Taf dawn l-affarijiet dwar ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek?

Meta tiġri, titla’ t-taraġ, tibża’, jew tkun ferħan ħafna, ir-rata tal-qalb tiegħek tiżdied, hux hekk? U meta torqod, jew taqra ktieb bil-kalma, din ir-rata tonqos. Dan huwa dak li nsejħu rata tal-qalb, jew ir-rata li biha tħabbat qalbek. Ġisimna jikkontrolla din ir-rata b’mod tassew tal-għaġeb biex taqbel ma’ dak li nkunu qed nagħmlu u dak li nkunu qed inħossu. Illum se nitkellmu dwar dan b’mod sempliċi, b’mod li tistgħu tifhmuh.

Kif tkejjel ir-rata tal-qalb?

Huwa faċli li ssir taf kemm qed tħabbat qalbek malajr. Tista' tagħmel dan int stess id-dar. Aħna nsejħu dan li tieħu l-polz tiegħek.

• Iċċekkjaha b'idejk stess: Ħu żewġ jew tliet swaba' (is-saba' l-kbir u s-saba' tan-nofs huma aħjar) u agħfashom bil-mod mal-polz ta' idek l-oħra, eżatt 'il fuq mis-saba' l-kbir. Se tħoss taħbit ħafif. Dak huwa l-polz tiegħek. Ħares lejn arloġġ u għodd in-numru ta' taħbitiet f'60 sekonda . Jew, tista' tgħodd għal 30 sekonda u timmultiplika bi tnejn. In-numru ta' taħbitiet huwa r-rata tal-qalb tiegħek. Aħna nsejħu dan `(bpm - taħbitiet kull minuta)`. Bħal fil-każ tal-polz, tista' wkoll tiċċekkja l-polz tiegħek billi tpoġġi subgħajk fuq naħa waħda ta' għonqok, eżatt taħt l-għadma tal-klavikula.

• Uża apparat: L-arloġġi intelliġenti u l-faxex tal-fitness b'moniters tar-rata tal-qalb issa huma faċli ħafna biex jitkejlu. Xi wħud minnhom jistgħu jintlibsu madwar is-sider bħal ċinturin.

Meta tmur tara tabib, huma jiċċekkjawlek ir-rata tat-taħbit tal-qalb. Dan jista' jsir permezz ta' monitor tal-pressjoni tad-demm jew pulse oximeter, klipp żgħir li tpoġġi fuq subgħajk. Jekk tinsab l-isptar, forsi rajt lil xi ħadd imqabbad ma' monitor imsejjaħ telemetrija biex jimmonitorja kontinwament dawn l-affarijiet.

X'inhi r-rata normali tal-qalb?

Din hija mistoqsija li ħafna nies jistaqsu. Ejja l-ewwel nitkellmu dwar ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek waqt il-mistrieħ. Dik hija r-rata li biha tkun qed tistrieħ, mingħajr ma tagħmel eżerċizzju, meta tkun bilqiegħda jew mimdud (iżda mqajjem).

Iżda dan jinbidel bl-età. It-tfal żgħar għandhom rata tal-qalb ħafna ogħla mill-adulti. Ara t-tabella hawn taħt.

Imma l-ħaġa importanti li wieħed jifhem hawnhekk hija li dan in-"normal" huwa biss firxa. Dak li hu saħansitra aktar importanti huwa li tkun taf x'inhu normali għalik . Ejja ngħidu li r-rata normali tal-qalb tiegħek waqt il-mistrieħ hija madwar 65. Imma jekk f'daqqa waħda titla' għal 90 għal ftit jiem mingħajr ebda raġuni apparenti, jista' jkun xi ħaġa li wieħed għandu jħares lejha.

X'inhi rata tal-qalb anormali?

Ġeneralment, rata tal-qalb waqt il-mistrieħ taħt is-60 jew ' il fuq minn 100 hija xi ħaġa li wieħed għandu joqgħod attent għaliha. Iżda dan mhux mhux tas-soltu għal kulħadd, il-ħin kollu.

• Ħinijiet ta' tnaqqis fil-veloċità:Atleta li jeżerċita sew jista’ jkollu rata tal-qalb waqt il-mistrieħ baxxa daqs 40-50 taħbita fil-minuta. Dan għaliex qalbhom hija effiċjenti ħafna. Barra minn hekk, xi mediċini, bħal beta-blockers, jistgħu jnaqqsu r-rata tal-qalb.
• Żidiet fil-veloċità: Żieda fil-veloċità ta' aktar minn 100 meta tkun rilassat ġeneralment mhix ħaġa tajba. Iżda tista' tkun ukoll temporanja. Pereżempju, jekk tkun nervuż u stressat ħafna, il-veloċità tiegħek tista' tiżdied. Għalhekk huwa aħjar li tikkalma għal ftit u terġa' tkejjel.

Jekk ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek tibqa' baxxa wisq jew għolja wisq, kif rajt, l-aħjar li tara lit-tabib tiegħek biex issir taf x'inhi l-kawża.

Liema affarijiet jaffettwaw ir-rata tal-qalb?

Hemm ħafna raġunijiet għaliex ir-rata tat-taħbit tal-qalb tagħna tista’ tinbidel. Xi wħud huma normali, filwaqt li oħrajn huma affarijiet li rridu nagħtu kashom.

• Kundizzjonijiet kroniċi: Xi kundizzjonijiet jistgħu jikkawżaw bidliet fir-rata tal-qalb. Pereżempju, persuna b'tirojde żejda attiva jista' jkollha rata ta' aktar minn 100.
• Emozzjonijiet u saħħa mentali: Meta jkollok eżami jew intervista għal xogħol li toqrob, il-pressjoni u l-ansjetà jistgħu jżidu l-veloċità tiegħek. U meta tkun kalm u rilassat, il-veloċità tonqos.
• Livell ta' saħħa fiżika: Kif semmejna qabel, persuna li teżerċita sew ikollha qalb li tħabbat inqas spiss u tkun kapaċi tippompja d-demm li l-ġisem jeħtieġ. Għalhekk, ir-rata tat-taħbit tal-qalb tagħha waqt il-mistrieħ hija aktar baxxa. Xi ħadd li ma jeżerċitax ħafna jista' jkollu rata li hija ogħla min-normal.
• Mediċini: Xi mediċini jistgħu jżidu jew inaqqsu r-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek. Staqsi lit-tabib tiegħek dwar il-mediċini li qed tieħu.
• Tqala: Matul it-tqala, ir-rata tat-taħbit tal-qalb ġeneralment tiżdied xi ftit minħabba bidliet fil-ġisem.
• Irqad: Persuna li ma torqodx biżżejjed jista’ jkollha rata tal-qalb miżjuda. Meta tistrieħ biżżejjed, din terġa’ lura għan-normal.
• Alkoħol, sigaretti, u affarijiet oħra: Affarijiet bħall-alkoħol, il-kaffeina fil-kafè/tè, u t-tipjip iżidu r-rata tal-qalb.
• Piż tal-ġisem: Indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) ta’ aktar minn 25 ifisser li qalb persuna obeża trid taħdem aktar, u r-rata tal-qalb tagħhom waqt il-mistrieħ tista’ tiżdied ukoll.

Xi kultant ir-raġuni għal din il-bidla fil-veloċità tista’ tkun problema bil-qalb innifisha. Meta r-ritmu tal-qalb isir irregolari, insejħulu “Arritmja.” Dan ifisser li l-qalb tħabbat malajr wisq, bil-mod wisq, jew mingħajr ritmu minħabba bidla żgħira fl-attività elettrika tal-qalb. Huwa essenzjali li wieħed ifittex kura għal xi kundizzjonijiet ta’ “Arritmja”.

X'għandha tkun ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħi meta nagħmel eżerċizzju?

Dan huwa wkoll importanti ħafna. Meta nagħmlu eżerċizzju, ikun hemm livell fejn qalbna ssir taħdem tajjeb, iżda mhux b'rata perikolużament għolja. Aħna nsejħu dan ir- "Rata tal-Qalb fil-Mira ".

Tipikament, din il-medda fil-mira hija bejn 60% u 85% tar -rata massima tal-qalb tiegħek.

Kif issib ir-rata massima tal-qalb tiegħek?

L-aktar mod faċli biex tikkalkula dan huwa li tnaqqas l-età tiegħek minn 220 .

Issa sib il-medda fil-mira tiegħek, immultiplika dan il-valur massimu b'0.6 u 0.85.

Dan ifisser li, jekk persuna ta’ 40 sena tipprova żżomm rata tal-qalb bejn 108 u 153 taħbita fil-minuta meta tkun qed teżerċita, dan ikun ta’ benefiċċju kbir għall-qalb.

Tista' tara l-medda fil-mira għall-età tiegħek fit-tabella hawn taħt.

Meta għandi mmur għand tabib?

Tajjeb li tkun konxju tar-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek, iżda xi kultant ikun neċessarju li tfittex parir mediku.

Huwa importanti ħafna wkoll li żżur tabib mill-inqas darba fis-sena għal check-up sħiħ (check-up annwali). B'dan il-mod, jekk ikun hemm xi problemi, dawn ikunu jistgħu jiġu identifikati u kkurati kmieni.