Hoe verlaag je je HbA1c-waarde om diabetes onder controle te houden? (HbA1c verlagen)

Als u diabetes hebt, weet u waarschijnlijk dat u uw bloedsuikerspiegel regelmatig moet controleren. Uw arts kan u ook aanraden om een ​​paar keer per jaar een bloedtest te laten doen, de zogenaamde A1c-test. Het doel van deze test is om uw bloedsuikerspiegel laag genoeg te houden om uw gezondheid te beschermen. Er zijn een aantal dingen die u kunt doen om dit doel te bereiken.

Wat betekent A1c nu eigenlijk?

Anders dan een gewone bloedsuikertest, werkt de A1c-test iets anders. Simpel gezegd meet deze test de hoeveelheid suiker die gebonden is aan een eiwit genaamd hemoglobine in je rode bloedcellen. Zie het als een 'rapport' dat het gemiddelde van je bloedsuikerwaarden over de afgelopen twee tot drie maanden weergeeft. Het kan je een duidelijk beeld geven van hoe goed je diabetes onder controle is.

Over het algemeen is het raadzaam om uw HbA1c-waarde onder de 7% te houden. Dit doel kan echter variëren, afhankelijk van uw specifieke situatie. Uw arts zal u precies vertellen wat u moet doen. Door maatregelen te nemen om uw HbA1c-waarde op een gezond niveau te houden, kunt u het risico op ernstige complicaties zoals zenuwschade, oogproblemen en hart- en vaatziekten in de toekomst aanzienlijk verlagen.

Hoe verlagen we deze A1c-waarde?

Naast het innemen van de medicatie precies zoals voorgeschreven door uw arts, zijn hier een paar trucjes die u kunt proberen.

1. Breng een kleine verandering aan in de keuken: Portiecontrole

Begin met het aanschaffen van nieuwe apparatuur voor je keuken. Als je die nog niet hebt, koop dan een set maatbekers en een keukenweegschaal. Hiermee kun je porties nauwkeurig afmeten. Als je meer eet dan je lichaam nodig heeft, stijgt je bloedsuikerspiegel. Het beheersen van je eetpatroon is daarom een ​​van de beste manieren om je HbA1c-waarde te verlagen.

In het begin is het een goed idee om je eten af ​​te meten, zodat je een idee krijgt van wat een gezonde portiegrootte is voor verschillende voedingsmiddelen. Je zult misschien verbaasd zijn over de geschikte portiegrootte, vooral voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten (zetmeel), zoals rijst, brood en noedels. Maar deze gewoonte kan je enorm helpen om onbedoeld overeten te voorkomen.

2. Laten we het eten verstandig ordenen.

Het klopt dat voedingsmiddelen die koolhydraten (zetmeel) bevatten, je bloedsuikerspiegel meer beïnvloeden dan andere voedingsstoffen. Als je regelmatig veel zetmeelrijke voedingsmiddelen eet, kan je HbA1c-waarde geleidelijk stijgen. Maar onthoud dat niet alle koolhydraten een probleem zijn. We moeten kiezen voor koolhydraten die rijk zijn aan vezels en voedingsstoffen, niet alleen aan zetmeel.

Laten we dit eens nader bekijken om het eenvoudiger te begrijpen.

3. Plan je maaltijden van tevoren (Maaltijdplanning)

Hoewel het bereiden van een maaltijd eenvoudig lijkt, zijn de resultaten veel beter als je je maaltijden van tevoren plant. Waarom? Als je iemand bent die zonder planning eet en honger hebt, kies je vaak voor calorierijk en koolhydraatrijk voedsel. Denk bijvoorbeeld aan fastfood, gebak en snacks. Deze dingen zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel en HbA1c-waarde snel stijgen.

Maak in plaats daarvan aan het begin van de week een globaal plan van wat je bij je hoofdmaaltijden gaat eten en welke ingrediënten je daarvoor nodig hebt. Op die manier heb je altijd gezonde voedingskeuzes die een plotselinge piek in je bloedsuikerspiegel na het eten beperken.

4. Afvallen: Je hoeft geen grote doelen te stellen!

Niet iedereen met diabetes type 2 heeft overgewicht. Maar als u een beetje overgewicht heeft, hoeft u misschien niet zoveel af te vallen als u denkt om een ​​positieve verandering in uw HbA1c-waarde te zien.

Dit komt doordat het insulinehormoon in je lichaam de bloedsuikerspiegel effectiever kan verlagen als je overtollig gewicht verliest. Dit betekent dat je A1c-waarden na verloop van tijd zullen dalen.

5. Laten we onze manier van sporten een beetje veranderen.

Naast goede voeding is een van de belangrijkste gewoonten die je kunt aanleren om je HbA1c-waarde te verlagen, lichaamsbeweging. Maar ga niet alleen elke dag op de loopband rennen. Er is nog een effectieve vorm van lichaamsbeweging, namelijk krachttraining .

Aerobe oefeningen, zoals wandelen, hardlopen of fietsen, en krachttraining, zoals gewichtheffen, kunnen helpen om je A1c-waarden te verlagen als je ze regelmatig doet. Je kunt elke oefening kiezen die je leuk vindt.

Als je sport, hebben je spieren energie nodig. Daarvoor gebruiken ze de suiker in je bloed. Hierdoor stijgt je bloedsuikerspiegel snel na een maaltijd. Naarmate je van sporten een gewoonte maakt, zul je merken dat je HbA1c-waarden geleidelijk dalen.

6. Het belang van correct medicijngebruik

Je kunt je HbA1c-waarde verlagen met een gezond dieet en voldoende beweging. Maar als je arts je medicijnen zoals metformine heeft voorgeschreven, is het heel belangrijk om deze precies volgens voorschrift en op tijd in te nemen. Als je regelmatig je medicijnen overslaat, kan je bloedsuikerspiegel stijgen, wat kan leiden tot een hogere HbA1c-waarde.

Als u uw medicatie wilt verminderen of helemaal wilt stoppen, bespreek dit dan met uw arts.

7. Wees voorzichtig met supplementen.

Veel supplementen op de markt beweren de A1c-waarde te verlagen, maar er is niet altijd voldoende onderzoek om die beweringen te onderbouwen. Soms kunnen ingrediënten zoals kaneel de A1c-waarde na verloop van tijd enigszins verlagen. Raadpleeg echter altijd uw arts voordat u een supplement gebruikt.