In-Nisa u l-Istress: M'intix waħdek, ejja nitkellmu dwar dan!

Xogħol tad-dar, xogħol tat-tfal, xogħol tal-uffiċċju, xogħol tar-raġel, responsabbiltajiet tal-ġenituri... Insejt lilek innifsek f'nofs dan kollu? Tħossok għajjien il-ġurnata kollha, ma tistax torqod bil-lejl, u rasek tqila? Mela m'intix l-unika waħda li tesperjenza dan. Ħafna minna n-nisa nitħabtu ma' din il-ħaġa msejħa stress kuljum. Allura llum, ejja nitkellmu dwar dan.

X'inhu dan l-istress tassew?

Fi kliem sempliċi, l-istress huwa parti normali minn ħajjitna. Hemm żminijiet meta jgħinna niffaċċjaw l-isfidi u nibqgħu ffukati. Immaġina li għandek preżentazzjoni x’tagħti, u tħossok ftit stressat, allura tipprepara aħjar għaliha. Dak tajjeb.

Imma l-problema tibda meta dan l-istress ikompli. Aħna nsejħulu Stress Kroniku . Speċjalment għan-nisa, dan l-istress jista’ jsir insopportabbli minħabba l-piż tal-kura tal-bżonnijiet ta’ ħaddieħor. Maż-żmien, dan jibda jħossu normali. Imma fil-fatt iħalli impatt fuq ġismek u moħħok .

L-istress huwa differenti għan-nisa u l-irġiel?

Iva, ilkoll inħossu l-istress, iżda l-mod kif jaffettwa lin-nisa u lill-irġiel huwa xi ftit differenti. Agħti ħarsa lejn xi wħud mis-sejbiet minn studju mmexxi mill-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana.

Ir-riċerkaturi jemmnu li hemm żewġ raġunijiet possibbli għal dan. Waħda hija fatturi bijoloġiċi , bħall-ormoni f’ġisimna. L-oħra hija influwenzi soċjali , bħall-appoġġ li nirċievu jew in-nuqqas tiegħu mis-soċjetà.

X'inhuma s-sintomi ta' stress fin-nisa?

L-istress huwa bħal għadu qarrieq. Jista’ jimmanifesta ruħu b’diversi modi. Jista’ jkollok dawn is-sintomi, imma forsi lanqas biss taf li huma kkawżati mill-istress. Ara jekk dawn l-affarijiet jinstemgħux familjari għalik.

X'inhuma l-kawżi ewlenin tal-istress fin-nisa?

Jista’ jkun hemm ħafna raġunijiet, iżda ġeneralment, dawn huma dawk ewlenin:

• Problemi finanzjarji: Id-diffikultajiet finanzjarji huma fattur ta’ stress kbir.
• Problemi ta’ saħħa: Mard tiegħek innifsek jew ta’ membru tal-familja.
• Problemi fir-relazzjonijiet: problemi mal-familja, fiż-żwieġ, u fil-ħbieb.
• Problemi fuq ix-xogħol jew l-edukazzjoni: żieda fl-ammont ta’ xogħol, kompetizzjoni.

Barra minn hekk, xi ħaġa li taffettwa b'mod speċjali lin-nisa hija r-responsabbiltà li jieħdu ħsieb ħaddieħor . Tfal, ġenituri anzjani, xogħol tad-dar... Meta jagħmlu dan kollu, ħafna nisa jinsew lilhom infushom kompletament. Iwarrbu l-bżonnijiet tagħhom stess, il-mistrieħ tagħhom stess, u jiddedikaw ruħhom għal ħaddieħor.

X'se jiġri minn saħħtek jekk dan l-istress ikompli?

Huwa normali li tħoss stress għal perjodu qasir ta’ żmien. Imma jekk isir kroniku, jiġifieri jdum għal żmien twil, jista’ jikkawża problemi serji ta’ saħħa. Huwa bħallikieku qed timrad ġismek bil-mod il-mod minn ġewwa 'l barra.

• Uġigħ ta’ ras qawwi jew frekwenti: Kundizzjonijiet bħal uġigħ ta’ ras minħabba t-tensjoni u emigranji.
• Mard tal-qalb: Pressjoni għolja tad-demm iżżid ir-riskju ta’ mard tal-qalb u attakk tal-qalb.
• Problemi fis-sistema diġestiva: Kundizzjonijiet bħas-Sindrome tal-Musrana Irritabbli (IBS), li tikkawża sintomi bħal nefħa u gass.
• Problemi ta’ saħħa mentali: Kundizzjonijiet bħal disturb ta’ paniku, disturb ta’ ansjetà ġeneralizzata, u depressjoni maġġuri.
• Uġigħ fil-ġisem: Ebusija u uġigħ fil-muskoli.
• Obeżità: L-istress jista’ jġiegħlek titlef il-kontroll fuq id-drawwiet tal-ikel tiegħek u żżid fil-piż.
• Puplesija: Iżżid ir-riskju ta' puplesija.
• Sistema immunitarja mdgħajfa: Tieħu aktar żmien biex tirkupra mill-marda, u timrad aktar spiss.

M'hemmx għalfejn tibża' minn dawn l-affarijiet. L-aktar ħaġa importanti hija li billi tikkontrolla dan l-istress mentali taħt il-gwida ta' tabib , ħafna minn dawn il-kumplikazzjonijiet jistgħu jiġu evitati.

Allura kif timmaniġġja dan l-istress?

L-aqwa ħaġa hi li hemm ħafna affarijiet li tista’ tagħmel biex tikkontrolla dan. L-aktar ħaġa importanti hi li taħseb fik innifsek bħala importanti . Ibda taħseb fik innifsek daqs kemm taħseb dwar ħaddieħor.

Ipprova tidra dawn l-affarijiet l-ewwel.

• Kul tajjeb: Kul dieta bilanċjata. Kul aktar ħaxix, frott, u ħodor.
• Eżerċizzju: Agħmel xi ħaġa li ġġiegħlek tagħraq għal mill-inqas 30 minuta kuljum. Imxi, ġiri, żfin. L-eżerċizzju jtaffi sew l-istress.
• Orqod biżżejjed: Ipprova torqod mill-inqas 7-9 sigħat kuljum.
• Qatta’ ħin man-natura: Oħroġ barra u agħmel mixja. Ħares lejn is-siġar u l-ħdura. Huwa kalmanti ħafna.
• Agħmel affarijiet li jikkalmaw il-moħħ: Ipprattika affarijiet bħal yoga, meditazzjoni, u eżerċizzji tan-nifs fil-fond.
• Ipprattika l-gratitudni: Aħseb dwar l-affarijiet tajbin f’ħajtek. Kun kuntent anke bl-affarijiet żgħar.
• Agħmel ħin għal xi ħaġa li tgawdi: aqra ktieb, isma’ kanzunetta, ara film, tkellem ma’ ħabib. Alloka ftit ħin kuljum biex tagħmel xi ħaġa li ġġiblek ferħ.
• Żomm relazzjonijiet soċjali: Kellem lill-familja u ħbieb fdati. Aqsam x’għandek f’moħħok.

Imbagħad, aħseb dwar il-benesseri mentali tiegħek.

• Sib il-kawża tal-istress tiegħek: Ikteb l-affarijiet li tħoss u tagħmel matul il-ġurnata f’ġurnal. Maż-żmien, tibda tifhem meta u għaliex tħossok stressat. Imbagħad tista’ tagħmel pjan biex tevita jew tlaħħaq ma’ dawk l-affarijiet.
• Ipprattika li tgħid 'le': Tgħidx 'iva' għal kollox. Jekk hemm xi ħaġa li ma tistax tagħmel jew m'għandekx ħin għaliha, irrifjuta b'edukazzjoni. Issettja l-limiti tiegħek stess.
• Għodd sa 10: Meta tkun irrabjat ħafna, minflok ma tirreaġixxi immedjatament, itlaq mis-sitwazzjoni u għodd mentalment sa 10. Ħu ftit nifsijiet fondi.
• Ittratta lilek innifsek kif tagħmel ma’ ħaddieħor: Kemm int ġentili ma’ ħaddieħor? U kun ġentili miegħek innifsek. Tista’ tagħmel żbalji wkoll, toqgħodx twaħħal fik innifsek għal dan.
• Ħu pawża mill-midja soċjali: Żomm 'il bogħod mit-telefon u l-iskrin tal-kompjuter tiegħek kull meta jkun possibbli.
• Itlob l-għajnuna: Jekk għadek qed issibha diffiċli biex tnaqqas l-istress tiegħek wara li għamilt dan kollu, toqgħodx lura milli titlob l-għajnuna. Hija ħaġa qawwija li tista’ tagħmel. Ara lit-tabib tal-familja tiegħek. Hu jew hi jista’ jagħtik il-gwida li għandek bżonn, u forsi saħansitra jirreferik għal riżorsi bħat-terapija.

L-istress jista’ jħossu bħal piż fuq spallejk. Speċjalment bħala nisa, inġorru aktar piż milli persuna waħda tista’ tiflaħ. Ftakar, m’hemm xejn ħażin li titlob l-għajnuna. Saħħtek tiddependi minnha.