Adakah anda benar-benar sedar akan emosi anda? Mari kita bincangkan tentang Kesedaran Emosi!

Apa perasaan anda sekarang setelah membaca ini? Mungkin anda ingin tahu lebih lanjut tentang ini. Atau mungkin anda berharap, 'Oh, jika saya membaca ini, saya akan mempelajari sesuatu yang baharu tentang diri saya.' Mungkin anda bosan kerana anda perlu melakukan sesuatu untuk sekolah, 'Oh, adakah saya perlu melakukan ini juga?' Atau mungkin anda teruja dengan projek yang anda sangat teruja. Atau mungkin anda sedang memikirkan sesuatu yang sama sekali berbeza. Fikirkanlah, mungkin anda teruja dengan perjalanan yang akan anda lakukan pada hujung minggu ini, atau mungkin anda sedih tentang masalah kecil dengan seorang rakan. Perasaan ini adalah sebahagian daripada kehidupan kita semua.

Mengapa perasaan ini begitu penting bagi kita?

Secara ringkasnya, perasaan ini adalah sebahagian daripada sifat semula jadi kita sebagai manusia. Sama seperti kesakitan dalam badan kita, emosi adalah isyarat dalam minda kita. Ia memberi kita maklumat tentang apa yang kita alami dan membantu kita memahami cara untuk bertindak balas terhadapnya.

Fikirkanlah, kita telah merasai emosi ini sejak kita bayi kecil. Bayi, kanak-kanak kecil bertindak balas terhadap perasaan mereka dengan ekspresi wajah, seperti tersenyum, memeluk, menangis. Contohnya, apabila bayi lapar, apabila mereka merasakan sesuatu yang tidak selesa, mereka menangis, bukan? Itulah cara mereka meluahkan apa yang mereka rasa. Mereka merasakan emosi, mereka menunjukkannya, tetapi mereka masih belum dapat memberi nama kepada perasaan itu atau mengatakan mengapa mereka berasa seperti itu.

Tetapi apabila kita semakin dewasa, keupayaan kita untuk memahami perasaan ini juga berkembang. Daripada bertindak balas terhadap segala-galanya sekaligus seperti kanak-kanak kecil, kita dapat mengenal pasti apa yang kita rasakan dan mengungkapkannya dengan kata-kata. Dengan masa dan latihan, kita menjadi lebih baik dalam memahami apa yang kita rasakan dan mengapa kita merasakannya. Kebolehan ini adalah apa yang kita panggil "kesedaran emosi" atau `(Kesedaran Emosi)`.

`(Kesedaran Emosi)` ini mempunyai banyak manfaat untuk kita.

• Ini membantu kita mengetahui dengan tepat apa yang kita mahukan dan apa yang kita tidak mahukan.
• Ia memberitahu anda cara untuk memperbaiki hubungan anda dengan orang lain.
• Kita boleh meluahkan perasaan kita dengan jelas.
• Ia mengurangkan berlakunya konflik, atau memudahkan penyelesaian konflik yang telah timbul.
• Apabila perasaan sukar timbul, ia membantu anda pulih dengan cepat.

Terdapat sesetengah orang yang lebih peka terhadap emosi mereka berbanding yang lain, yang bermaksud mereka lebih memahami emosi mereka. Tetapi berita baiknya ialah sesiapa sahaja boleh menjadi lebih peka terhadap emosi mereka. Ia hanya memerlukan sedikit latihan. Walaupun memerlukan sedikit usaha untuk berkembang, manfaatnya sangat berbaloi. Tahukah anda? `(Kesedaran Emosi)` ini ialah kecerdasan emosiItulah langkah pertama untuk membangunkan kemahiran yang dipanggil "Kecerdasan Emosi" yang akan membantu anda berjaya dalam hidup.

Beberapa perkara asas yang perlu kita ketahui tentang emosi

Baiklah, mari kita fahami emosi dengan lebih mudah. ​​Berikut adalah beberapa perkara yang sangat penting untuk diingat.

• Emosi datang dan pergi: Sama seperti awan, emosi tidak kekal di satu tempat. Berapa banyak emosi berbeza yang kita alami dalam sehari? Sesetengah emosi hanya berlangsung selama beberapa saat. Yang lain boleh berlama-lama di fikiran kita untuk seketika, malah menjadi mood kita. Contohnya, perasaan cemas yang datang daripada lewat bekerja pada waktu pagi mungkin hilang selepas beberapa ketika. Tetapi kegembiraan yang datang daripada mendengar berita baik boleh berlama-lama di fikiran anda selama berjam-jam.

• Emosi berbeza-beza dari segi intensiti: Tidak semua emosi dirasai dengan cara yang sama. Ada yang sangat ringan, hampir tidak dirasai. Ada pula yang sangat kuat, sangat dirasai. Emosi boleh berbeza-beza dari segi intensiti. Intensiti sesuatu emosi bergantung pada situasi dan orang pada masa itu. Bayangkan bagaimana dua orang yang berbeza boleh bertindak balas terhadap peristiwa yang sama. Seorang mungkin hanya berasa sedikit marah, manakala seorang lagi mungkin berasa sangat marah.

• Tiada istilah emosi yang baik atau buruk: Di sinilah ramai orang melakukan kesilapan. Malah, tiada istilah emosi yang baik atau buruk . Walau bagaimanapun, cara kita meluahkan emosi tersebut, iaitu cara kita berkelakuan, boleh jadi baik atau buruk. Contohnya, perasaan marah tidaklah buruk, ia adalah perkara biasa. Tetapi menjerit dan menyakiti orang lain ketika marah adalah buruk. Jadi, belajar meluahkan emosi dengan cara yang boleh diterima, iaitu mengurus emosi , adalah kemahiran yang perlu dibangunkan secara berasingan. Untuk ini, adalah penting untuk memahami emosi anda sendiri dengan betul terlebih dahulu.

Setiap perasaan adalah penting – baik yang 'baik' mahupun yang 'buruk'.

Kita suka beberapa perasaan, bukan? Kita memanggilnya perasaan 'positif'. Contohnya, kebahagiaan, cinta, keyakinan diri, inspirasi, keceriaan, minat, rasa syukur dan perasaan disertakan .

Begitu juga, terdapat beberapa emosi yang kita dapati agak tidak selesa dan sukar. Kita cenderung untuk memanggilnya emosi 'negatif'. Emosi seperti kemarahan, dendam, ketakutan, malu, rasa bersalah, kesedihan dan kebimbangan termasuk dalam kategori ini.

Yang penting ialah perasaan yang kita fikir 'baik', serta perasaan yang kita fikir 'buruk' – semua ini adalah normal dan semula jadi.

Setiap perasaan memberitahu kita sesuatu tentang diri kita dan saat kita berada.Ia seperti satu mesej. Tetapi kadangkala sukar untuk kita mengakui apa yang kita rasa. Kita menilai diri kita sendiri apabila kita berasa begitu. Contohnya, bayangkan anda berasa sedikit cemburu terhadap rakan anda yang mendapat kenaikan pangkat. Kemudian, daripada berfikir, "Sial, kenapa saya cemburu sangat? Saya teruk sangat," lebih baik perhatikan sahaja perasaan itu dan berkata, "Oh, saya rasa sedikit cemburu dengannya." Kemudian anda akan sedar bahawa mungkin tersembunyi di sebalik rasa cemburu itu ialah harapan anda sendiri yang tidak kesampaian.

Jika kita cuba mengelakkan perasaan 'buruk' ini, atau berpura-pura tidak merasakannya, ia seperti kembali dan menumbuk muka kita sendiri. Ini bermakna kita sama ada memburukkan lagi perasaan itu atau cuba menghilangkannya dengan cara yang berbeza. Jika kita ingin melepaskan perasaan yang sukar dan membiarkannya hilang, kita perlu menghadapinya dan cuba memahami mengapa kita merasakannya.

Ini tidak bermakna anda perlu sentiasa memikirkan perasaan anda, atau memberitahu semua orang tentangnya. Kesedaran Emosi hanyalah mengenali apabila anda merasakan sesuatu, menghormatinya, dan menerimanya seadanya.

Baiklah, jadi bagaimana kita meningkatkan kesedaran emosi kita?

`(Kesedaran Emosi)` ini membantu kita mengenali diri kita dengan lebih baik dan menerima diri kita sendiri. Jadi, bagaimana kita boleh mengembangkan kebolehan ini dengan lebih lanjut? Berikut adalah tiga langkah mudah untuk diikuti:

• Fikirkan tentang perasaan anda pada waktu yang berbeza sepanjang hari, dan namakan perasaan itu:

Jadikan ini satu tabiat. Perhatikan sahaja perasaan anda pada masa dan situasi yang berbeza sepanjang hari. Mungkin anda perasan bahawa anda berasa sangat gembira dan teruja selepas merancang untuk pergi ke suatu tempat bersama rakan. Atau anda berasa sedikit gementar sebelum peperiksaan. Mungkin anda berasa sangat tenang apabila mendengar lagu, atau anda berasa terinspirasi untuk melakukan sesuatu yang baharu selepas melihat pameran seni, atau anda berasa gembira apabila rakan memuji anda. Kenali sahaja perasaan itu dan berikan nama dalam fikiran anda. "Saya rasa gembira sekarang," "Saya rasa sedikit cemas sekarang," dan sebagainya. Ini hanya akan mengambil masa sesaat, tetapi ia adalah tabiat yang sangat baik. Perhatikan juga bagaimana setiap perasaan itu hilang selepas beberapa ketika, membolehkan pengalaman seterusnya.

• Nilaikan betapa kuatnya perasaan itu:

Sebaik sahaja anda mengenal pasti dan menamakan sesuatu perasaan, lakukan sesuatu yang lain. Nilaikan keamatan perasaan tersebut pada skala 1 hingga 10. 1 adalah perasaan yang sangat ringan dan hampir tidak dapat dilihat. 10 adalah perasaan yang sangat kuat dan mendalam. Contohnya, jika anda berasa marah, nilaikannya secara mental sebagai '3 marah?' '7 marah?' atau '10 sangat marah?' Ini akan membantu anda memahami tahap emosi anda yang berbeza.

• Ceritakan dan kongsikan apa yang anda rasa dengan orang yang paling rapat dengan anda:

Ini adalah cara terbaik untuk berlatih meluahkan emosi ke dalam kata-kata. Kebolehan ini membantu kita berhubung dengan rakan-rakan, kekasih, ibu bapa, jurulatih – sesiapa sahaja. Kongsikan sesuatu yang anda rasa sebagai tabiat harian, sama ada sesuatu yang sangat peribadi atau sesuatu yang hanya perasaan biasa setiap hari, dengan seseorang yang anda percayai. Ia boleh jadi apa sahaja daripada berkata, "Ibu, sesuatu telah berlaku di sekolah hari ini, dan saya rasa sangat sedih," kepada memberitahu rakan, "Saya sangat gembira perkara itu berjaya!"

Seperti segala-galanya dalam hidup, kita menjadi lebih baik dalam menangani emosi! Ingatkan diri anda bahawa tiada perkara seperti perasaan yang baik atau buruk. Jangan menghakimi perasaan anda – cuma kenali, namakan, dan terimalah.

Jadi, perkara terakhir yang perlu anda ingat ialah...

Terdapat beberapa mesej penting yang boleh anda ambil daripada apa yang telah kita bincangkan hari ini.

• Setiap emosi yang anda rasakan adalah normal , dan setiap satunya adalah isyarat yang membawa beberapa mesej penting kepada anda.
• Kesedaran Emosi merupakan kemahiran berharga yang boleh anda kembangkan melalui latihan.
• Kebolehan ini boleh membantu anda dalam pelbagai aspek kehidupan anda, terutamanya hubungan, kesejahteraan mental dan membuat keputusan.
• Jangan menghakimi sebarang perasaan yang anda miliki. Terimalah perasaan 'baik' dan juga perasaan 'buruk'.
• Biasakan memerhati perkara yang anda rasa sepanjang hari, berikan nama kepada mereka, dan kongsikannya dengan seseorang yang anda percayai jika boleh .

Ingat, `(Kesedaran Emosi)` ini adalah langkah pertama dan paling penting untuk meningkatkan kesejahteraan emosi dan `(Kecerdasan Emosi)` anda. Jadi, mula berkawan dengan emosi anda hari ini!

Emosi, Kesedaran Emosi, Kecerdasan Emosi, Kesihatan Mental, Pengurusan Emosi, Kesedaran Kendiri, Perhubungan