Worstelt u in stilte met een depressie? Hier vindt u hulp!

Voelt u zich zo gestrest, verdrietig en eenzaam dat u niets meer kunt? Misschien kampt u met een depressie. Daaroverheen komen is niet iets wat u in een dag of twee doet. Soms kan het, zelfs als u naar de dokter gaat en medicatie krijgt, weken of maanden duren voordat u effect merkt. In de tussentijd zijn er veel dingen die u kunt doen om te voorkomen dat uw gevoelens nog verder verslechteren en om u langzaam beter te gaan voelen. Daar gaan we het vandaag over hebben.

Laten we bij de kleinste stapjes beginnen.

Als je je down voelt, heb je waarschijnlijk geen zin om uit bed te komen of te praten. Dat is normaal. Maar het is veel beter om iets kleins te doen, ook al heb je er geen zin in, dan om op te geven en je in een hoekje te verstoppen.

Stel jezelf eerst de vraag: "Wat wil ik doen?" en niet: "Hoeveel kan ik doen?" Maar stel geen onrealistische doelen. Als je die niet haalt, raak je alleen maar meer ontmoedigd. Streef daarom naar ongeveer 80% van wat je denkt te kunnen doen.

Stel je voor dat je kamer al dagen een puinhoop is en je hem niet kunt opruimen.

• Dag één: raap de kleren van de vloer op en leg ze op één plek.
• Dag twee: Doe die kleren in de wasmand.
• Dag drie: Pak gewoon de boeken van de tafel.
• Dag vier: Betaal slechts één rekening.

Laten we weer contact leggen met vrienden en dingen gaan doen die we leuk vinden.

Het is normaal om je geïsoleerd en eenzaam te voelen als je depressief bent. Maar laten we kleine stapjes zetten om het te overwinnen. Je hoeft niet meteen naar een groot feest te gaan. Begin klein.

• Bel je beste vriend(in) eens op .
• Spreek af voor een kop koffie met iemand die je vertrouwt.
• Het is erg waardevol om minstens één keer per dag te praten met iemand met wie je kunt praten over wat je bezighoudt, die naar je luistert en die je niet bekritiseert.

Denk ook eens aan de dingen die je vroeger leuk vond en waar je blij van werd. Misschien was het tekenen, tuinieren of naar muziek luisteren. Misschien heb je daar nu geen zin meer in. Maar dat is helemaal oké.

Denk niet: "Ik wil hier gelukkig van worden." Begin met te denken: "Dit is iets wat ik goed kan." Denk terug aan hoeveel plezier je vroeger in tuinieren had.

• Ga vandaag de tuin in en trek een paar onkruidjes eruit.
• Geef morgen een plant wat water .
• Als je hiermee begint, zul je je onbewust weer tot die dingen aangetrokken voelen.

Lichaamsbeweging is goed voor de geest.

Het is lastig om aan sporten te denken, zelfs op een goede dag, toch? Dus het is nog moeilijker om eraan te denken als je je niet lekker voelt. Maar zet je tegenzin opzij en probeer een beetje te bewegen.

Lichaamsbeweging is een van de beste behandelingen voor depressie. Onderzoek heeft aangetoond dat aerobe oefeningen, met name oefeningen waarbij je ademhaling iets sneller gaat, wonderen kunnen doen voor je stemming.

Volgens gezondheidsadviezen kan zelfs iets simpels als 30 minuten per dag stevig wandelen, 5 dagen per week, de symptomen van depressie met ongeveer 50% verminderen.

Maar het allerbelangrijkste is om rustig aan te beginnen . Als je denkt dat je 20 minuten kunt wandelen, begin dan met 15 minuten. Het is niet erg als je je na afloop niet goed voelt. Dat gebeurt niet van de ene op de andere dag. Het belangrijkste is om vol te houden.

Laten we negatieve gedachten uitdagen.

Als je je down voelt, heb je waarschijnlijk erg negatieve gedachten over jezelf en je leven. Dingen zoals: "Ik ben nutteloos", "Ik ben een mislukkeling", "Ik kom er nooit meer bovenop". Op zulke momenten moeten we onszelf niet dwingen om "positief te denken". We moeten proberen helder en realistisch te denken .

Vraag jezelf af of die negatieve gedachten die in je opkomen wel echt zijn.

• "Hoe weet ik zeker of wat ik voel waar is?"
• "Is het altijd zo geweest? Zijn er niet tijden geweest dat het anders was?"
• "Is er een aspect van dit verhaal dat ik over het hoofd zie, dat ik niet zie?"
• "Als een van mijn beste vrienden zich zo voelde, wat zou ik hem dan zeggen?"

Als je jezelf dit soort vragen stelt, zul je begrijpen hoe je gedachten je voor de gek houden. Je bent geen mislukkeling, je kunt zeker uit deze situatie komen.

Blijf absoluut uit de buurt van deze dingen.

Als je probeert een depressie te overwinnen, moet je je bewust zijn van de dingen die je helpen, maar ook van de dingen die je naar beneden halen. Vermijd die laatste dingen zoveel mogelijk.