Diabetes hoeft geen nederlaag te betekenen: zullen we het hierover hebben?

Toen je arts je vertelde dat je diabetes type 2 had, dacht je toen wel eens: "Dit is mijn schuld, het komt doordat ik niet goed at en niet genoeg bewoog"? Of werd dat gevoel erger toen je complicaties zoals hart- en vaatziekten ontwikkelde als gevolg van diabetes? Het is heel normaal om zulke gedachten te hebben. Maar in werkelijkheid is diabetes geen persoonlijke nederlaag of mislukking. Laten we het vandaag eens hebben over waarom dat zo is.

Waarom zou je jezelf niet de schuld geven?

"Had ik toen maar zo gegeten...", "Had ik maar eerder gesport...", "Waarom heb ik daar niet eerder aan gedacht..." Je hebt vast wel eens zulke dingen gedacht. Het is normaal om spijt te hebben van het verleden. Maar jezelf de schuld geven helpt je niet. Daar zijn verschillende redenen voor.

1. Diabetes is een progressieve ziekte.

Simpel gezegd is diabetes een progressieve ziekte . Dit betekent dat de aandoening in de loop van de tijd kan veranderen en verergeren. Van buitenaf zou je kunnen denken: "Oh... dit is een ziekte die je onder controle kunt houden met een dieet en gewichtsverlies." De waarheid is echter dat zelfs als je afvalt, gezond eet, dagelijks sport en regelmatig je bloedsuikerspiegel controleert, je er niet 100% zeker van kunt zijn dat je diabetes altijd hetzelfde zal blijven.

Bedenk eens: wanneer uw bloedsuikerspiegel (bloedglucose) gedurende langere tijd hoog is, beschadigt dit de bloedvaten en zenuwen rond uw hart en in de rest van uw lichaam. Dit gebeurt niet van de ene op de andere dag. Deze schade treedt geleidelijk op, over een periode van jaren. Dit kan leiden tot complicaties zoals hartziekten. Dit betekent niet dat iedereen met diabetes hartziekten zal ontwikkelen. Maar het kan wel een onderdeel zijn van het verloop van deze ziekte. Dus, hoe goed u uw diabetes ook onder controle houdt, er blijft altijd een risico op deze complicaties.

2. Genetische factoren hebben een grote invloed.

Dit is een heel belangrijk punt. Je genen kies je niet, je wordt ermee geboren. Sommige genen verhogen de kans op diabetes meer dan andere. Hoewel factoren zoals voeding en lichaamsbeweging hierop van invloed kunnen zijn, neemt je risico op diabetes toe als iemand in je familie (moeder, vader, broers en zussen) diabetes heeft .

Denk er eens zo over na: stel dat je door je genen een hoger risico hebt om kanker te ontwikkelen. Als je kanker krijgt, geef je jezelf daar dan de schuld van? Nee, toch? Met diabetes is het net zo. Het is niet zomaar een fout in je levensstijl.

3. Het heeft geen zin om jezelf de schuld te geven.

Zoals met alles in het leven, zijn er dingen die we kunnen veranderen en dingen die we niet kunnen. Piekeren over het verleden, jezelf de schuld geven en je slecht voelen over jezelf is niet goed voor je mentale gezondheid. Richt je in plaats daarvan op: "Wat kan ik vandaag doen voor mijn gezondheid?" Laat schuldgevoel je blik niet vertroebelen.

Hoe gaan we met deze gevoelens om?

Je mentale gezondheid heeft direct invloed op je fysieke gezondheid. Hoe vaak je ook probeert te zeggen: "Nee, dit kan me niet schelen", sommige gevoelens blijven in je hoofd hangen totdat je ze onder ogen ziet. Daarom volgen hier een paar stappen die je kunnen helpen om met deze gevoelens van verslagenheid en schuld om te gaan.

• Sta jezelf toe te rouwen: Nadat bij jou diabetes of een hartaandoening is vastgesteld, is je leven anders dan voorheen. Er is niets mis mee om jezelf toe te staan ​​te rouwen en spijt te hebben van het leven dat je had voordat deze aandoeningen zich voordeden. Sterker nog, het is een noodzakelijke stap om deze situatie te accepteren en verder te gaan.

• Schrijf op wat er in je opkomt: Als je je schuldig voelt over je diabetes, schrijf dan in een boek op waar je bent, wie er om je heen is en wat er gebeurt. Geef de intensiteit van het gevoel een cijfer van 1 tot 10. Als je dit een tijdje doet, zul je begrijpen wanneer deze negatieve gedachten opkomen. Dan kun je dat patroon vermijden.

• Wees lief voor jezelf (positieve zelfspraak): De manier waarop je over jezelf denkt, heeft een grote invloed op hoe je je voelt. Als je je schuldig voelt, praat dan vriendelijk tegen jezelf. Denk bijvoorbeeld: "Dit is niet mijn schuld" of "Ik doe mijn best."

• Stel kleine doelen: Stel kleine, haalbare doelen. Denk bijvoorbeeld aan: "Ik ga 20 minuten wandelen, 3 dagen per week." Als je dat doel bereikt, zul je je goed voelen. Deel deze successen met je familie.

• Maak een plan: bedenk een paar strategieën die je kunt gebruiken als gevoelens zoals schuld of woede plotseling opkomen. Haal een paar keer diep adem, sta op en ga buiten een stukje wandelen, of doe iets anders om jezelf af te leiden. Als je meer hulp nodig hebt om hiermee om te gaan, praat dan met je huisarts.

Herken de symptomen van depressie vroegtijdig.

Diabetes vereist 24/7 aandacht. Het is normaal om je soms moe en moedeloos te voelen vanwege de tijd en moeite die het kost. Als je echter een van de volgende symptomen hebt, neem dan contact op met je arts. Dit kunnen tekenen van een depressie zijn.

Vraag om ondersteuning.

Contact met anderen die de uitdagingen van leven met diabetes kennen, kan een grote bron van kracht zijn. Naast je familie, vrienden en medisch team, kun je overwegen om je aan te sluiten bij een diabetessteungroep. Of je kunt de hulp van een therapeut inschakelen om over deze gevoelens te praten.