It-temp iġiegħlek inqas kuntent? Ejja nitkellmu dwar id-Disturb Affettiv Staġjonali (SAD)

Ġieli tħossok imdejjaq, imdejjaq, jew imdejjaq, speċjalment matul il-jiem tax-xita u mudlama? Tħossok imdejjaq b’kollox? Meta toħroġ ix-xemx u t-temp isir aħjar, dik is-sensazzjoni tisparixxi? Ħafna nies kellhom esperjenzi simili. Illum, se nitkellmu dwar disturb mentali li jseħħ f’ċerti żminijiet tas-sena. Aħna nsejħu dan disturb affettiv staġjonali (SAD) .

X'inhu d-disturb affettiv staġjonali (SAD)?

Fi kliem sempliċi, l-SAD hija tip ta’ dipressjoni li sseħħ biss fl-istess żmien kull sena. Tista’ taffettwa l-burdata, il-ħsibijiet u l-imġieba tiegħek.

Għal ħafna nies, din il-kundizzjoni tibda waqt temp bix-xita u skur. Meta jasal temp xemxi u sabiħ, dawn is-sintomi jonqsu gradwalment. Din il-kundizzjoni hija komuni ħafna f'pajjiżi fejn l-istaġun tax-xitwa huwa qawwi. Madankollu, rarament ħafna, xi nies jistgħu jesperjenzaw dan it-tip ta' dipressjoni anke meta jibda t-temp sħun. Aħna nsejħulha "Dipressjoni tas-Sajf".

Għaliex qed jiġri dan? X'inhuma r-raġunijiet?

Għalkemm huwa impossibbli li jingħad eżattament għaliex dan huwa l-każ, hemm diversi raġunijiet ewlenin li x-xjentisti jemmnu.

Ir-raġuni ewlenija hija n-nuqqas ta’ dawl tax-xemx . Aħseb ftit, moħħna għandu kimika li tikkontrolla s-sentimenti ta’ ferħ u kalma. Din tissejjaħ serotonin . Meta d-dawl tax-xemx jonqos, il-produzzjoni ta’ dan is-serotonin tista’ tonqos. Dak huwa meta jiġu dawk is-sentimenti ta’ dwejjaq, dwejjaq, u nuqqas ta’ ħajja.

Ukoll, hekk kif jidlam, ġisimna jipproduċi aktar mill-ormon li jikkaġuna l-irqad, il-melatonin . Għalhekk dan jista’ jġegħelna nħossuna bi ngħas u letarġiċi anke matul il-jum.

F'pajjiżi bħal tagħna, fejn ikollna dawl tax-xemx tajjeb is-sena kollha, din il-kundizzjoni hija inqas komuni milli fil-pajjiżi tal-Punent. Madankollu, dan ma jfissirx li ma niżviluppawhiex. Xi nies jistgħu jesperjenzaw dawn is-sintomi matul perjodi ta' xita kontinwa u temp mudlam. Din il-kundizzjoni hija pjuttost komuni fost in-nisa u l-adulti żgħażagħ.

X'inhuma s-sintomi ta' din il-kundizzjoni?

Persuna b'SAD turi ħafna mis-sintomi ta' dipressjoni ġenerali. Madankollu, dawn is-sintomi jistgħu jvarjaw xi ftit skont it-temp.

Kif tkun ċert jekk dan hux SAD?

Jekk għandek dawn is-sintomi, l-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li tara lit-tabib tal-familja tiegħek . Hu jew hi se jistaqsik mistoqsijiet u, jekk ikun meħtieġ, jagħmillek eżami fiżiku biex jagħmel dijanjosi.

Tabib ġeneralment jagħti kas dawn l-affarijiet:

• Għal dawn l-aħħar sentejn, kellek dawn is-sintomi depressivi fl-istess ħin kull sena, u sparixxew sa tmiem dak il-perjodu?
• Ma kellekx dawn is-sintomi f'ħinijiet oħra?
• Xi kultant jista’ jiġi konfuż ma’ problemi tat-tirojde, zokkor baxx fid-demm (ipogliċemija), infezzjonijiet virali, jew mard mentali ieħor. Għalhekk, it-tabib jista’ jagħmel ukoll affarijiet bħal testijiet tad-demm jekk ikun meħtieġ.

X'inhuma t-trattamenti għal dan?

Fortunatament, l-SAD hija kundizzjoni maniġġabbli, u hemm diversi għażliet ta' trattament disponibbli.

Terapija tad-Dawl

Dan huwa wieħed mill-aktar trattamenti popolari u effettivi għall-SAD. Jinvolvi li tqatta’ 15-30 minuta kuljum quddiem dawl qawwi simili għad-dawl tax-xemx, li ġej minn lampa ddisinjata apposta (Light Box/SAD Lamp). Din id-dawl tgħin biex tibbilanċja l-kimiċi f’moħħna u tirrisettja l-arloġġ bijoloġiku ta’ ġisimna. Għalkemm dawn il-lampi jistgħu jinxtraw online, huwa essenzjali li tistaqsi lit-tabib tiegħek jekk humiex tajbin għalik u kemm għandek tużahom.

Psikoterapija

Dan jinvolvi l-identifikazzjoni, il-ġestjoni, u l-konfrontazzjoni ta' ħsibijiet negattivi li jiġuk f'moħħok. Aħna nsejħu dan Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT) . Din tista' tipprovdi serħan fit-tul.

Medikazzjoni

F'xi każijiet, it-tabib tiegħek jista' jippreskrivi antidipressanti. Dawn għandhom jintużaw biss taħt is-superviżjoni u l-parir ta' tabib.

X'tista' tagħmel biex tgħix bl-SAD?

Minbarra l-kura, hemm ħafna affarijiet li tista’ tagħmel int stess.

• Oħroġ barra kuljum: Anke f'ġurnata msaħħab, hemm benefiċċju li tkun barra. Jekk ikun diffiċli li toħroġ barra, ibqa' ħdejn tieqa. Iftaħ il-purtieri tat-twieqi tad-dar tiegħek u ħalli d-dawl jidħol.
• Eżerċizzju: Agħmel xi ħaġa bħal mixi jew ġiri għal mill-inqas 30 minuta kuljum. L-eżerċizzju jgħinek ittejjeb il-burdata b'mod naturali.
• Kul dieta bilanċjata sew: Anke jekk tħoss li trid tiekol ikel b'ħafna lamtu u ħelu, kul aktar ħaxix, frott, u ikel nutrittiv. Dan jagħti l-enerġija lil ġismek.
• Qabbad mal-ħbieb u l-familja: Tiżolax lilek innifsek. Kellem lil xi ħadd li tafda dwar x'għandek f'moħħok. Il-konnessjonijiet soċjali huma importanti ħafna għal moħħok.
• Ħu ħsieb l-irqad tiegħek: Ipprova mur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum.
• Tieħux deċiżjonijiet kbar: Evita li tieħu deċiżjonijiet kbar fil-ħajja (bħal li tbiddel ix-xogħol) matul żminijiet stressanti.