Adakah anda juga berasa sedih dan kesunyian semasa cuti? (Kemurungan Cuti) Mari kita bincangkan perkara ini!

Dengan bunyi loceng Krismas dan ketibaan Tahun Baru, terdapat suasana perayaan di mana-mana. Bagi kebanyakan orang, ini adalah masa untuk meraikan dan berpesta bersama keluarga dan rakan-rakan. Tetapi semasa waktu yang menggembirakan ini, sesetengah orang berasa banyak kesedihan, kesunyian, kebimbangan, dan tekanan yang tidak tertanggung. Adakah anda pernah merasakan perkara yang sama? Maka artikel ini akan sangat penting untuk anda. Kami menggelarkan keadaan ini sebagai "Holiday Blues".

Mengapakah anda berasa sedih dan tertekan semasa musim perayaan ini?

Sebenarnya kesedihan berbeza-beza dari orang ke orang. Apa yang disedihkan oleh seseorang mungkin tidak dirasai oleh orang lain. Tetapi terdapat beberapa sebab biasa yang mempengaruhi ramai orang semasa musim perayaan.

• Tekanan yang tidak tertanggung: Bayangkan pergi ke kedai untuk membeli hadiah, membersihkan rumah, menyediakan makanan, melawat saudara-mara, dan menjamu tetamu di rumah... Apabila anda perlu melakukan semua ini sekaligus, anda merasakan beban dan tekanan yang besar.
• Keletihan fizikal: Apabila gadis-gadis ini berlari-lari dan bekerja, mereka berasa letih dari segi fizikal dan mental.
• Jangkaan yang meningkat: Apabila anda berfikir perkara seperti, "Oh, tidak seperti tahun lepas," atau "Kita patut meraikannya secara besar-besaran seperti orang Arya," anda akan menjadi sangat kecewa jika keadaan tidak menjadi seperti itu.
• Isu kewangan: Perbelanjaan meningkat semasa musim perayaan. Adalah perkara biasa bagi ramai orang untuk berbelanja lebih daripada yang mereka ada dan kemudian bimbang tentang tidak dapat membayar bil. Tekanan kewangan ini boleh menjadi beban yang besar pada minda.
• Kesunyian: Mungkin keluarga dan orang tersayang anda tiada bersama anda. Atau anda mungkin berasa kesunyian walaupun dikelilingi ramai orang. Kesunyian ini lebih terasa semasa musim perayaan.

Apabila tekanan ini meningkat, sesetengah orang mula menunjukkan pelbagai gejala dalam badan mereka, walaupun mereka mungkin tidak menyangka mereka mengalami kemurungan.

Apa yang boleh kita lakukan untuk melegakan tekanan ini?

Baiklah, mari kita bincangkan beberapa perkara yang boleh kita cuba keluar dari situasi ini. Walaupun ini mungkin kelihatan seperti perkara kecil, ia boleh memberi anda banyak kelegaan.

Fahami batasan anda.

Jangan fikir "semuanya perlu sempurna" atau "semua orang perlu gembira." Bersikap realistik tentang apa yang anda boleh dan tidak boleh lakukan. Jangan cuba melakukan semuanya sendiri. Delegasikan tanggungjawab kepada orang lain dalam isi rumah. Biasakan diri untuk berkata "Saya tidak boleh" kadangkala.

Atur kerja.

Tuliskan semua perkara yang perlu anda lakukan berturut-turut. Kemudian, utamakan perkara yang paling penting dan lakukannya dahulu. Daripada cuba melakukan semuanya dalam satu hari, bahagikan kerja tersebut selama beberapa hari. Dengan cara itu, anda akan berasa kurang letih dan tertekan.

Hiduplah pada masa kini.

Jangan terus memikirkan masa lalu, berfikir, "Betapa baiknya masa lalu," atau bimbang, "Adakah masa depan akan seperti ini?" Cubalah untuk berbahagia walaupun dengan perkara-perkara kecil yang anda miliki pada masa ini. Hidup di masa kini adalah kebebasan yang besar untuk minda.

Berhubung dengan orang lain.

• Jika anda rasa kesunyian, luangkan masa bersama rakan-rakan dan saudara-mara yang menyokong dan memahami anda.
• Cuba cari kawan baru.
• Hubungi rakan atau saudara yang sudah lama tidak anda temui dan tanyakan khabar mereka.
• Jika boleh, luangkan masa anda untuk membantu seseorang yang memerlukan. Kebahagiaan mental yang datang daripadanya adalah di luar jangkaan.

Luangkan masa untuk diri sendiri.

Dalam waktu yang sibuk ini, adalah penting untuk memperuntukkan sedikit masa untuk diri sendiri. Baca buku, dengar lagu, tonton filem yang anda suka, atau luangkan masa sebentar untuk memejamkan mata.

Jaga wang.

Catatkan perbelanjaan anda semasa musim perayaan. Berbelanjalah mengikut kemampuan anda. Kerana apabila bil bertimbun selepas perayaan tamat, ia akan mewujudkan lebih banyak tekanan.

Adakah cuaca dan kekurangan cahaya matahari mempengaruhi perkara ini?

Ya, kadangkala itu juga boleh menjejaskannya. Di negara-negara yang sejuk, mood orang ramai berubah semasa musim sejuk apabila terdapat kurang cahaya matahari. Kami memanggil keadaan ini sebagai Gangguan Afektif Bermusim (SAD) .

Walaupun negara kita tidak mengalami musim sejuk yang begitu teruk, semasa musim hujan yang berterusan dan hari-hari dengan sedikit cahaya matahari, sesetengah orang mungkin mengalami kemalasan, mengantuk, dan sedikit kebimbangan. Bagi sesetengah orang, ini memberi kesan yang lebih teruk kepada mereka.

Fototerapi adalah rawatan untuk penghidap SAD. Ini melibatkan pendedahan mereka kepada cahaya matahari buatan selama kira-kira 30 minit sehari. Ini adalah rawatan yang sangat berkesan.

Selain itu, sesetengah penghidap SAD didapati mempunyai tahap vitamin D yang rendah dalam badan mereka. Ini mungkin disebabkan oleh kekurangan pendedahan cahaya matahari. Walau bagaimanapun, tiada bukti jelas bahawa pengambilan suplemen vitamin D akan mengurangkan gejala ini. Jadi, jika anda mempunyai masalah sedemikian, pastikan anda berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.