Voelt u zich soms neerslachtig, verveeld of verdrietig, vooral op regenachtige, sombere dagen? Heeft u het gevoel dat u zich met alles verveelt? En dat dat gevoel verdwijnt zodra de zon weer schijnt en het weer beter wordt? Veel mensen hebben dit wel eens meegemaakt. Vandaag gaan we het hebben over een psychische aandoening die op bepaalde momenten van het jaar voorkomt. We noemen dit seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) .
Wat is seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)?
Simpel gezegd is SAD een vorm van depressie die slechts één keer per jaar op hetzelfde moment optreedt. Het kan je stemming, gedachten en gedrag beïnvloeden.
Bij veel mensen begint deze aandoening tijdens regenachtig, somber weer. Wanneer de zon schijnt en het mooi weer wordt, nemen de symptomen geleidelijk af. Deze aandoening komt veel voor in landen met strenge winters. Heel zelden kunnen sommige mensen deze vorm van depressie echter ook ervaren wanneer het warmer wordt. We noemen dit 'zomerdepressie'.
Waarom gebeurt dit? Wat zijn de redenen?
Hoewel het onmogelijk is om precies te zeggen waarom dit het geval is, zijn er volgens wetenschappers een aantal belangrijke redenen.
De belangrijkste reden is het gebrek aan zonlicht . Bedenk eens: onze hersenen hebben een chemische stof die gevoelens van geluk en kalmte regelt. Deze stof heet serotonine . Wanneer er minder zonlicht is, kan de aanmaak van serotonine afnemen. Dat is wanneer die gevoelens van verdriet, verveling en lusteloosheid ontstaan.
Bovendien produceert ons lichaam, naarmate het donkerder wordt, meer van het slaaphormoon melatonine . Hierdoor kunnen we ons zelfs overdag slaperig en lusteloos voelen.
In landen zoals het onze, waar we het hele jaar door veel zonlicht hebben, komt deze aandoening minder vaak voor dan in westerse landen. Dat betekent echter niet dat we er geen last van krijgen. Sommige mensen kunnen deze symptomen ervaren tijdens perioden met aanhoudende regen en donker weer. Deze aandoening komt vrij vaak voor bij vrouwen en jonge volwassenen.
Wat zijn de symptomen van deze aandoening?
Iemand met een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) vertoont veel symptomen die ook bij een algemene depressie voorkomen. Deze symptomen kunnen echter enigszins variëren, afhankelijk van het weer.
| Symptomen die optreden tijdens de winter/het regenseizoen (winterse seizoensgebonden affectieve stoornis) | Symptomen die optreden tijdens de zomer/warm weer (zomer-SAD) |
|---|---|
| Ik voel me het grootste deel van de dag verdrietig en angstig. | Voortdurend rusteloos en prikkelbaar zijn. |
| Vermoeidheid, je de hele tijd moe voelen | Slapeloosheidsproblemen |
| Meer slapen dan normaal | Anorexia en gewichtsverlies |
| Verlangen naar koolhydraatrijke (zetmeelrijke) voedingsmiddelen, rijst, brood en zoetigheden. | Agressief gedrag |
| Toegenomen eetlust en gewichtstoename | Agitatie |
| Een verlangen om alleen te zijn en je af te zonderen van de maatschappij. | Verlies van interesse in dingen waar je vroeger plezier aan beleefde. |
In al deze gevallen is het een zeer ernstige situatie als je gedachten hebt over zelfbeschadiging . Als je je zo voelt, is het essentieel om direct met iemand die je vertrouwt te praten en medisch advies in te winnen.
Hoe weet je zeker of dit SAD is?
Als u deze symptomen heeft, kunt u het beste naar uw huisarts gaan . Hij of zij zal u vragen stellen en, indien nodig, een lichamelijk onderzoek uitvoeren om een diagnose te stellen.
Een arts let doorgaans op de volgende zaken:
- Heeft u de afgelopen twee jaar elk jaar rond dezelfde tijd last gehad van deze depressieve symptomen, en zijn ze aan het einde van die periode weer verdwenen?
- Had u deze symptomen niet ook op andere momenten?
- Soms kan het verward worden met schildklierproblemen, een lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie), virusinfecties of andere psychische aandoeningen. Daarom kan de arts indien nodig ook bloedonderzoek doen.
Wat zijn de behandelingen hiervoor?
Gelukkig is SAD een behandelbare aandoening en zijn er verschillende behandelingsmogelijkheden.
Lichttherapie
Dit is een van de meest populaire en effectieve behandelingen voor seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Het houdt in dat u 15 tot 30 minuten per dag voor een fel licht zit, vergelijkbaar met zonlicht, afkomstig van een speciaal ontworpen lamp (lichttherapielamp/SAD-lamp). Dit licht helpt de chemische balans in onze hersenen te herstellen en onze biologische klok te resetten. Hoewel deze lampen online verkrijgbaar zijn, is het essentieel om met uw arts te overleggen of ze geschikt voor u zijn en hoe lang u ze moet gebruiken.
Psychotherapie
Dit houdt in dat je negatieve gedachten die in je opkomen, identificeert, beheert en confronteert. We noemen dit cognitieve gedragstherapie (CGT) . Dit kan verlichting op de lange termijn bieden.
Medicatie
In sommige gevallen kan uw arts antidepressiva voorschrijven. Deze mogen alleen onder toezicht en op advies van een arts worden gebruikt.
Wat kun je doen om met een seizoensgebonden depressie te leren leven?
Naast de behandeling zijn er veel dingen die u zelf kunt doen.
- Ga elke dag naar buiten: zelfs op een bewolkte dag is het goed om buiten te zijn. Als het moeilijk is om naar buiten te gaan, blijf dan bij een raam. Open de gordijnen voor de ramen van je huis en laat het licht binnen.
- Beweging: Doe minstens 30 minuten per dag iets zoals wandelen of hardlopen. Beweging is een natuurlijke stemmingsverbeteraar.
- Eet een evenwichtig dieet: ook al heb je zin in zetmeelrijke en zoete dingen, eet meer groenten, fruit en andere voedzame producten. Dit geeft je lichaam energie.
- Zoek contact met vrienden en familie: Isoleer jezelf niet. Praat met iemand die je vertrouwt over wat je bezighoudt. Sociale contacten zijn erg belangrijk voor je geestelijke gezondheid.
- Zorg goed voor je slaap: probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan.
- Neem geen grote beslissingen: Vermijd het nemen van belangrijke levensbeslissingen (zoals van baan veranderen) tijdens stressvolle periodes.
Onthoud dat dit niet jouw schuld is. Dit is een behandelbare medische aandoening. Aarzel dus nooit om hulp te vragen.
Belangrijkste boodschap
- Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) is niet zomaar 'je verdrietig voelen', het is een medische aandoening die behandeling vereist.
- Dit houdt vooral verband met weersveranderingen, met name de afname van zonlicht.
- Als u zich elk jaar rond dezelfde tijd verdrietig, verveeld of lusteloos voelt, bespreek dit dan met uw arts.
- Er bestaan effectieve behandelingen zoals lichttherapie, medicatie en psychotherapie.
- Levensstijlveranderingen zoals bewegen, gezond eten en sociale contacten dragen in grote mate bij aan het beheersen van deze aandoening.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe