Diabetes is tegenwoordig een groot gezondheidsprobleem voor veel mensen in ons land. Vooral type 2 diabetes, zoals we hier bespreken. Dus als u deze aandoening ook heeft, vraagt u zich waarschijnlijk af: "Kan dit niet genezen worden?" "Kan ik niet zonder medicijnen leven?" Dit is echt een hartverscheurende kwestie. Laten we het er vandaag daarom op een eenvoudige, begrijpelijke manier over hebben, alsof we vrienden zijn.
Wat houdt het 'omkeren' van diabetes nu precies in?
Laten we eerst dit eens goed begrijpen. Diabetes type 2 is een chronische aandoening waarbij ons lichaam het hormoon insuline niet goed kan gebruiken, of er niet genoeg van aanmaakt. Daardoor is de bloedsuikerspiegel constant hoog.
Laten we het nu hebben over het woord 'remissie'. In de geneeskunde hebben we een mooier woord hiervoor dan ' remissie', namelijk remissie . Simpel gezegd betekent het dat de ziekte onder controle is. Dit betekent dat uw bloedsuikerspiegel weer op het niveau is van iemand zonder diabetes, wat normaal is, en dat u deze kunt handhaven zonder diabetesmedicatie te gebruiken.
Er zijn twee hoofdvormen van remissie:
- Volledige remissie: Uw bloedsuikerspiegel is gedaald tot het niveau van een gezond persoon zonder diabetes.
- Gedeeltelijke remissie: Uw bloedsuikerspiegel is gedaald tot een niveau dat overeenkomt met prediabetes. Ook dit is een grote overwinning!
Maar het belangrijkste hier is dit.
Onthoud dat remissie niet betekent dat je volledig genezen bent van diabetes. De onderliggende aandoening, namelijk het probleem met insuline, is nog steeds aanwezig in het lichaam. Als je levensstijl dus opnieuw verandert, kunnen je bloedsuikerspiegels weer stijgen. Daarom is het belangrijk om je bloedsuikerspiegel goed in de gaten te houden.
Hoe komen we dan in die staat van 'remissie' terecht?
De belangrijkste en meest effectieve manier om dit te bereiken is door een gezond gewicht te behouden . Ja, u hoort het goed. Afvallen is hierbij de sleutel.
Stel je voor dat je een beetje overgewicht hebt. Onderzoek heeft aangetoond dat het verliezen van 7% tot 10% van je lichaamsgewicht een grote bijdrage kan leveren aan het beheersen van je diabetes en het verlagen van het risico om de ziekte te ontwikkelen. Hoewel dit misschien veel lijkt, is het met een beetje inspanning zeker mogelijk.
Maar ga deze reis niet alleen aan. Voordat je een plan maakt om af te vallen, is het absoluut aan te raden om met je arts te overleggen. Je wilt immers op een veilige manier afvallen die past bij jouw gezondheidstoestand.
Wat is een gezonde levensstijl? Laten we eens kijken!
Als we het over een "gezonde levensstijl" hebben, schrikken sommige mensen. "Moet ik dan helemaal stoppen met eten en drinken?" Dat is niet het geval. Het gaat erom dat je een aantal goede gewoonten aan je leven toevoegt. Laten we die gewoonten eens in een tabel bekijken? Dat is makkelijker.
| Gebied | Wat te doen en eenvoudige tips |
|---|---|
| Gezonde voeding | Beperk de hoeveelheid voedsel dat gemaakt is van olie, suiker en bloem zoveel mogelijk. Voeg vezelrijke voedingsmiddelen zoals bladgroenten, groenten, fruit, zemelrijst, volkoren granen en haver toe aan je dieet. Koop minder vaak boodschappen en maak er een gewoonte van om thuis te koken. |
| Actief zijn (sporten) | Zorg dat je minstens 30 minuten per dag beweegt en flink zweet. Dit hoeft niet per se in de sportschool te zijn. Alles zoals stevig wandelen, fietsen, de tuin vegen of zwemmen is prima. |
| Vermijd stilzitten. | Als je in een bureaustoel werkt, sta dan minstens elk half uur even op en loop een stukje om je spieren te strekken. Het maakt niet uit of je een herinnering op je telefoon hebt ingesteld. Langdurig zitten is sowieso niet goed voor je lichaam. |
| Zorg dragen voor je mentale gezondheid | Ook stress kan de bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Zorg er daarom voor dat je geest ontspannen blijft. Probeer te ontspannen door te mediteren, yoga te doen, naar je favoriete muziek te luisteren of naar buiten te gaan en naar de bomen te kijken. |
Dit is geen strikt 'dieet', het is een levensstijl!
Het belangrijkste is dit: dit is geen 'crashdieet' dat je zeven dagen of een maand lang volgt. Dit is een reeks goede gewoonten die je in je leven kunt integreren. Het belangrijkste is om een gezond voedingspatroon en een trainingsschema te vinden dat je bevalt, dat je kunt volhouden en dat je ook daadwerkelijk kunt volhouden. Je huisarts is daarvoor de beste persoon. Bespreek het met hem of haar en, indien nodig, met een diëtist om een plan op te stellen dat bij jou past.
Deze reis kan een beetje moeilijk zijn. Maar je bent niet alleen. Je familie, vrienden en vooral je arts zullen je helpen. Begin met kleine veranderingen. Loop vanaf vandaag 15 minuten per dag. Eet een Kurakkan roti met een groentesalade in plaats van brood als avondeten. Kleine dingen zoals deze kunnen een groot verschil maken.
Belangrijkste boodschap
- Diabetes type 2 is te beheersen. In de geneeskunde noemen we dat 'remissie'. Maar het is geen volledige genezing.
- De belangrijkste en meest effectieve manier om dit te doen, is door uw gewicht te beheersen en een gezond gewicht te behouden.
- Maak van een gezond voedingspatroon en dagelijkse lichaamsbeweging een vast onderdeel van je leven.
- Je arts zal je grootste steun zijn tijdens dit traject. Bespreek alles met hem en neem beslissingen op basis van zijn advies.
- Je mentale gezondheid is net zo belangrijk als je fysieke gezondheid. Probeer je geest ontspannen en gelukkig te houden.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe