Għandek stress ukoll? (Stress) Ejja nitkellmu dwar kif nittrattaw il-pressjonijiet tal-ħajja!

Bongu! Kif int? Ilkoll għandna tipi differenti ta’ problemi, inkwiet, u pressjonijiet f’ħajjitna, hux? Kultant dawn l-affarijiet iħossuhom diffiċli biex nifilħuhom. Immaġina, qed joqrob eżami, problema fid-dar, problema fuq ix-xogħol... Kif tħossok meta dawn kollha jingħaqdu flimkien? Allura llum se nitkellmu dwar dan l-'istress' jew tensjoni mentali , u kif nistgħu niffaċċjawh b’ħila, jiġifieri, kif 'inkampaw'.

Għaliex huwa importanti li titgħallem tlaħħaq mal-istress?

Fi kliem sempliċi, it-tlaħħija mal-istress hija l-proċess li bih wieħed jaġġusta ruħu għal u jissaporti avvenimenti jew bidliet diffiċli jew spjaċevoli fil-ħajja filwaqt li jżomm il-kalma mentali tiegħu u immaġni pożittiva tiegħu nnifsu. Dan it-tlaħħija sseħħ meta nesperjenzaw bidliet fil-ħajja li nipperċepixxu bħala pressjoni, jew stress.

L-istress spiss ikun assoċjat ma’ bidliet ħżiena u spjaċevoli fil-ħajja. Aħseb f’affarijiet bħat-telf ta’ xogħol jew it-telf ta’ xi ħadd maħbub. Imma, fir-realtà, irridu nadattaw għal kwalunkwe bidla b’xi mod. Anke affarijiet tajbin, bħaż-żwieġ jew it-twelid ta’ tarbija ġdida, jistgħu jikkawżawlna stress. Mhux tal-għaġeb?

Il-bidla ġġibilna stress għax irridu nadattaw għal kull bidla. Jekk irridu niffaċċjaw ħafna bidliet f'perjodu qasir ta' żmien, nibdew naħsbu, "Oh, dawn l-affarijiet huma barra mill-kontroll tiegħi." Meta nħossuna hekk, il-kunfidenza tagħna fina nfusna tista' tonqos. Kultant dan jista' jwassal għal kundizzjonijiet ta' saħħa mentali bħal ansjetà jew dipressjoni . F'każijiet estremi, jekk l-istress isir wisq biex persuna timmaniġġjah, jista' saħansitra jwassal għal mard fiżiku jew marda eżistenti li tmur għall-agħar.

Li tlaħħaq ma’ dan l-“istress” ifisser li tagħmel aktar sforz, aktar enerġija mis-soltu, biex tadatta għal dawn id-domandi mhux tas-soltu, jiġifieri, “stressors” jew affarijiet stressanti . Jekk ikollna nagħmlu aktar sforz bħal dan għal żmien twil, il-livelli ta’ “ ormoni relatati mal-istress” f’ġisimna jiżdiedu, u eventwalment jagħmluna fiżikament aktar dgħajfa u aktar suxxettibbli għall-mard.

X'inhuma dawn il-'fatturi ta' stress'?

Dawn l-affarijiet stressanti li niffaċċjaw, jew 'stressors', jiġu f'kull għamla u daqs.

• Stressors Akuti: Dawn huma affarijiet li jiġu f'daqqa. Pereżempju, meta tmur toqgħod f'dar ġdida jew tibda relazzjoni miżżewġa.
• Stress Kroniċi: Dawn huma affarijiet li jdumu għal żmien twil. Affarijiet bħal uġigħ kroniku, marda fit-tul, jew problemi finanzjarji kontinwi.

Immaġina, jekk persuna jkollha tiffaċċja diversi problemi waħda wara l-oħra f'perjodu qasir ta' żmien, l-impatt jista' jkun sever ħafna. Pereżempju, iż-żwieġ ta' persuna jitfarrak, ġenitur anzjan imut, u bidla fix-xogħol isseħħ fl-istess ħin... Jekk dawn l-affarijiet kollha jiġru f'perjodu qasir ta' żmien, jista' jkun ta' sfida għal dik il-persuna biex iżżomm is-saħħa fiżika u mentali tagħha.

Allura, x'inhuma l-istrateġiji komuni biex wieħed ilaħħaq ma' dan l-istress?

Il-modi kif nittrattaw l-istress jistgħu jkunu differenti għal kull wieħed u waħda minna. Madankollu, ir-riċerkaturi identifikaw ftit strateġiji komuni li nużaw. Ara jekk dawn jinstemgħux familjari għalik:

• Naqqas ftit l-aspettattivi tiegħek: Kultant ikun stressanti li taħseb li kollox irid ikun perfett.
• Itlob l-għajnuna ta’ ħaddieħor: Tibżax tistaqsi, “Qed insibha diffiċli nagħmel dan waħdi, tista’ tgħinni?”
• Ħu r-responsabbiltà għas-sitwazzjoni: Aħseb, "Okay, din hija problema. Se nittrattaha b'xi mod."
• Ipprova ssolvi l-problemi (Soluzzjoni tal-Problemi): Minflok ma taħrab mill-problema, aħseb dwar modi kif issolviha.
• Żomm relazzjonijiet li jappoġġjawk mentalment: Li titkellem mal-ħbieb u l-familja tiegħek u taqsam il-ferħ u n-niket tiegħek huwa ta’ valur kbir.
• Ikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek jew sfoga n-niket u l-uġigħ tiegħek: Xi nies jistgħu jżommu l-emozzjonijiet tagħhom ġewwa. Oħrajn jeħtieġu li jirrilaxxaw is-sentimenti tagħhom, kemm jekk billi jibku jew billi jitkellmu ma' xi ħadd.
• Sfida twemmin antik li m’għadux jaqbel miegħek: Minflok ma taħseb, “Dejjem kont hekk,” ipprova aħseb b’mod ġdid.
• Ipprova ibdel direttament il-kawża tal-istress: Jekk possibbli, ibdel dak li qed jikkawżalek stress.
• Itlaq l-istress: Kultant ikun tajjeb li tieħu pawża u titbiegħed mill-problema għal ftit żmien.
• Ħares lejn il-problema minn perspettiva reliġjuża: Li wieħed jipprova jsawwar moħħu skont ir-reliġjon tiegħu stess jgħin ukoll lil xi nies.

L-esperti jgħidu li l-immaniġġjar tal-istress mhuwiex xi ħaġa li tiġri darba biss, iżda proċess. Jista’ jkollok bżonn tuża diversi mill-metodi msemmija hawn fuq wieħed wara l-ieħor biex tindirizza l-istess problema.

Ilkoll għandna stili differenti ta’ kif nittrattaw l-istress. Xi nies jippreferu ċerti metodi. Dawn id-differenzi ħafna drabi huma relatati ma’ differenzi fil-personalità tagħna. Minflok ma nkunu mwaħħlin b’mod wieħed, il-flessibbiltà fit-tlaħħija ħafna drabi tkun ta’ għajnuna. Jiġifieri, li nkunu nistgħu nagħżlu l-aħjar mod kif nittrattaw kull sitwazzjoni.

Madankollu, hemm xi sitwazzjonijiet stressanti li ħafna nies x'aktarx jirreaġixxu għalihom bl-istess mod. Pereżempju, meta niffaċċjaw problemi relatati max-xogħol, ħafna drabi nużaw strateġiji għas-soluzzjoni tal-problemi. Bl-istess mod, meta naħsbu li "dan jista' jinbidel," ħafna drabi nfittxu soluzzjonijiet. Madankollu, meta naħsbu li "dan ma jistax jinbidel," ħafna drabi nfittxu appoġġ soċjali jew nużaw strateġiji ffukati fuq l-emozzjoni.

X'nistgħu nagħmlu biex nipproteġu lilna nfusna mill-istress u nkampaw miegħu b'suċċess?

Forsi l-aktar strateġija importanti għal dan hija li żżomm relazzjonijiet ta’ appoġġ emozzjonali ma’ ħaddieħor. Korp kbir ta’ riċerka wera li dan l-appoġġ emozzjonali jaġixxi bħala tarka li tipproteġina mill-effetti negattivi tal-istress.

Meta tħossok stressat, huwa importanti li tieħu mument biex taħseb dwar l-istil ta' ħajja ġenerali tiegħek. Li tieħu sehem f'attivitajiet li jnaqqsu l-istress jista' jgħinek tlaħħaq mal-istress b'mod ġenerali. Ipprova dawn l-affarijiet:

• Orqod tajjeb u adegwat: Ipprova torqod mill-inqas 7-8 sigħat kuljum.
• Kul dieta bilanċjata: Kul ħaxix, frott, u ikel nutrittiv.
• Eżerċizzju regolari: Tajjeb li timxi, tiġri, jew tilgħab sport li tgawdi għal mill-inqas 30 minuta kuljum.
• Ħu pawżi qosra matul il-ġurnata: Ħu pawża qasira waqt ix-xogħol u ħeles moħħok.
• Ħu vaganza 'l bogħod mid-dar u mix-xogħol: Il-bidla tal-ambjent tiegħek tista' wkoll tgħin biex tnaqqas l-istress.
• Agħmel xi ħaġa li ġġiblek ferħ u gost kuljum: xi ħaġa bħal taqra ktieb, tisma' kanzunetta, tagħmel ftit xogħol fil-ġnien.
• Ipprattika eżerċizzji ta' rilassament: Affarijiet bħall -yoga , il-meditazzjoni , ir-rilassament progressiv tal-muskoli , jew saħansitra ritwali u talb reliġjużi jistgħu jgħinu f'dan.
• Naqqas jew waqqaf l-użu tiegħek tal-kaffeina u l-alkoħol: Dawn jistgħu jżidu l-istress.

Messaġġ li Tieħu d-Dar

L-istress huwa parti normali minn ħajjitna. Filwaqt li ma nistgħux neliminawh kompletament, nistgħu nimmaniġġjawh b'mod effettiv.

Ftakar, m'intix waħdek! Meta tħossok stressat, huwa importanti ħafna li titkellem ma' xi ħadd li tafda dwar dan u titlob l-għajnuna.

Sewwa bħas-saħħa fiżika tiegħek, is-saħħa mentali tiegħek hija wkoll importanti ħafna. Għalhekk, jekk tħossok stressat, tinjorahiex. Ipprova xi wħud mill-metodi msemmija hawn fuq. Jekk meħtieġ, toqgħodx lura milli tikkonsulta tabib jew konsulent tas-saħħa mentali għal parir. Jalla ssib is-saħħa biex tgħix ħajtek bil-ferħ u l-paċi!

` Stress, pressjoni, kif tlaħħaq, kif tlaħħaq, sfidi tal-ħajja, saħħa mentali, strateġiji, Ġestjoni tal-Istress