Voelt u zich neerslachtig door het weer? Laten we het eens hebben over SAD (Seizoensgebonden Affectieve Stoornis)!

Er zijn dagen dat je je heel verdrietig en verveeld voelt, zonder specifieke reden. Vooral op dagen dat de lucht zwaar bewolkt is en het onophoudelijk regent, heb je zelfs geen zin om uit bed te komen. Je voelt je verveeld, een beetje boos en wilt gewoon alleen zijn. Je kruipt liever met een heerlijke, zoete maaltijd op de bank dan dat je met je vrienden uitgaat. Waarschijnlijk herken je dit gevoel wel.

Meestal beschouwen we dit als iets normaals, een beetje humeurigheid veroorzaakt door het weer. Maar voor sommige mensen kan deze aandoening wat ernstiger zijn. Dat wil zeggen, als deze melancholie zo ernstig wordt dat het je dagelijkse activiteiten, werk en persoonlijke relaties beïnvloedt, is het niet zomaar een 'stemming'. In de geneeskunde noemen we dit seizoensgebonden depressie, of seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) .

Is dit gewoon een gevoel van verdriet, of is het écht verdrietig? Laten we het verschil eens uitzoeken.

Simpel gezegd zijn er twee niveaus van deze aandoening. Het ene is de normale seizoensgebonden depressie (winterdip) die veel mensen ervaren. Het andere is de ernstiger vorm, die behandeling vereist. Om het verschil tussen de twee te begrijpen, zie de onderstaande tabel.

SAD wordt meestal vastgesteld wanneer deze ernstige symptomen gedurende minstens twee opeenvolgende jaren optreden in combinatie met een weersverandering.

Waarom overkomt ons dit? Wat is de reden?

De belangrijkste reden hiervoor is het gebrek aan zonlicht . Is dat niet verbazingwekkend? Denk er eens over na: ons lichaam is een fantastische machine die perfect op tijd werkt. De belangrijkste klok van deze machine is de biologische klok van het lichaam (circadiaans ritme) in onze hersenen. Deze klok wordt precies op tijd ingesteld door het zonlicht dat we 's ochtends ontvangen.

Tijdens het regenseizoen, of in landen met een koud klimaat, worden de dagen korter en neemt de hoeveelheid zonlicht af. Dit verstoort onze biologische klok. Door deze verstoring gaat de hersenen meer melatonine aanmaken, een hormoon dat ons slaperig maakt. Wanneer dit hormoon overdag in overmaat wordt aangemaakt, voelen we ons slaperig, lusteloos, melancholisch en depressief.

Deze situatie treft niet iedereen op dezelfde manier. Daar zijn verschillende redenen voor.

• Waar je woont: Mensen die in landen met een koud klimaat ver van de evenaar wonen (bijvoorbeeld Engeland, Canada, sommige delen van Australië) lopen een hoger risico. Hoewel deze aandoening in Sri Lanka niet zo ernstig is, kunnen dergelijke symptomen wel voorkomen tijdens de aanhoudende moessonregens.
• Genetische aanleg: Als iemand in uw familie depressief is, loopt u mogelijk een iets hoger risico om zelf een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) te ontwikkelen.
• Hersenchemie: De hersenchemie verschilt per persoon, dus de manier waarop ze reageren op minder licht kan ook variëren.

Wat kunnen we aan deze situatie doen?

Het goede nieuws is dat er verschillende effectieve manieren zijn om dit aan te pakken.

Lichttherapie - De belangrijkste behandeling

De belangrijkste en meest effectieve behandeling voor SADDit is lichttherapie. Dit houdt in dat je elke dag een korte tijd doorbrengt voor een speciale lamp, of 'zonnebank', die licht uitstraalt dat lijkt op natuurlijk zonlicht.

• Wanneer? Meestal is het het beste om jezelf ongeveer 30 minuten aan dit licht bloot te stellen, zodra je 's ochtends wakker wordt.
• Hoe doe je dat? Je zet waarschijnlijk zo'n lichtbak op je bureau terwijl je ontbijt en laat het licht in je ogen schijnen.
• Belangrijk: Dit effect wordt niet bereikt met gewone gloeilampen. Ook bij een raam staan ​​of het licht van een autoruit levert niet het benodigde sterke licht op.

Blootstelling aan natuurlijk zonlicht

Ga, wanneer mogelijk, vooral 's ochtends, naar buiten en wandel minstens 15-20 minuten . Zelfs als de lucht bewolkt is of de zon door de wolken schijnt, is het veel beter dan binnen te blijven.

Lichaamsbeweging en activiteit

Dagelijks bewegen is zeer gunstig voor de geestelijke gezondheid. Tijdens het sporten maakt je lichaam 'gelukshormonen' aan, de zogenaamde endorfines. Dit helpt enorm bij het verminderen van depressie en verdriet.

Medisch advies inwinnen

Als uw symptomen ernstig zijn en uw dagelijks leven beïnvloeden, raadpleeg dan zeker uw arts . Schroom niet om erover te praten. Uw arts kan naast lichttherapie ook antidepressiva voorschrijven. Studies hebben echter aangetoond dat lichttherapie effectiever en sneller is dan medicatie bij seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).

Neem een ​​korte vakantie.

Dit is niet voor iedereen weggelegd. Maar als het je wel lukt, kan een korte trip naar een zonnige plek, zoals een strand, voor een paar dagen tijdens deze regenachtige, donkere periode een welkome verademing zijn.