Heb jij ook een hoge HbA1c-waarde? Laten we eens kijken hoe je die kunt verlagen (HbA1c verlagen).

Als je diabetes hebt, zal je arts je waarschijnlijk adviseren om regelmatig je bloedsuiker te controleren. En een paar keer per jaar moet je ook een test doen die 'A1c' heet, toch? Wat is A1c precies? Waarom is het zo belangrijk voor je gezondheid om deze waarde te verlagen? Geen zorgen, we leggen het je allemaal eenvoudig en eerlijk uit.

Wat is A1c? Waarom is het belangrijk?

Simpel gezegd is de bloedsuikermeting die je thuis dagelijks uitvoert een momentopname. Het is alsof je een foto maakt. Maar de HbA1c-waarde is anders. Die laat zien hoe je bloedsuikerspiegel de afgelopen twee tot drie maanden is geweest.

Stel je voor, er zit een eiwit genaamd hemoglobine in de rode bloedcellen van je bloed. Wanneer je bloedsuikerspiegel stijgt, hechten deze suikerdeeltjes zich aan de hemoglobine. Hoe hoger de bloedsuikerspiegel, hoe meer ze zich hechten. De A1c-test meet de hoeveelheid hemoglobine waaraan deze suiker zich heeft gehecht. Dit geeft de arts een duidelijk beeld van hoe goed je diabetes onder controle is.

Het doel is doorgaans om uw HbA1c-waarde onder de 7% te houden. Uw arts zal echter bepalen wat uw specifieke streefwaarde is. Het handhaven van deze waarde binnen een gezond bereik kan u beschermen tegen ernstige complicaties van diabetes, zoals zenuwschade, oogschade, hart- en vaatziekten en nierziekten .

Wat we kunnen doen om onze A1c-waarden te verlagen

Het is belangrijk om de medicatie van uw arts precies volgens voorschrift in te nemen. Daarnaast bekijken we een aantal eenvoudige, maar zeer effectieve gewoonten die u in uw levensstijl kunt integreren.

Laten we voorzichtig zijn met de portiegrootte.

Begin met het aanschaffen van een paar kleine keukenhulpmiddelen. Denk bijvoorbeeld aan maatbekers en een keukenweegschaal. Hiermee kun je de exacte hoeveelheid voedsel die je eet afmeten. Meer eten dan je lichaam nodig heeft, kan je bloedsuikerspiegel doen stijgen. Het beheersen van je porties is daarom een ​​van de beste manieren om je HbA1c-waarde te verlagen.

In het begin helpt deze tool je te begrijpen wat een "één portie" is, vooral voor zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals rijst, brood en noedels. Je zult misschien verbaasd zijn hoe klein een portie is. Maar met deze oefening zul je stoppen met te veel eten zonder dat je het beseft.

Laten we eens slim nadenken over koolhydraten.

Het klopt dat koolhydraten de bloedsuikerspiegel sneller verhogen dan andere voedingsstoffen. Als je regelmatig veel koolhydraten eet, zal je HbA1c-waarde geleidelijk stijgen.

Hoe bereid je je eten?

Dit is een heel eenvoudige methode die voedingsdeskundigen aanraden. Verdeel je bord in gedachten in vier delen:

• De helft (1/2) van het bord: Vul met zetmeelarme groenten. (Bijvoorbeeld: spinazie, kool, bonen, wortels, komkommers, tomaten)
• Een kwart van het bord: vul dit met een magere eiwitbron (bijv. vis, kipfilet, eieren, linzen, tofu).
• Andere keren (1/4): Vul aan met een vezelrijk graan (bijv. zemelrijst, boekweit, haver)

Als je eenmaal gewend bent om op deze manier te koken, krijg je vanzelf een evenwichtig voedingspatroon.

Levensstijlveranderingen: gewicht en beweging

Afvallen - geen grootse doelen nodig!

Niet iedereen met diabetes type 2 heeft overgewicht. Maar als u een beetje overgewicht heeft, hoeft u mogelijk minder af te vallen dan u denkt om uw HbA1c-waarde te verlagen.

Artsen adviseren vaak om 5% tot 10% van je huidige gewicht te verliezen. Waarom? Wanneer je afvalt, wordt de insuline in je lichaam effectiever in het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Dit kan je HbA1c-waarde na verloop van tijd verlagen. Uit een onderzoek bleek zelfs dat mensen die 5% tot 10% van hun gewicht verloren, drie keer meer kans hadden om hun HbA1c-waarde met 0,5% te verlagen.

Heroverweeg de manier waarop je sport.

Naast een gezond dieet is bewegen het allerbelangrijkste om je HbA1c-waarde te verlagen. Maar er is nog een andere zeer effectieve vorm van beweging die verder gaat dan elke dag op de loopband rennen, namelijk krachttraining.

Regelmatige aerobe oefeningen, zoals wandelen, hardlopen en fietsen, en krachttraining, zoals gewichtheffen, kunnen helpen om uw HbA1c-waarde te verlagen. Tijdens het sporten gebruiken uw spieren de suiker in uw bloed als energiebron. Dit helpt de plotselinge piek in de bloedsuikerspiegel na een maaltijd te beheersen. Als u van sporten een dagelijkse gewoonte maakt, zult u een aanzienlijke verlaging van uw HbA1c-waarde zien.

Medisch advies en aanvullende informatie

Gebruik het geneesmiddel precies zoals de arts heeft voorgeschreven.

Je kunt je HbA1c-waarde betrouwbaar verlagen met een gezond dieet en voldoende beweging. Als je arts je echter medicijnen zoals Metformine, Miglitol of insuline heeft voorgeschreven, is het belangrijk om deze in de juiste dosering en op de juiste tijdstippen in te nemen. Als je regelmatig je medicatie overslaat, kan je bloedsuikerspiegel stijgen, wat kan leiden tot een hogere HbA1c-waarde.

Wees alert op supplementen.

Er zijn veel supplementen op de markt die beweren de HbA1c-waarde te verlagen. Veel daarvan missen echter voldoende wetenschappelijk bewijs. Sommige supplementen lijken wel enig effect te hebben. Zo zijn er aanwijzingen dat berberine, co-enzym Q10 en kaneel de HbA1c-waarde na verloop van tijd kunnen verlagen. Het is echter van groot belang om uw arts te raadplegen en zijn of haar goedkeuring te krijgen voordat u een supplement gebruikt.

Wees tot slot geduldig. Je HbA1c-waarde is een gemiddelde over meerdere maanden, dus het zal even duren voordat deze daalt. Je zult misschien niet alles meteen perfect kunnen doen, en dat is oké. Het belangrijkste is om in de goede richting te blijven proberen en niet op te geven. Geloof me, je HbA1c-waarde zal zeker dalen dankzij je harde werk.