6 gewoonten die je immuunsysteem verzwakken en versterken!

"Waarom word ik altijd verkouden?" "Ik voel me zo moe, ik heb geen energie meer..." Denk je dit soort dingen wel eens? Misschien heb je ook wel eens het gevoel dat je sneller ziek wordt dan je vrienden. De belangrijkste reden hiervoor kan je levensstijl zijn, oftewel je dagelijkse gewoontes. Ons lichaam heeft een fantastisch afweersysteem. We noemen het het immuunsysteem. Net als een leger dat een land beschermt, bestrijdt dit systeem ziektekiemen en virussen van buitenaf en beschermt het ons tegen ziektes. Dit 'leger' kan dus verzwakt worden door slechte gewoontes en versterkt door goede gewoontes. Laten we eens kijken welke gewoontes je immuunsysteem beïnvloeden.

1. Slaap je te weinig? Dat heeft een aanzienlijke invloed op je immuunsysteem!

Herinner je je die dagen nog dat je heel moe was en te weinig sliep, en dat je vervolgens snel verkouden of koortsachtig werd? Dat is geen toeval. Er is een sterk verband tussen slaap en immuunsysteem. Tijdens onze slaap herstelt ons lichaam de schade die overdag is ontstaan ​​en versterkt het de cellen van het immuunsysteem.

Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat wanneer mensen die goed slapen vaccins krijgen tegen ziekten zoals griep, hun lichaam veel sterkere antilichamen tegen de ziekte aanmaakt.

Als je niet genoeg slaapt, neemt de hoeveelheid stresshormonen in je lichaam toe. Dit kan ook leiden tot onnodige ontstekingen, ofwel ontstekingen. Beide factoren verzwakken ons immuunsysteem.

Wetenschappers proberen nog steeds precies te achterhalen hoe slaap het immuunsysteem versterkt. Maar één ding is duidelijk: voor volwassenen is 7 tot 9 uur goede slaap per dag essentieel voor een gezond leven.

2. Geen zin om te bewegen? Een beetje lichaamsbeweging kan al een groot verschil maken!

Zelfs als je denkt: "Ik heb geen tijd om te sporten," kan iets simpels als een stevige wandeling van ongeveer 30 minuten per dag je immuunsysteem een ​​flinke boost geven.

Vergeleken met iemand die helemaal niet sport, is iemand die regelmatig sport veel minder vatbaar voor aandoeningen zoals verkoudheid. Tijdens het sporten maakt ons lichaam meer 'feel-good chemicaliën' aan. Bovendien helpt sporten ons om goed te slapen. Zoals we eerder hebben besproken, is een goede nachtrust een enorme boost voor ons immuunsysteem.

3. Maakt het je dan niets uit wat betreft eten en drinken? Wat gebeurt er als je te veel zoetigheid eet?

Voeding en drank spelen een enorme rol in onze immuniteit. Vooral suikerrijke voeding en dranken kunnen een grote impact hebben op onze immuuncellen. Te veel suiker verzwakt onze immuuncellen, die ziekteverwekkers bestrijden. Dit effect kan enkele uren aanhouden na het drinken van één of twee suikerhoudende dranken.

Wat zullen we dan eten?

• Fruit en groenten die rijk zijn aan voedingsstoffen zoals vitamine C en E zijn de beste vrienden van ons immuunsysteem. Eet niet slechts één soort, maar voeg een verscheidenheid aan kleurrijke fruit- en groentesoorten toe aan je dieet. Denk aan sinaasappels, mandarijnen, limoenen, papaja's, nectarines, rode druiven, guave, spinazie, boerenkool, wortels, bieten en pompoenen.
• Rauwe knoflook is een natuurlijk geneesmiddel dat helpt bij de bestrijding van virussen en bacteriën.
• Vergeet de kippensoep van onze moeders niet. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat het drinken van kippensoep bij verkoudheid of griep ervoor zorgt dat je sneller herstelt.
• Sommige soorten paddenstoelen, zoals shiitake, zijn bovendien erg goed voor het immuunsysteem.

4. Ervaar je voortdurend stress? Stress is de grootste vijand van je immuunsysteem!

Het is normaal om een ​​beetje stress in het leven te ervaren. Maar als deze stress lang aanhoudt , maakt het je lichaam vatbaarder voor ziekte. Het verhoogt de kans op het ontwikkelen van allerlei aandoeningen, van een gewone verkoudheid tot ernstige ziekten.

De reden hiervoor is dat langdurige stress ervoor zorgt dat ons lichaam constant stresshormonen aanmaakt. Deze hormonen onderdrukken, of verzwakken, ons immuunsysteem.

We kunnen stress misschien niet volledig elimineren, maar we kunnen er wel mee omgaan.

• Leer mediteren.
• Doe het wat rustiger aan.
• Praat met vrienden en blijf in contact.
• Een van de beste manieren om stress te verlichten is door te sporten.

Als je moeite hebt om je stress te beheersen met deze zaken, kan het erg helpen om hierover met een therapeut of je huisarts te praten . Minder stress kan er ook voor zorgen dat je beter slaapt, wat je immuunsysteem kan versterken.

5. Ben je liever alleen? Sociale contacten zijn een uitstekend medicijn!

Goede vrienden en sterke familiebanden zijn goed voor je geest en lichaam. Studies hebben aangetoond dat mensen die het gevoel hebben een goede vriendengroep te hebben, een sterker immuunsysteem hebben dan mensen die zich eenzaam voelen.

In een onderzoek reageerde het lichaam van eenzame eerstejaars studenten die een griepprik kregen, minder goed dan dat van kinderen met goede sociale contacten.

Dus, die van jou.Hoeveel andere factoren de gezondheid ook beïnvloeden, het kan nooit kwaad om goede relaties met mensen op te bouwen en gesprekken te voeren.

6. Hoe lang is het geleden dat ik gelachen heb? Lachen is ook een geweldig medicijn!

Wist je dat lachen vanuit je hart goed voor je is? Als we lachen, daalt het stresshormoongehalte in ons lichaam. Het versterkt ook een bepaald type witte bloedcel dat ziektekiemen bestrijdt.

Stel je voor, uit een onderzoek bleek dat mensen die drie dagen van tevoren wisten dat ze naar een comedyvoorstelling gingen, lagere niveaus van stresshormonen hadden. Dat betekent dat het goed is om alvast aan lachen te denken.

Zoek dus, zelfs te midden van alle problemen, naar kleine momenten om te lachen en gelukkig te zijn. Het is een geweldige, gratis oppepper voor je immuunsysteem.