Ben je je echt bewust van je emoties? Laten we het hebben over emotioneel bewustzijn!

Wat voel je nu je dit leest? Misschien ben je nieuwsgierig en wil je er meer over weten. Of misschien hoop je: 'Oh, als ik dit lees, leer ik iets nieuws over mezelf.' Misschien verveel je je omdat je iets voor school moet doen: 'Oh, moet ik dit ook nog doen?' Of misschien ben je enthousiast over een project waar je echt zin in hebt. Of misschien denk je wel aan iets heel anders. Denk er eens over na, misschien ben je enthousiast over een reis die je dit weekend gaat maken, of misschien ben je verdrietig over een klein probleempje met een vriend. Deze gevoelens horen bij ieders leven.

Waarom zijn deze gevoelens zo belangrijk voor ons?

Simpel gezegd, deze gevoelens horen bij onze menselijke natuur. Net als pijn in ons lichaam zijn emoties signalen in onze hersenen. Ze geven ons informatie over wat we ervaren en helpen ons te begrijpen hoe we erop moeten reageren.

Denk er eens over na, we voelen deze emoties al sinds we kleine baby's waren. Baby's en kleine kinderen reageren op hun gevoelens met gezichtsuitdrukkingen, zoals glimlachen, knuffelen en huilen. Als een baby bijvoorbeeld honger heeft of zich ongemakkelijk voelt, huilt hij of zij, toch? Dat is hun manier om uit te drukken wat ze voelen. Ze voelen emoties, ze laten ze zien, maar ze kunnen die gevoelens nog geen naam geven of uitleggen waarom ze zich zo voelen.

Maar naarmate we ouder worden, ontwikkelt zich ook ons ​​vermogen om deze gevoelens te begrijpen. In plaats van op alles tegelijk te reageren zoals kleine kinderen, zijn we in staat om te herkennen wat we voelen en het onder woorden te brengen. Met tijd en oefening worden we beter in het begrijpen van wat we voelen en waarom we het voelen. Dit vermogen noemen we 'emotioneel bewustzijn' of 'emotioneel bewustzijn'.

Dit (emotionele bewustzijn) heeft veel voordelen voor ons.

• Dit helpt ons precies te weten wat we wel en niet willen.
• Het legt uit hoe je je relaties met anderen kunt verbeteren.
• We kunnen openlijk over onze gevoelens praten.
• Het vermindert het ontstaan ​​van conflicten, of maakt het gemakkelijker om een ​​bestaand conflict op te lossen.
• Het helpt je om snel te herstellen wanneer er moeilijke gevoelens opkomen.

Sommige mensen staan ​​meer in contact met hun emoties dan anderen, wat betekent dat ze hun emoties beter begrijpen. Maar het goede nieuws is dat iedereen zich bewuster kan worden van zijn of haar emoties. Het vergt alleen een beetje oefening. Hoewel het wat moeite kost om te ontwikkelen, zijn de voordelen het absoluut waard. Weet je wat? Dit 'emotioneel bewustzijn' is emotionele intelligentie.Dat is de eerste stap in de ontwikkeling van een vaardigheid die 'emotionele intelligentie' heet en die je zal helpen succesvol te zijn in het leven.

Enkele basisdingen die we moeten weten over emoties

Oké, laten we emoties eens wat eenvoudiger bekijken. Hier zijn een paar belangrijke dingen om in gedachten te houden.

• Emoties komen en gaan: net als wolken blijven emoties niet op één plek. Hoeveel verschillende emoties ervaren we op een dag? Sommige emoties duren maar een paar seconden. Andere kunnen een tijdje in ons hoofd blijven hangen en zelfs onze stemming bepalen. Het gevoel van angst dat je 's ochtends krijgt omdat je te laat bent voor je werk, kan bijvoorbeeld na een tijdje verdwijnen. Maar de vreugde die je voelt bij het horen van geweldig nieuws kan urenlang in je gedachten blijven hangen.

• Emoties variëren in intensiteit: niet alle emoties worden op dezelfde manier ervaren. Sommige zijn heel mild, nauwelijks voelbaar. Andere zijn heel sterk, intens voelbaar. De intensiteit van een emotie kan sterk verschillen. De intensiteit van een emotie hangt af van de situatie en de persoon op dat moment. Stel je voor hoe verschillend twee mensen kunnen reageren op dezelfde gebeurtenis. De ene persoon voelt misschien maar een beetje boosheid, terwijl de andere een overweldigende hoeveelheid woede voelt.

• Er bestaan ​​geen goede of slechte emoties: hier vergissen veel mensen zich. Er bestaan ​​inderdaad geen goede of slechte emoties . De manier waarop we die emoties uiten, oftewel ons gedrag, kan echter wel goed of slecht zijn. Zo is boosheid op zich niet slecht, het is normaal. Maar schreeuwen en anderen pijn doen uit woede is wel slecht. Leren om emoties op een acceptabele manier te uiten, oftewel emoties beheersen , is een vaardigheid die apart ontwikkeld moet worden. Daarvoor is het essentieel om eerst je eigen emoties goed te begrijpen.

Elk gevoel is belangrijk – zowel de 'goede' als de 'slechte'.

We houden van sommige gevoelens, toch? We noemen ze 'positieve' gevoelens. Bijvoorbeeld geluk, liefde, zelfvertrouwen, inspiratie, vrolijkheid, interesse, dankbaarheid en het gevoel erbij te horen .

Ook zijn er emoties die we als ongemakkelijk en moeilijk ervaren. We noemen deze doorgaans 'negatieve' emoties. Emoties zoals woede, wrok, angst, schaamte, schuldgevoel, verdriet en zorgen vallen in deze categorie.

Het belangrijkste is dat zowel de gevoelens die we als 'goed' ervaren, als de gevoelens die we als 'slecht' ervaren, normaal en natuurlijk zijn.

Elk gevoel vertelt ons iets over onszelf en het moment waarin we ons bevinden.Het is als een boodschap. Maar soms vinden we het moeilijk om toe te geven wat we voelen. We veroordelen onszelf als we ons zo voelen. Stel je bijvoorbeeld voor dat je een beetje jaloers bent op een vriend die promotie heeft gekregen. In plaats van te denken: "Verdorie, waarom ben ik zo jaloers? Ik ben zo slecht", kun je beter gewoon dat gevoel observeren en zeggen: "Oh, ik ben een beetje jaloers op hem." Dan realiseer je je misschien dat er in die jaloezie wel een eigen onvervulde hoop schuilgaat.

Als we proberen deze 'nare' gevoelens te vermijden, of doen alsof we ze niet voelen, is het alsof we onszelf in het gezicht slaan. Dat betekent dat we die gevoelens ofwel verergeren, ofwel proberen ze op een andere manier te uiten. Als we moeilijke gevoelens willen loslaten en ze willen laten vervagen, moeten we ze onder ogen zien en proberen te begrijpen waarom we ze voelen.

Dit betekent niet dat je constant aan je gevoelens moet denken of ze aan iedereen moet vertellen. Emotioneel bewustzijn is simpelweg herkennen wanneer je iets voelt, het erkennen en accepteren zoals het is.

Oké, hoe vergroten we ons emotioneel bewustzijn?

Dit (emotionele bewustzijn) helpt ons onszelf beter te leren kennen en te accepteren. Hoe kunnen we dit vermogen verder ontwikkelen? Hier zijn drie eenvoudige stappen die je kunt volgen:

• Denk na over hoe je je op verschillende momenten van de dag voelt en benoem dat gevoel:

Maak hier een gewoonte van. Let gewoon op hoe je je voelt op verschillende momenten en in verschillende situaties gedurende de dag. Misschien merk je dat je je heel blij en enthousiast voelt als je iets met een vriend(in) hebt afgesproken. Of misschien voel je je een beetje nerveus voor een examen. Misschien voel je je heel ontspannen als je naar muziek luistert, of voel je je geïnspireerd om iets nieuws te doen na het bezoeken van een kunsttentoonstelling, of ben je blij als een vriend(in) je een compliment geeft. Herken dat gevoel en geef het een naam in je gedachten. "Ik voel me nu blij", "Ik voel me nu een beetje angstig", enzovoort. Dit kost maar een seconde, maar het is een heel goede gewoonte. Merk ook op hoe elk gevoel na een tijdje vervaagt, waardoor er ruimte ontstaat voor de volgende ervaring.

• Geef aan hoe sterk dat gevoel is:

Zodra je een gevoel hebt herkend en benoemd, doe dan iets anders. Geef de intensiteit van het gevoel een cijfer op een schaal van 1 tot 10. 1 staat voor een heel mild, nauwelijks merkbaar gevoel. 10 staat voor een heel sterk, intens gevoel. Als je je bijvoorbeeld boos voelt, geef het dan mentaal een cijfer als '3 boos?', '7 boos?' of '10 heel boos?'. Dit helpt je de verschillende niveaus van je emoties te begrijpen.

• Vertel en deel je gevoelens met de mensen die het dichtst bij je staan:

Dit is de beste manier om te oefenen met het onder woorden brengen van emoties. Deze vaardigheid helpt ons om contact te maken met onze vrienden, onze geliefden, onze ouders, onze coaches – iedereen. Deel iets wat je dagelijks voelt, of het nu iets heel persoonlijks is of gewoon een alledaags gevoel, met iemand die je vertrouwt. Het kan van alles zijn, van zeggen: "Mam, er is vandaag iets gebeurd op school en ik voel me echt rot", tot tegen een vriend zeggen: "Wat ben ik blij dat het goed is afgelopen!"

Net als met alles in het leven, leren we steeds beter omgaan met emoties! Herinner jezelf eraan dat er geen goede of slechte gevoelens bestaan. Oordeel niet over je gevoelens, maar herken ze, benoem ze en accepteer ze.

Het laatste wat je dus moet onthouden is...

Er zijn verschillende belangrijke boodschappen die je kunt meenemen uit wat we vandaag hebben besproken.

• Elke emotie die je voelt is normaal , en elke emotie is een signaal dat je een belangrijke boodschap brengt.
• Emotioneel bewustzijn is een waardevolle vaardigheid die je door oefening kunt ontwikkelen.
• Deze vaardigheid kan je op veel vlakken in je leven helpen, met name in je relaties, je mentale welzijn en het nemen van beslissingen.
• Oordeel niet over je gevoelens. Accepteer zowel de 'goede' als de 'slechte' gevoelens.
• Maak er een gewoonte van om de gevoelens die je gedurende de dag ervaart te observeren, ze een naam te geven en ze, indien mogelijk, te delen met iemand die je vertrouwt .

Onthoud dat dit (emotioneel bewustzijn) de eerste en belangrijkste stap is naar het verbeteren van je emotioneel welzijn en (emotionele intelligentie) . Dus begin vandaag nog met het omarmen van je emoties!

Emoties, emotioneel bewustzijn, emotionele intelligentie, mentale gezondheid, emotiemanagement, zelfbewustzijn, relaties