Heb je het gevoel dat je constant ergens over piekert? Heb je het gevoel dat je gedachten voortdurend door je hoofd razen, alsof je geen seconde helder kunt nadenken? Dan kan dit je enorm helpen. Het is een eenvoudige, maar zeer krachtige manier om je geest tot rust te brengen. Wij noemen het Transcendente Meditatie.
Wat is Transcendente Meditatie (TM) in eenvoudige bewoordingen?
Dit is ook een vorm van meditatie. Maar het is niet zo ingewikkeld als andere meditatietechnieken die je misschien kent. Wat je hier doet, is in stilte een mantra , een specifiek woord of een zin, in je hoofd herhalen. Het belangrijkste doel hiervan is om je geest tot rust te brengen, je lichaam te ontspannen en je in een staat van rustige alertheid te brengen.
Simpel gezegd: je lichaam is diep ontspannen, maar je geest is volledig alert. Naarmate je deze techniek blijft oefenen, overstijgt je geest het niveau van gewone gedachten en komt in een staat van puur bewustzijn terecht. Het Engelse woord "transcend" betekent "voorbijgaan". Dat is dus wat deze meditatie doet.
Het allerbelangrijkste is dat dit niet gerelateerd is aan religie, filosofie of levensstijl. Het wordt gepresenteerd als een volledig wetenschappelijke methode.
Net als andere meditatietechnieken kan Transcendente Meditatie (TM) veel positieve effecten hebben op je fysieke, mentale en emotionele welzijn. Maar vergeet niet: overleg altijd eerst met je arts voordat je met een nieuwe behandeling of complementaire therapie begint.
Hoe werkt dit systeem?
Deze methode is heel eenvoudig. Het enige wat je hoeft te doen, is ongeveer 10 minuten met je ogen gesloten op een comfortabele plek zitten, twee keer per dag. In het begin kan 10 minuten voldoende zijn, maar naarmate je meer oefent, kun je deze tijd geleidelijk verlengen.
Je hebt geen speciale app of handleiding nodig voor deze meditatie. Het enige wat je hoeft te doen, is de mantra die je leraar je heeft gegeven, in stilte in je hoofd herhalen.
Wat is de mantra?
De mantra die hier wordt gegeven, is geen woord dat we dagelijks gebruiken. Het is geen woord met een betekenis dat een object, een gevoel of een ervaring beschrijft. Het zijn bijzondere klanken . Deze klanken kunnen je aandacht afleiden van de onnodige gedachten die door je hoofd spoken en je in een staat van diepe mindfulness brengen.
Hoe leer je dit precies?
Dit is het belangrijkste onderdeel. Om de Transcendente Meditatie (TM) methode goed te leren, moet je les krijgen van een gecertificeerde leraar.Je moet het leren. Je kunt er informatie over vinden in boeken, YouTube-video's of andere apps, maar je kunt het niet exact via die methoden leren.
Een gecertificeerde docent heeft een vijf maanden durende, intensieve opleiding gevolgd. Daarnaast blijven ze hun kennis bijwerken door middel van aanvullende trainingen.
Het leerproces verloopt doorgaans als volgt:
1. Eerste kennismaking: Dit is altijd een één-op-één gesprek tussen jou en de leraar. Tijdens dit gesprek legt de leraar je alles over de methode uit. Aan het einde van dit gesprek kiest de leraar een mantra die speciaal voor jou is .
2. Vervolgsessies: Daarna volgen nog drie sessies. Deze kunnen zowel fysiek met de docent als online plaatsvinden. Tijdens deze sessies mediteer je onder begeleiding van de docent en leer je meer over de methode.
3. Zelfstudie: Na deze vier sessies kunt u deze meditatie zelfstandig beoefenen, tweemaal daags, dagelijks. Als u problemen ondervindt of verdere begeleiding nodig heeft, staat een gecertificeerde docent altijd klaar om u te helpen.
Wat zijn de voordelen van deze methode?
Onderzoek heeft aangetoond dat de Transcendente Meditatie (TM)-methode talrijke fysieke, mentale, intellectuele en emotionele voordelen biedt.
| Type uitkering | Voordelen en verbeteringen |
|---|---|
| Fysieke voordelen |
|
| Voordelen voor de geestelijke gezondheid |
|
| Cognitieve voordelen |
|
| Emotionele voordelen |
|
Wat is het verschil met mindfulness-meditatie?
Je hebt misschien ook wel eens gehoord van mindfulness-meditatie. Hoewel beide methoden nuttig zijn, zijn er kleine verschillen in hoe ze werken.
- Mindfulnessmeditatie houdt in dat je je aandacht richt op het huidige moment . Je observeert simpelweg je ademhaling, je lichamelijke sensaties en de gedachten die in je opkomen. Als je gedachten afdwalen, breng ze dan rustig terug naar het huidige moment.
- Transcendente Meditatie (TM) houdt in dat je een speciale mantra gebruikt om je aandacht naar binnen te richten. Het doel is om je geest tot rust te brengen en het huidige moment te overstijgen .
Wanneer moet je een arts raadplegen?
Als u een gezondheidsprobleem heeft, zoals hoge bloeddruk, chronische pijn, stress, angst of depressie, overleg dan eerst met uw arts voordat u met een dergelijke nieuwe behandeling begint.
Uw arts kan u vertellen of dit geschikt voor u is. Hij of zij kan u mogelijk ook helpen bij het vinden van een gecertificeerde TM-docent in uw omgeving, mocht u er een nodig hebben. Onthoud dat dit geen vervanging is voor medicijnen die u mogelijk al gebruikt. Het moet worden gebruikt als een aanvullende behandeling.
Belangrijkste boodschap
- Transcendente Meditatie (TM) is een eenvoudige, wetenschappelijke meditatietechniek die gebruikmaakt van een mantra om de geest tot rust te brengen.
- Dit heeft niets te maken met religie of levensstijl.
- Deze methode moet worden aangeleerd door een gecertificeerde docent. Probeer het niet te leren via YouTube of boeken.
- Onderzoek heeft bevestigd dat deze methode effectief is bij de behandeling van aandoeningen zoals stress, slapeloosheid en hoge bloeddruk.
- Het is erg belangrijk om met uw arts te overleggen voordat u met een nieuwe behandeling begint, vooral als u een medische aandoening heeft.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe