के तपाईंका आँखा साँच्चै थाकेका छन्? यसबारे कुरा गरौं! (आँखाको तनाव)

दिनभरि कम्प्युटर अगाडि काम गरेपछि वा फोनमा स्क्रोल गरेपछि, के तपाईंको आँखा दुख्न थाल्छ, लौका जस्तो महसुस हुन्छ र साँझ रातो हुन्छ? कहिलेकाहीँ, के तपाईंलाई पनि टाउको दुख्ने र दुख्ने महसुस हुन्छ? धेरै मानिसहरू यो अनुभवसँग परिचित छन्। हामी यो अवस्थालाई "आँखाको तनाव" वा आँखा थकान भन्छौं। यो डराउनु पर्ने गम्भीर रोग होइन, तर यो हाम्रो दैनिक कामको लागि धेरै कष्टकर हुन सक्छ। त्यसैले आज यसको बारेमा कुरा गरौं।

आँखाको तनाव वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, दिनभरि हिँड्दा हाम्रो खुट्टा दुखे जस्तै, जब हामी लामो समयसम्म आँखाले कडा परिश्रम गर्छौं, हामी यसलाई आँखाको तनाव भन्छौं। चिकित्सामा, यसलाई "(एस्थेनोपिया)" पनि भनिन्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं लगातार किताब पढ्दै हुनुहुन्छ, कम्प्युटर स्क्रिनमा हेर्दै हुनुहुन्छ, वा रातमा कार चलाउँदै हुनुहुन्छ। यी सबै परिस्थितिहरूमा, तपाईंको आँखाका साना मांसपेशीहरूले निरन्तर र ध्यानपूर्वक काम गर्नुपर्छ। जिममा उही व्यायाम गरे जस्तै। केही समय पछि, ती मांसपेशीहरू थकित हुन्छन्। त्यतिबेला हामी यी असुविधाहरू महसुस गर्न थाल्छौं।

विशेष गरी आजकल, हामी हाम्रो जीवनको अधिकांश समय फोन, कम्प्युटर र ट्याब्लेट जस्ता डिजिटल स्क्रिनहरूको अगाडि बिताउँछौं। यसको परिणामस्वरूप हुने आँखाको तनावलाई "डिजिटल आँखाको तनाव" पनि भनिन्छ। यो एक धेरै सामान्य अवस्था बनेको छ। सर्वेक्षणहरूका अनुसार, कम्प्युटर प्रयोग गर्ने प्रत्येक तीन मध्ये दुई जनाले यी लक्षणहरू अनुभव गर्छन्।

आँखाको तनावका लक्षणहरू के के हुन्?

आँखाको तनावका लक्षणहरू आँखामा मात्र सीमित छैनन्। कहिलेकाहीँ यसले शरीरका अन्य भागहरूलाई पनि असर गर्न सक्छ। यी लक्षणहरू के हुन् भनेर हेरौं।

हाम्रो आँखा किन यति थकित हुन्छ?

आँखा तनावको मुख्य कारण भनेको लामो समयसम्म एउटै काममा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो। यसमा योगदान पुर्‍याउने मुख्य कारकहरू हुन्:

• डिजिटल स्क्रिन प्रयोग: कम्प्युटर, फोन, ट्याब्लेट र भिडियो गेम जस्ता चीजहरूलाई निरन्तर हेरिरहनु एउटा प्रमुख कारण हो।
• पढ्नु: किताब वा अखबार जस्तो केहि निरन्तर पढ्नु।
• ड्राइभिङ: विशेष गरी लामो दूरीको ड्राइभिङ र रातमा ड्राइभिङ।
• राम्रो काम: सिलाई, बुनाई, लेखन र चित्रकला जस्ता मसिना विवरणहरूमा ध्यान दिनुपर्ने काम।
• अपर्याप्त प्रकाश: कम प्रकाशमा पढ्ने वा काम गर्ने गर्दा आँखालाई धेरै थकाइ लाग्छ।
• झिम्काइ कम हुनु: यो कुरा धेरैलाई थाहा छैन। सामान्यतया, हामी प्रति मिनेट लगभग १५-२० पटक झिम्काइ गर्छौं। यसले हाम्रो आँखालाई ओसिलो र सफा राख्छ। तर जब हामी कम्प्युटर स्क्रिनमा ध्यानपूर्वक हेर्छौं, झिम्काइको यो संख्या प्रति मिनेट लगभग ५-७ पटक घट्छ। त्यसपछि आँखा सुख्खा हुन्छ र आँखामा तनाव हुन्छ।

यसको अतिरिक्त, यदि तपाईंलाई पहिले नै आँखाको समस्या छ (उदाहरणका लागि, चश्मा लगाउनु पर्ने आवश्यकता, आँखाको मांसपेशीमा असंतुलन), तपाईंलाई आँखामा तनाव हुने जोखिम बढी हुन्छ। तनाव र थकानले पनि यसमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

ठीक छ, त्यसो भए यो आँखाको तनावको बारेमा हामी के गर्ने?

यसको सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने यो गम्भीर रोग होइन, र हामीले हाम्रो जीवनशैलीमा सानो परिवर्तनबाट पनि ठूलो राहत पाउन सक्छौं।

२०-२०-२० नियम सम्झनुहोस्!

यो डिजिटल आँखा तनावको सबैभन्दा लोकप्रिय र सरल समाधान हो।

यसले तपाईंको आँखाको मांसपेशीलाई माथि हेर्नको लागि तनाव दिएपछि अलिकति आराम दिनेछ। तपाईं झ्यालबाट बाहिर हेर्न सक्नुहुन्छ, वा कोठाको टाढाको कुनामा रहेको कुनै चीजमा हेर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई बानी बनाउनको लागि तपाईं आफ्नो फोनमा रिमाइन्डर पनि सेट गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंले गर्न सक्ने थप कुराहरू

• लुब्रिकेटिङ आइ ड्रप (कृत्रिम आँसु) प्रयोग गर्ने: यदि तपाईंको आँखा सुख्खा लाग्छ भने, तपाईं आफ्नो डाक्टरको निर्देशन अनुसार यी आइ ड्रपहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यसले आँखालाई ओसिलो बनाउँछ र राहत प्रदान गर्दछ।
• प्रकाशको व्यवस्था सही राख्नुहोस्: तपाईंको कार्यस्थलमा प्रकाश पर्याप्त हुनुपर्छ। परिवेशको प्रकाश स्क्रिनबाट आउने प्रकाश भन्दा धेरै कम वा धेरै बढी हुनु हुँदैन। स्क्रिनमा चमक कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। ग्लेयर फिल्टर प्रयोग गर्नु पनि राम्रो समाधान हो।
• स्क्रिन सेटिङहरू समायोजन गर्नुहोस्: तपाईंको कम्प्युटर स्क्रिनको चमक, कन्ट्रास्ट र फन्ट साइजलाई तपाईंको लागि सहज स्तरमा समायोजन गर्नुहोस्। यदि फन्ट धेरै सानो छ भने, यसले तपाईंको आँखामा तनाव दिनेछ।
• राम्रो आसन कायम राख्नुहोस्: कम्प्युटरको अगाडि बस्दा, स्क्रिनलाई आँखाको स्तरभन्दा अलि तल र लगभग एक हात टाढा राख्नुहोस्। आफ्नो कुर्सीलाई आरामदायी बनाउन मिलाउनुहोस्। यसले घाँटी र ढाड दुखाइ पनि कम गर्नेछ।
• ह्युमिडिफायरको प्रयोग: यदि तपाईं बस्ने वातावरण धेरै सुख्खा छ (जस्तै एसी कोठा), ह्युमिडिफायरले हावामा आर्द्रता थप्न सक्छ र आँखा सुख्खा हुनबाट कम गर्न सक्छ।
• धूम्रपान नगर्नुहोस्: धूम्रपान आँखाको लागि धेरै हानिकारक छ। यसले आँखा सुख्खा हुन सक्छ र मोतियाबिन्दु जस्ता गम्भीर अवस्थाहरू विकास गर्ने जोखिम बढाउन सक्छ।

यसको लागि हामीले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

आँखाको तनाव सामान्यतया यस्तो अवस्था हो जुन हामीले आँखालाई आराम दिँदा आफैं निको हुन्छ। त्यसैले, सधैं डाक्टरलाई भेट्नु आवश्यक छैन।

यद्यपि, निम्न अवस्थाहरूमा तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ:

• माथिका कुराहरू गर्दा पनि यदि तपाईंको लक्षणहरू दिनप्रतिदिन बढ्दै जान्छन् वा बढ्दै जान्छन् भने।
• यदि यो आँखाको असुविधा तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याउन पर्याप्त गम्भीर छ भने।
• यदि तपाईंलाई गम्भीर टाउको दुखाइ वा दृष्टिमा परिवर्तन (जस्तै दुईवटा चीज देख्नु) अनुभव भयो भने।

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, तिनीहरूले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरू, तपाईं के गर्नुहुन्छ, र दिनको कुन समयमा तपाईंले ती अनुभव गर्नुहुन्छ भन्ने बारे सोध्नेछन्। त्यसपछि तिनीहरूले तपाईंलाई चश्मा चाहिन्छ कि भनेर हेर्नको लागि आँखा परीक्षण गर्नेछन् (उदाहरणका लागि, नजिकको दृष्टि - 'मायोपिया' वा टाढाको दृष्टि - 'हाइपरोपिया') वा तपाईंलाई कुनै अन्य अवस्था छ कि छैन भनेर।

आपतकालीन उपचार आवश्यक पर्ने अवस्थाहरू (ETU मा कहिले जाने)