Rasa bergas? Mari kita bincang tentang kembung perut.

Kadangkala, terutamanya selepas makan besar, perut anda terasa penuh dan tidak selesa, bukan? Ia seperti belon yang sedang membonjol di dalam perut anda. Bagi sesetengah orang, perut anda malah menonjol ke hadapan. Inilah yang kita panggil kembung perut. Ini tidak selalunya merupakan tanda penyakit yang serius. Kebanyakan masa, ia boleh dikawal dengan membuat perubahan kecil pada cara kita makan dan minum. Jadi mari kita lihat apa yang menyebabkannya dan apa yang boleh kita lakukan mengenainya.

Bagaimana untuk mengelakkan makan berlebihan?

Selalunya terdapat tiga sebab utama ketidakselesaan ini. Mari kita lihat apakah itu dan bagaimana untuk mengelakkannya.

1. Makan berlebihan

Ini adalah sebab yang paling biasa . Bayangkan anda berkongsi nasi anda semasa makan tengah hari, dan apabila anda melihat sesuatu yang lazat, anda berkongsi lagi. Semasa makan, anda berkongsi lagi. Walaupun anda akhirnya berasa kenyang, anda akhirnya makan sedikit sahaja kerana keinginan. Jadi, apabila anda makan seperti ini, tidak hairanlah perut anda berasa tidak selesa. Penyelesaian terbaik untuk ini adalah dengan mengurangkan jumlah yang anda makan. Daripada makan banyak sekaligus, makan sedikit beberapa kali sehari juga merupakan penyelesaian yang baik.

2. Makanan yang tinggi minyak dan lemak

Kita suka kentang goreng, lentil, atau nasi goreng yang kita makan pada waktu malam, yang tinggi lemak . Lemak ini mengambil masa lebih lama untuk dicerna oleh usus kita berbanding protein atau karbohidrat. Ini bermakna perut kita terasa kenyang untuk jangka masa yang lama. Untuk mengelakkannya, cuba kurangkan jumlah minyak dan lemak dalam diet harian anda.

3. Makan dengan tergesa-gesa

Makan dengan cepat semasa bekerja di pejabat atau melakukan tugas-tugas penting lain juga merupakan sebab utama untuk ini. Apabila kita makan dengan cepat, otak mengambil masa kira-kira 20 minit untuk menerima isyarat bahawa perut kita sudah kenyang. Pada masa itu, kita telah makan lebih banyak daripada yang sepatutnya. Bukan itu sahaja, apabila kita makan dengan cepat, kita juga menelan udara bersama-sama dengan makanan. Apabila udara ini terperangkap di dalam perut, ia membentuk gas dan mengisi perut. Jadi , luangkan sedikit masa, kunyah dengan baik, dan amalkan makan dengan tenang .

Patutkah kita mengurangkan gas dalam perut?

Punca kedua paling biasa kembung perut ialah gas dalam usus. Kira-kira separuh daripada gas dalam sistem penghadaman kita datangnya daripada udara yang kita telan. Selebihnya dihasilkan oleh bakteria dalam usus yang membantu mencerna makanan. Jika gas ini tidak dilepaskan dengan betul, ia akan terkumpul di dalam usus, menyebabkan kembung perut dan ketidakselesaan.

Jika anda sentiasa bergas, cuba elakkan tabiat ini yang menyebabkan anda menelan udara:

• Minum melalui straw.
• Mengunyah gula-gula getah.
• Minum soda dan minuman berkarbonat dengan cepat.
• Mengoyak benda seperti tofi dan lozeng sambil memasukkannya ke dalam mulut.

Makanan yang boleh membuatkan anda berasa kenyang

Sesetengah makanan yang sukar dihadam juga boleh menyebabkan gas dan kembung perut. Mari kita ketahui lebih lanjut tentang perkara ini dalam jadual di bawah.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Adalah perkara biasa untuk berasa kenyang sekali-sekala dan tiada apa yang perlu dirisaukan. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami masalah ini yang berterusan, jangan abaikannya. Adalah lebih baik untuk berjumpa doktor.

Kadangkala, kembung perut yang berterusan boleh menjadi tanda masalah kesihatan yang lain.

• Halangan fizikal dalam saluran penghadaman: Perkara seperti ulser atau parut di perut atau usus kecil boleh menghalang laluan makanan.
• Fungsi otot yang tidak betul dalam sistem penghadaman: Apabila otot yang menolak makanan ke hadapan menjadi lemah, gas terperangkap dan memenuhi perut.
• Keadaan serius yang lain: Jarang sekali, ia boleh menjadi tanda sesuatu seperti organ yang membesar di dalam perut atau kanser.

Oleh itu, jika anda mengalami gejala lain seperti sakit perut, penurunan berat badan, atau perubahan najis bersama-sama dengan kembung perut, pastikan anda memberitahu doktor anda.

Apa lagi yang boleh dilakukan?

Jika anda terus mengalami masalah ini walaupun telah mengawal diet anda, terdapat beberapa penyelesaian lain.

Terdapat beberapa ubat yang boleh anda beli dari farmasi. Contohnya, terdapat pil yang mengandungi enzim yang dipanggil `(Alpha-D-galactosidase)` yang membantu memecahkan gula yang sukar dihadam yang terdapat dalam sayur-sayuran dan kekacang. Selain itu, ubat-ubatan yang mengandungi `(Simethicone)` boleh melegakan gas. Tetapi ingat, adalah lebih selamat untuk bertanya kepada doktor anda sebelum menggunakan sebarang ubat.

Jika anda seorang perokok, ini juga merupakan sebab yang baik untuk berhenti. Merokok boleh menyebabkan banyak masalah penghadaman, seperti pedih ulu hati dan kembung perut.