Ejja nitkellmu dwar il-muskoli skeletriċi, li huma responsabbli għas-saħħa ta' ġismek!

Bongu! Kif int? Illum se nitkellmu dwar parti importanti ħafna ta’ ġisimna. Jiġifieri l-muskoli skeletriċi tagħna, jew bl-Ingliż , skeletal muscles . Tissorprendik jekk ngħidulek li mingħajrhom ma nkunux nistgħu niċċaqalqu, nitkellmu, jew nitbissmu? Ejja naraw x’inhuma dawn, kif jaħdmu, u kif inżommuhom b’saħħithom.

X'inhuma l-muskoli skeletriċi?

Fi kliem sempliċi, il-muskoli skeletriċi huma l-aktar tip abbundanti ta’ muskolu f’ġismek. Aħseb ftit, jiffurmaw madwar 30% sa 40% tal-piż totali ta’ ġisimna! Dawn il-muskoli huma mwaħħla direttament mal-għadam tagħna permezz ta’ faxex b’saħħithom ta’ tessut imsejħa tendini . Il-muskoli fl-ispallejn tiegħek, il-muskoli tal-hamstring fin-naħa ta’ wara tal-koxox tiegħek, u l-muskoli addominali fl-istonku tiegħek huma kollha muskoli skeletriċi.

Dawn it -tendini huma bħal kordi b'saħħithom. Huma dawk li jżommu l-muskolu sew mal-għadma. Huma tip speċjali ta' tessut konnettiv . Huwa minħabba din il-konnessjoni li meta l-muskolu jikkuntratta, l-għadma tiċċaqlaq miegħu. Dak huwa meta nistgħu nċaqalqu dirgħajna u saqajna, nimxu, niġru, u nagħmlu kollox.

Liema tipi ta' muskoli għandna f'ġisimna?

Issa ara, hemm tliet tipi ewlenin ta' muskoli f'ġisimna.

1. Muskolu skeletriku : Dan huwa t-tip li qed nitkellmu dwaru issa, li jgħin prinċipalment fil-movimenti ta’ ġisimna.

2. Muskolu kardijaku : Dawn jinsabu biss f’qalbna. Dan it-tip speċjali ta’ muskolu jgħin lill-qalb tħabbat, jiġifieri tippompja d-demm. Dawn mhumiex affarijiet li nikkontrollaw b’mod konxju.

3. Muskoli lixxi : Dawn jinsabu fil-ħitan tal-organi ġewwa ġisimna, bħall-imsaren, l-istonku, il-vini tad-demm, u l-bużżieqa tal-awrina. Dawn lanqas mhumiex ikkontrollati mill-ħsibijiet tagħna, iżda jaġixxu awtomatikament.

Minn dawn it-tlieta, il-muskoli skeletriċi huma l-muskoli volontarji . Jiġifieri, nistgħu nikkontrollawhom bil-ħsibijiet tagħna u nġegħluhom jaħdmu kif irridu. Meta tilħaq għal ktieb, tkun qed tuża b'mod konxju l-muskoli skeletriċi f'għonqok, f'dirgħajk u f'ispallak. Dawn jirċievu sinjali mis -sistema nervuża somatika tagħna.

Iż-żewġ tipi l-oħra ta’ muskoli, il-muskolu kardijaku u l-muskolu lixx , huma muskoli involontarji . Dan ifisser li jaħdmu mingħajr ma naħsbu dwarhom. Pereżempju, il-muskoli fis-sistema urinarja tiegħek jgħinuk teħles mill-iskart mingħajr ma naħsbu dwarhom. Dawn huma kkontrollati mis -sistema nervuża awtonomika tagħna.

L-ammont ta’ muskolu skeletriku jvarja minn persuna għal oħra. L-irġiel ġeneralment ikollhom aktar massa muskolari min-nisa. Barra minn hekk, nies itwal u itqal jista’ jkollhom aktar massa muskolari. Madankollu, hekk kif nixjieħu, il-massa muskolari tonqos gradwalment . Dan huwa proċess naturali.

X'jiġri mill-muskoli skeletriċi?

Mela, issa ejja naraw x'tip ta' servizzi jieħu ġisimna minn dawn il-muskoli skeletriċi. L-ammont ta' xogħol tagħhom huwa enormi! Immaġina kemm tkun diffiċli ħajjitna mingħajrhom.

• Tomgħod u tibla’: Meta nieklu, dawn il-muskoli skeletriċi jgħinuna npoġġu l-ikel f’ħalqna, nimgħduh, u mbagħad niblagħhu. Dawn huma l-ewwel żewġ passi fis-sistema diġestiva. Aħseb ftit, mingħajr dawn il-muskoli, ma nkunux nistgħu nieklu!
• Nagħmlu n-nifs aktar faċli: Meta nieħdu n-nifs, sidirna jiċċaqlaq 'il quddiem u lura. Dawn il-muskoli jgħinu biex jespandu u jikkuntrattaw il-kavità tas-sider . Dan huwa meta nistgħu nieħdu n-nifs 'il ġewwa u 'l barra.
• Iż-żamma tal-qagħda tal-ġisem: Dawn il-muskoli jgħinu lil ġisimna jżomm dik il-qagħda meta nkunu bilwieqfa jew bilqiegħda dritti. Inkella, inkunu bħal bini mġarraf.
• Ċaqliq tal-għadam: Dawn il-muskoli jgħinu biex iċaqalqu l-għadam f'partijiet differenti tal-ġisem. Dawn huma meħtieġa għal kollox, minn għolli driegħ, tgħawweġ driegħ, u ddawwar rasek.
• Protezzjoni u stabbilizzazzjoni tal-ġogi: Dawn il-muskoli jgħinu biex jipproteġu u jistabbilizzaw il-ġogi tagħna , li jistgħu faċilment iweġġgħu.
• Ħażna ta’ nutrijenti: Dawn il-muskoli jgħinu wkoll biex jaħżnu ċerti nutrijenti, pereżempju l-glikoġenu (li huwa dak li jagħti l-enerġija lil ġisimna, bħal batterija). Din l-enerġija maħżuna tista’ tintuża meta jkun hemm bżonn.
• Iż-żamma tat-temperatura tal-ġisem: L-attività ta’ dawn il-muskoli tikkontribwixxi wkoll biex iżżomm it-temperatura ta’ ġisimna, jew it-temperatura tal-ġisem, fl-istess livell. Meta nirtogħdu f’ġurnata kiesħa, il-muskoli jikkuntrattaw u jespandu malajr, u jiġġeneraw is-sħana.

Fejn jinsabu dawn il-muskoli skeletriċi?

Il-muskoli skeletriċi jinsabu madwar ġisimna, bejn l-għadam, u huma konnessi mas -sistema skeletali tagħna. Huma magħmula minn fibri tal-muskoli flessibbli. Dawn il-fibri huma tal-għaġeb. Xi wħud huma inqas minn nofs pulzier fid-dijametru, filwaqt li oħrajn jistgħu jkunu ftit aktar minn tliet pulzieri twal. Normalment, dawn il-fibri jgħaddu tul il-muskolu kollu.

Dawn il-fibri tal-muskoli jikkuntrattaw, jiġifieri, jikkuntrattaw.Meta l-għadam jikkuntratta, jiċċaqlaq. Imbagħad nistgħu nwettqu diversi movimenti. Aħseb dwarha bħal meta tiġbed faxxa tal-gomma u mbagħad tirrilaxxaha. Il-muskoli jaħdmu wkoll billi jikkuntrattaw u jiġġebdu bl-istess mod. Huwa permezz ta’ din il-kontrazzjoni u t-tiġbid li nimxu, niġru, nerfgħu l-affarijiet, nitkellmu, nidħku, u nagħmlu dawn l-affarijiet kollha.

X'inhuma l-partijiet tal-muskoli skeletriċi?

Jekk tieħu muskolu wieħed, jista' jkun hemm eluf ta' dawn il -fibri tal-muskoli ġewwa fih. Huwa bħal ħafna wajers żgħar ġewwa kejbil. Dawn il-fibri mhumiex hemm biss, għandhom tipi differenti ta' kisi, bħal għantijiet, biex jipproteġuhom. Minħabba dawn il-kisi, il-fibri tal-muskoli huma marbuta flimkien u rranġati b'mod ordnat. Ejja nitkellmu dwar tliet tipi ewlenin ta' kisi:

• Epimysium: Dan huwa s-saff ta' barra nett tat-tessut li jdawwar il-muskolu kollu. Huwa bħal envelop kbir u b'saħħtu li jkopri l-muskolu kollu. Jagħti lill-muskolu l-forma tiegħu u jisseparah minn tessuti oħra.
• Perimysium: Dan jinsab fis-saff tan-nofs. Jipprovdi kisi madwar il-mazzi tal-fibri tal-muskoli . Huwa bħal strixxa ta’ wajers żgħar marbuta flimkien. Aħna nsejħu dawn il-mazzi fascikoli.
• Endomisju: Dan huwa l-kisi ta' ġewwa. Jaġixxi bħala għant madwar fibra muskolari individwali . Huwa bħal insulazzjoni madwar wajer żgħir. Dan l-għant huwa rqiq ħafna.

Dawn is-saffi kollha jingħaqdu flimkien biex jiffurmaw it-tendon li tkellimna dwaru qabel. Huwa dak li jgħaqqad il-muskolu mal-għadam.

Kif jidhru l-muskoli skeletriċi?

Jekk qatt tħares lejn biċċa ċanga, tista' tara li għandha disinn ta' fibri. Hekk huma l-fibri tal-muskoli skeletriċi . Huma ħomor u bojod. Jidhru qishom strijati . Huwa għalhekk li jissejħu muskoli strijati . Dawn l-istrijazzjonijiet huma kkawżati mill-proteini ġewwa l-fibri tal-muskoli li huma rranġati b'mod ordnat.

Ftakar, il-muskoli kardijaċi wkoll għandhom dawn l-istrijazzjonijiet, iżda l-muskoli lixxi m'għandhomx dawn l-istrijazzjonijiet. Il-proteini tagħhom huma arranġati b'mod differenti.

X'inhuma l-mard komuni li jaffettwa l-muskoli skeletriċi?

Il-muskoli skeletriċi tagħna jistgħu jsofru minn varjetà ta’ mard u disturbi. Xi wħud huma korrimenti żgħar, filwaqt li oħrajn huma aktar serji u ta’ theddida għall-ħajja, imsejħa mijopatiji (mard li jaffettwa l-muskoli). Ejja nagħtu ħarsa lejn xi wħud mill-aktar kundizzjonijiet komuni:

• Distrofiji muskolari: Dan huwa grupp ta’ mard ġenetiku. Dan jikkawża li l-muskoli jiddgħajfu u jatrofizzaw gradwalment. Hemm tipi differenti ta’ distrofiji muskolari, li kull wieħed minnhom jaffettwa l-muskoli b’mod differenti.
• Mijastenija gravis (MG):Din hija marda awtoimmuni. Dan ifisser li s-sistema immunitarja tal-ġisem stess tinterferixxi mal-komunikazzjoni bejn in-nervituri u l-muskoli. Dan iwassal biex il-muskoli jiddgħajfu u jgħejjew faċilment, speċjalment hekk kif il-ġurnata timxi 'l quddiem.
• Rabdomjolisi: Kundizzjoni serja fejn it-tessut tal-muskoli jkun bil-ħsara serja u l-komponenti tiegħu (bħall-mijoglobina) joħorġu fid-demm. Dan jista' jkun ikkawżat minn eżerċizzju eċċessiv, korriment, jew l-użu ta' ċerti mediċini jew drogi. Tista' sseħħ ukoll ħsara fil-kliewi.
• Sarkopenja: Din hija t-telf tal-massa u s-saħħa tal-muskoli hekk kif nixjieħu. Filwaqt li din hija parti naturali mit-tixjiħ, tista' tiġi mmaniġġjata b'dieta bilanċjata u eżerċizzju.
• Tiġbid fil-Muskoli: Meta f'daqqa waħda niġbdu muskolu b'saħħa żejda, jew meta ngħollu wisq piż, il-fibri tal-muskoli jiġrilhom il-ħsara. Dan jissejjaħ ukoll "tiġbid fil-muskoli." Hemm livelli ta' dan, minn ġbid żgħir sa tiċrita fil-muskoli.
• Tendinite: Din hija l-infjammazzjoni ta' tendon, il-faxxa li tgħaqqad il-muskolu mal-għadam. Dan jista' jkun ikkawżat ukoll minn użu żejjed, jew moviment ripetittiv . Pereżempju, il-minkeb tat-tennis hija kundizzjoni bħal din.

Jekk jinqalgħu sitwazzjonijiet bħal dawn, huwa importanti ħafna li wieħed ifittex parir mediku .

Kif inżommu l-muskoli skeletriċi tagħna b'saħħithom?

Allura, kemm hu importanti li nżommu l-muskoli skeletriċi tagħna, li jwettqu funzjoni daqshekk importanti, b'saħħithom u b'saħħithom? Ejja nagħtu ħarsa lejn xi affarijiet sempliċi li tista' tagħmel biex tagħmel dan. Billi ssegwi dawn, tkun tista' tara differenza kbira.

• Eżerċizzju regolari: Biex tibni muskoli b'saħħithom, trid tużahom. Eżerċizzji bħall-mixi, il-ġiri, iċ-ċikliżmu, l-għawm, u l-irfigħ tal-piżijiet huma kollha tajbin għall-bini tal-muskoli. Agħmel eżerċizzju li tgawdi mill-inqas ftit jiem fil-ġimgħa . Imma ftakar, huwa għaqli li tistaqsi lit-tabib jew lit-trejner dwar liema eżerċizzji huma tajbin għalik.
• Dieta bbilanċjata sew: Il-proteina hija essenzjali għat-tkabbir u l-manutenzjoni tal-muskoli. Huwa tajjeb li tinkiseb il-proteina minn affarijiet bħal-laħam, ħut, bajd, prodotti tal-ħalib, ġewż, u għads. Barra minn hekk, trid tikseb l-ammont korrett ta’ nutrijenti oħra (karboidrati, xaħmijiet, vitamini, u minerali). Inkludi ħaxix, frott, u qmuħ fid-dieta tiegħek.
• Ixrob biżżejjed ilma: L-ilma huwa wkoll importanti ħafna biex il-muskoli jiffunzjonaw sew. Meta tagħmel eżerċizzju, tagħraq u titlef l-ilma minn ġismek. Għalhekk ipprova ixrob mill-inqas 8 tazzi ilma kuljum.
• Qabel u wara l-eżerċizzju: Saħħan qabel tibda teżerċita. Kessaħ wara li tispiċċa teżerċita. Dan jista' jgħin biex inaqqas l-uġigħ fil-muskoli.
• Isma' lil ġismek: Jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità fil-muskoli, tisforzax lilek innifsek biex teżerċita. Strieħ ftit.Il-qawl "Ebda uġigħ, ebda qligħ" mhux dejjem jaħdem. Jekk l-uġigħ jippersisti, ara tabib.
• Irqad u mistrieħ adegwati: Irqad u mistrieħ tajbin huma essenzjali għat-tiswija u t-tkabbir tal-muskoli. Il-muskoli jissewwew lilhom infushom waqt li norqdu. Ipprova torqod mill-inqas 7-8 sigħat kuljum.

Fl-aħħarnett, ftakar dan.

Mela, issa tifhem li l-muskoli skeletriċi huma parti importanti ħafna minn ġisimna. Huma l-aktar tip abbundanti ta’ muskolu f’ġisimna. Dawn il-muskoli huma essenzjali għal kollox, min-nifs sal-ikel sal-moviment ta’ ġisimna. Fi kliem ieħor, jikkontribwixxu għal kważi kull funzjoni tal-ħajja tagħna ta’ kuljum.

Għalhekk, iż-żamma ta’ dawn il-muskoli b’saħħithom u b’saħħithom kemm jista’ jkun hija importanti ħafna għas-saħħa ġenerali tiegħek. Li jkollok muskoli b’saħħithom jippermettilek tgħix ħajja aktar attiva u kuntenta.

Tinsiex titkellem mat-tabib tal-familja tiegħek jew ma’ professjonist ieħor fil-qasam tal-kura tas-saħħa dwar modi kif iżżid is-saħħa tal-muskoli tiegħek u żżommha b’saħħitha. Għax muskoli b’saħħithom huma bażi tajba għal ħajja sana!

` Muskolu Skeletali, Muskoli, Muskoli Volontarji, Għadam, Saħħa, Eżerċizzju, Dgħufija fil-Muskoli