Met de drukke levens van tegenwoordig, problemen op het werk, problemen thuis, financiële problemen... Het is heel gewoon geworden om een zware last, frustratie en eenzaamheid te ervaren. Soms, als deze situatie aanhoudt, kan het een donkere periode in ons hele leven worden. Medisch gezien noemen we dit depressie . Dit is geen zwakte van de geest, maar een ziekte die behandeling vereist. Vandaag bespreken we daarom een verbazingwekkende en zeer eenvoudige methode die ons in zulke tijden kan helpen. Dat is de vriendelijkheid en meditatie die de Dalai Lama de wereld leert.
Hoe kan 'vriendelijkheid' een remedie zijn tegen depressie?
Beschouw gevoelens van woede, haat, jaloezie en angst in ons hoofd als vijanden die op onze innerlijke vrede schieten. De Dalai Lama noemt dit 'innerlijke ontwapening'. Simpel gezegd is het het proces van het elimineren van deze schadelijke, negatieve gedachten uit ons hoofd.
Volgens hem leren we, door vriendelijkheid te tonen aan anderen, zelfs aan degenen die vijandig tegenover ons staan, hen anders en met mededogen te bekijken, en nemen onze eigen stress en angst geleidelijk af.
"Wanneer je de grootste stress ervaart, is je beste vriend in je hart... en dat is je vriendelijkheid." - Dalai Lama
Dit is niet zomaar een gezegde. Wanneer we vriendelijk zijn en een goed hart hebben, verbetert onze fysieke gezondheid. Maar wanneer we emoties zoals woede, haat en angst in ons hart blijven koesteren, kan ons immuunsysteem verzwakken. Daardoor worden we sneller ziek.
Laten we oefenen met het ontwikkelen van onze geest door middel van meditatie.
De beste manier om deze eigenschap van 'vriendelijkheid' te ontwikkelen, is door dagelijks te mediteren. Mensen denken bij meditatie vaak aan iets religieus. Maar het is veel meer dan dat; het is een mentale oefening die iedereen kan beoefenen.
Wat is meditatie?
Simpel gezegd is mindfulness het bewust zijn van de gedachten en gevoelens die op dat moment in je opkomen. Vervolgens probeer je die negatieve gevoelens te veranderen.
Stel je voor dat je aan de kant van de weg zit en naar de voorbijrijdende auto's kijkt. Je rent er niet achteraan, je houdt ze niet tegen en je stapt er niet in. Je kijkt gewoon. Tijdens meditatie zitten we ook aan de zijlijn en kijken we naar de 'auto's' die we 'gedachten' noemen en die in ons hoofd opkomen. We raken eraan gewend om ze te zien komen en gaan, zonder ons eraan te hechten of er last van te hebben.
Wat gebeurt er hiermee?
We hebben allemaal de neiging om, zodra we aan iemand denken, meteen te reageren met "Oh... hij is niet goed" of "Hij is goed." Dit zet direct een keten van negatieve gedachten over die persoon in gang. Meditatie kan helpen om deze gewoonte te doorbreken.
We kunnen naar degenen kijken die ons dwarszitten en denken: "Zij hebben hun eigen problemen en handelen misschien uit onwetendheid." Dit betekent niet dat we wangedrag goedkeuren. Wangedrag is verkeerd. Maar in plaats van die persoon met haat te bekijken, kunnen we hem of haar zien als een leraar die ons lessen leert, zoals geduld.
Als je op deze manier oefent, zul je in staat zijn om een verontrustende gedachte te herkennen, los te laten en verder te gaan met je werk, zonder erin vast te komen zitten.
Wat zegt de wetenschap hierover?
Dit is niet zomaar een theorie. Wetenschappers onderzoeken deze Tibetaanse meditatietechnieken tegenwoordig zelfs als behandeling voor depressie. Ze gebruiken daarbij geavanceerde technologieën zoals MRI (Magnetic Resonance Imaging) om de effecten ervan te meten.
| Voordelen van meditatie en vriendelijkheid | Wetenschappelijke verklaring |
|---|---|
| Minder stress | Verlaagt het stresshormoonniveau in het lichaam. |
| Bloeddrukregulatie | Door lichaam en geest te ontspannen, daalt de bloeddruk en verbetert de hartslag. |
| Veranderingen in de hersenfunctie | MRI-scans hebben aangetoond dat hersengebieden die verband houden met vriendelijkheid en mededogen (met name de insula ) actiever zijn. |
| Toegenomen positieve emoties | Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die gedurende slechts twee weken 30 minuten per dag mediteerden, een toename in positieve gevoelens over het leven en zelfvertrouwen ervoeren. |
Dit onderzoek toont aan dat we, door onze manier van denken te veranderen, zelfs de werking van onze hersenen kunnen veranderen. Dat betekent dat vriendelijkheid een oefening is die onze hersenen kunnen doen.
Maar dit is geen toverformule die voor iedereen werkt!
Dit is het allerbelangrijkste. Hoewel meditatie en vriendelijkheid veel mensen met een depressie kunnen helpen, is het geen oplossing die voor iedereen werkt.
Sterker nog, voor sommige mensen met een ernstige depressie kan meditatie de situatie juist verergeren. Dit komt doordat hun gedachten zo krachtig en moeilijk te beheersen zijn. Stilzitten en die gedachten observeren kan voor hen nog stressvoller zijn.
Als u dus last heeft van een ernstige depressie of oncontroleerbare negatieve gedachten, raadpleeg dan eerst uw arts of een gekwalificeerde therapeut voordat u deze dingen zelf probeert.
Mogelijk heb je antidepressiva nodig. Het is verstandig om met je arts te overleggen wanneer het het beste is om met iets als meditatie te beginnen en of het geschikt voor je is. Deze methoden moeten worden gezien als een aanvulling op medische behandeling, ter verbetering van je mentale welzijn.
Belangrijkste boodschap
- Depressie is geen zwakte van de geest, het is een echte ziekte die medische behandeling vereist.
- Aardig zijn voor jezelf, maar ook voor anderen, kan een krachtig middel zijn om stress en depressieve symptomen te verminderen.
- Meditatie gaat niet over het bestrijden van de gedachten die opkomen, maar over het leren om ze aandachtig te observeren, zonder erin vast te komen zitten.
- De wetenschap heeft ook bewezen dat vriendelijkheid en meditatie het mentale welzijn verbeteren door de hersenfunctie te veranderen.
- Deze methoden zijn niet voor iedereen geschikt. Vooral bij ernstige depressies is het essentieel om eerst een arts te raadplegen en passend medisch advies en behandeling te krijgen.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe