Veel mensen beginnen hun dag met een kop thee en een multivitamine. Soms zegt een vriend of familielid: "Hé, drink dit, het is echt goed voor je." Maar hoeveel hiervan is nu echt nodig voor ons lichaam? Sommigen zeggen dat het gewoon geldverspilling is, anderen beweren dat het je kan beschermen tegen allerlei ziektes. Wat is dan de waarheid? Vandaag gaan we het daar open en eerlijk over hebben, op een manier die je kunt begrijpen.
Waarom hebben we een multivitamine nodig?
Simpel gezegd heeft ons lichaam veel vitaminen en mineralen nodig om gezond te blijven. We noemen dit voedingsstoffen. Sterker nog, we kunnen al deze stoffen binnenkrijgen via een goed, uitgebalanceerd dieet . Dat betekent dat als we fruit, groenten, peulvruchten, granen, vlees, vis, eieren en meer eten, we niets anders nodig hebben.
Maar de vraag is: hoeveel van ons eten er dagelijks zo? Door onze drukke levens eten we soms iets wat we in de winkel hebben gekocht. Of we raken gewend aan hetzelfde soort voedsel. Juist op zulke momenten begint ons lichaam een tekort te krijgen aan bepaalde voedingsstoffen die het nodig heeft.
Zie een multivitamine als een soort autoverzekering. Het kan helpen om een deel van de voedingsstoffen in je dieet aan te vullen, maar het is nooit een vervanging voor een goede maaltijd.
Hoewel een multivitamine je wel van vitaminen en mineralen voorziet, bevat deze niet de vezels en fytonutriënten die je in een gezond dieet vindt. Dus zelfs als je een multivitamine neemt, moet je nog steeds goed eten, bewegen en een gezond gewicht behouden .
Wie heeft dit het hardst nodig?
Hoewel niet iedereen een multivitamine nodig heeft, lopen sommige mensen een groter risico op voedingstekorten dan anderen. Laten we eens kijken wie dat zijn.
| risicogroep | Belangrijke voedingsstoffen waarvan een tekort kan ontstaan en de oorzaken daarvan. |
|---|---|
| Aanstaande en zwangere moeders | Foliumzuur: essentieel voor het voorkomen van neurale buisdefecten in de hersenen en het ruggenmerg van de baby. Ijzer:Om bloedarmoede tijdens de zwangerschap te voorkomen. |
| Mensen ouder dan 50 jaar | Vitamine B12: Naarmate we ouder worden, neemt het vermogen van ons lichaam om vitamine B12 uit voeding op te nemen af. Dit kan leiden tot neurologische problemen en geheugenverlies. Vitamine D en calcium: Om de botten sterk te houden en ziekten zoals osteoporose te voorkomen. |
| Mensen die een volledig vegetarisch dieet volgen (veganisten). | Vitamine B12: Deze komt voornamelijk voor in dierlijke producten. IJzer, calcium, zink, vitamine D: Hoewel deze mineralen uit plantaardige voedingsmiddelen worden verkregen, kan de opname ervan verminderd zijn. |
| Mensen met bepaalde medische aandoeningen | Aandoeningen van het spijsverteringsstelsel (zoals de ziekte van Crohn) kunnen de opname van voedingsstoffen belemmeren. Het is belangrijk om dit met uw arts te bespreken. |
Als je tot een van deze groepen behoort, is het de moeite waard om een multivitamine te overwegen. Maar neem die beslissing nooit alleen. Overleg altijd met je arts om te bepalen of je het echt nodig hebt, en zo ja, welk type.
Kunnen multivitaminen ziekten zoals kanker en hart- en vaatziekten voorkomen?
Dit is een vraag die veel mensen stellen en waarover het grootste debat gaande is. Sommige studies tonen aan dat mensen die langdurig, bijvoorbeeld 15 jaar, multivitaminen slikken, een verlaagd risico op darmkanker hebben. Andere studies suggereren dat ze mogelijk een verlaagd risico op hart- en vaatziekten hebben.
Uit onderzoek van belangrijke instellingen zoals de National Institutes of Health (NIH) in de Verenigde Staten blijkt echter dat er nog onvoldoende bewijs is om met zekerheid te kunnen stellen dat het innemen van multivitaminen door een gezond persoon dergelijke ernstige ziekten kan voorkomen.
Waarom dan deze twee meningen?
Simpel gezegd, deze dingen zijn erg moeilijk te bewijzen. Sommige onderzoeken zijn van korte duur, andere van lange duur. Daarom bestaat er onder wetenschappers nog steeds geen consensus over dit onderwerp.
Het is daarom het beste om prioriteit te geven aan een gezonde levensstijl (goede voeding, lichaamsbeweging en niet roken) in plaats van uitsluitend te vertrouwen op een multivitaminepil om kanker en hart- en vaatziekten te voorkomen.
Zijn er mensen die geen multivitaminen zouden moeten gebruiken?
Ja. In sommige gevallen kan het innemen van multivitaminen meer kwaad dan goed doen.
- Mensen die een kankerbehandeling ondergaan: Als u een kankerbehandeling ondergaat, neem dan geen vitaminen of supplementen zonder medisch advies. Sommige vitaminen kunnen de groei van kankercellen bevorderen en uw kankerbehandeling beïnvloeden.
- Mensen die andere vitaminen gebruiken: Als u al aparte ijzertabletten, calciumtabletten, enz. gebruikt en daarnaast ook nog een multivitamine neemt, kunt u te veel van bepaalde voedingsstoffen in uw lichaam krijgen. Dit is ook schadelijk voor uw gezondheid. Zo kan te veel ijzer bijvoorbeeld uw lever beschadigen.
Als je twijfelt of een multivitamine wel geschikt voor je is, raadpleeg dan zeker je arts.
Hoe kies je een goede multivitamine?
Oké, je hebt met je arts gesproken en besloten dat je een multivitamine nodig hebt. Bij de apotheek zie je een enorme verscheidenheid aan flesjes. Hoe kies je de beste? Hier zijn een paar belangrijke punten om rekening mee te houden.
| Vitaminen/mineralen | Waarop te letten |
|---|---|
| Vitamine A | Kies een supplement dat bètacaroteen of gemengde carotenoïden bevat. Het lichaam zet dit naar behoefte om in vitamine A. Het innemen van te veel directe vitamine A (ook wel retinol genoemd) kan schadelijk zijn voor de lever en de botten. |
| Ijzer | Mannen en vrouwen na de menopauze kunnen het beste kiezen voor een multivitamine zonder ijzer, tenzij een arts dit aanbeveelt, omdat ijzer zich in het lichaam kan ophopen en organen kan beschadigen. |
| Foliumzuur | Het is voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd erg belangrijk om een product te kiezen dat 400 microgram (400 mcg) per dag bevat. |
| Vitamine D | De meeste multivitaminen bevatten ongeveer 400 IE (internationale eenheden). Dit is essentieel voor de opname van calcium. Als u weinig aan de zon wordt blootgesteld, overgewicht heeft of een donkere huidskleur, heeft u mogelijk meer nodig. Bespreek dit met uw arts. |
| Vitaminen E en C | Er zijn zorgen geuit over het innemen van hoge doses vitamine E (meer dan 600-800 IE per dag). Voor vitamine C is een dagelijkse dosis van ongeveer 250 mg aan te raden. |
| Kwaliteit | Kies een product van een gerenommeerd, betrouwbaar bedrijf dat is goedgekeurd door de Nationale Geneesmiddelenautoriteit (NMRA) van Sri Lanka. Koop geen goedkope producten van dubieuze, onbekende bronnen. |
Belangrijkste boodschap
- Een multivitamine is geen wondermiddel. Het is nooit een vervanging voor een evenwichtige voeding. Het is slechts een soort voedingsverzekering.
- Overleg eerst met uw arts voordat u besluit of u een multivitamine nodig heeft, en zo ja, welke soort.
- Specifieke groepen, zoals vrouwen die zwanger willen worden, mensen boven de 50 en vegetariërs, kunnen meer baat hebben bij een multivitamine.
- Vertrouw niet alleen op multivitaminen om ernstige ziekten zoals kanker en hart- en vaatziekten te voorkomen. Een gezonde levensstijl is essentieel.
- Kankerpatiënten moeten het gebruik van supplementen zonder medisch advies vermijden.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe