Voelt u zich ook gestrest? Laten we samen kijken hoe we hieruit kunnen komen!

We voelen ons allemaal wel eens gestrest, overweldigd of, zoals we het allemaal noemen, 'gestrest'. Zelfs jonge kinderen kunnen dit ervaren. Als je je gestrest voelt, zijn er dingen die je kunt doen om jezelf te helpen. Laten we eens kijken wat die zijn.

Praat met iemand over je probleem!

Als je stress ervaart door een persoonlijk probleem of je ergens zorgen over maakt, praat er dan over met je ouders of een andere volwassene die je vertrouwt. Je kunt er zelfs met een vriend over praten. Een probleem opkroppen maakt je alleen maar gestresster. Je gevoelens delen met iemand kan je helpen om minder stress te ervaren. Bovendien kan praten over een probleem je helpen om erachter te komen wat je eraan kunt doen. Stel je voor dat je vriend Nimal zo bang is voor een eindexamen dat hij er met niemand over praat, zou dat hem niet nog gestresster maken? Maar als hij er met jou over praat, kun je hem troosten of hem misschien helpen met studeren. Zo werkt het.

Houd een positieve instelling aan, alsof je zegt: "Ik kan dit!"

Veel mensen ervaren stress voor een examen, een wedstrijd of een belangrijke gebeurtenis in hun leven. Je voelt misschien je hart sneller kloppen, je handen trillen of je hebt vlinders in je buik. Maar laat die gevoelens je niet tegenhouden. Gebruik ze juist om je nog beter voor te bereiden.

Probeer dit eens: wrijf je handen tegen elkaar, zwaai met je armen, tik met je voeten op de grond of loop een stukje rond. Dit zal wat spanning in je lichaam loslaten en ook het ongemakkelijke gevoel in je maag verminderen. Je hoeft de spanning in je hoofd niet helemaal los te laten. Je kunt gewoon doorgaan. Zodra je dat belangrijke moment hebt doorstaan, zal de spanning in je hoofd geleidelijk verdwijnen.

Terwijl je je voorbereidt, herinner jezelf eraan dat je de kracht hebt om dit aan te kunnen. Verzamel je zelfvertrouwen en moed. Zeg tegen jezelf: "Ik kan dit!" Haal dan diep adem en doe je best. Elke keer dat je iets nieuws probeert, is het een kans om het beter te doen.

Haal diep adem, maak je hoofd leeg.

Als je stress ervaart, haal dan een paar keer diep adem vanuit je buik. Dit noemen we ook wel 'diepe buikademhaling'. Het kalmeert je lichaam, brengt je geest tot rust en helpt je innerlijke kracht te verzamelen. Dit is ideaal om te doen voor een examen, of als je stress hebt door een berg huiswerk. Het helpt ook tegen de stress die je voelt als iets niet gaat zoals je had verwacht.

Diep ademhalen vanuit je buik kan veel stress verlichten, maar het werkt alleen als je het al een tijdje oefent.

Wen hier maar aan:

• Adem in door je neus.
• Laat bij het inademen je buik uitzetten als een kleine ballon die zich met lucht vult.
• Adem vervolgens uit door je neus.
• Laat je buik tijdens het uitademen weer plat worden.

Als je dit een paar minuten per dag oefent, kun je deze methode op elk moment gebruiken om je geest tot rust te brengen.

Breng je gevoelens onder woorden.

Stel je voor dat iets niet gaat zoals je verwacht had. Je kunt dan heel sterke emoties ervaren. Je kunt je verdrietig, teleurgesteld of zelfs boos voelen. Er is niets mis mee om je zo te voelen. Maar het is niet goed om je gevoelens te uiten met harde woorden of daden. Als je niet schreeuwt, maar je gevoelens onder woorden brengt, helpt dat je om verstandiger te handelen.

Probeer dit eens: Merk eerst op hoe je je voelt. Zoek vervolgens woorden om te beschrijven waarom je je zo voelt en wat je precies voelt. Bijvoorbeeld: "Ik ben echt verdrietig dat we de wedstrijd verloren hebben. Dat betekent dat we niet naar de finale kunnen. Ik wilde zo graag winnen." Je kunt dit tegen iemand anders zeggen, of tegen jezelf. Je kunt niet veranderen wat er gebeurd is. Maar je kunt wel zeggen hoe je je voelt en waarom je je zo voelt. Dat kan helpen om de druk en de nare gevoelens wat te verlichten.

Wees vriendelijk voor jezelf.

Als je stress hebt, geef je jezelf misschien de schuld. Je zegt dan bijvoorbeeld: "Als ik iets beter had gespeeld, hadden we gewonnen. Dit is allemaal mijn schuld. Ik moet uit het team." Maar zo tegen jezelf praten helpt je niet om met het probleem om te gaan. Het maakt je alleen maar slechter. Bovendien is het niet aardig, eerlijk of oprecht. Geef jezelf of iemand anders niet de schuld van wat er is gebeurd.

Stel je het eens zo voor: wat zou je zeggen als je beste vriend(in) met een soortgelijk probleem worstelde? Misschien zou je zeggen: "Ik begrijp hoe je je voelt. Verliezen is moeilijk." Of je zou zeggen: "Je hebt je best gedaan – dat doen we allemaal." Misschien zou je een paar minuten zwijgend naast je vriend(in) zitten.

Misschien stel je dan voor wat jullie vervolgens gaan doen: "Laten we onze spullen gaan halen - ik zet je wel af." Onderweg naar huis probeer je misschien de sfeer wat te verlichten door je vriend(in) aan een grappig verhaal te herinneren of een grap te vertellen. Of, als je merkt dat je vriend(in) nog niet klaar is om te lachen, lopen jullie misschien samen in stilte naar huis.

Probeer jezelf net zo vriendelijk, behulpzaam en eerlijk te behandelen als je je beste vriend(in) zou behandelen. Wanneer iemand je een beetje vriendelijkheid toont – zelfs als je dat zelf bent – ​​neemt de druk die je voelt af. Je voelt je sterker en meer gesteund.

Probeer deze dingen om stress te verminderen!

Als je je verdrietig of gestrest voelt, kan je lichaam het gevoel hebben dat het er niet tegen kan. Om wat van de stress te verlichten, kun je iets doen waarbij je lichaam in beweging komt. Doe bijvoorbeeld jumping jacks, loop op de plaats, ga hardlopen, dansen of beoefen een sport die je leuk vindt.

Als je even wat rust nodig hebt, kun je diep ademhalen, yoga doen of naar muziek luisteren. Je kunt in een dagboek schrijven, mediteren of met je huisdier spelen. Je kunt een wandeling maken of fietsen. Je kunt tekenen, naar een comedyshow kijken of tijd doorbrengen met iemand die je opvrolijkt en je aan het lachen maakt. Zulke dingen doen kan je helpen om je te ontspannen – en dat is hét tegengif tegen stress.

Vraag om hulp, je bent niet alleen!

Als je je overweldigd voelt, vraag dan hulp aan mensen die om je geven en van je houden. Praat met een volwassene. Je kunt praten met je ouders, een leraar, een schoolbegeleider of je coach. En vergeet je vrienden niet. Zij kunnen naar je luisteren, er voor je zijn en je aan het lachen maken. Als je minder stress ervaart, is het makkelijker om een ​​oplossing voor een probleem te vinden.

Onthoud dat je dit kunt overwinnen. Je bent niet alleen.

De belangrijkste dingen om te onthouden (Kernboodschap)

Oké, ik hoop dat de dingen waar we het vandaag over hebben gehad je zullen helpen om een ​​periode van stress of overbelasting te overwinnen.

• Praten: In plaats van te blijven piekeren over een probleem en eronder te lijden, kan het een grote opluchting zijn om erover te praten met iemand die je vertrouwt.
• Denk "Ik kan het": als je voor een uitdaging staat, geloof dan dat je de kracht hebt om die aan te gaan.
• Ademhalen: Oefen met diep ademhalen en je geest tot rust brengen. "Diep buikademhaling" is niet zomaar een woord.
• Druk je gevoelens uit in woorden: Begrijp precies wat je voelt en verwoord het. Het bevrijdt je geest.
• Wees lief voor jezelf: behandel jezelf zoals je je beste vriend(in) zou behandelen. Geef jezelf niet de schuld.
• Doe iets leuks: doe iets wat je prettig vindt om stress te verlichten. Het kan een spel zijn, een hobby.
• Vraag om hulp: Probeer niet alles alleen op te lossen. Om hulp vragen is geen teken van zwakte, maar juist een teken van kracht.

Vergeet niet dat stress bij ons leven hoort. Maar we kunnen ermee omgaan en gelukkig zijn zonder eraan ten onder te gaan. Veel succes!

stress , mentale druk, stressmanagement, spanning, kalmeren, mentale gezondheid