के तपाईं डिप्रेसनबाट पीडित हुनुहुन्छ? दलाई लामाका यी सुझावहरूले तपाईंको हृदयमा शान्ति ल्याउनेछ!

आजको व्यस्त जीवन, काममा समस्या, घरमा समस्या, पैसाको समस्या... यी सबैका कारण ठूलो बोझ, निराशा र एक्लोपन महसुस गर्नु धेरै सामान्य भएको छ। कहिलेकाहीँ, यदि यो अवस्था जारी रह्यो भने, यो हाम्रो सम्पूर्ण दिन, हाम्रो सम्पूर्ण जीवनमा अँध्यारो ठाउँ बन्न सक्छ। हामी चिकित्सा रूपमा यो अवस्थालाई डिप्रेसन भन्छौं। यो दिमागको कमजोरी होइन, तर उपचार आवश्यक पर्ने रोग हो। त्यसैले आज हामी यस्तो समयमा हामीलाई मद्दत गर्न सक्ने एउटा अद्भुत र धेरै सरल विधिको बारेमा कुरा गर्दैछौं। त्यो दया र ध्यान हो जुन दलाई लामाले संसारलाई सिकाउनुहुन्छ।

'दया' कसरी डिप्रेसनको उपचार हुन सक्छ?

हाम्रो मनमा भएका रिस, घृणा, ईर्ष्या र डरका भावनाहरूलाई हाम्रो भित्री शान्तिमाथि गोली प्रहार गर्ने शत्रुहरूको रूपमा सोच्नुहोस्। दलाई लामाले यसलाई "आन्तरिक निशस्त्रीकरण" भन्छन्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो हाम्रो दिमागबाट यी हानिकारक, नकारात्मक विचारहरू हटाउने प्रक्रिया हो।

उनका अनुसार, जब हामी अरूलाई दया देखाउँछौं, र हामीसँग शत्रुतापूर्ण व्यवहार गर्नेहरूलाई पनि, हामी उनीहरूलाई फरक तरिकाले र करुणाका साथ हेर्न सिक्छौं, र हाम्रो आफ्नै तनाव र चिन्ता बिस्तारै कम हुँदै जान्छ।

यो केवल भनाइ मात्र होइन। जब हामी दयालु हुन्छौं र हाम्रो मन राम्रो हुन्छ, हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्यमा सुधार हुन्छ। तर जब हामी हाम्रो मनमा रिस, घृणा र डर जस्ता भावनाहरू राख्न जारी राख्छौं, हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हुन सक्छ। यसको मतलब हामी सजिलै बिरामी हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

ध्यान मार्फत हाम्रो मनलाई खेती गर्ने अभ्यास गरौं।

"दया" को यो गुण खेती गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको दैनिक ध्यान गर्नु हो। जब मानिसहरू ध्यानको बारेमा सोच्छन्, तिनीहरू यसलाई धार्मिक कुराको रूपमा सोच्छन्। तर यो त्यो भन्दा धेरै बढी हो, यो एक मानसिक व्यायाम हो जुन जो कोहीले पनि अभ्यास गर्न सक्छ।

ध्यान भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, सजगता भनेको त्यस क्षणमा तपाईंको दिमागमा आउने विचार र भावनाहरूप्रति सचेत हुनु हो। त्यसपछि, ती नकारात्मक भावनाहरूलाई परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नु हो।

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं सडकको छेउमा बसिरहनुभएको छ, कारहरू गुडिरहेको हेरिरहनुभएको छ। तपाईं तिनीहरूको पछि दौडिरहनुभएको छैन, तिनीहरूलाई रोकिरहनुभएको छैन, वा तिनीहरूमा चढिरहनुभएको छैन। तपाईं केवल हेरिरहनुभएको छ। ध्यानमा, हामी छेउमा बसेर हाम्रो दिमागमा आउने "विचार" भनिने कारहरू पनि हेर्छौं। हामी तिनीहरूसँग संलग्न नभई र तिनीहरूबाट वास्ता नगरी तिनीहरू आउँदै गरेको र जाँदै गरेको हेर्न बानी पर्छौं।

यसबाट के हुन्छ?

हामी सबैको बानी छ कि हामी कसैको बारेमा सोच्ने बित्तिकै तुरुन्तै "ओह... ऊ राम्रो छैन" वा "ऊ राम्रो छ" भनेर प्रतिक्रिया दिने गर्छौं। यसले तुरुन्तै त्यो व्यक्तिको बारेमा नकारात्मक विचारहरूको श्रृंखला सुरु गर्छ। ध्यानले यो बानी तोड्न मद्दत गर्न सक्छ।

हामीलाई सताउनेहरूलाई हेरेर हामी सोच्न सक्छौं, "उनीहरूको आफ्नै समस्या छ, र तिनीहरूले अज्ञानताले काम गरिरहेका हुन सक्छन्।" यसको मतलब यो होइन कि हामी गलत कामलाई समर्थन गर्छौं। गलत काम गर्नु गलत हो। तर त्यो व्यक्तिलाई घृणाको नजरले हेर्नुको सट्टा, हामी उनीहरूलाई धैर्यता जस्ता पाठ सिकाउने शिक्षकको रूपमा हेर्न सक्छौं।

यसरी अभ्यास गर्दा, जब तपाईंलाई कुनै विचार आउँछ जुन तपाईंलाई समस्याग्रस्त बनाउँछ, तपाईं त्यसलाई चिन्न, त्यसलाई छोड्न र त्यसमा नअडिकी आफ्नो काम जारी राख्न सक्षम हुनुहुनेछ।

यसबारे विज्ञानले के भन्छ?

यो केवल एउटा सिद्धान्त मात्र होइन। आज, वैज्ञानिकहरूले डिप्रेसनको उपचारको रूपमा यी तिब्बती ध्यान प्रविधिहरूको अनुसन्धान पनि गरिरहेका छन्। तिनीहरूको प्रभाव मापन गर्न MRI (चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ) जस्ता उन्नत प्रविधिहरू पनि प्रयोग गरिरहेका छन्।

यो अनुसन्धानले देखाउँछ कि जब हामी आफ्नो सोच्ने तरिका परिवर्तन गर्छौं, तब हाम्रो मस्तिष्कले काम गर्ने तरिका पनि परिवर्तन गर्न सक्छौं। यसको अर्थ दया भनेको हाम्रो मस्तिष्कले गर्न सक्ने व्यायाम हो।

तर यो सबैका लागि काम गर्ने जादू होइन!

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। ध्यान र दयाले डिप्रेसन भएका धेरै मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ, तर यो सबैको लागि एकैनासले मिल्ने समाधान होइन।

वास्तवमा, गम्भीर डिप्रेसन भएका केही व्यक्तिहरूको लागि, ध्यानले वास्तवमा चीजहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। यो किनभने तिनीहरूका विचारहरू धेरै शक्तिशाली र नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छन्। एकै ठाउँमा बसेर ती विचारहरू हेर्नु उनीहरूका लागि अझ तनावपूर्ण हुन सक्छ।

तपाईंलाई एन्टीडिप्रेसेन्टको आवश्यकता पर्न सक्छ। ध्यान जस्तो केहि कहिले सुरु गर्ने र यो तपाईंको लागि सही छ कि छैन भन्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु बुद्धिमानी हुन्छ। यी विधिहरूलाई चिकित्सा उपचारको पूरकको रूपमा हेर्नुपर्छ, जसले हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।