Adakah anda juga berasa tertekan? Mari kita bincangkan cara untuk keluar daripada ini!

Kita semua berasa tertekan, terbeban, atau seperti yang kita semua panggil, 'tertekan' pada masa-masa tertentu. Kanak-kanak kecil pun boleh mengalami perkara ini. Apabila anda berasa tertekan, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda sendiri. Mari kita lihat apakah itu.

Bercakap dengan seseorang tentang masalah!

Jika anda berasa tertekan tentang masalah peribadi atau bimbang tentang sesuatu, berbincanglah dengan ibu bapa anda atau orang dewasa lain yang anda percayai. Anda juga boleh bercakap dengan rakan tentang masalah anda jika anda mahu. Memendam masalah di dalam hati hanya akan membuatkan anda berasa lebih tertekan. Berkongsi perasaan anda dengan seseorang boleh membantu anda berasa kurang tertekan. Selain itu, bercakap tentang masalah boleh membantu anda memikirkan apa yang perlu dilakukan mengenainya. Bayangkan jika rakan anda, Nimal, sangat takut dengan peperiksaan akhir dan tidak memberitahu sesiapa mengenainya, itu hanya akan membuatnya lebih tertekan. Tetapi jika dia bercakap dengan anda mengenainya, anda boleh mengatakan sesuatu untuk menenangkannya, mungkin membantunya belajar. Begitulah keadaannya.

Mempunyai sikap "Saya boleh buat ini!".

Ramai orang berasa tertekan sebelum peperiksaan, pertandingan atau peristiwa penting dalam hidup mereka. Anda mungkin merasakan jantung anda berdegup kencang, tangan anda menggeletar, atau rasa berdebar-debar. Tetapi jangan biarkan perasaan itu menghalang anda. Gunakan perasaan itu untuk mempersiapkan diri anda dengan lebih baik.

Cuba ini: Gosok tangan anda, lambaikan tangan anda, ketuk kaki anda di atas lantai, atau berjalan-jalan sedikit. Ini akan melepaskan sedikit ketegangan dalam badan anda, dan ia juga akan mengurangkan rasa tidak selesa di perut anda. Anda tidak perlu melepaskan sepenuhnya ketegangan dalam minda anda. Anda boleh teruskan sahaja. Sebaik sahaja anda menghadapi saat besar itu, ketegangan dalam minda anda akan beransur-ansur hilang.

Semasa anda membuat persediaan, ingatkan diri anda bahawa anda mempunyai kekuatan untuk menghadapi ini. Kumpulkan keyakinan diri dan keberanian anda. Katakan kepada diri sendiri, "Saya boleh buat ini!" Kemudian tarik nafas dan cuba yang terbaik. Setiap kali anda mencuba sesuatu yang baharu, ia adalah peluang untuk anda melakukannya dengan lebih baik.

Tarik nafas, bebaskan fikiran.

Apabila anda berasa tertekan, tarik nafas dalam-dalam beberapa kali. Kami juga menggelarnya "Pernafasan Perut Dalam". Ini menenangkan badan anda, membawa minda anda ke suatu tempat, dan membantu anda mengumpulkan kekuatan dalaman anda. Ini bagus untuk dilakukan sebelum peperiksaan, atau apabila anda berasa tertekan kerana timbunan kerja rumah. Ia juga membantu mengatasi tekanan yang anda rasakan apabila sesuatu tidak berjalan seperti yang anda harapkan.

Bernafas dalam-dalam dari perut anda boleh membantu melegakan banyak tekanan, tetapi ia hanya berkesan jika anda telah berlatih untuk seketika.

Biasakan diri dengan ini:

• Tarik nafas melalui hidung anda.
• Semasa anda menarik nafas, biarkan perut anda mengembang seperti belon kecil yang diisi dengan udara.
• Kemudian hembus nafas melalui hidung anda.
• Semasa anda menghembus nafas, biarkan perut anda kembali ke kedudukan yang rata.

Jika anda berlatih ini selama beberapa minit sehari, anda boleh menggunakan kaedah ini untuk menenangkan fikiran anda pada bila-bila masa.

Luahkan perasaan anda dengan kata-kata.

Bayangkan sesuatu tidak berjalan seperti yang anda jangkakan. Anda mungkin merasakan emosi yang sangat kuat. Anda mungkin berasa sedih, kecewa, kecewa, atau marah. Tiada salahnya berasa sedemikian. Tetapi tidak baik menggunakan kata-kata atau tindakan kasar untuk meluahkan perasaan anda. Apabila anda tidak menjerit, tetapi meluahkan perasaan anda, ia membantu anda bertindak dengan lebih bijak.

Cuba ini: Pertama, perhatikan perasaan anda. Kemudian, cari perkataan untuk menggambarkan mengapa anda berasa begitu dan apa yang anda rasa. Contohnya, "Saya sangat sedih kerana kami tewas dalam perlawanan itu. Ini bermakna kami tidak boleh ke `(Perlawanan Akhir)`. Saya benar-benar mahu menang." Anda boleh mengatakan ini kepada orang lain, atau anda boleh mengatakannya kepada diri sendiri. Anda tidak boleh mengubah apa yang berlaku. Tetapi anda boleh mengatakan perasaan anda dan mengapa anda berasa begitu. Itu boleh membantu menghilangkan sedikit tekanan dan perasaan susah dari fikiran anda.

Bercakaplah dengan baik kepada diri sendiri.

Apabila anda berasa tertekan, anda mungkin menyalahkan diri sendiri. Anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Jika saya bermain dengan lebih baik sedikit, kami pasti menang. Ini semua salah saya. Saya patut keluar dari pasukan." Tetapi bercakap dengan diri sendiri seperti itu tidak akan membantu anda menangani masalah. Ia hanya akan membuatkan anda berasa lebih teruk. Bukan itu sahaja, ia tidak baik, adil, atau jujur. Jangan salahkan diri sendiri atau sesiapa pun atas apa yang berlaku.

Fikirkanlah begini: Apa yang akan anda katakan jika sahabat baik anda bergelut dengan masalah yang sama? Mungkin anda akan berkata, “Saya faham perasaan anda. Kekalahan itu sukar.” Atau anda akan berkata, “Awak telah bermain sebaik mungkin – kita semua pun begitu.” Mungkin anda akan duduk bersama rakan anda dalam diam selama beberapa minit.

Kemudian mungkin anda akan mencadangkan apa yang perlu dilakukan seterusnya: "Jom ambil barang kita - saya akan hantar awak." Dalam perjalanan pulang, mungkin anda akan cuba menceriakan suasana dengan mengingatkan rakan anda tentang cerita lucu atau menceritakan jenaka. Atau jika anda menyedari rakan anda belum bersedia untuk ketawa, mungkin anda berdua akan berjalan pulang dalam diam.

Cuba layan diri anda dengan baik, mesra, dan adil seperti anda melayan sahabat baik anda. Apabila seseorang menunjukkan sedikit kebaikan kepada anda – walaupun itu diri anda sendiri – tekanan yang anda rasakan akan berkurangan. Anda rasa lebih kuat, lebih disokong.

Cuba perkara-perkara ini untuk mengurangkan tekanan!

Apabila anda berasa sedih atau tertekan, badan anda mungkin rasa seperti tidak dapat mengendalikannya. Untuk melegakan sedikit tekanan, cuba lakukan sesuatu yang memberi badan anda senaman. Lakukan jumping jack, berkawad di tempat, berlari, menari atau bermain sukan yang anda gemari.

Jika anda memerlukan sedikit ketenangan fikiran, anda boleh menarik nafas dalam-dalam, melakukan yoga atau mendengar lagu. Anda boleh menulis dalam jurnal, bermeditasi atau bermain dengan haiwan peliharaan anda. Anda boleh berjalan-jalan atau menunggang basikal. Anda boleh melukis, menonton rancangan komedi atau meluangkan masa bersama seseorang yang boleh meningkatkan mood anda dan membuat anda ketawa. Melakukan perkara seperti ini boleh membantu anda berasa santai – itulah penawar kepada tekanan.

Mintalah bantuan, jangan keseorangan!

Jika anda rasa terbeban, mintalah bantuan daripada orang yang mengambil berat tentang anda dan menyayangi anda. Bercakaplah dengan orang dewasa. Anda boleh bercakap dengan ibu bapa anda, guru, kaunselor sekolah atau jurulatih anda. Dan jangan lupakan rakan-rakan anda. Mereka boleh mendengar anda, berada di sisi anda dan membuat anda ketawa. Apabila anda berasa kurang tertekan, lebih mudah untuk mengetahui apa yang perlu dilakukan mengenai masalah tersebut.

Ingat, anda boleh mengatasi ini. Anda tidak keseorangan.

Perkara paling penting yang perlu diingat (Mesej Bawa Pulang)

Baiklah, jadi, saya harap perkara yang kita bincangkan hari ini akan membantu anda mengatasi masa apabila anda berasa tertekan atau terbeban.

• Bercakap: Daripada memikirkan masalah dan penderitaan di hati anda, membicarakannya dengan seseorang yang anda percayai boleh menjadi satu kelegaan yang besar.
• Fikir "Saya boleh": Apabila cabaran datang, percayalah bahawa anda mempunyai kekuatan untuk menghadapinya.
• Bernafas: Berlatihlah untuk menarik nafas dalam-dalam dan menenangkan fikiran anda. "Pernafasan Perut Dalam" bukan sekadar kata kunci.
• Luahkan perasaan anda dengan kata-kata: Fahami dengan tepat apa yang anda rasa dan luahkannya dengan kata-kata. Ia membebaskan minda.
• Berbaik hatilah kepada diri sendiri: Layan diri anda sepertimana anda melayan sahabat baik anda. Jangan salahkan diri sendiri.
• Lakukan sesuatu yang menyeronokkan: Lakukan sesuatu yang anda gemari untuk melegakan tekanan. Ia boleh jadi permainan, hobi.
• Minta bantuan: Jangan cuba menangani semuanya sendirian. Meminta bantuan bukanlah tanda kelemahan, ia adalah tanda kekuatan.

Jangan lupa, tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan kita. Tetapi kita boleh menguruskannya dan bahagia tanpa perlu mengalah kepadanya. Semoga berjaya!

tekanan , tekanan mental, pengurusan tekanan, ketegangan, ketenangan, kesihatan mental