Als mensen het woord 'ziekte van Alzheimer' horen, schrikt dat veel mensen enorm, nietwaar? Ze zijn erg bang en bezorgd dat zijzelf, hun moeder, vader of een geliefde deze ziekte zal krijgen. Er is nog steeds geen bewezen manier om deze ziekte volledig te voorkomen. Maar wees niet bang. Er zijn veel dingen die u kunt doen om uw risico op het ontwikkelen van deze ziekte te verlagen. Daar gaan we het vandaag over hebben.
Wat is de ziekte van Alzheimer precies?
Simpel gezegd is de ziekte van Alzheimer een progressieve aandoening die de hersenen aantast. Het zorgt ervoor dat hersencellen geleidelijk afsterven, wat leidt tot een geleidelijk verlies van geheugen, denkvermogen en zelfs het vermogen om simpele dagelijkse taken uit te voeren.
Artsen kunnen nog steeds niet precies zeggen waarom sommige mensen deze ziekte krijgen en anderen niet. Ook hoe de ziekte in de loop der tijd verergert en hoe deze het beste behandeld kan worden, is nog onderwerp van onderzoek.
Veel mensen denken dat Alzheimer een normaal onderdeel van het ouder worden is. Dat is niet waar. Het is waar dat het risico op het ontwikkelen van deze ziekte toeneemt met de leeftijd. Het is echter niet iets dat iedereen overkomt die ouder wordt.
Het is ook waar dat sommige genetische factoren (genafwijkingen) de kans op het ontwikkelen van deze ziekte kunnen vergroten. Maar we kunnen onze leeftijd niet veranderen of onze genen aanpassen, toch? Dat betekent echter niet dat we er niets aan kunnen doen. Sterker nog, dingen die goed zijn voor je hart, en dus voor je hele lichaam, zijn ook heel goed voor je hersenen. Die dingen kunnen het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer verlagen. Dit zijn heel eenvoudige dingen die we in ons dagelijks leven kunnen integreren.
Wat kunnen we doen om het risico te verkleinen?
Oké, laten we eens kijken naar een paar simpele dingen die we aan onze levensstijl kunnen toevoegen om dit risico te verkleinen. Sommige hiervan doe je misschien al.
| Focusgebied | Wat te doen en waarom het belangrijk is |
|---|---|
| Uw gezondheidsgegevens | Zorg ervoor dat uw bloeddruk, bloedsuikerspiegel en cholesterolgehalte op peil blijven. Een verhoging van deze waarden is direct gerelateerd aan het risico op de ziekte van Alzheimer. |
| Lichaamsgewicht | Onderzoek heeft aangetoond dat obesitas een negatieve invloed heeft op de hersenfunctie. Afvallen en op gewicht blijven kan dit risico verlagen. |
| Lichaamsbeweging | Door te sporten neemt de bloedtoevoer naar de hersenen toe. Probeer minstens 5 dagen per week te sporten, minimaal 30 minuten per dag. |
| Oefening voor de hersenen | Leer altijd iets nieuws en wees sociaal. Deze mentale stimulatie is als een training voor de hersenen. |
| Hoofdletsel | Ernstig hoofdletsel kan het risico op Alzheimer op latere leeftijd verhogen. Draag een veiligheidsgordel in een voertuig. Draag een helm tijdens het fietsen. |
| Roken en drugs | Vermijd alle tabaksproducten volledig. |
| Een gezond dieet | Eet meer vers fruit, groenten, peulvruchten, volkorenproducten, magere eiwitten (vis, kip) en magere zuivelproducten. |
Let goed op uw gezondheidswaarden.
Onderzoek heeft aangetoond dat er een sterk verband bestaat tussen aandoeningen zoals hoge bloeddruk, een hoog cholesterolgehalte, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten en de ziekte van Alzheimer. Veel mensen weten niet eens dat ze deze aandoeningen hebben. Daarom is het belangrijk om regelmatig op controle te gaan. Zo kunnen u en uw arts uw gezondheidsproblemen opsporen en de nodige stappen ondernemen om ze te behandelen.
Wat goed is voor het hart, is ook goed voor de hersenen.
Dit is het allerbelangrijkste om te onthouden. Wat je doet om je hart gezond te houden, helpt ook om je hersenen gezond te houden. Laten we eens kijken wat dat precies is.
- Gezonde dingen om vaker te eten:
- Verse fruit, groenten en bladgroenten (vooral donkergroenten).
- Volkorenproducten - zoals volkorenrijst, haver en boekweit.
- Mager eiwit - vis (vooral vette vis zoals zalm, makreel en sardines), kip zonder vel.
- Magere melk en zuivelproducten.
- Noten en oliën uit noten (bijv. olijfolie).
- Dingen om te verminderen of te vermijden:
- Verzadigd vet - vlees (rundvlees, varkensvlees), volvette zuivelproducten (boter, kaas).
- Toegevoegde suikers - bijvoorbeeld in gezoete dranken, gebak en koekjes.
- Bewerkte koolhydraten - brood, pasta.
- Voedingsmiddelen met een hoog zoutgehalte (natrium).
- Alcoholgebruik.
Bescherm je hoofd.
Dit is iets waar veel mensen niet aan denken. Maar een harde klap tegen het hoofd bij een auto-ongeluk, een val van een fiets of een valpartij thuis kan het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer jaren later verhogen. Denk daarom altijd aan veiligheid. Als u gladde tapijten in huis heeft, leg er dan een antislipmat onder. Leg een antislipmat in de badkamer. Kleine dingen zoals deze kunnen een groot verschil maken.
Belangrijkste boodschap
- De ziekte van Alzheimer is geen normaal gevolg van ouder worden. Er kunnen stappen worden ondernomen om de ziekte te voorkomen en het risico te verlagen.
- Een hartvriendelijke levensstijl is ook goed voor de hersenen. Een evenwichtig dieet en regelmatige lichaamsbeweging vormen hiervoor de beste basis.
- Houd uw bloeddruk, diabetes en cholesterolwaarden goed in de gaten. Blijf uw arts bezoeken en de nodige onderzoeken laten uitvoeren.
- Houd je hersenen actief door nieuwe dingen te leren, boeken te lezen en deel te nemen aan sociale activiteiten.
- Stop helemaal met roken en bescherm uzelf tegen hoofdletsel. Deze kleine veranderingen vormen een grote investering in uw toekomstige gezondheid.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe