Hoe meet je nauwkeurig je polsslag? Laten we het eenvoudig uitleggen.

Heb je soms het gevoel dat je hart sneller klopt als je de trap op loopt, achter een bus aan rent of als er iets engs gebeurt? Of heb je soms het gevoel dat je borst zonder duidelijke reden bonst? Dit noemen we je polsslag, ofwel je hartslag. Het is een simpele, maar zeer belangrijke meting die veel zegt over je gezondheid. Hoe kun je je hartslag thuis nauwkeurig meten en wat zijn de belangrijkste dingen die je erover moet weten? Laten we het vandaag op een eenvoudige manier bespreken.

Wat is een polsslag precies?

Simpel gezegd is je polsslag het aantal keren dat je hart per minuut klopt. Het is net als een waterpomp in huis. Wanneer het hart samentrekt, pompt het bloed onder hoge druk door de slagaders in je hele lichaam.

Als je je pols voelt, voel je de druk in je slagaders bij elke hartslag toenemen. Het is alsof je een waterleiding vasthoudt en het water erdoorheen laat stromen. Tussen de slagen door komt het hart even tot rust en neemt de druk in je slagaders weer af. Daarom voelt de polsslag alsof er iets wordt aangezogen, en niet alsof de druk constant blijft.

Wat zijn de beste plekken om je pols te controleren?

We kunnen onze pols op verschillende plekken in ons lichaam voelen. We kunnen onze pols voelen in de pols, de nek, de binnenkant van de elleboog en zelfs boven op het been. Dit komt doordat er op deze plekken grote slagaders vlak onder de huid lopen.

Maar de eenvoudigste en meest gebruikte methode is die met de pols. Laten we die methode dus eerst eens bekijken.

Zo meet je thuis op de juiste manier je hartslag!

Je hoeft je niet veel voor te bereiden voordat je je hartslag meet. Als je net hebt hardgelopen of moe bent, zal je hartslag echter hoger zijn. Om je hartslag in rust te meten, ga je ongeveer 5 minuten op een stoel zitten.

Hoe u uw polsslag kunt meten via uw pols

Dit is de eenvoudigste manier. Volg deze stappen.

1. Houd uw hand correct: Draai een van uw handen zo dat de handpalm naar boven wijst.

2. Plaats uw vingers: Neem nu de wijsvinger, middelvinger en ringvinger (de middelste drie vingers) van uw andere hand en plaats ze op uw pols, net onder de basis van uw duim, in een kleine groef.

3. Druk lichtjes: Druk nu zachtjes met uw vingertoppen. U voelt een subtiel 'tik tikje'. Dat is uw polsslag. Voelt u het soms niet, probeer dan uw vingers wat te bewegen en iets harder te drukken.

4. Tel: Gebruik een horloge of de stopwatch op je telefoon en tel gedurende 30 seconden het aantal hartslagen dat je voelt.

5. Vermenigvuldig met twee: Vermenigvuldig het aantal dat je hebt geteld met twee. Als je bijvoorbeeld 40 slagen in 30 seconden hebt geteld, is 40 x 2 = 80. Je hartslag is dus 80 slagen per minuut (80 bpm).

Hoe je je polsslag via je nek kunt voelen

Sommige mensen vinden het lastig om hun polsslag bij de pols te voelen. In zulke gevallen kan het makkelijker zijn om de polsslag in de nek te voelen.

1. Plaats uw vingers: Neem uw wijsvinger en middelvinger en plaats ze aan één kant van uw nek, net onder het sleutelbeen en tegenover de luchtpijp.

2. Drukken en voelen: Druk langzaam tot u een polsslag voelt. Voelt u niets, probeer dan uw vingers wat te bewegen.

3. Tellen: Tel, net als eerder, het aantal hartslagen gedurende 30 seconden en vermenigvuldig dat aantal met twee.

Wat is een normale hartslag?

Dit varieert afhankelijk van factoren zoals leeftijd, fysieke conditie, enz. We hebben het hier over de normale waarden die in rust aanwezig zouden moeten zijn (rusthartslag), zonder enige vorm van lichaamsbeweging.

Als je regelmatig sport en in goede fysieke conditie bent, kan je rusthartslag lager zijn. Zo is het bijvoorbeeld normaal dat atleten een rusthartslag hebben tussen de 40 en 60 slagen per minuut.

De hartslag daalt tijdens het sporten.

Het is normaal dat je hart sneller klopt tijdens het sporten. Je spieren hebben dan meer zuurstof nodig, dus moet je hart meer bloed rondpompen. Er is een eenvoudige manier om je maximale hartslag voor jouw leeftijd te bepalen:

220 - je leeftijd = maximale hartslag

Stel je voor dat je 40 jaar oud bent. Dan is `220 - 40 = 180`. Dat is je maximale hartslag. Tijdens het sporten ligt een gezonde hartslag tussen de 50% en 70% van deze waarde.

Heb je het gevoel dat je hartslag abnormaal is? Ontdek deze dingen.

Soms kan de hartslag traag of snel zijn. Je hoeft je daar niet altijd zorgen over te maken. Maar er zijn wel situaties waarin je je zorgen moet maken.

Welke factoren beïnvloeden de snelheid waarmee onze hartslag daalt?

Onze hartslag blijft niet constant. Hij verandert met de tijd van de dag en de activiteiten die we doen. Er zijn verschillende belangrijke factoren die hierop van invloed zijn.

• Houding: Je hartslag kan variëren afhankelijk van je houding. Als je bijvoorbeeld plotseling opstaat vanuit een zittende positie, kan je hartslag de eerste 15-20 seconden iets hoger liggen.
• Emoties: Je hartslag gaat omhoog als je bang, angstig, gestrest of juist heel blij bent.
• Medicijnen: Sommige medicijnen, met name bètablokkers tegen hoge bloeddruk, kunnen de hartslag vertragen. Sommige astmamedicijnen kunnen de hartslag juist verhogen.
• Weer: Op dagen met een hoge omgevingstemperatuur of luchtvochtigheid moet het hart meer bloed rondpompen om het lichaam af te koelen. Dit kan de hartslag verhogen.
• Lichaamsgrootte: Mensen met obesitas, dat wil zeggen mensen met een body mass index (BMI) van 30 of hoger, kunnen een iets hogere hartslag hebben dan normaal.

Bewust zijn van je hartslag is net als kijken naar de meter op het dashboard van je auto. Het geeft je direct een idee van je gezondheid. Door dit regelmatig te doen, ontwikkel je een gewoonte om op je gezondheid te letten.