जेव्हा आपण झोपतो, तेव्हाच आपले शरीर दिवसभरात झालेले नुकसान दुरुस्त करते आणि रोगप्रतिकार शक्तीच्या पेशींना मजबूत करते.

संशोधनात असेही आढळून आले आहे की, ज्या लोकांना चांगली झोप लागते त्यांना जेव्हा फ्लू सारख्या आजारांवरील लस दिली जाते, तेव्हा त्यांचे शरीर त्या आजाराविरुद्ध अधिक शक्तिशाली प्रतिपिंडे (अँटीबॉडीज) तयार करते.

जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा तुमच्या शरीरातील तणाव संप्रेरके (स्ट्रेस हार्मोन्स) वाढतात. यामुळे शरीरात अनावश्यक दाह किंवा सूज देखील येऊ शकते. या दोन्ही गोष्टींमुळे आपली रोगप्रतिकारशक्ती कमकुवत होते.

झोप रोगप्रतिकारशक्ती नेमकी कशी मजबूत करते, हे शास्त्रज्ञ अजूनही शोधण्याचा प्रयत्न करत आहेत. पण एक गोष्ट स्पष्ट आहे: प्रौढांना निरोगी आयुष्यासाठी दररोज ७ ते ९ तास चांगली झोप घेणे अत्यावश्यक आहे.

२. तुम्हाला शरीर हलवण्याची इच्छा होत नाही का? थोड्याशा व्यायामाने मोठा फरक पडू शकतो!

जरी तुम्हाला वाटत असेल की, "माझ्याकडे व्यायाम करायला वेळ नाही," तरी दिवसातून सुमारे ३० मिनिटे वेगाने चालण्यासारख्या साध्या गोष्टीमुळेही तुमच्या रोगप्रतिकारशक्तीला मोठी चालना मिळू शकते.

अजिबात व्यायाम न करणाऱ्या व्यक्तीच्या तुलनेत, नियमित व्यायाम करणाऱ्या व्यक्तीला सर्दीसारखे आजार होण्याची शक्यता खूपच कमी असते. जेव्हा आपण व्यायाम करतो, तेव्हा आपल्या शरीरात अधिक 'चांगले वाटणारे रसायन' (feel-good chemicals) तयार होतात. तसेच, व्यायामामुळे आपल्याला रात्रीची चांगली झोप लागण्यास मदत होते. आपण आधी चर्चा केल्याप्रमाणे, चांगली झोप आपल्या रोगप्रतिकारशक्तीला मोठी चालना देते.

३. तुम्हाला खाण्यापिण्याची काळजी नाही का? जास्त गोड पदार्थ खाल्ल्यास काय होते?

आपल्या रोगप्रतिकारशक्तीमध्ये अन्न आणि पेयांचे योगदान खूप मोठे आहे. विशेषतः जर तुम्ही साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ आणि पेये सेवन केली, तर त्याचा आपल्या रोगप्रतिकारक पेशींवर मोठा ताण येऊ शकतो. जेव्हा आपण जास्त साखर खातो, तेव्हा जंतूंशी लढणाऱ्या आपल्या रोगप्रतिकारक पेशी काही प्रमाणात कमकुवत होतात. एक किंवा दोन गोड पेये प्यायल्यानंतर हा परिणाम काही तास टिकू शकतो.

मग आपण काय खावे?

• व्हिटॅमिन सी आणि ई सारख्या पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेली फळे आणि भाज्या आपल्या रोगप्रतिकारशक्तीचे सर्वोत्तम मित्र आहेत. फक्त एकाच प्रकारची फळे आणि भाज्या खाण्याऐवजी, आपल्या आहारात विविध प्रकारच्या रंगीबेरंगी फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा. उदाहरणार्थ, संत्री, टँजेरिन, लिंबू, पपई, नेक्टारिन, लाल द्राक्षे, पेरू, पालक, केल, गाजर, बीट आणि भोपळा.
• कच्चा लसूण हे एक नैसर्गिक औषध आहे जे विषाणू आणि जीवाणूंशी लढण्यास मदत करते.
• आपल्या आया बनवतात ते चिकन सूप विसरू नका. संशोधनातून हे सिद्ध झाले आहे की, सर्दी किंवा ताप असताना चिकन सूप प्यायल्याने लवकर बरे होण्यास मदत होते.
• तसेच, शिताकेसारख्या काही प्रकारच्या बुरशी रोगप्रतिकारशक्तीसाठी खूप चांगल्या असतात.

४. तुम्ही सतत तणावाखाली असता का? तणाव हा रोगप्रतिकारशक्तीचा सर्वात मोठा शत्रू आहे!

आयुष्यात थोडाफार ताण येणे सामान्य आहे. पण जर हा ताण दीर्घकाळ टिकून राहिला , तर त्यामुळे तुमचे शरीर आजारांसाठी एक सोपे लक्ष्य बनते. यामुळे साध्या सर्दीपासून ते गंभीर आजारांपर्यंत सर्व काही होण्याची शक्यता वाढते.

याचे कारण असे आहे की दीर्घकाळच्या तणावामुळे आपल्या शरीरात सतत तणाव संप्रेरके (स्ट्रेस हार्मोन्स) तयार होतात. ही संप्रेरके थेट आपल्या रोगप्रतिकार शक्तीला दडपून टाकतात किंवा कमकुवत करतात.

आपण तणाव पूर्णपणे नाहीसा करू शकत नाही, पण त्याचे व्यवस्थापन नक्कीच करू शकतो.

• ध्यान करायला शिका.
• तुमच्या जगण्याची गती थोडी कमी करा.
• आपल्या प्रियजनांशी बोला आणि त्यांच्याशी नाते जोडा.
• तणाव कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे व्यायाम करणे.

जर तुम्हाला या गोष्टींमुळे तुमचा ताण व्यवस्थापित करण्यात अडचण येत असेल, तर याबद्दल समुपदेशकाशी किंवा तुमच्या फॅमिली डॉक्टरशी बोलणे खूप उपयुक्त ठरू शकते. ताण कमी केल्याने तुम्हाला चांगली झोप लागण्यास मदत होते, ज्यामुळे तुमची रोगप्रतिकारशक्ती देखील मजबूत होऊ शकते.

५. तुम्हाला एकटे राहायला आवडते का? सामाजिक संबंध हे उत्तम औषध आहे!

चांगले मित्र असणे आणि कुटुंबासोबत घट्ट नातेसंबंध असणे हे तुमच्या मनासाठी आणि शरीरासाठी चांगले असते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, ज्या लोकांना चांगल्या मित्रांचा गट लाभलेला असतो, त्यांची रोगप्रतिकारशक्ती एकटेपणा जाणवणाऱ्या लोकांपेक्षा अधिक मजबूत असते .

एका अभ्यासात, जेव्हा एकटेपणा जाणवणाऱ्या विद्यापीठाच्या पहिल्या वर्षाच्या विद्यार्थ्यांना फ्लूची लस देण्यात आली, तेव्हा चांगले सामाजिक संबंध असलेल्या मुलांच्या तुलनेत त्यांच्या शरीराने कमी चांगला प्रतिसाद दिला.

तर, तुमचं.आरोग्यावर इतर कितीही गोष्टींचा परिणाम होत असला तरी, लोकांशी चांगले संबंध निर्माण करणे आणि त्यांच्याशी संवाद साधणे कधीही नुकसानकारक ठरत नाही.

६. मी हसून किती दिवस झाले? हसणे हे सुद्धा एक उत्तम औषध आहे!

तुम्हाला माहित आहे का की मनापासून हसणे आरोग्यासाठी चांगले असते? जेव्हा आपण हसतो, तेव्हा आपल्या शरीरातील तणाव संप्रेरकांची पातळी कमी होते. तसेच, यामुळे जंतूंशी लढणाऱ्या एका प्रकारच्या पांढऱ्या रक्तपेशी मजबूत होतात.

कल्पना करा, एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, ज्या लोकांना तीन दिवस आधीच माहित होते की ते विनोदी कार्यक्रम पाहायला जाणार आहेत, त्यांच्यातील तणाव संप्रेरकांची पातळी कमी होती. याचा अर्थ असा की, हसण्याबद्दल विचार करणे चांगले आहे.

म्हणून, आयुष्यातील समस्यांच्या गर्दीतही, हसण्यासाठी आणि आनंदी राहण्यासाठी छोटे क्षण शोधा. हे तुमच्या रोगप्रतिकारशक्तीसाठी एक उत्तम आणि मोफत टॉनिक आहे.