Kont taf dawn l-affarijiet dwar il-"Vitamina F"? Ejja nitkellmu dwarha llum!

Int " Jista’ jkun li smajt bil -Vitamina F jew le. Hija tassew vitamina? Jew hija xi ħaġa oħra? Ħafna nies ma jafux ħafna dwarha. Għalhekk illum se nitkellmu dwar din il-ħabiba stramba msejħa "Vitamina F". Tinkwetax, hija sempliċi ħafna.

X'inhi eżattament il-"Vitamina F"?

Tal-għaġeb, hux hekk, li anke jekk tissejjaħ "vitamina F," fil-fatt mhijiex vitamina! Iva, smajtu sew. Fil-fatt hija taħlita ta' żewġ tipi ta' aċidi grassi li huma importanti ħafna għal ġisimna. Dawn huma l-aċidu alfa-linoleniku , jew ALA fil-qosor, u l-aċidu linolejku , jew LA .

Issa forsi qed taħseb li dawn l-ismijiet huma daqsxejn konfużi. Fi kliem sempliċi, ALA huwa aċidu xaħmi omega-3 . LA huwa aċidu xaħmi omega-6 . Smajt bl-omega-3 u l-omega-6, hux? Dawk huma ż-żewġ tipi li x-xjentisti bi żball sejħu "vitamina F" fil-passat. Meta skoprewhom fis-snin 20, ħasbu li kienu vitamina u sejħulhom "vitamina F." Għalkemm aktar tard instab li huma aċidi grassi, dak l-isem antik għadu jintuża xi kultant.

Kemm l-ALA kif ukoll l-LA huma essenzjali. L-aċidi grassi huma kkunsidrati bħala "aċidi grassi essenzjali ". Taf xi tfisser "essenzjali"? Dan ifisser li ġisimna ma jistax jgħix mingħajrhom. Iżda ġisimna ma jistax jipproduċi l-ammonti meħtieġa ta' dawn l-ALA u LA waħdu . Huwa għalhekk li rridu niksbuhom mill-ikel li nieklu.

X'tagħmel il-"Vitamina F" lil ġisimna?

Mela, issa ejja naraw x'tagħmel din il-"vitamina F" jew ALA u LA għal ġisimna. Dawn iwettqu funzjoni importanti ħafna f'ġisimna.

• Jagħti liċ-ċelloli saħħa u flessibbiltà: Ġisimna huwa magħmul minn ċelloli ċkejkna. Dawn l-aċidi grassi jgħinu biex jagħtu lill-kisi ta’ barra ta’ dawk iċ-ċelloli s-saħħa u l-flessibbiltà li jeħtieġu. Bħall-ħitan ta’ dar, dawn jipprovdu protezzjoni liċ-ċelloli.
• Jgħin fit -tkabbir u l-iżvilupp: Dawn huma importanti ħafna għat-tkabbir fiżiku u l-iżvilupp tal-moħħ, speċjalment minn età żgħira.
• Jirregola s-sistemi tas-sinjalar: Il-messaġġi jiġu skambjati f'ġisimna. Pereżempju, komposti magħmula minn dawn l-aċidi grassi jgħinu biex jirregolaw il-pressjoni tad-demm u jżommu s-sistema immunitarja tiffunzjona sew.
• Sors ta’ enerġija: Ġisimna jeħtieġ l-enerġija biex jiffunzjona. Dawn l-aċidi grassi jaġixxu wkoll bħala sors ta’ kaloriji, jew enerġija.
• Aċidi grassi oħra jsiru:Dawn l-ALA u l-LA jiġu konvertiti f'aċidi grassi importanti oħra ġewwa ġisimna, li huma wkoll essenzjali għal diversi funzjonijiet f'ġisimna.

X'inhuma l-benefiċċji tal-"Vitamina F"?

Il-"Vitamina F" jew dawn l-aċidi grassi essenzjali jagħmlu ħafna affarijiet għal ġisimna. Huma jirregolaw il-proċessi ta' ġisimna u jistgħu saħansitra jgħinuna nipproteġuna minn diversi mard. Ir-riċerka għadha għaddejja dwar dan, iżda hawn huma wħud mill-benefiċċji ewlenin li ġew skoperti s'issa:

• Saħħa tal-Qalb: Din il-"vitamina F" tgħin biex iżżomm qalbek b'saħħitha. Instab li tista' tgħin biex tipprevjeni ċerti kundizzjonijiet tal-qalb, bħal mard koronarju tal-qalb , u tnaqqas il-livell ta' kolesterol ħażin fid-demm. Immaġina kemm hu ta' valur dan!
• Żvilupp tat-tarbija: Kemm jekk inti tqila jew qed tredda', il-konsum ta' ħut b'livell baxx ta' merkurju (bħal salamun u sgabelli) jista' jgħin fit-tkabbir u l-iżvilupp tal-moħħ tat-tarbija tiegħek. Dan il-ħut fih ukoll xi ALA u LA.
• Saħħa tal-moħħ: Dawn l-aċidi grassi jistgħu jgħinu biex jitnaqqas ir-riskju ta’ kundizzjonijiet relatati mal-moħħ bħall -marda ta’ Alzheimer u d-dimenzja . Dan ifisser li huma importanti wkoll biex tinżamm memorja tajba.
• Saħħa mentali: Xi studji wrew li l-konsum ta’ dawn l-aċidi grassi jista’ jgħin biex itaffi s-sintomi ta’ mard mentali bħad -dipressjoni u l-ansjetà .
• Saħħa tal-għajnejn: Il-Vitamina F tgħin lir-retina f'għajnejna tiżviluppa u tiffunzjona sew. Tista' wkoll tgħin biex tnaqqas is-sintomi ta' għajnejn xotti u tnaqqas ir-riskju ta' kundizzjonijiet bħad -deġenerazzjoni makulari relatata mal-età .
• Artrite Rewmatojde (RA): Jekk għandek il-kundizzjoni (RA), it-teħid ta’ dawn l-aċidi grassi flimkien mal-mediċina li jippreskrivilek it-tabib tiegħek jista’ jgħin biex jikkontrolla sintomi bħal nefħa fil-ġogi.
• Saħħa tal-Ġilda: L-applikazzjoni ta' żjut u kremi li fihom "Vitamina F" fuq il-ġilda tgħin biex iżżomm l-umdità. Dan jista' jnaqqas affarijiet bħall-akne, ġilda xotta, u t-tikmix. Jista' jgħin ukoll biex jikkontrolla kundizzjonijiet tal-ġilda bħad -dermatite atopika ( kundizzjoni bħall-ekżema) u l-psorjasi (kundizzjoni bħall-psorjasi ) billi jsaħħaħ il-barriera protettiva tal-ġilda.

Ftakar, dan mhux qed jgħid li l-"vitamina F" hija kura mirakoluża. Iżda li niksbu dawn l-aċidi grassi essenzjali bħala parti minn dieta bilanċjata huwa tajjeb ħafna għas-saħħa ġenerali tagħna.

Liema huma l-aqwa ikel bil-"Vitamina F"?

L-aħbar it-tajba hija li nistgħu nsibu din il-"vitamina F" jew ALA u LA f'ħafna ikel. Ħafna ikel ibbażat fuq il-pjanti fih iż-żewġ tipi, iżda xi ikel jista' jkun fih aktar minn tip wieħed milli mill-ieħor. Hawn huma xi ikel li naturalment fih il-"vitamina F":

• Ġewż: Ġewż, Ġellewż, Anakardji, Lewż, Ġewż tal-arżnu.
• Żrieragħ: Żerriegħa tal-kittien, Żerriegħa taċ-chia, Żerriegħa tal-ġirasol.
• Żjut: Żejt taż-żerriegħa tal-kittien, Żejt tal-kanola, Żejt tal-ġewż, Żejt tas-sojja.

Ħut bħas-salamun, it-tonn, u s-sardin jistgħu wkoll ikun fihom xi ALA u LA, iżda l-aktar huma għoljin f'tipi oħra ta' aċidi grassi omega-6 u omega-3.

Sorsi oħra ta’ vitamina F jinkludu s-sojja, it-tofu, ħaxix bil-weraq aħdar (bħall-ispinaċi u l-kale), u l-frott tal-kiwi. Xi ikel huwa wkoll imsaħħaħ bil-vitamina F. Pereżempju, xi prodotti tal-ħalib, bajd, xorb tal-frott, u formula tat-trabi.

Minbarra li tista’ tiksibhom mill-ikel, tista’ teħodhom ukoll bħala supplimenti tad-dieta . Pereżempju, iż-żejt taż-żerriegħa tal-kittien, iż-żejt tal-primula, u ż-żejt tal-passolina sewda huma disponibbli f’forma ta’ kapsula. Tista’ wkoll tapplika l-vitamina F direttament fuq il-ġilda tiegħek. Ħafna serums, żjut, u kremi għall-kura tal-ġilda fihom il-vitamina F.

Kemm għandna bżonn Vitamina F?

Ix-xjentisti għadhom ma fehmux eżattament kemm għandek bżonn LA kuljum. Iżda hemm ammonti rakkomandati ta' kuljum għal kemm għandek bżonn ALA. L-ammont ta' ALA li għandek bżonn kuljum jiddependi fuq diversi fatturi. L-ammonti ġenerali rakkomandati ta' ALA kuljum huma:

• Trabi (0-12-il xahar): 0.5 grammi kuljum (dan huwa l-ammont totali ta' omega-3s li tarbija teħtieġ)
• Tfal (1-3 snin): 0.7 grammi kuljum
• Tfal (4-8 snin): 0.9 grammi kuljum
• Subien (9-13-il sena): 1.2 grammi kuljum
• Bniet (9-13-il sena): 1.0 gramma kuljum
• Irġiel żgħażagħ (14-18-il sena): 1.6 grammi kuljum
• Nisa żgħażagħ (14-18-il sena): 1.1 grammi kuljum
• Irġiel adulti: 1.6 grammi kuljum
• Nisa adulti: 1.1 grammi kuljum
• Nisa tqal: 1.4 grammi kuljum
• Ommijiet li qed ireddgħu: 1.3 grammi kuljum

Għalkemm dawn l-ammonti jistgħu jidhru żgħar, jistgħu jinkisbu faċilment minn xi ħadd li jiekol dieta bilanċjata.

Hemm xi affarijiet li għandek toqgħod attent għalihom meta tieħu supplimenti tal-"Vitamina F"?

Huwa importanti li tistaqsi lit-tabib jew lill-ispiżjar tiegħek qabel tibda tieħu xi suppliment tad-dieta . Supplimenti bħall-omega-3 jistgħu jinteraġixxu ma' mediċini oħra li tista' tkun qed tieħu.

B'mod partikolari, jekk qed tieħu mediċini antikoagulanti bħal Warfarin (magħruf ukoll bħala Coumadin®), it-teħid ta' dożi għoljin ta' supplimenti ta' omega-3 jista' jikkawża problemi ta' fsada.

Għalhekk, it-tabib tiegħek jista’ jispjegalek x’tip ta’ problemi jistgħu jinqalgħu bejn is-supplimenti u l-mediċini tiegħek. Qatt m’għandek tibda tieħu supplimenti mingħajr il-parir ta’ tabib.

Is-supplimenti tal-Vitamina F jistgħu jkollhom effetti sekondarji?

Is-supplimenti tal-Omega-3 ġeneralment ma jikkawżawx effetti sekondarji kbar. Anke jekk iseħħu effetti sekondarji, ġeneralment ikunu minuri . Xi wħud mill-effetti sekondarji li jistgħu jseħħu jinkludu:

• Tħoss togħma spjaċevoli f'ħalqek.
• Nifs ħażin (Halitosis).
• Ħruq ta' stonku.
• Dardir.
• Uġigħ addominali.
• Dijarrea.
• Uġigħ ta' ras .
• Għaraq.

Jekk tesperjenza xi ħaġa bħal din, l-aħjar li tieqaf tieħu s-suppliment u tkellem mat-tabib.

Fl-aħħarnett, affarijiet li għandek tiftakar

Għalhekk, il-"Vitamina F" hija żewġ aċidi grassi essenzjali li ġisimna jeħtieġ biex jiffunzjona sew. Fortunatament, dawn l-aċidi grassi jinstabu b'mod naturali f'ħafna mill-ikel li nieklu. Jekk taħseb li mhux qed tieħu biżżejjed minnhom mid-dieta tiegħek, tista' tieħu suppliment. Il-"Vitamina F" tgħin fl-iżvilupp tal-moħħ u tista' wkoll tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta' mard kroniku.

Imma ftakar, qabel tibda tieħu xi suppliment, dejjem ikun għaqli li tikkonsulta lit-tabib tiegħek biex tiddetermina jekk hux xieraq li żżidu mar-rutina ta' kuljum tiegħek. Mhux kollox jaħdem għal kulħadd. Inti responsabbli għal saħħtek stess.

` Vitamina F, Aċidi Grassi Essenzjali, ALA, LA, Omega 3, Omega 6, Benefiċċji għas-Saħħa, Sorsi tal-Ikel, Supplimenti