आयुष्य नेहमीच सुंदर नसते, नाही का? कधीकधी आपल्याला अशा समस्या, आव्हाने आणि संकटांना सामोरे जावे लागते, ज्यांची आपण कधी कल्पनाही केली नव्हती. विचार करा, कदाचित तुम्ही तुमची चांगली चाललेली नोकरी गमावली असेल. किंवा तुम्ही ज्याच्यावर खूप विश्वास ठेवला होता, अशा व्यक्तीकडून तुम्हाला दुखावले जाऊ शकते. कदाचित तुम्ही आजारी पडून एखाद्या अकल्पनीय आजाराने त्रस्त होऊन आपले जीवन संपवू शकता. अशा वेळी, काही लोक पटकन खचून जातात आणि खूप मानसिक दबावाखाली येतात. पण इतर काही जण त्या कठीण काळातून अधिक मजबूत होऊन बाहेर पडतात, एक नवीन धडा शिकतात आणि पुन्हा उभे राहतात. त्या सामर्थ्याला, त्या अढळ मानसिक धैर्यालाच आपण ' रेझिलियन्स ' (resilience) किंवा इंग्रजीमध्ये 'रेझिलियन्स' (Resilience) म्हणतो. आज या लेखात आपण 'रेझिलियन्स ट्रेनिंग'बद्दल बोलणार आहोत, जे आपल्या मनाला आयुष्यात येणाऱ्या कोणत्याही वादळाचा सामना करण्यासाठी प्रशिक्षित करते.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, 'लवचिकता प्रशिक्षण' म्हणजे काय?

'रेझिलियन्स ट्रेनिंग'ला आपल्या मनाचा एक प्रकारचा 'व्यायाम' समजा. ज्याप्रमाणे आपण स्नायू तयार करण्यासाठी आणि शरीर मजबूत करण्यासाठी व्यायामशाळेत जातो, त्याचप्रमाणे हा प्रशिक्षण कार्यक्रमांचा एक असा क्रम आहे जो आपले मन मजबूत करतो आणि आपल्याला तणावाचा व जीवनातील सर्वात कठीण क्षणांचा सामना कसा करायचा हे शिकवतो.

हे एका रबरी चेंडूसारखं आहे. जेव्हा आपण रबरी चेंडू जमिनीवर मारतो, तेव्हा तो उसळून परत वर येतो. पण जेव्हा एखादा ग्लास जमिनीवर पडतो, तेव्हा त्याचे तुकडे होऊन तो फुटतो. 'लवचिकता' म्हणजे त्या रबरी चेंडूप्रमाणे पुन्हा उसळी घेण्याची क्षमता. हे प्रशिक्षण आपल्या मनाला शिकवते की, जेव्हा आयुष्यातील समस्या जमिनीवर आदळतात, तेव्हा त्याने काचेसारखे फुटू नये, तर रबरी चेंडूप्रमाणे उसळी घ्यावी.

हे प्रशिक्षण केवळ त्सुनामीसारख्या मोठ्या आपत्तीच्या वेळी मदतकार्य करणाऱ्यांना येणाऱ्या अडचणींचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठीच वापरले जात नाही. गंभीर आजाराने त्रस्त असलेल्या व्यक्तीलाही तिच्यासमोरील आव्हानांना तोंड देण्यास मदत करण्यासाठी याचा उपयोग होतो. पण हे केवळ मोठ्या आपत्तींपुरते मर्यादित नाही. आपल्या दैनंदिन जीवनात येणाऱ्या छोट्या-मोठ्या अडचणींमधूनही सावरण्यासाठी आणि पुन्हा कामावर परतण्यासाठी हे प्रशिक्षण आपल्याला मदत करू शकते .

हे प्रशिक्षण कोणासाठी सर्वात महत्त्वाचे आहे?

खरं तर, या प्रशिक्षणात कोणीही सहभागी होऊ शकते. कारण आयुष्यातील समस्या सर्वांनाच भेडसावतात. तथापि, हे प्रशिक्षण खालील गटांसाठी विशेषतः उपयुक्त आहे:

• प्रथमोपचार आणि आपत्कालीन सेवा पुरवणारे: उदाहरणार्थ, रुग्णवाहिका कर्मचारी, अग्निशमन दलाचे जवान.
• आपत्ती निवारण कार्यकर्ते: पूर आणि भूस्खलन यांसारख्या आपत्तींच्या वेळी काम करणारे लोक.
• सशस्त्र दल आणि पोलिस दलात कार्यरत असलेले अधिकारी.
• आरोग्य कर्मचारी: डॉक्टर, परिचारिका आणि रुग्णांची काळजी घेणारे. आपल्या देशातील सरकारी रुग्णालयात काम करणाऱ्या डॉक्टर किंवा परिचारिकेला दिवसभरात कोणत्या तणावाचा सामना करावा लागतो याचा विचार करा. अशा प्रकारचे प्रशिक्षण त्यांच्यासाठी खूप मौल्यवान आहे.
• दीर्घकालीन आजार असलेले लोक: उदाहरणार्थ, मधुमेह, मूत्रपिंडाचा आजार किंवा कर्करोग यांसारख्या दीर्घकालीन आजाराने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला त्यामुळे येणाऱ्या तणावाचे व्यवस्थापन करण्यास हे मदत करू शकते.
• जी व्यक्ती वारंवार तणावाखाली असते किंवा जिने आयुष्यात मोठा धक्का अनुभवला आहे.

तुमची मानसिक लवचिकता कमी आहे हे तुम्हाला कसे कळेल?

जर तुम्ही अलीकडेच एखाद्या तणावपूर्ण घटनेचा अनुभव घेतला असेल, तर तुम्हाला खालील लक्षणे देखील जाणवू शकतात. जर यापैकी कोणतेही लक्षण दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहिले किंवा दिवसेंदिवस वाढत गेले , तर हे तुमची भावनिक सहनशक्ती थोडी कमी असल्याचे लक्षण असू शकते.

जर तुम्हाला ही लक्षणे सतत जाणवत असतील, तर कृपया त्याकडे दुर्लक्ष करू नका आणि तुमच्या फॅमिली डॉक्टर (प्राथमिक आरोग्य चिकित्सक) किंवा मानसिक आरोग्य समुपदेशकाशी बोला.

'लवचिकता प्रशिक्षणा'दरम्यान नेमकं काय घडतं?

बहुतांश वेळा, हे प्रशिक्षण मानसिक आरोग्य तज्ञासोबत समोरासमोर चर्चेद्वारे दिले जाते. काहीवेळा, या सेवा व्हर्च्युअली (आभासी पद्धतीने) देखील उपलब्ध होऊ शकतात.

ही प्रशिक्षणे सहसा अनेक आठवडे किंवा महिने चालतात आणि आठवड्यातून एकदा एक ते दीड तास चालतात. यामध्ये तुम्हाला जीवनातील आव्हानांना सामोरे जाण्यास मदत करणाऱ्या विविध पद्धती आणि तंत्रे शिकवली जातात. एखादी समस्या उद्भवण्यापूर्वीच त्यासाठी तुम्हाला तयार करता यावे, या उद्देशाने हे प्रशिक्षण प्रामुख्याने तयार केलेले असते.मात्र, तुम्ही हे प्रशिक्षण एकतर समस्या चालू असताना किंवा ती संपल्यानंतरही घेऊ शकता.

या प्रशिक्षणात काय शिकवले जाते?

या प्रशिक्षणात तुम्हाला विविध मानसशास्त्रीय उपचारपद्धती आणि तंत्रांबद्दल शिकवले जाईल.

• संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (CBT): ही आपल्याला आपले विचार, भावना आणि वर्तन यांच्यातील संबंध समजून घेण्यास शिकवते. नकारात्मक विचारपद्धती कशा ओळखाव्यात आणि कशा बदलाव्यात हे देखील ती आपल्याला शिकवते.
• भावनिक नियमन प्रशिक्षण: राग आणि दुःख यांसारख्या तीव्र भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचा आणि त्यांच्या आहारी न जाण्याचा सराव करा.
• माइंडफुलनेस प्रशिक्षण: हे तुम्हाला वर्तमान क्षणात जगायला आणि अनावश्यक गोष्टींची चिंता न करायला शिकवते.
• मानसिक शिक्षण: ताण म्हणजे काय आणि त्याचा आपल्या शरीरावर कसा परिणाम होतो याबद्दल ज्ञान देते.
• विश्रांतीचा सराव: दीर्घ श्वासोच्छ्वासासारख्या सोप्या तंत्रांद्वारे आपले मन शांत करण्याचा सराव करा.
• आत्मकरुणा आणि कृतज्ञता: स्वतःशी दयाळूपणे वागण्याचा आणि आपल्याकडे जे आहे त्यात आनंदी राहण्याचा सराव करणे.

तुम्ही या गोष्टी तुमच्या जीवनात कशा समाविष्ट करू शकता? - व्यावहारिक उदाहरणे

कल्पना करा की तुम्ही तुमच्या आयुष्यात एका मोठ्या आव्हानाला सामोरे जात आहात. कदाचित ती कामाच्या ठिकाणची समस्या असेल, कौटुंबिक समस्या असेल किंवा आर्थिक अडचण असेल. अशावेळी तुम्ही 'लवचिकता' हा गुण कसा अमलात आणू शकता, हे येथे सांगितले आहे.

१. आव्हानाला सामोरे जाण्यापूर्वी...

• शक्य तितकी माहिती मिळवा: समस्येला सामोरे जाण्यापूर्वी त्याबद्दल शक्य तितकी माहिती मिळवा. यामुळे तुम्हाला अनावश्यक भीती दूर करण्यास मदत होऊ शकते.
• आपल्या मित्रांच्या संपर्कात राहा: जेव्हा एखादी समस्या उद्भवते तेव्हा एकटे राहू नका. आपल्या जिवलग मित्रांशी आणि कुटुंबाशी नियमितपणे बोला. ते तुमच्यासाठी शक्तीचा एक मोठा स्रोत असतील.
• योजना बनवा: तुम्हाला करायच्या असलेल्या गोष्टींसाठी एक योजना बनवा. जर काही गोष्टी तुम्हाला एकट्याने करणे अवघड वाटत असेल, तर त्या करण्यासाठी कोणाची तरी मदत घ्या.

२. जेव्हा तुम्ही एखाद्या आव्हानाच्या मध्यभागी असता...

• स्वतःचा विचार करा: इतरांचा विचार करताना स्वतःचा विचार करणे स्वार्थीपणा नाही. वेळेवर चांगले पौष्टिक जेवण करायला आणि थोडी विश्रांती घ्यायला विसरू नका.
• मदत मागा: 'मी हे एकटा करू शकत नाही, मला मदतीची गरज आहे,' असे म्हणायला घाबरू नका. हे सामर्थ्याचे लक्षण आहे.
• शांत होण्याच्या पद्धतींचा सराव करा: जेव्हा तुम्हाला खूप दडपण आल्यासारखे वाटेल, तेव्हा काही मिनिटांसाठी डोळे मिटून पाच दीर्घ श्वास घ्या. यामुळे तुम्हाला खूप दिलासा मिळण्यास मदत होईल.

३. आव्हान संपल्यानंतर...

• मानसिक आरोग्य समुपदेशकाशी बोला : जर तुम्हाला घडलेल्या प्रकारामुळे अजूनही त्रास होत असेल, तर व्यावसायिक मदत घ्या.
• स्वतःला वेळ द्या:एकदा कठीण काळ संपला की, गोष्टी पूर्वीसारख्या होणार नाहीत. स्वतःला सावरण्यासाठी वेळ द्या.
• 'नाही' म्हणायची सवय लावा: तुम्हाला प्रत्येक गोष्टीला 'हो' म्हणण्याची गरज नाही. ज्या गोष्टी तुम्ही करू शकत नाही किंवा ज्यामुळे तुम्हाला ताण येतो, त्या गोष्टींना 'नाही' म्हणायची सवय लावा.

'लवचिकता प्रशिक्षणा'चे फायदे काय आहेत?

हे प्रशिक्षण तुमच्या जीवनात जी भर घालेल, तिचे मूल्य नगण्य नाही.

• संकटातून लवकर सावरण्याची क्षमता: जीवनातील कोणत्याही आव्हानाला किंवा संकटाला सामोरे जाऊन त्यावर मात करण्याची क्षमता.
• मदत कोठे मिळवायची हे ओळखणे: अडचणीच्या वेळी कोणाकडे आणि कोठे मदत मागता येईल, याची तुम्हाला समज येईल.
• तणाव कमी करण्याचे आरोग्यदायी मार्ग: जेव्हा तुम्हाला दुःख किंवा तणाव जाणवतो, तेव्हा तुम्ही मद्यपानासारख्या गोष्टींकडे वळण्याऐवजी व्यायाम करणे आणि चांगला छंद जोपासणे यांसारख्या आरोग्यदायी मार्गांकडे वळायला शिकता.
• सकारात्मक विचार करण्याची क्षमता: तुम्ही एखाद्या समस्येकडे नकारात्मक दृष्टीने पाहण्याऐवजी, त्यातून शिकता येणारा धडा पाहू शकता.

मानसिकदृष्ट्या कणखर आणि लवचिक लोकांमध्ये सामान्यतः उच्च भावनिक बुद्धिमत्ता असते. त्यांच्यामध्ये खालील गुणधर्मदेखील दिसून येतात:

• आपला वेळ आणि संसाधने व्यवस्थापित करण्यामध्ये लवचिक असणे.
• आपल्या सभोवतालच्या जगाबद्दल जिज्ञासू असणे.
• नेहमी सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा आणि कृतज्ञ रहा .
• आपली सर्वात मोठी ताकद हेच आपले सर्वात मोठे आव्हान ठरू शकते, हे ओळखणे.

डॉक्टरांना भेटण्याची सर्वात चांगली वेळ कोणती?

एखाद्या तणावपूर्ण घटनेनंतर दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ खालील लक्षणे टिकून राहिल्यास, ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा. त्याकडे दुर्लक्ष करू नका.

जर तुम्ही किंवा तुमच्या जवळची व्यक्ती आपत्कालीन परिस्थितीत असाल तर, ताबडतोब 1990 (सुवासेरिया) वर कॉल करा किंवा जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन उपचार युनिटमध्ये (ETU) जा.

आयुष्य अनपेक्षित असते. ते आपल्यासमोर अत्यंत कठीण आव्हाने उभी करू शकते. कधीकधी, त्या गोष्टींवर एकट्याने मात करणे अवघड असते. 'लवचिकतेचे प्रशिक्षण' हे एक मौल्यवान साधन आहे, जे अशा वेळी तुम्हाला मदत करू शकते.

जर तुम्ही आयुष्यातील एखाद्या परिस्थितीत अडकला असाल आणि तुम्हाला पुढे जाता येत नाही असे वाटत असेल, तर लक्षात ठेवा की तुम्ही एकटे नाही आहात. तुम्हाला मदत करू शकणारे डॉक्टर किंवा मानसिक आरोग्य समुपदेशक नक्कीच उपलब्ध आहेत.