Adakah anda tahu tentang rakan-rakan kecil dalam usus anda? (Mikrobiom Usus) Mari kita bincangkan tentang ini!

Adakah anda akan terkejut apabila mengetahui bahawa kita semua mempunyai berjuta-juta organisma kecil yang hidup di dalam badan kita, terutamanya di dalam usus kita? Malah, inilah yang kita panggil mikrobiom usus . Sama seperti hutan yang besar mempunyai pelbagai jenis pokok dan haiwan, usus kita juga merupakan ekosistem yang penuh dengan organisma kecil. Ia unik kepada anda, seperti cap jari anda.

Apakah itu Mikrobiom Usus? Mari kita fahaminya dengan mudah.

Secara ringkasnya, biom ialah ekosistem unik yang disesuaikan dengan persekitaran tertentu dan organisma yang hidup di sana. Jadi, usus anda, iaitu usus besar, dan usus kecil di dalamnya juga merupakan ekosistem kecil. Ia mengandungi trilion, iaitu berbilion, organisma kecil yang tidak dapat dilihat dengan mata kasar. Antaranya ialah beribu-ribu spesies bakteria , serta virus , kulat, dan parasit .

Fikirkanlah, mikrobiom usus anda sendiri adalah unik untuk anda. Bayi mula-mula mendapat mikrob ini daripada ibu mereka, sama ada semasa kelahiran normal atau melalui penyusuan susu ibu. Kemudian, mikrob baharu ditambah ke dunia kecil kita melalui perkara seperti makanan yang kita makan dan persekitaran tempat kita tinggal. Walau bagaimanapun, beberapa perkara boleh membahayakan orang-orang ini dan mengurangkan populasi mereka.

Mengapakah organisma kecil di dalam usus (Mikrobiom Usus) ini begitu penting bagi kita?

Kebanyakan mikrob ini dalam usus kita hidup bersama kita sebagai kawan. Dalam perubatan, ini dipanggil hubungan simbiotik . Ini bermakna kita berdua mendapat manfaat daripadanya. Kita memberi mereka makanan dan tempat tinggal, dan mereka seterusnya melaksanakan banyak perkhidmatan penting yang diperlukan oleh badan kita. Bukan itu sahaja, kawan baik ini juga membantu mengawal organisma jahat.

Anda boleh memikirkannya begini: Mikrobiom usus anda umpama dusun yang indah dan subur yang telah anda tanam. Ia menyediakan anda dengan makanan dan ubat yang berkhasiat. Apabila dusun itu sihat dan subur, ia baik untuk anda. Tetapi jika tanah menjadi tandus, jika ia menjadi toksik, atau jika rumpai dan perosak membanjiri tumbuhan yang baik, seluruh ekosistem akan menjadi kucar-kacir, bukan? Begitulah keadaannya.

Apakah sebenarnya yang dilakukan oleh rakan-rakan dalam usus kita (Mikrobiom Usus) ini?

Koleksi mikrob dalam usus anda ini, yang dipanggil mikrobiom usus , disambungkan kepada banyak sistem badan anda dan membantu dengan pelbagai fungsi. Malah, sesetengah doktor memanggilnya seperti organ lain dalam badan kita. Sebahagian daripada hubungan ini masih kita pelajari, tetapi sebahagiannya kita tahu dengan baik.

Cara membantu sistem pencernaan

Sesetengah bakteria dalam usus kita membantu kita memecahkan karbohidrat kompleks dan serat yang tidak dapat kita hadam sendiri. Dalam proses ini, ia menghasilkan nutrien penting seperti asid lemak rantai pendek (SCFA) . Ia juga menyediakan enzim yang diperlukan untuk menghasilkan vitamin tertentu, seperti vitamin B1, B9, B12 dan vitamin K.

Walaupun ini mungkin kelihatan seperti nutrien kecil, kekurangan mikronutrien ini boleh memberi impak yang besar kepada kesihatan kita. Khususnya, asid lemak rantai pendek (SCFA) ini menyuburkan sel-sel dalam dinding usus kita dan membantu memastikan keseluruhan persekitaran usus sihat.

Bukan itu sahaja, bakteria ini juga membantu dalam metabolisme hempedu dalam usus. Hati kita menghantar hempedu ke usus kecil untuk membantu mencerna lemak. Apabila tugas itu selesai, bakteria dan enzimnya memecahkan hempedu ini, dan asid hempedu diserap kembali ke dalam hati dan dikitar semula. Ini dipanggil peredaran enterohepatik . Bayangkan jika proses ini berhenti, badan kita tidak akan dapat mengitar semula asid hempedu, dan hati tidak akan mempunyai asid yang mencukupi untuk membuat hempedu baharu. Kemudian, sistem pencernaan kita tidak akan mempunyai hempedu yang mencukupi untuk mencerna dan menyerap lemak. Selain itu, kolesterol dalam hempedu akan mula terkumpul dalam darah kita.

Cara menguatkan sistem imun kita

Mikrob bermanfaat dalam usus kita mengajar sistem imun kita untuk membezakannya daripada organisma berbahaya yang menyebabkan penyakit. Tahukah anda bahawa usus kita adalah organ terbesar dalam sistem imun kita? Ia mengandungi kira-kira 80% sel imun kita. Sel-sel ini membantu menghapuskan patogen yang memasuki badan kita setiap hari.

Mikrob usus yang baik bersaing secara langsung dengan mikrob yang buruk untuk mendapatkan ruang dan nutrien, jadi mikrob yang buruk tidak berpeluang untuk merebak terlalu banyak. Sesetengah jangkitan bakteria kronik yang menjejaskan sistem gastrousus kita, seperti C. difficile dan H. pylori, secara langsung dikaitkan dengan penurunan populasi mikrob yang baik ini.

Asid lemak rantai pendek (SCFA) , hasil sampingan bakteria usus yang bermanfaat, mempunyai banyak manfaat penting untuk sistem imun kita. Ia membantu mengekalkan penghalang usus kita, yang menghalang bakteria dan toksin bakteria daripada bocor ke dalam aliran darah kita. Ia juga mempunyai ciri-ciri anti-radang yang mengurangkan keradangan dalam usus kita.

Keradangan adalah fungsi sistem imun kita, tetapi kadangkala ia boleh menjadi terlalu aktif. Keradangan kronik merupakan ciri penyakit autoimun . Ia juga mungkin dikaitkan dengan beberapa penyakit lain, termasuk kanser. Nampaknya asid lemak rantai pendek menyekat tindak balas keradangan ini.

Hubungan dengan otak (Paksi Usus-Otak)

Mikrob usus boleh mempengaruhi sistem saraf kita melalui laluan yang dipanggil paksi usus-otak . Ini adalah rangkaian saraf, neuron dan neurotransmiter yang berjalan di sepanjang saluran gastrousus kita. Anehnya, sesetengah bakteria sebenarnya menghasilkan atau merangsang penghasilan neurotransmiter seperti serotonin . Ini adalah bahan kimia yang menghantar isyarat ke otak kita.

Produk bakteria juga boleh menjejaskan sistem saraf kita. Asid lemak rantai pendek nampaknya mempunyai kesan yang bermanfaat, tetapi toksin bakteria boleh merosakkan saraf. Penyelidik masih menyiasat bagaimana mikrob usus kita terlibat dalam pelbagai penyakit neurologi, masalah tingkah laku, sakit saraf dan masalah psikologi.

Bantuan untuk Sistem Endokrin

Mikrob usus dan produknya juga berinteraksi dengan sel endokrin di dinding usus kita. Sel-sel ini ( sel enteroendokrin ) menjadikan usus kita organ endokrin terbesar dalam badan kita. Sel-sel ini merembeskan hormon yang mengawal pelbagai aspek metabolisme kita, seperti tahap gula dalam darah, rasa lapar dan rasa kenyang.

Para penyelidik terus meneroka bagaimana mikrob usus kita dikaitkan dengan keadaan seperti sindrom metabolik (yang merangkumi obesiti, rintangan insulin dan Diabetes Jenis 2 ) dan penyakit hati berlemak. Keadaan ini dianggap berkaitan dengan mikrob usus tertentu, tetapi masih belum jelas apa sebenarnya.

Di manakah mikrobiom usus sebenarnya terletak?

Kita biasanya merujuk kepada saluran gastrousus (GI) kita sebagai "usus." Kebanyakan orang menganggapnya sebagai usus. Walaupun perut dan usus kecil anda mengandungi beberapa mikrob usus, kebanyakannya hidup di usus besar atau kolon anda. Ia terapung di dalam, atau melekat pada, membran mukus yang melapisi dinding dalam.

Jenis-jenis bakteria yang hidup di usus besar adalah berbeza daripada yang hidup di tempat lain. Kebanyakannya adalah bakteria anaerobik . Ini bermakna mereka memerlukan persekitaran dengan sedikit oksigen untuk terus hidup. Mereka tidak boleh berkembang maju di bahagian atas saluran gastrousus kita kerana tahap oksigen yang tinggi, pergerakan yang pantas, dan jus pencernaan yang keras.

Bakteria usus anaerobik ini menjalankan fungsi penting dalam usus besar kita yang hanya mereka sahaja yang boleh melakukannya. Merekalah yang memecahkan serat yang tidak boleh dicerna dalam sistem pencernaan kita dan menghasilkan nutrien penting yang tidak dapat kita perolehi sebaliknya. Selain itu, organisma ini hanya bermanfaat untuk kita dalam ekosistem semula jadi mereka.

Penting: Jika bakteria ini meninggalkan kolon, ia boleh menjadi berbahaya. Jika bakteria dari kolon bergerak ke usus kecil dan menetap di sana, ia boleh mengganggu proses pencernaan di sana. Selain itu, jika bakteria dari kolon menyerang dinding usus, atau jika ia keluar melalui luka di dinding usus, ia boleh menyebabkan jangkitan di dalam badan kita.

Apakah itu disbiosis? Adakah ia ketidakseimbangan dalam usus?

Doktor menggunakan istilah dysbiosis untuk menggambarkan mikrobiom usus yang tidak seimbang atau tidak sihat.

Disbiosis ialah:

• Kehilangan atau pengurangan bakteria bermanfaat.
• Pertumbuhan bakteria berbahaya yang berpotensi patogen yang berlebihan.
• Kehilangan kepelbagaian keseluruhan mikroorganisma.

Disbiosis boleh bermula dengan salah satu daripada tiga ini, tetapi yang lain akan menyusul tidak lama kemudian. Dengan penurunan bakteria bermanfaat, usus kita lebih mudah terdedah kepada patogen atau organisma invasif. Organisma jahat ini boleh mengatasi mikrob lain dan merebak, sekali gus mengurangkan kepelbagaian keseluruhan ekosistem.

Apakah perkara yang mempengaruhi rakan-rakan kecil ini dalam usus kita?

Sama seperti taman yang terjejas oleh nutrien, toksin, perosak dan rumpai, begitu juga mikrob dalam usus kita. Iaitu, diet kita, pendedahan kepada bahan kimia, patogen dan pergerakan usus kita yang teratur.

Makanan yang kita makan (Diet)

Jenis bakteria yang berbeza dalam usus kita memerlukan jenis serat yang berbeza untuk berkembang maju. Organisma yang berbeza lebih menyukai makanan utuh yang berbeza. Sebagai tindak balas, mereka menghasilkan asid lemak rantai pendek (SCFA) dan hasil sampingan lain. Ini menyuburkan usus kita dan menurunkan pH di dalam, mewujudkan persekitaran yang lebih baik untuk bakteria yang lebih bermanfaat.

Sebaliknya, diet yang tinggi gula dan lemak tepu memihak kepada mikrob yang kurang bermanfaat. Makanan yang diproses bukan sahaja rendah serat dan mikronutrien (vitamin dan mineral), tetapi ia juga mengandungi banyak bahan pengawet dan bahan tambahan. Ini boleh memudaratkan mikrob kita.

Bahan kimia

Bahan kimia yang boleh menjadi toksik kepada mikrob kita termasuk bahan seperti alkohol, asap tembakau dan bahan pencemar alam sekitar. Selain itu, ubat-ubatan seperti antibiotik boleh membunuh bakteria jahat dan bakteria baik. Ubat-ubatan lain, seperti penyekat asid , boleh menjejaskan mikrob dengan mengubah tahap pH dalam usus.

Dengan pendedahan kimia sementara, sebagai contoh, preskripsi jangka pendek untuk penyakit, mikrob usus kita biasanya boleh kembali normal. Walau bagaimanapun, pendedahan jangka panjang boleh mengubah komposisinya. Jika anda mengambil ubat-ubatan tertentu secara berkala, atau jika anda kerap minum alkohol, ia boleh mengganggu pertumbuhan sesetengah mikrob.

Kepelbagaian

Dalam mikrobiom usus yang sihat, pelbagai jenis mikrob saling membantu. Fikirkan bagaimana tumbuhan yang berbeza di taman saling membantu dalam pendebungaan antara satu sama lain dan memperkayakan tanah. Contohnya, sesetengah jenis menguraikan sebatian untuk membuat makanan untuk jenis lain, atau hasil sampingannya mengubah keasidan "tanah".

Sebaliknya, ekosistem yang tidak menyokong kepelbagaian mikrob yang sihat lebih cenderung untuk ditakluki oleh spesies invasif. Apabila persaingan yang sihat tidak mencukupi, "rumpai" dan "perosak" ini akan mengambil alih habitat, sekali gus menghalang spesies lain daripada mendapatkan sumber yang mereka perlukan untuk terus hidup.

Pergerakan usus

Motilitas ialah pergerakan sistematik usus anda. Beginilah cara "tuaian" mikrob anda berlaku. Semasa ia melalui usus besar anda, ia membantu memecahkan sebatian yang tidak boleh dicerna menjadi nutrien yang boleh anda serap. Kemudian, kebanyakannya keluar melalui najis anda. Tempoh masa yang diambil akan mempengaruhi mikrob anda.

Semasa makanan dan sisa makanan bergerak melalui sistem pencernaan, pelbagai mikroorganisma diagihkan ke tempat yang berbeza. Jika perjalanan ini terlalu pantas, mereka tidak mempunyai masa untuk menetap di sana dan melakukan tugas mereka. Walau bagaimanapun, jika perjalanan ini terlalu perlahan, mereka boleh makan berlebihan, membesar terlalu banyak, dan merebak melebihi had mereka.

Apakah masalah kesihatan yang timbul apabila keseimbangan dalam usus (Mikrobiom Usus) ini hilang?

Terdapat penyakit yang berkaitan secara langsung dengan disbiosis usus, iaitu kehilangan keseimbangan ini.

Keadaan perubatan yang berkaitan secara langsung

• Jangkitan: Patogen invasif boleh menyebabkan jangkitan sementara atau kronik dalam usus anda. Ini boleh menyebabkan cirit-birit, keradangan ( kolitis ), dan kerosakan toksik pada dinding usus anda. Sesetengah strain boleh menyerang secara langsung penghalang usus anda, memasuki aliran darah anda, dan mengancam untuk merebak ke seluruh badan anda. Disbiosis melemahkan pertahanan usus anda terhadap patogen ini.
• SIBO (Pertumbuhan bakteria usus kecil yang berlebihan): Ini adalah keadaan dysbiosis yang berlaku di usus kecil anda. Ini bermakna jenis bakteria tertentu di sana membesar terlalu banyak, menggunakan terlalu banyak sumber, dan menghasilkan terlalu banyak hasil sampingan. Kadangkala, bakteria dari usus besar anda boleh bergerak ke dalam usus kecil anda dan menetap di tempat yang bukan sepatutnya. Ini boleh disebabkan oleh pergerakan usus yang perlahan.
• IBD (Penyakit radang usus):Ini adalah sekumpulan keadaan autoimun yang mempengaruhi usus anda. Kolitis ulseratif , kolitis mikroskopik dan penyakit Crohn adalah antaranya. Disbiosis usus adalah salah satu kriteria yang digunakan untuk mendiagnosis IBD. Penyelidik masih belum mengetahui dengan tepat yang mana satu antara kedua-duanya berlaku dahulu, tetapi mereka tahu bahawa kedua-dua keadaan ini berkaitan dan yang satu menyumbang kepada yang lain, menjadikannya lebih teruk.
• Aterosklerosis: Sesetengah bakteria usus yang kurang bermanfaat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dengan menghasilkan produk sampingan yang dipanggil trimetilamina N-oksida (TMAO) . Produk sampingan ini terkumpul di arteri anda dan menyumbang kepada aterosklerosis , atau penebalan dinding arteri. Ini adalah salah satu perkara yang dicari oleh ujian darah jantung semasa menentukan risiko penyakit arteri koronari (CAD) .

Situasi lain yang mungkin berkaitan secara tidak langsung

Berikut adalah beberapa keadaan lain yang mungkin berkaitan secara tidak langsung dengan dysbiosis:

• Alahan
• Kebimbangan
• Asma
• Autisme
• Sindrom keletihan kronik (CFS)
• Kanser kolon
• Kencing manis
• Kemurungan
• Penyakit hati berlemak
• Sindrom usus rengsa (IBS)
• Kanser hati
• Sklerosis berbilang (MS)
• Penyakit neurodegeneratif
• Obesiti
• Kanser pankreas
• Artritis reumatoid (RA)

Apakah tanda-tanda bahawa saya mempunyai masalah dengan mikrobiom usus saya?

Simptom-simptom biasa disbiosis usus termasuk:

• Kesakitan gas dan gas
• Perut kembung
• Penghadaman yang lemah
• Sakit perut bawah
• Cirit-birit
• Sembelit

Bolehkah kesihatan usus (Mikrobiom Usus) ini diuji?

Banyak makmal komersial menawarkan kit ujian mikrobiom usus kepada pengguna. Anda boleh menghantar sampel najis ke makmal, dan mereka akan menghantar laporan dengan penerangan ringkas tentang komposisi mikrob usus anda. Walau bagaimanapun, doktor biasanya tidak menggunakan atau mengesyorkan ujian ini.

Ini kerana kita masih belum mengetahui secukupnya tentang pelbagai jenis mikrob usus dan bagaimana ia mempengaruhi kesihatan kita untuk menjadikan laporan seperti ini berguna. Terdapat banyak kajian menarik yang sedang dijalankan, tetapiMasih jauh perjalanan sebelum ujian mikrobiom usus dapat memberi anda nasihat kesihatan yang praktikal dan diperibadikan.

Bagaimanakah doktor merawat perkara ini?

Berikut adalah beberapa rawatan perubatan untuk masalah dengan mikrobiota usus anda:

• Diet eliminasi: Ini adalah diet jangka pendek. Ia direka untuk mengasingkan makanan yang menyebabkan simptom gastrousus anda. Ini selalunya makanan yang disukai oleh mikrob usus anda. Apabila terlalu banyak mikrob makan terlalu banyak makanan ini, ia menghasilkan terlalu banyak hasil sampingan. Itulah sebabnya simptom seperti kembung perut dan cirit-birit berlaku. Salah satu cara untuk mengurangkannya adalah dengan tidak memberi mereka makan.
• Antibiotik: Jika anda mempunyai jangkitan atau pertumbuhan bakteria tertentu yang berlebihan dalam usus anda, rawatan biasa adalah dengan mengambil antibiotik. Setelah itu selesai, mikrobiom usus yang sihat boleh dipulihkan. Tetapi usus sesetengah orang memerlukan sedikit bantuan untuk kembali ke tahap yang betul. Doktor mungkin mengesyorkan pengambilan suplemen seperti prebiotik dan probiotik untuk membantu memulihkan mikrobiom usus anda.
• Pemindahan najis: Satu rawatan yang boleh memulihkan mikrobiota usus yang rosak teruk ialah pemindahan najis. Ia melibatkan pemindahan sampel mikrob dari usus yang sihat ke usus yang berpenyakit. Ia kini diluluskan hanya untuk merawat jangkitan C. diff yang berulang dan tahan antibiotik. Tetapi penyelidik sedang meneroka sama ada ia boleh digunakan sebagai rawatan untuk keadaan lain.

Jadi, bagaimana kita menjaga rakan-rakan kecil ini dalam usus kita (Mikrobiom Usus)? (Perkara yang perlu diingat)

Pemakanan dan gaya hidup yang sihat boleh membantu mewujudkan mikrobiom usus yang sihat. Contohnya:

• Tingkatkan kesihatan usus anda secara semula jadi dengan memakan pelbagai jenis makanan berasaskan tumbuhan. Cuba makan pelbagai jenis makanan penuh, seperti bijirin penuh, sayur-sayuran dan buah-buahan. Makanan ini membekalkan mikrob usus anda dengan banyak serat dan mikronutrien. Makanan ini juga mengurangkan keradangan dalam usus anda, yang menjejaskan persekitaran di dalamnya. Makanan yang diproses dan makanan segera melakukan sebaliknya.
• Cuba probiotik dan prebiotik. Anda boleh mendapatkan probiotik dan prebiotik daripada suplemen atau makanan. Probiotik ialah mikroorganisma bermanfaat yang boleh anda makan. Ia boleh diambil sebagai suplemen atau makanan yang ditapai dan dibiarkan menjajah kolon anda. Doktor anda boleh membantu anda memilih probiotik terbaik untuk anda. Prebiotik ialah serat diet yang memberi makan kepada bakteria usus yang baik.
• Berhati-hati semasa menggunakan antibiotik. Ada kalanya anda benar-benar perlu mengambil antibiotik, tetapi ada juga kalanya anda benar-benar tidak perlu mengambilnya. Penggunaan antibiotik yang berlebihan dalam kalangan masyarakat umum menyebabkan kerintangan antibiotik . Pada manusia, ini boleh membunuh bakteria baik anda bersama-sama dengan bakteria jahat. Kadangkala ini boleh mengganggu keseimbangan mikrobiom usus anda, membolehkan jenis bakteria yang salah tumbuh semula.

Topik mikrobiom usus merupakan topik hangat dalam komuniti perubatan dan kesejahteraan pada masa kini, dan mudah untuk melihat sebabnya. Makhluk-makhluk kecil ini seolah-olah mempunyai cabang di seluruh badan, jadi ada kemungkinan ia memegang kunci untuk memahami dan merawat beberapa penyakit yang paling sukar.

>

Ketika kajian diteruskan, para doktor bersikap optimis dan berhati-hati. Lebih banyak kita belajar, lebih banyak kita menyedari betapa banyak lagi yang perlu kita pelajari. Tetapi apa yang kita pelajari juga kembali kepada pengesahan beberapa prinsip kesejahteraan tertua kita. Secara khususnya: Diet makanan yang sihat dan lengkap adalah kunci kepada usus yang sihat. Jadi, jangan lupa untuk memikirkan rakan-rakan kecil ini dalam usus anda dan amalkan tabiat kesihatan yang baik!

Mikrobiom usus , kesihatan usus, mikrob, penghadaman, imuniti, probiotik, disbiosis