Heb jij ook moeite met slapen 's nachts? Laten we het eens hebben over slapeloosheid!

Vandaag gaan we het hebben over een probleem waar veel mensen mee worstelen: niet goed kunnen slapen. Soms lukt het niet om in slaap te vallen, zelfs niet nadat je naar bed bent gegaan. Of je wordt weer wakker, zelfs na een tijdje geslapen te hebben. Dit noemen we slapeloosheid. Voor sommigen is dit slechts een kleine ergernis, maar voor anderen kan het een grote impact op hun leven hebben. Dus, waarom gebeurt dit? Laten we dit eens nader bekijken.

Wat is slapeloosheid, ofwel insomnia, precies?

Simpel gezegd is slapeloosheid het niet krijgen van de slaap die je nodig hebt. Dit kan betekenen dat je niet lang genoeg kunt slapen, niet goed kunt slapen, moeite hebt met in slaap vallen of midden in je slaap wakker wordt.

Denk er eens over na: slaap is ontzettend belangrijk voor ons lichaam. Wetenschappers onderzoeken nog steeds hoe belangrijk slaap precies is en waarom we het zo hard nodig hebben. Maar één ding weten we wel: te weinig slaap kan leiden tot slaapgebrek. Dat is een heel vervelende ervaring. Bovendien kunnen we daardoor overdag niet goed functioneren.

Zijn de slaapgewoonten van iedereen hetzelfde?

Nee, dat klopt niet. Ieders slaapgewoonten en de hoeveelheid slaap die ze nodig hebben, kunnen sterk variëren. Vanwege deze verschillen zeggen experts dat een breed scala aan slaapkenmerken als "normaal" kan worden beschouwd. Hier zijn een paar voorbeelden:

• Vroege vogels/vroege opstaanders: Er zijn mensen die van nature graag vroeg naar bed gaan en vroeg opstaan.
• Nachtbrakers/laatopstaanders: Anderen gaan graag laat naar bed en staan ​​laat op.
• Mensen die te weinig slapen: Sommige mensen hebben minder slaap nodig dan anderen. Onderzoek wijst uit dat dit zelfs een genetische oorzaak kan hebben.
• Aangeleerde slaapgewoonten: Sommige mensen ontwikkelen specifieke slaapgewoonten, bijvoorbeeld vanwege hun beroep. Zo leren militairen met gevechtservaring vaak licht te slapen vanwege de eisen en gevaren van hun werk. Anderen zijn er juist aan gewend goed te slapen, ongeacht het lawaai in hun omgeving.
• Natuurlijke veranderingen in slaapbehoefte: Je slaapbehoefte verandert gedurende je leven. Een baby heeft ongeveer 14-17 uur slaap per dag nodig. Volwassenen (ouder dan 18 jaar) hebben echter ongeveer zeven tot acht uur slaap per dag nodig.

Bestaan ​​er verschillende vormen van slapeloosheid?

Ja, deskundigen verdelen deze vorm van slapeloosheid in twee hoofdtypen:

• Tijdsduur: Dit kan van korte duur (acuut) of van lange duur (chronisch) zijn. Langdurige slapeloosheid wordt een slapeloosheidsstoornis genoemd.
• Naar oorzaak: Primaire slapeloosheid is het onvermogen om te slapen zonder andere oorzaak. Secundaire slapeloosheid is het onvermogen om te slapen als symptoom van een andere medische aandoening of gebeurtenis.

Hoe vaak komt dit voor?

Zowel kortdurende als langdurige slapeloosheid komen veel voor. Grofweg heeft ongeveer één op de drie volwassenen wereldwijd last van slapeloosheid. Daarnaast kan bij ongeveer 10% van de volwassenen een slaapstoornis worden vastgesteld.

Wat zijn de symptomen van slapeloosheid?

Slapeloosheid kan diverse symptomen hebben. Deze kunnen worden onderverdeeld in verschillende categorieën:

• Gevoelens die je ervaart als je moeite hebt met slapen.
• Effecten gedurende de dag.
• Symptomen van chronische slapeloosheid.

Gevoelens die je hebt als je niet kunt slapen

Moeite hebben met in slaap vallen is een belangrijk symptoom van slapeloosheid. Dit kan op drie manieren gebeuren, en mensen wisselen vaak tussen deze manieren:

• Moeite met inslapen (insomnia bij het inslapen): Dit betekent dat u moeite heeft om in slaap te vallen wanneer u naar bed gaat.
• Nachtelijke slapeloosheid/onderhoudsslapeloosheid: Dit is wanneer je midden in de nacht wakker wordt, maar vervolgens weer in slaap valt. Dit is de meest voorkomende vorm. Het treft ongeveer twee derde van de mensen met slapeloosheid.
• Late/vroegtijdige slapeloosheid: Hierbij word je 's ochtends vroeg wakker en kun je niet meer in slaap vallen.

Effecten gedurende de dag

Omdat slaap essentieel is voor een goede gezondheid, kunnen aandoeningen zoals slapeloosheid diverse symptomen veroorzaken, zelfs wanneer u wakker bent. Deze symptomen omvatten:

• Je moe, lusteloos of slaperig voelen.
• Trage reactie. Stel je voor, je rijdt auto en je kunt niet snel reageren.
• Moeite met dingen onthouden.
• Vertraagd denken, verwarring of moeite met concentreren.
• Stemmingswisselingen, met name angst, depressie en prikkelbaarheid.
• Belemmering van uw werk, sociale activiteiten, hobby's of andere dagelijkse bezigheden.

Symptomen van chronische slapeloosheid

De aard van uw symptomen is ook belangrijk. Als uw symptomen bepaalde kenmerken vertonen, heeft u mogelijk chronische slapeloosheid. Deze kenmerken zijn onder andere:

• Voorwaarden: Om de diagnose chronische slapeloosheid te krijgen, moet er sprake zijn van slapeloosheid zonder specifieke oorzaken (zoals een verandering in werktijden of bijzondere levensgebeurtenissen) die de slaap verstoren.Deze diagnose wordt gesteld wanneer u moeite heeft met in slaap vallen, ondanks dat u voldoende tijd heeft en in een geschikte omgeving slaapt.
• Frequentie: Bij chronische slapeloosheid moet u minstens drie keer per week moeite hebben met slapen.
• Duur: Chronische slapeloosheid duurt minstens drie maanden .
• Uitleg: Deze slapeloosheid kan niet worden veroorzaakt door medicijnen (zowel medisch als niet-medisch) of andere slaapstoornissen. Ook kan deze slapeloosheid niet volledig worden verklaard door andere lichamelijke of psychische aandoeningen.

Waarom slapen we niet zo? Wat zijn de redenen?

Deskundigen weten nog steeds niet precies wat slapeloosheid veroorzaakt. Maar op basis van de huidige inzichten kunnen veel factoren bijdragen aan de aandoening. Sommige van deze factoren kunnen de oorzaak zijn, of eraan bijdragen. Meer onderzoek is nodig om precies te begrijpen hoe en waarom slapeloosheid ontstaat.

Factoren die dit kunnen veroorzaken of eraan kunnen bijdragen zijn onder andere (maar niet uitsluitend):

• Familiegeschiedenis (genen): Slaapkenmerken en -aandoeningen, waaronder slapeloosheid, lijken erfelijk te zijn.
• Veranderingen in hersenactiviteit: De hersenen van mensen met slapeloosheid kunnen actiever zijn, of chemische veranderingen in de hersenen kunnen de slaap beïnvloeden.
• Lichamelijke omstandigheden: Uw lichamelijke gezondheid kan uw slaap beïnvloeden. Dit kan het gevolg zijn van tijdelijke aandoeningen zoals lichte infecties of verwondingen, maar ook van chronische ziekten zoals brandend maagzuur of de ziekte van Parkinson . Aandoeningen die uw natuurlijke slaap-waakritme, het circadiane ritme, verstoren, kunnen eveneens slaapstoornissen veroorzaken.
• Psychische aandoeningen: Ongeveer de helft van de mensen met chronische slapeloosheid heeft minstens één andere psychische aandoening, zoals angst of depressie.
• Levenssituaties: Hoewel stressvolle en moeilijke levenssituaties geen directe oorzaak van slapeloosheid zijn, dragen ze er wel vaak aan bij.
• Levensveranderingen: Kortetermijnveranderingen zoals een jetlag , slapen op een nieuwe, onbekende plek en wennen aan een nieuwe baan (vooral ploegendienst ) hebben vaak invloed. Zelfs langetermijnveranderingen zoals verhuizen naar een nieuw huis kunnen de slaap beïnvloeden.
• Je gewoonten en routine: Je slaapgewoonten (ook wel slaaphygiëne genoemd) kunnen bijdragen aan slapeloosheid. Dit omvat zaken zoals of je overdag een dutje doet, hoe laat je naar bed gaat en of je dingen zoals koffie drinkt en wanneer je dat doet.

Wie loopt het meeste risico op slapeloosheid?

Mensen met de volgende symptomen of aandoeningen hebben een grotere kans om slapeloosheid te ontwikkelen:

• Lichte slapers.
• Mensen die alcohol gebruiken.
• Mensen die zich onveilig voelen in hun eigen huis (bijvoorbeeld in gevallen van aanhoudend geweld of misbruik).
• Mensen die bijvoorbeeld angst of bezorgdheid hebben over slapen, of mensen met slaapstoornissen zoals nachtelijke paniekaanvallen of nachtmerries .

Welke complicaties kunnen er optreden als je niet slaapt?

Als slapeloosheid ernstig is of lang aanhoudt, kan dit leiden tot slaapgebrek . Het grootste probleem bij slaapgebrek is slaperigheid overdag. Dit is erg gevaarlijk wanneer u autorijdt of andere taken uitvoert waarbij u alert moet zijn.

Slaapgebrek kan ook het risico op het ontwikkelen van de volgende aandoeningen verhogen:

• Depressie
• Spanning
• Hoge bloeddruk (hypertensie)
• Hartaanval
• Hartinfarct
• Obstructieve slaapapneu
• Type 2 diabetes
• Obesitas
• Psychose-gerelateerde ziekten

Hoe kan een arts dit vaststellen?

Een arts kan slapeloosheid diagnosticeren door vragen te stellen over uw medische geschiedenis, persoonlijke omstandigheden, slaapgewoonten en symptomen. Ook kan de arts enkele onderzoeken aanbevelen om te bepalen of er andere medische aandoeningen zijn die de slapeloosheid kunnen veroorzaken of verergeren.

Welke tests worden er uitgevoerd?

Er bestaan ​​geen tests die slapeloosheid direct kunnen diagnosticeren. In plaats daarvan worden tests gebruikt om andere aandoeningen met vergelijkbare symptomen uit te sluiten. De meest voorkomende tests die kunnen worden uitgevoerd zijn:

• Het testen op slaapapneu . Dit kan met behulp van een slaaponderzoek gedurende de nacht (polysomnografie) in een slaaplaboratorium of met een apparaat voor slaapapneuscreening voor thuisgebruik .
• Actigrafie.
• Multiple sleep latency test (MSLT).

Afhankelijk van uw symptomen en andere factoren kunnen er aanvullende onderzoeken worden gedaan. Uw arts kan u het beste vertellen welke onderzoeken voor u aanbevolen worden.

Bestaat er een behandeling voor slapeloosheid? Kan het genezen worden?

Er zijn veel manieren om slapeloosheid te behandelen. Deze behandelingen variëren van eenvoudige aanpassingen in levensstijl en gewoontes tot verschillende soorten medicijnen. De belangrijkste methoden om slapeloosheid te behandelen zijn:

• Het ontwikkelen en toepassen van goede slaapgewoonten (slaaphygiëne).
• Helpt je in slaap te vallen of door te slapen.Medicijnen (vooral die welke niet verslavend zijn of anderszins uw slaap beïnvloeden).
• Behandeling voor psychische problemen.

Medicijnen die je helpen slapen

Er zijn veel verschillende soorten medicijnen die je kunnen helpen in slaap te vallen of door te slapen. Veel daarvan zijn kalmerende of slaapmiddelen – zowel op recept als vrij verkrijgbaar. Er zijn ook medicijnen voor de geestelijke gezondheidszorg, en sommige kruiden en supplementen.

• Kalmerende middelen: Deze verminderen de activiteit van het zenuwstelsel.
• Slaapmiddelen: Deze maken je slaperig.

Over het algemeen kan uw arts u het beste vertellen over uw behandelingsmogelijkheden en wat het beste voor u is. Uw arts is ook de beste bron van informatie over mogelijke bijwerkingen of complicaties van de behandeling.

Belangrijk: Dit zijn slechts voorbeelden van medicijnen; niet alle behandelingen zijn beschikbaar. Houd er rekening mee dat medicijnen tegen slapeloosheid niet voor iedereen werken. Sommige medicijnen kunnen een wisselwerking hebben met andere medicijnen, en uw leeftijd en lichamelijke gezondheid kunnen ook een rol spelen.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat medicijnen je weliswaar kunnen helpen slapen, maar dat sommige medicijnen ook een negatieve invloed kunnen hebben op je slaapcyclus. Niet alleen de hoeveelheid slaap is belangrijk, maar ook de kwaliteit. Dat betekent dat je medicijnen – zelfs vrij verkrijgbare medicijnen – met grote voorzichtigheid moet gebruiken.

Geneesmiddelen op recept

Er zijn verschillende soorten medicijnen op recept verkrijgbaar om slapeloosheid te behandelen. Afhankelijk van waar u woont, kunnen sommige medicijnen wettelijk beperkt zijn vanwege hun werking of bijwerkingen.

Gereguleerde geneesmiddelen:

• Benzodiazepinen: Voorbeelden zijn estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) en triazolam (Halcion®) .
• "Z-medicijnen": Hoewel ze verschillende namen hebben, worden ze door experts vaak samen gegroepeerd omdat ze zeer vergelijkbare eigenschappen hebben als benzodiazepinen. De meest voorkomende zijn eszopiclone (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) en zolpidem (Ambien®) .
• Dubbele orexine-receptorantagonisten (DORA's): Orexine is een chemische stof in je hersenen die je helpt wakker te blijven. Het blokkeren van orexine zorgt ervoor dat je je slaperig voelt. Voorbeelden zijn suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) enDaridorexant (daridorexant - Quviviq®).
• Anti-epileptica: Deze omvatten gabapentine (Neurontin®) en pregabaline (Lyrica®) . Deze kunnen helpen bij aandoeningen die u wakker kunnen houden, zoals het rusteloze benensyndroom .

Niet-gereguleerde geneesmiddelen:

• Kalmerende antidepressiva: Deze omvatten tricyclische antidepressiva (TCA's) zoals doxepine (Silenor®) en amitriptyline (Elavil® ), en trazodon .
• Melatonine en verwante geneesmiddelen: Melatonine is een chemische stof die je hersenen gebruiken om je te laten weten wanneer het tijd is om te slapen. Het is verkrijgbaar in hoge doseringen op recept, maar ook in lage doseringen als vrij verkrijgbaar geneesmiddel.* Er zijn ook synthetische geneesmiddelen die op een vergelijkbare manier werken als melatonine, zoals ramelteon (Rozerem®) .

*Let op: Neem niet meer melatonine in dan de aanbevolen hoeveelheid zonder overleg met uw arts. Doseringen boven de 10 milligram kunnen schadelijk zijn.*

Geneesmiddelen zonder recept

Antihistaminica die worden gebruikt bij de behandeling van allergieën kunnen ook slaperigheid veroorzaken. Voorbeelden hiervan zijn difenhydramine (het actieve bestanddeel in medicijnen zoals Benadryl®) en doxylamine (vaak bekend onder de merknaam Unisom®).

Kruiden en supplementen

Er zijn veel kruiden en supplementen die kunnen helpen bij de behandeling van slapeloosheid. Hoewel veel hiervan algemeen bekend zijn, is het niet verstandig om aan te nemen dat elk kruid of supplement veilig voor u is. U moet zeker met een arts overleggen voordat u een van deze middelen gebruikt. Dit helpt u mogelijke bijwerkingen of interacties te voorkomen, vooral als u andere medische aandoeningen heeft of andere medicijnen gebruikt.

Hulp bij psychische problemen

Omdat je mentale gezondheid een grote invloed kan hebben op je slaap, is een behandeling voor je mentale gezondheid een zeer effectieve manier om je slaap te verbeteren, direct of indirect. Een arts is de aangewezen persoon om je meer te vertellen over de mogelijkheden en hulpmiddelen die je kunt vinden om dergelijke zorg te ontvangen.

Kan slapeloosheid worden voorkomen en het risico erop worden verlaagd?

Sommige oorzaken van slapeloosheid kunnen worden voorkomen. Andere oorzaken zijn echter nog niet volledig duidelijk. Hoewel slapeloosheid niet volledig te voorkomen is, kunt u wel iets doen aan de gevolgen ervan.Er zijn veel dingen die je kunt doen om beter te slapen (zie meer hierover in het gedeelte "Hoe zorg ik voor mezelf?").

Wat gebeurt er als ik niet kan slapen? Wat zijn de vooruitzichten voor deze aandoening?

Slapeloosheid is meestal geen groot probleem. Veel mensen die aan slapeloosheid lijden, voelen zich de volgende dag misschien wat moe of niet helemaal fit. Goede, kwalitatieve slaap verbetert dit gevoel echter vaak. Langdurige slapeloosheid is echter een levensbedreigende aandoening. Hoewel het meestal niet gevaarlijk is, kan het uw leven op veel manieren negatief beïnvloeden.

Als u merkt dat u last heeft van slaapgebrek, is het verstandig om met een arts te praten. Die kan u helpen de oorzaak van uw slaapproblemen te achterhalen en u adviseren over behandelingen die u kunnen helpen beter te slapen.

Kortdurende slapeloosheid betekent dat het minder dan drie maanden duurt. Chronische slapeloosheid duurt langer dan drie maanden. Omdat slapeloosheid veel oorzaken kan hebben, kan de duur van de slapeloosheid variëren. Uw arts kan u meer vertellen over uw slapeloosheid en wat u kunt doen om de gevolgen ervan te beperken.

Hoe zorg ik voor mezelf? (Slaaphygiëne)

Een aantal van de belangrijkste dingen die u kunt doen om uw slapeloosheid – en uw slaap in het algemeen – te verbeteren, hebben te maken met slaaphygiëne . Deze omvatten (maar zijn niet beperkt tot):

• Stel een slaapschema op en houd je eraan: Voor de meeste mensen is een consistent slaapritme het beste voor hun lichaam en slaapbehoefte. Stel een vaste bedtijd in en houd je daar zoveel mogelijk aan, ook in het weekend en op feestdagen. Vertrouw niet op dutjes overdag en vermijd dutjes in de late namiddag of avond, omdat deze je slaapcyclus kunnen verstoren.
• Gun jezelf de tijd om tot rust te komen: leg zoveel mogelijk van de zorgen van de dag opzij voordat je naar bed gaat. Creëer een buffertijd tussen het moment dat je klaar bent met werken en het moment dat je naar bed gaat. Dit helpt je om in een goede stemming te komen voor de nachtrust. Als je niet kunt slapen, probeer dan iets rustgevends en ontspannends te doen in plaats van in bed te blijven liggen.
• Maak het jezelf gemakkelijk: comfort is essentieel voor een goede nachtrust. Creëer daarom een ​​comfortabele slaapomgeving – denk aan verlichting, geluid en temperatuur. Sommige mensen slapen graag met een geluidsgenerator die een specifiek geluidsspectrum afspeelt, en dat kun je ook eens proberen.
• Leg die telefoon en tablet even weg:Elektronische apparaten gebruiken vaak licht om je hersenen te laten denken dat het geen nacht is. Dit kan de afgifte van chemicaliën verstoren die je hersenen en lichaam het signaal geven dat het tijd is om te slapen.
• Denk na over wat je eet en drinkt: Veel eten/drinken 's avonds, of laat op de avond, kan je slaap beïnvloeden. Bepaalde dingen die je eet/drinkt, kunnen ook je slaap verstoren, vooral producten die nicotine, cafeïne of alcohol bevatten.
• Blijf actief: Lichaamsbeweging, zelfs gewoon wandelen, kan bijdragen aan een betere nachtrust.
• Als u moeite heeft met inslapen, raadpleeg dan uw arts: uw huisarts is een uitstekende bron om u te helpen begrijpen waarom u slaapproblemen heeft en om uw slaap te verbeteren. Hij of zij kan u ook helpen vast te stellen of er andere gezondheidsproblemen zijn die uw slaap beïnvloeden.

Wanneer moet ik een arts raadplegen?

Als u merkt dat u langer dan een paar dagen last heeft van slapeloosheid en dit uw dagelijkse activiteiten begint te beïnvloeden, moet u een arts raadplegen (vooral uw huisarts). Raadpleeg uw arts ook als u een van de volgende symptomen opmerkt:

• Als u overdag oncontroleerbare slaperigheid ervaart.
• Als u overdag plotselinge episodes van slaperigheid (zogenoemde microslaapjes) ervaart, vooral als dit gebeurt tijdens het werk of autorijden.
• Als u andere medische aandoeningen, psychische problemen of andere problemen heeft die de hoeveelheid of kwaliteit van uw slaap beïnvloeden.

Welke vragen moet je aan de dokter stellen?

• Heeft mijn lichamelijke gezondheid invloed op mijn slaap? Zou ik symptomen of andere medische aandoeningen kunnen hebben die mijn slaap belemmeren?
• Welke invloed hebben de medicijnen die ik slik (als u die gebruikt) op mijn slaap?
• Wat kan ik doen als ik merk dat mijn mentale gezondheid mijn slaap beïnvloedt?

Heeft slaap invloed op de zwangerschap?

Ja, een zwangerschap (en de medische aandoeningen die zich tijdens de zwangerschap kunnen ontwikkelen) kan een aanzienlijke invloed hebben op je slaap. Tijdens de zwangerschap ondergaat je lichaam veel veranderingen – waaronder fysieke, hormonale en psychologische veranderingen. Deze kunnen je slaapritme beïnvloeden en het moeilijker maken om voldoende kwalitatieve slaap te krijgen. Als je tijdens je zwangerschap slaapproblemen hebt, is het belangrijk om met je arts te praten. Die kan je vaak helpen beter te begrijpen waarom je niet goed slaapt en wat je eraan kunt doen.

Kan COVID-19 slapeloosheid veroorzaken?

Ja, COVID-19Het kan je slaap beïnvloeden. Maar experts weten nog steeds niet precies hoe of waarom. Onderzoekers onderzoeken momenteel hoe COVID-19 je hersenen en lichaam precies beïnvloedt. Ze denken dat de algemene stress die gepaard gaat met de COVID-19-pandemie hier mogelijk ook aan bijdraagt.

Tot slot nog een paar dingen om te onthouden.

Slaap is iets wat mensen vaak over het hoofd zien totdat ze er te weinig van krijgen. Slaap is echter een cruciaal onderdeel van je gezondheid. Een gebrek aan kwalitatieve slaap kan een grote impact hebben op je algehele gezondheid.

Als je moeite hebt met inslapen, is het verstandig om met je huisarts te praten. Die kan je vaak helpen je slaap te verbeteren of je doorverwijzen naar een andere arts of specialist. Zo kun je je zorgen over je slaap opzijzetten en uitgerust wakker worden, klaar voor de dag.

Slapeloosheid , slaapproblemen, slaappatronen, slaapgewoonten, geestelijke gezondheid, slaapmedicatie