Adakah anda juga tiba-tiba tertidur pada siang hari, semasa menonton TV, atau semasa menaiki bas? Adakah anda kadangkala memejamkan mata walaupun di tengah-tengah mesyuarat di pejabat? Ini adalah masalah yang dihadapi ramai orang. Walaupun kita berfikir, "Mungkin kerana kita tidak tidur lena pada waktu malam," kadangkala mungkin terdapat masalah kesihatan di sebalik rasa mengantuk yang berlebihan ini yang kita tidak tahu. Hari ini, kita akan membincangkan tentang kaedah yang sangat mudah tetapi sangat penting yang boleh digunakan untuk mengetahui tentang rasa mengantuk yang berlebihan pada siang hari.
Apakah Skala Mengantuk Epworth (ESS)?
Secara ringkasnya, Skala Mengantuk Epworth (ESS) ialah soal selidik pendek yang mengukur berapa banyak tidur yang anda cenderung dapatkan pada siang hari. Ia merupakan penilaian kendiri tentang rasa mengantuk anda yang boleh anda isi sendiri. Ia seperti 'kad laporan' untuk rasa mengantuk anda.
Soal selidik ini mempunyai 8 soalan yang sangat mudah. Soalan-soalan ini adalah tentang situasi biasa yang kita hadapi dalam kehidupan seharian kita. Contohnya, soalan seperti "Seberapa besar kemungkinan anda tertidur semasa membaca buku?" Apa yang anda perlu lakukan ialah memberi diri anda skor dari 0 hingga 3 berdasarkan sejauh mana kemungkinan anda tertidur dalam setiap situasi.
Perkara penting ialah ini bukanlah ujian diagnostik. Ini bermakna soal selidik ini tidak dapat memberitahu anda dengan pasti sama ada anda mempunyai penyakit tertentu. Walau bagaimanapun, ia boleh memberi doktor anda gambaran yang baik tentang rasa mengantuk pada waktu siang anda. Ia seperti 'ujian saringan' kecil sebelum menjalani ujian yang lebih besar.
Mengapakah doktor menggunakan soal selidik ESS ini?
Terdapat beberapa sebab mengapa doktor mungkin menggunakan soal selidik mudah ini.
1. Fahami bagaimana rasa mengantuk anda mempengaruhi kehidupan anda: Sesetengah orang mengalami rasa mengantuk pada waktu siang, tetapi ia tidak mengganggu aktiviti harian mereka. Bagi yang lain, rasa mengantuk ini boleh mengganggu keupayaan mereka untuk melakukan tugas di tempat kerja, belajar atau memandu. Soal selidik ini boleh membantu doktor anda mendapatkan gambaran tentang tahap keterukan rasa mengantuk anda.
2. Ukur kejayaan rawatan: Bayangkan doktor anda mendiagnosis anda dengan keadaan yang menyebabkan rasa mengantuk pada waktu siang yang berlebihan, seperti Apnea Tidur Obstruktif. Kemudian, rawatan bermula. Sekarang, anda ingin tahu sama ada rawatan itu berjaya dan sama ada rasa mengantuk anda telah berkurangan. Pada masa itu, anda akan diminta untuk mengisi soal selidik ESS ini, sekali sebelum memulakan rawatan dan sekali selepas memulakan rawatan. Jika skor telah menurun, ini bermakna rawatan telah berjaya.
3. Tentukan sama ada ujian lanjut diperlukan:Jika skor ESS anda tinggi, doktor anda mungkin memutuskan bahawa ujian lanjut diperlukan untuk menentukan punca sebenar rasa mengantuk anda. Contohnya, ini boleh membantu anda menjalani kajian tidur (polisomnografi), iaitu ujian tidur khusus.
Bagaimanakah cara mengisi soal selidik ESS? Apakah soalan-soalannya?
Ini hanya akan mengambil masa beberapa minit. Apa yang anda perlu lakukan hanyalah memikirkan setiap senario dalam jadual di bawah dan tandakan dengan jujur sejauh mana anda mungkin tertidur atau menutup mata pada masa itu.
Berikut adalah cara untuk menjaringkan gol:
- 0 - Tidak pernah tertidur / tidak pernah menutup mata
- 1 - Terdapat ruang kecil untuk tidur.
- 2 - Terdapat ruang biasa untuk tidur.
- 3 - Terdapat kemungkinan yang sangat tinggi untuk tertidur.
Sekarang mari kita lihat apakah 8 soalan itu.
| Peluang (kejadian) | Skor anda (0-3) |
|---|---|
| Apabila anda duduk dan membaca sesuatu seperti buku atau surat khabar | |
| Semasa menonton TV | |
| Apabila duduk diam di tempat awam (contohnya, dalam mesyuarat, di panggung wayang) | |
| Apabila menaiki kereta sebagai penumpang selama kira-kira sejam tanpa henti | |
| Apabila berbaring untuk berehat pada siang hari | |
| Apabila duduk dan bercakap dengan seseorang | |
| (Tanpa alkohol) Semasa duduk diam selepas makan tengah hari | |
| Semasa memandu kereta, apabila berhenti selama beberapa minit disebabkan oleh kesesakan lalu lintas |
Anda boleh memberikan setiap soalan ini satu markah dan menjumlahkan 8 markah tersebut. Berapakah jumlah skor anda?
Apakah maksud skor keseluruhan?
Jumlah skor anda boleh berkisar antara 0 hingga 24. Sekarang mari kita lihat apa yang ditunjukkan oleh skor anda.
| Julat skor | Maksudnya |
|---|---|
| 0 - 5 | Tahap mengantuk siang hari yang rendah (normal) - Anda jarang berasa mengantuk pada siang hari. Ini adalah tahap yang sangat baik. |
| 6 - 10 | Tahap mengantuk yang tinggi pada waktu siang (normal) - Anda mengalami sedikit rasa mengantuk pada siang hari. Walaupun ini juga dalam julat normal, adalah idea yang baik untuk sedikit bimbang tentang sama ada anda mengalami masalah tidur pada waktu malam. |
| 11 - 12 | Mengantuk yang sedikit berlebihan pada waktu siang - Di sinilah kita perlu bimbang. Jumlah rasa mengantuk yang anda rasakan pada siang hari adalah melebihi normal. |
| 13 - 15 | Mengantuk pada waktu siang yang sederhana hingga teruk - Rasa mengantuk anda kini mengganggu aktiviti harian anda. Anda pasti perlu berbincang dengan doktor tentang perkara ini. |
| 16 - 24 | Mengantuk berlebihan yang teruk pada waktu siang - Ini adalah keadaan yang sangat berbahaya . Anda boleh tertidur pada bila-bila masa. Ini amat berbahaya jika anda memandu atau mengendalikan mesin. Dapatkan nasihat perubatan dengan segera. |
Bagaimana jika skornya lebih daripada 11?
Jika jumlah skor anda ialah 11 atau lebih tinggi, ini bermakna anda mengalami "Mengantuk Berlebihan pada Waktu Siang" (EDS) . Ini bukan penyakit, tetapi satu gejala. Sama seperti demam. Demam adalah satu gejala. Ia boleh disebabkan oleh jangkitan. Begitu juga, mesti ada sebab untuk rasa mengantuk yang berlebihan ini.
Jangan takut. Ini adalah badan anda yang memberi anda isyarat. Inilah cara badan anda mengatakan, "Ada sesuatu yang tidak kena di dalam, lihatlah ke dalamnya."
Apa yang boleh menyebabkan rasa mengantuk yang berlebihan?
Mungkin terdapat banyak sebab. Berikut adalah beberapa sebab utama:
- Tidak cukup tidur: Ini mungkin sebab paling mudah. Orang dewasa harus tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Jika anda tidur lewat malam dan bangun awal pagi, adalah perkara biasa untuk berasa mengantuk pada siang hari.
- Gangguan Tidur:
- Apnea Tidur Obstruktif (OSA): Ini adalah keadaan yang sangat biasa. Berdengkur berlaku apabila pernafasan berhenti seketika semasa tidur. Ini boleh berlaku ratusan kali pada waktu malam. Kemudian badan tidak mendapat oksigen yang mencukupi, dan tidur terganggu. Anda bangun pada waktu pagi tanpa tenaga. Anda berasa mengantuk sepanjang hari.
- Narkolepsi: Ini adalah gangguan neurologi yang jarang berlaku yang menyebabkan tidur yang tiba-tiba dan tidak terkawal pada siang hari.
- Keadaan perubatan lain: Mengantuk yang berlebihan boleh menjadi gejala pelbagai penyakit, seperti diabetes, hipotiroidisme, kemurungan, penyakit buah pinggang dan penyakit jantung.
- Beberapa ubat: Antihistamin, beberapa ubat tekanan darah tinggi, dan beberapa ubat untuk penyakit mental juga boleh menyebabkan rasa mengantuk pada waktu siang.
Apa yang perlu saya lakukan sekarang?
Jika anda telah mengambil kuiz ini dan skor anda melebihi 11, perkara yang paling penting untuk dilakukan ialah berjumpa dengan doktor anda dan berbincang tentang perkara ini .
Apabila anda berjumpa doktor, perkara-perkara berikut mungkin berlaku:
1. Menanya soalan lanjut: Doktor akan bertanya banyak perkara kepada anda, seperti corak tidur anda, sama ada anda berdengkur, sama ada anda rasa sesak nafas pada waktu malam, ubat-ubatan lain yang anda ambil, dan bagaimana gaya hidup anda.
2. Pemeriksaan fizikal: Berat badan, ketinggian dan tekanan darah anda akan diukur. Tekak anda akan diperiksa.
3. Ujian darah: Ujian darah mungkin dilakukan untuk memeriksa perkara seperti tahap hormon tiroid dan tahap gula.
4. Rujukan untuk Kajian Tidur: Jika anda mengesyaki anda mempunyai keadaan seperti Apnea Tidur, anda akan dirujuk kepada pakar tidur untuk mengesahkannya dan menjalankan Kajian Tidur (Polisomnografi).
Ingat, mengantuk yang berlebihan pada waktu siang bukanlah sesuatu yang boleh diabaikan. Ia boleh menjejaskan kualiti hidup anda, kerja anda, hubungan peribadi anda, malah keselamatan anda. Itulah sebabnya penting untuk mengetahui perkara ini dan mendapatkan nasihat perubatan jika perlu.
Mesej Bawa Pulang
- Skala Mengantuk Epworth (ESS) ialah soal selidik mudah yang ditadbir sendiri yang mengukur rasa mengantuk pada waktu siang.
- Ini bukanlah ujian yang mendiagnosis penyakit, tetapi ia merupakan alat penting yang memberi anda gambaran yang baik tentang kualiti tidur anda.
- Jika jumlah skor anda ialah 11 atau lebih tinggi, ini bermakna anda mempunyai tahap mengantuk yang memerlukan perhatian doktor.
- Punca mengantuk yang berlebihan boleh jadi apa sahaja, daripada sesuatu yang semudah tidak cukup tidur hinggalah kepada keadaan perubatan yang serius seperti Sleep Apnea.
- Jika skor anda tinggi, jangan takut atau abaikan, tetapi berbincanglah dengan doktor anda mengenainya. Mencari punca yang betul dan mendapatkan rawatan boleh membantu anda menjalani kehidupan yang bertenaga semula.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda