Heb je diabetes? Draai je 's nachts vaak in bed en woel je niet in slaap? Of word je plotseling wakker tijdens je slaap? Slaap je de ene dag veel, en de andere dag lukt het je, hoe hard je ook probeert, niet eens om je ogen te sluiten? Als je dit herkent, ben je niet de enige. Veel mensen met diabetes hebben last van dit soort slaapproblemen. Je denkt misschien dat dit normaal is. Maar wist je dat er een sterk verband kan bestaan tussen diabetes en je slaapproblemen ? Laten we het daar vandaag over hebben.
Waarom hebben mensen met diabetes slaapproblemen?
Er zijn verschillende redenen waarom iemand met diabetes slaapproblemen kan hebben. Laten we deze redenen één voor één in eenvoudige bewoordingen bekijken.
| De oorzaak van slaapstoornissen | Wat is het in eenvoudige bewoordingen? |
|---|---|
| Obstructieve slaapapneu | Dit gebeurt wanneer de spieren in het bovenste deel van onze keel zich tijdens de slaap ontspannen, waardoor de luchtweg wordt geblokkeerd. De ademhaling stopt dan een paar seconden. Dit verlaagt het zuurstofgehalte in het bloed, wat gevolgen heeft voor de hersenen en het hart. Stel je voor, je man snurkt 's nachts, stopt plotseling met ademen en schrikt wakker. Dit noemen we slaapapneu. Deze aandoening komt vaak voor bij mensen met overgewicht. |
| Zenuwschade in de benen (perifere neuropathie) | Diabetes kan de zenuwen in uw benen en voeten beschadigen. Dit kan leiden tot gevoelloosheid, tintelingen en een branderig gevoel in uw benen. Deze pijn en het ongemak kunnen het moeilijk maken om 's nachts goed te slapen. |
| Rusteloze benen syndroom | Dit is het moment waarop je het gevoel hebt dat je benen ongecontroleerd bewegen, alsof je ze niet stil kunt houden. Soms voelt het alsof er iets in je benen trekt, alsof het pijn doet. Dit maakt slapen erg moeilijk. |
| Veranderingen in de bloedsuikerspiegel (hypoglykemie en hyperglykemie) | Zowel een plotselinge daling van de bloedsuikerspiegel (hypoglykemie) als een aanzienlijke stijging (hyperglykemie) kunnen de slaap beïnvloeden. Bij een stijgende bloedsuikerspiegel moet je 's nachts vaker plassen. Dit verstoort je slaap. Bij een dalende bloedsuikerspiegel kun je gaan zweten, je angstig voelen en zelfs wakker worden. |
| Obesitas | Gewichtstoename is direct gerelateerd aan snurken en slaapapneu, die beide grote belemmeringen vormen voor een goede nachtrust. |
Hoe stel je de diagnose van deze slaapproblemen?
Als je dit probleem hebt, is het eerste wat je moet doen, erover praten met je huisarts. Hij of zij zal je een paar vragen stellen over je slaap.
- Heeft u moeite met inslapen?
- Wordt u halverwege uw slaap wakker?
- Voelt u zich overdag vaak slaperig?
- Snurkt u in uw slaap? Heeft u het gevoel dat u stikt?
- Heeft u pijn of gevoelloosheid in uw benen?
- Schop je met je benen in je slaap? Beweeg je veel?
Afhankelijk van de antwoorden op deze vragen, kan uw arts u indien nodig doorverwijzen naar een slaapspecialist. Hij of zij kan u ook vragen een speciaal slaaponderzoek te ondergaan, een polysomnografie . Dit houdt in dat u een hele nacht in het ziekenhuis doorbrengt, waarbij apparatuur uw slaappatroon, hersenactiviteit, ademhaling en hartslag meet. Dit kan helpen de exacte oorzaak van uw slaapproblemen vast te stellen.
Welke behandelingen zijn er voor slaapproblemen die samenhangen met diabetes?
Het goede nieuws is dat er voor bijna al deze aandoeningen behandelingen bestaan. De behandeling hangt af van de specifieke aandoening die u heeft.
Het allerbelangrijkste: gebruik de volgende behandelingen of medicijnen alleen op advies van uw arts. Gebruik ze nooit op eigen initiatief.
- Bij slaapapneu: Afvallen is erg belangrijk. Daarnaast kan uw arts het gebruik van een CPAP-apparaat (Continuous Positive Airway Pressure) aanbevelen. Dit houdt in dat u slaapt met een klein masker over uw neus en/of mond. De luchtdruk van het apparaat houdt uw luchtwegen open, zodat u niet stikt.
- Bij pijn door perifere neuropathie:Er zijn verschillende behandelingen beschikbaar, van algemene pijnstillers (zoals aspirine en ibuprofen) tot medicijnen die specifiek bedoeld zijn voor zenuwpijn (zoals gabapentine en pregabaline).
- Voor het rusteloze benen syndroom: Ook hiervoor bestaan specifieke medicijnen. Soms, als het ijzergehalte in het lichaam laag is, worden ijzerpillen voorgeschreven.
- Bij slapeloosheid worden kortdurende medicijnen (zoals difenhydramine), slaapmiddelen op recept (zoals zolpidem en eszopiclone) en sommige antidepressiva in lage doseringen gebruikt als behandeling voor slapeloosheid.
Dingen die u zelf kunt doen om uw slaap te verbeteren
Naast medicatie kunnen kleine veranderingen in je levensstijl de kwaliteit van je slaap aanzienlijk verbeteren.
- Oefen kalmerende gewoonten: doe bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen of meditatie voor het slapengaan. Luister naar rustgevende muziek.
- Beweging: Dagelijkse lichaamsbeweging kan je helpen beter te slapen, maar vermijd intensieve lichaamsbeweging een paar uur voor het slapengaan.
- Vermijd 's avonds de volgende dingen: Gebruik na zonsondergang geen koffie, thee (cafeïne), alcohol of sigaretten (nicotine).
- Vermijd dutjes overdag: probeer dutjes overdag zoveel mogelijk te beperken. Dit kan het namelijk moeilijk maken om 's nachts in slaap te vallen.
- Gebruik je bed alleen voor deze dingen: Je bed hoort alleen gebruikt te worden om te slapen en om seks te hebben. Stop met tv kijken, boeken lezen of op je telefoon kijken terwijl je in bed zit. Dan zal je brein automatisch herkennen dat het bed een plek is om te slapen.
- Als je niet kunt slapen: in plaats van te woelen en draaien in bed, sta op, ga naar een andere kamer en doe iets ontspannends (zoals een boek lezen). Ga terug naar bed als je je slaperig voelt.
- Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een zeer effectieve, medicijnvrije behandeling voor slapeloosheid. Het houdt in dat je met een therapeut praat om je te helpen de gedachten en gewoonten te veranderen die je slaap verstoren.
Kan slaapgebrek diabetes veroorzaken?
Ja. Dit werkt ook andersom. Langdurig slaapgebrek, ook wel chronisch slaapgebrek genoemd, kan leiden tot insulineresistentie, wat het risico op het ontwikkelen van diabetes vergroot.
Simpel gezegd heeft slaap een directe invloed op de hormonen die onze honger en eetlust reguleren. Bijvoorbeeld leptine.Neem bijvoorbeeld het hormoon. Bij slaapgebrek neemt de hoeveelheid van dit hormoon af, waardoor we meer behoefte krijgen aan koolhydraten, oftewel zetmeelrijke voedingsmiddelen (zoals rijst, brood en snoep). Dit kan leiden tot gewichtstoename en diabetes.
Belangrijkste boodschap
- Er bestaat een sterk verband tussen diabetes en slaapproblemen, dus negeer uw slaapproblemen niet.
- Bespreek openlijk met uw arts alle problemen die u ondervindt, zoals snurken 's nachts, verstikking tijdens de slaap, beenpijn en slapeloosheid.
- Voor veel van deze aandoeningen bestaan zeer effectieve behandelingen, zoals CPAP-apparaten en medicijnen.
- Je kunt een groot verschil maken door te bewegen, gezond te eten en goede slaapgewoonten aan te houden.
- Vermijd zelfmedicatie voor slaapproblemen of andere symptomen zonder medisch advies. Het kan gevaarlijk zijn.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe