Een oplossing voor stress - Laten we CBT-behandeling in eenvoudige bewoordingen leren (Cognitieve Gedragstherapie).

Soms lijkt het alsof onze gedachten vastzitten, nietwaar? Ervaar jij ook veel stress door constante negatieve gedachten en het onvermogen om bepaalde gedragspatronen te veranderen? Vandaag bespreken we een zeer effectieve behandelmethode die je in zulke situaties kan helpen. We noemen dit cognitieve gedragstherapie, of kortweg CGT.

Wat is cognitieve gedragstherapie (CBT) in eenvoudige bewoordingen?

Cognitieve gedragstherapie (CBT) is een vorm van psychotherapie. Strikt genomen is het gesprekstherapie . Maar het is meer dan alleen praten. Het is een systematische, doelgerichte behandeling. Professionals in de geestelijke gezondheidszorg, zoals psychologen, gebruiken deze methode om diverse psychische aandoeningen te behandelen en te helpen beheersen. Het is een van de meest onderzochte en effectieve vormen van psychotherapie ter wereld.

Cognitieve gedragstherapie (CBT) is gebaseerd op een aantal belangrijke principes. Laten we eens kijken welke dat zijn:

• Verkeerd denken: De meeste mentale problemen waarmee we te maken krijgen, worden veroorzaakt door verkeerd en onbehulpzaam denken. Bijvoorbeeld de gedachte: "Het heeft geen zin voor mij", zelfs als er iets kleins misgaat.
• Aangeleerd slecht gedrag: Ook sommige slechte gewoonten die we al lange tijd hebben, kunnen deze problemen veroorzaken. Denk bijvoorbeeld aan het vermijden van contact met anderen en je terugtrekken zodra er zich een klein probleem voordoet.
• Overtuigingen over onszelf en de wereld: Sommige van de kernovertuigingen die we hebben over onszelf, anderen en de wereld kunnen ons mentale welzijn beïnvloeden. Voorbeelden van zulke overtuigingen zijn: "Ik verdien het niet om geliefd te worden."
• Je kunt leren er beter mee om te gaan: Het belangrijkste is dat mensen die worstelen met deze psychische problemen leren hoe ze er beter mee om kunnen gaan. Dit kan helpen de symptomen te verminderen en het mentale en emotionele welzijn te verbeteren.

Tijdens een cognitieve gedragstherapiesessie helpt je therapeut je je gedachten en gevoelens te onderzoeken. Je begint te begrijpen hoe je manier van denken je gedrag beïnvloedt. Door middel van deze therapie kun je je bevrijden van deze negatieve gedachten en gedragingen en ze vervangen door gezondere, positievere denkpatronen en gewoonten.

Deze therapie bestaat meestal uit een beperkt aantal sessies. Door middel van vraag-en-antwoordgesprekken helpt uw ​​therapeut u om problemen vanuit een ander perspectief te bekijken. Hierdoor leert u beter om te gaan met stress, pijn en de uitdagingen van het leven.

Welke aandoeningen kunnen met cognitieve gedragstherapie (CBT) worden behandeld?

Cognitieve gedragstherapie (CBT) is een waardevol hulpmiddel dat kan helpen bij een breed scala aan mentale en emotionele problemen. Het kan worden gebruikt door mensen van alle leeftijden, van kinderen tot volwassenen.

De tabel hieronder laat zien wanneer cognitieve gedragstherapie (CGT) nuttig kan zijn.

Daarnaast is er sprake van een bipolaire stoornis enCognitieve gedragstherapie in combinatie met medicatie kan zeer goede resultaten opleveren bij aandoeningen zoals schizofrenie.

Hoe vind ik een therapeut die cognitieve gedragstherapie (CBT) toepast?

Dit is een heel belangrijke vraag. Het kan soms even duren voordat je iemand vindt met wie je een goede klik hebt en die je kunt vertrouwen. Maar maak je daar geen zorgen over.

Daarnaast kun je een vertrouwde vriend of familielid om advies vragen. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat de therapeut die je kiest gekwalificeerd, door de staat erkend en bevoegd is in zijn of haar vakgebied. Controleer ook of hij of zij expertise heeft op het gebied van jouw probleem (bijvoorbeeld depressie of angst).

Hoe werkt cognitieve gedragstherapie?

Cognitieve gedragstherapie (CBT) is een ondersteunende, oordeelvrije en veilige therapie waarin je openlijk kunt praten over alles wat je bezighoudt. Zie je therapeut als je partner. Jullie maken deze reis samen.

Deze behandeling is een stapsgewijs proces.

• Eerst: Het probleem begrijpen: In de eerste paar sessies bespreek je de uitdagingen waar je voor staat, de symptomen die je ervaart en je angsten. Als er eerder een psychische aandoening bij je is vastgesteld, bespreek dat dan ook. Dit is een belangrijke stap in het bepalen van je behandeldoelen.
• Ten tweede: vragen stellen en onderzoeken: afhankelijk van uw situatie zal de therapeut u vragen stellen. Misschien moet u praten over een gebeurtenis uit het verleden, uw angsten, uw gedrag en uw manier van denken. Door samen diepgaand over deze zaken te praten, krijgt u een beter inzicht in hoe u reageert op de uitdagingen van het leven.
• Ten derde: Problematische gedachten en gedragingen identificeren: Tijdens een gesprek zal uw therapeut u helpen om goed te letten op hoe u reageert op moeilijke situaties. Samen zult u de negatieve gevoelens, overtuigingen en gedragingen identificeren die uw problemen veroorzaken. Mogelijk wordt u gevraagd om deze situaties en de gedachten die u op dat moment hebt, in een dagboek op te schrijven.
• Ten vierde: Werken aan het veranderen van die gedachten en gedragingen: Vervolgens zal je therapeut je helpen uit te zoeken hoe je deze negatieve gevoelens, gedachten en gewoonten kunt veranderen. Je zult je kijk op problemen veranderen en positieve denkpatronen en gedragingen gaan oefenen. Daarna zul je deze nieuwe inzichten gebruiken om toekomstige uitdagingen aan te gaan.

Wat zijn de voor- en nadelen van deze behandeling?

Het grootste voordeel van cognitieve gedragstherapie (CGT) is dat het je helpt je bewuster te worden van je gevoelens, gedachten en gedrag. Na de behandeling ontwikkelen veel mensen gezondere gewoonten. CGT zal de stressfactoren in je leven niet wegnemen, maar het kan je wel helpen er positiever mee om te gaan en je algehele geestelijke gezondheid te verbeteren.

Studies hebben aangetoond dat cognitieve gedragstherapie (CGT) even effectief, of zelfs effectiever, is dan andere psychotherapiemethoden of sommige medicijnen.

Een nadeel is dat je je tijdens therapie soms wat angstiger en nerveuzer kunt voelen. Het is niet makkelijk om over je diepste angsten en pijnlijke ervaringen te praten. Maar maak je geen zorgen, je therapeut zal je helpen om die gevoelens te verwerken.

Hoe lang duurt een cognitieve gedragstherapiebehandeling?

Een cognitieve gedragstherapie (CBT) duurt doorgaans 12 tot 20 weken. Omdat elk individu anders is en psychische aandoeningen complex zijn, kan de behandelingsduur echter variëren.

Maak je geen zorgen over hoe lang het zal duren om je problemen op te lossen en een beter leven te leiden. Het belangrijkste is dat je om hulp hebt gevraagd. Zelfs een kleine verbetering is een grote verbetering.

Wanneer moet ik een arts raadplegen?

Het is normaal om tijdens de behandeling enig ongemak te ervaren. Als uw symptomen echter verergeren , of als u zich erg angstig of depressief voelt, raadpleeg dan direct uw arts.

Als u zelfmoordgedachten heeft, of gedachten over zelfbeschadiging of het toebrengen van schade aan anderen, raadpleeg dan onmiddellijk een arts. Dit is zeer belangrijk.

Toegeven dat je een psychisch probleem hebt en er hulp voor zoeken kan soms moeilijk zijn. Maar het is belangrijk om dat wel te doen. Cognitieve gedragstherapie (CBT) kan je helpen de dingen te begrijpen en te overwinnen die je ervan weerhouden een volwaardig en gezond leven te leiden.