Tħoss li żaqqek mimli? (Stonku minfuħ) Ejja nitkellmu dwar il-kawżi u r-rimedji!

Tħossok xi kultant mimli, minfuħ, u mċappas? Din is-sensazzjoni ta’ skumdità fl-istonku tiegħek, kemm jekk wara li tiekol wisq jew mingħajr ebda raġuni, hija dik li sempliċement insejħulha “nefħa.” Din hija problema komuni li ħafna nies ikollhom. Allura llum, ejja nitkellmu dwar għaliex jiġri dan, x’tista’ tagħmel id-dar, u meta għandek tara tabib.

Xi tfisser verament din il-mili?

Fi kliem sempliċi, nefħa hija s-sensazzjoni ta’ tagħfis, pressjoni, jew milja fl-addome tiegħek. Kultant din is-sensazzjoni tista’ tkun akkumpanjata minn nefħa fl-addome tiegħek, li tagħmlu jidher akbar. Madankollu, dan mhux dejjem ikun il-każ. Xi nies jistgħu ma jinnutawx li l-istonku tagħhom qed jikber, iżda jistgħu sempliċement iħossuhom skomdi.

Dan l-iskumdità jista’ jvarja minn skumdità ħafifa għal uġigħ qawwi. Ħafna drabi, tgħaddi waħedha wara ftit żmien. Madankollu, għal xi nies, hija problema rikorrenti. Problemi diġestivi u bidliet ormonali jistgħu jikkawżaw dan it-tip ta’ nefħa. Jekk in-nefħa tiegħek tippersisti, l-aħjar li tfittex parir mediku biex issib il-kawża.

Għaliex l-istonku tagħna jintefaħ b'dan il-mod? X'inhuma r-raġunijiet ewlenin?

L-aktar kawża komuni ta’ uġigħ fl-istonku u nefħa hija arja eċċessiva fl-imsaren, li tissejjaħ gass. Jekk tħossok mimli wara li tiekol, x’aktarx li dan ikun minħabba problema diġestiva. Jista’ jkun xi ħaġa sempliċi daqs li tiekol wisq ikel f’daqqa. Jew jista’ jkollok intolleranza għall-ikel jew kundizzjoni medika oħra li tikkawża li l-gass jinbena fl-imsaren tiegħek.

Ejjew nitkellmu dwar dawn ir-raġunijiet ftit aktar ċar.

1. Gass fl-imsaren

Huwa naturali li jifforma l-gass meta niddiġerixxu l-ikel li nieklu. Madankollu, aktar gass min-normal ifisser li xi ħaġa mhix sejra sew fil-proċess diġestiv.

Dan il-gass jiġi prodott meta l-batterji ta’ benefiċċju fl-imsaren tagħna jkissru ċerti karboidrati li nieklu. Dan jissejjaħ fermentazzjoni. Il-fermentazzjoni sseħħ meta aktar mill-ammont rakkomandat ta’ karboidrati jiġi diġerit u jgħaddi mill-imsaren. Hemm diversi raġunijiet għal dan:

• Malassorbiment tal-Karboidrati: Ħafna nies isibuha diffiċli biex jiddiġerixxu karboidrati bħal-lattożju fil-ħalib, il-fruttożju fil-frott, u l-karboidrati li jinsabu fil-ħobż u l-fażola. Meta dawn ma jiġux diġeriti sew, jiffermentaw fl-imsaren u jipproduċu l-gass.
• Tkabbir żejjed tal-batterji fl-imsaren żgħar (SIBO):Din il-kundizzjoni sseħħ meta batterji li normalment ikunu fil-musrana l-kbira jemigraw lejn il-musrana ż-żgħira u jikbru żżejjed. Dan iwassal biex l-ikel jiffermenta qabel ma jkun jista’ jiġi diġerit sew, u dan jirriżulta f’ħafna gass.
• Disturbi Diġestivi Funzjonali: Kultant, mingħajr ebda kundizzjoni medika sottostanti, is-sistema diġestiva tiegħek tista’ tkun xi ftit sensittiva. Pereżempju, f’kundizzjonijiet bħas -Sindrome tal-Musrana Irritabbli (IBS) , tista’ tesperjenza sintomi bħal gass u nefħa wara li tiekol.
• Ipersensittività Viżċerali: Din hija xi ftit differenti. Xi nies ikollhom ammont normali ta’ gass fl-imsaren tagħhom, iżda jħossuhom mimlijin ħafna gass. Dan ifisser li n-nervituri fl-imsaren tagħhom huma xi ftit aktar sensittivi. Iħossu ħafna skumdità minħabba s-sinjali li jmorru lejn il-moħħ.

2. Kontenut imwaħħal fis-sistema diġestiva

Hekk kif l-ikel, il-likwidi, u l-gass li nieklu jivvjaġġaw fl-imsaren, jekk jeħlu x'imkien jew jekk il-vjaġġ ikun bil-mod, il-pressjoni ġewwa l-istonku tiżdied u l-istonku jimtela.

• Stitikezza: Din hija kawża komuni ħafna. Meta l-ippurgar ma jgħaddix sew u jakkumula fl-imsaren, jiġi mblukkat, u jipprevjeni l-ikel ġdid milli jgħaddi. Dan jikkawża li l-istonku jħossu minfuħ u ssikkat.
• Ostruzzjonijiet tal-Imsaren: Din hija xi ħaġa li wieħed għandu joqgħod attent għaliha. Tumuri fl-imsaren, tessut taċ-ċikatriċi wara kirurġija, jew imblukkar f'ċerti żoni tal-imsaren jistgħu jostakolaw il-passaġġ tal-ikel.
• Disturbi fil-Motilità: Din il-problema sseħħ meta l-muskoli u n-nervituri li jċaqalqu l-ikel mill-imsaren ma jaħdmux sew. Pereżempju, f'kundizzjonijiet bħall-gastroparesi, l-ikel jibqa' fl-istonku għal żmien twil wisq, u jikkawża nefħa.
• Żieda riċenti fil-piż: Jekk żidt 5 kilos jew aktar f'perjodu qasir ta' żmien, dak ix-xaħam ħafna drabi jiġi depożitat fiż-żona addominali. Dan inaqqas l-ammont ta' spazju fl-istonku tiegħek, u b'hekk tħossok mimli anke wara li tiekol ikla normali.

3. Effetti tal-ormoni (Ormoni)

Jekk inti mara, probabbilment tħoss din is-sensazzjoni ta' milja aktar qabel jew matul il-perjodu tiegħek. Huwa komuni ħafna. 3 minn kull 4 nisa jesperjenzaw dan.

Raġunijiet serji oħra biex tingħata attenzjoni

Nefħa li tiġi u tmur minn żmien għal żmien ġeneralment mhijiex serja. Madankollu,Għandna nkunu mħassba dwar nefħa li tippersisti, tiżdied jum wara jum, jew tkun akkumpanjata minn sintomi oħra bħal deni u rimettar. F'każijiet bħal dawn, għandna naraw tabib immedjatament.

It-tabella t'hawn taħt turi wħud mill-kundizzjonijiet li jeħtieġu attenzjoni.

X'tista' tagħmel biex tnaqqas in-nefħa?

Biex issib soluzzjoni fit-tul għal dan, l-ewwel trid tkun taf eżattament x'inhi l-kawża. Dan jista' jeħtieġ l-għajnuna ta' tabib. Iżda hemm ftit affarijiet li tista' tipprova d-dar biex tikseb serħan min-nefħa ta' kuljum.

• Tejiet tal-ħxejjex: Tejiet magħmula b'ingredjenti bħal pepermint, ġinġer, turmeric, u bużbież jistgħu jgħinu biex itaffu d-diġestjoni u jtaffu l-gass.
• Kapsuli taż-żejt tal-pepermint:Dawn jirrilassaw il-muskoli fl-imsaren b'mod naturali, u jagħmluha aktar faċli għall-gass u l-ippurgar maqbuda biex jgħaddu.
• Probijotiċi: It-teħid ta' probijotiċi, bħal fil-jogurt u l-jogurt, jew bħala suppliment, jista' jgħin biex jibbilanċja l-batterji ta' benefiċċju fl-imsaren tiegħek. Dan jista' jgħin biex itejjeb id-diġestjoni u jnaqqas il-gass.
• Manjesju: Is-supplimenti tal-manjesju jgħinu biex jikkontrollaw l-aċidu fl-istonku u jirrilassaw il-muskoli fl-imsaren, iżda mhumiex rakkomandati għal użu regolari.
• Eżerċizzju: Eżerċizzju sempliċi bħall-mixi jista' jistimula l-moviment tal-musrana u jgħin biex itaffi l-gass.

Kif tevita li tiekol iżżejjed?

Jekk tbati minn din il-problema regolarment, huwa importanti ħafna li tagħmel xi bidliet żgħar fl-istil ta' ħajja tiegħek.

Bidliet fl-istil tal-ħajja

• Kul ikel rikk fil-fibra: Ikel rikk fil-fibra (frott, ħaxix, legumi, ħbub sħaħ) jista' jgħin biex jipprevjeni l-istitikezza. Imma tiekolx ħafna fibra f'daqqa. Żidha mad-dieta tiegħek gradwalment.
• Ixrob ħafna ilma: Li tixrob l-ammont ta’ ilma meħtieġ kuljum jiffaċilita l-proċess diġestiv u jipprevjeni l-istitikezza.
• Eżerċizzju: Li tkun attiv kuljum huwa tajjeb ħafna għall-funzjoni tal-imsaren.
• Naqqas l-ikel ipproċessat: Dan l-ikel fih ħafna melħ u xaħam. Il-melħ jikkawża ż-żamma tal-ilma fil-ġisem, u x-xaħam inaqqas id-diġestjoni. Dawn it-tnejn jistgħu jikkawżaw nefħa.
• Oqgħod attent kif tiekol: Tomgħod l-ikel sew u kul bil-mod. Ieqaf tiekol meta tkun kważi mimli. Li titkellem waqt li qed tiekol jew li tiekol malajr wisq jista’ jżid il-gass, hekk kif tibla’ l-arja.
• Oqgħod attent għall-ikel li jagħmel ħsara għalik: Xi nies jesperjenzaw nefħa meta jieklu affarijiet bħal ħalib, ħobż, u għads. Ara jekk għandekx xi ikel speċjali bħal dak. Jekk tiktebhom f'ktieb ikun aktar faċli għalik li ssibhom.

X'inhu l-aħjar ħin biex tara tabib?

M'hemm xejn għalfejn tinkwieta dwar nefħa normali. Imma jekk għandek xi wieħed mis-sintomi t'hawn taħt, kun żgur li tara lit-tabib tiegħek għal parir.

• Jekk in-nefħa tiegħek qed tiggrava jum wara jum .
• Jekk ikompli għal aktar minn ġimgħa .
• Jekk għandek uġigħ kostanti flimkien ma' nefħa.
• Jekk, minbarra nefħa, għandek sintomi bħal deni, rimettar, demm fl-ippurgar tiegħek, jew telf ta’ piż mhux spjegat .

F'każijiet bħal dawn, huwa importanti li tivverifika jekk il-kawża hijiex kundizzjoni medika serja. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tara tabib u tispjega l-problema tiegħek b'mod ċar.