Har du også problemer med å sove om natten? La oss snakke om søvnløshet!

I dag skal vi snakke om et problem som mange har. Det vil si å ikke få sove ordentlig om natten. Noen ganger klarer du kanskje ikke å sovne selv etter at du har lagt deg. Eller du kan våkne igjen selv etter å ha sovet en stund. Dette er det vi bare kaller søvnløshet. Mens dette for noen bare er en mindre plage, kan det for andre ha stor innvirkning på livene deres. Så hvorfor skjer dette? La oss snakke mer detaljert om dette, skal vi?

Hva er egentlig søvnløshet, eller søvnløshet?

Enkelt sagt er søvnløshet når du ikke får den søvnen du ønsker. Dette kan bety at du ikke får sove lenge nok, at du ikke får sove godt, at du har problemer med å sovne, eller at du våkner midt i søvnen.

Tenk på det, søvn er veldig viktig for kroppen vår. Faktisk holder forskere fortsatt på å finne ut hvor viktig søvn er for oss og hvorfor vi trenger den så mye. Men én ting vi vet er at det å ikke få nok søvn kan føre til søvnmangel. Dette er en veldig ubehagelig opplevelse. I tillegg kan vi ikke fungere ordentlig gjennom dagen.

Er alles søvnmønstre like?

Nei, det gjør det ikke. Alles søvnvaner og mengden søvn de trenger kan variere mye. På grunn av disse forskjellene sier eksperter at et bredt spekter av søvnkarakteristikker kan anses som «normale». Her er noen eksempler:

• Morgenfugler/morgenfugler: Det finnes noen som naturlig liker å legge seg tidlig og stå opp tidlig.
• Nattugler/sennere: Andre liker å legge seg sent og våkne sent.
• Kortsovere: Noen trenger mindre søvn enn andre. Forskning tyder på at det til og med kan være en genetisk årsak til dette.
• Lærte søvnforskjeller: Noen utvikler søvnvaner av spesifikke årsaker, for eksempel i yrket sitt. For eksempel lærer de med kamperfaring i militæret ofte å sove veldig lett på grunn av kravene og farene ved yrket sitt. På samme måte er noen vant til å sove godt uansett hvor støyende omgivelsene deres er.
• Naturlige endringer i søvnbehov: Søvnbehovet ditt endrer seg gjennom livet. En liten baby trenger omtrent 14–17 timer søvn per dag. Men voksne (over 18 år) trenger omtrent syv til åtte timer per dag.

Finnes det noen typer søvnløshet?

Ja, eksperter deler denne søvnløshetstilstanden inn i to hovedtyper:

• Tid: Dette kan være kortvarig (akutt) eller langvarig (kronisk) . Langvarig søvnløshet kalles en søvnløshetslidelse .
• Etter årsak: Primær søvnløshet er manglende evne til å sove uten noen annen grunn. Sekundær søvnløshet er manglende evne til å sove som et symptom på en annen medisinsk tilstand eller hendelse.

Hvor vanlig er dette?

Faktisk er både kortvarig og langvarig søvnløshet svært vanlig. Grovt sett har omtrent én av tre voksne over hele verden symptomer på søvnløshet. I tillegg kan omtrent 10 % av voksne identifiseres som å ha en søvnløshetslidelse.

Hva er symptomene på søvnløshet?

Søvnløshet kan ha en rekke symptomer. De kan deles inn i flere kategorier:

• Ting du føler når du har problemer med å sove.
• Effekter i løpet av dagen.
• Symptomer på kronisk søvnløshet.

Ting du føler når du ikke får sove

Måten du har vanskelig for å sovne på er et viktig symptom på søvnløshet. Dette kan skje på tre hovedmåter, og folk veksler ofte mellom dem:

• Vanskeligheter med å sovne (initial/søvndebuterende søvnløshet): Dette betyr at du har vanskelig for å sovne når du legger deg.
• Midt/vedlikeholdssøvnløshet: Dette er når du våkner midt på natten, men så sovner igjen. Dette er den vanligste typen. Det rammer omtrent to tredjedeler av personer med søvnløshet.
• Sen/tidlig våken søvnløshet: I dette tilfellet våkner du tidlig om morgenen og kan ikke sovne igjen.

Effekter i løpet av dagen

Fordi søvn er viktig for å holde deg frisk, kan lidelser som søvnløshet forårsake ulike symptomer selv når du er våken. Disse inkluderer:

• Følelse av trøtthet, livløshet eller søvnighet.
• Treg respons. Tenk deg at når du kjører bil, kan du ikke reagere raskt.
• Vanskeligheter med å huske ting.
• Langsom tenkning, forvirring eller konsentrasjonsvansker.
• Humørsvingninger, spesielt angst, depresjon og irritabilitet.
• Forstyrrelse av arbeid, sosiale aktiviteter, hobbyer eller andre daglige aktiviteter.

Symptomer på kronisk søvnløshet

Arten av symptomene dine er også viktig. Hvis symptomene dine har visse kjennetegn, kan du ha kronisk søvnløshet. Disse kjennetegnene inkluderer:

• Tilstander: For å få diagnosen kronisk søvnløshet må du ha det uten spesifikke årsaker (som endring i arbeidsskift, spesielle livshendelser) som forstyrrer søvnen din.Dette diagnostiseres når du har problemer med å sovne til tross for at du har nok tid og riktig miljø til å sove.
• Frekvens: Ved kronisk søvnløshet må du ha problemer med å sove minst tre ganger i uken .
• Varighet: Kronisk søvnløshet varer i minst tre måneder .
• Forklaring: Denne søvnløsheten kan ikke være forårsaket av legemidler eller medisiner (både medisinske og ikke-medisinske) eller andre søvnforstyrrelser. Denne søvnløsheten kan heller ikke forklares fullstendig av andre fysiske eller psykiske tilstander.

Hvorfor sover vi ikke slik? Hva er grunnene?

Eksperter vet fortsatt ikke nøyaktig hva som forårsaker søvnløshet. Men basert på dagens forståelse kan mange faktorer bidra til tilstanden. Noen av disse faktorene kan være årsaken, eller kan bidra til den. Mer forskning er nødvendig for å forstå nøyaktig hvordan og hvorfor søvnløshet oppstår.

Faktorer som kan forårsake eller bidra til dette inkluderer (men er ikke begrenset til):

• Familiehistorie (gener): Søvnkarakteristikker og -tilstander, inkludert søvnløshet, ser ut til å gå i familier.
• Endringer i hjerneaktivitet: Hjernen til personer med søvnløshet kan være mer aktiv, eller kjemiske endringer i hjernen kan påvirke søvnen.
• Fysiske tilstander: Din fysiske helse kan påvirke søvnen din. Dette kan omfatte midlertidige sykdommer som mindre infeksjoner eller skader, eller langvarige sykdommer som sure oppstøt eller Parkinsons sykdom . Tilstander som påvirker kroppens naturlige søvn-/våkenklokke, kalt døgnrytme, kan også forårsake søvnforstyrrelser.
• Psykiske helsetilstander: Omtrent halvparten av personer med kronisk søvnløshet har minst én annen psykisk helsetilstand, som angst eller depresjon.
• Livssituasjoner: Selv om stressende og vanskelige livssituasjoner ikke er en direkte årsak til søvnløshet, er de svært vanlige bidragsytere til det.
• Livsendringer: Kortsiktige endringer som jetlag , å sove på et nytt og ukjent sted og å venne seg til en ny jobb (spesielt skiftarbeid ) har ofte en innvirkning. Selv langsiktige endringer som å flytte til et nytt hjem kan påvirke søvnen.
• Dine vaner og rutiner: Søvnvanene dine (også kalt søvnhygiene ) kan bidra til søvnløshet. Dette inkluderer ting som om du tar en lur i løpet av dagen, når du legger deg, og om du drikker ting som kaffe og når du gjør det.

Hvem er mest utsatt for søvnløshet?

Personer med følgende symptomer eller tilstander har større sannsynlighet for å utvikle søvnløshet:

• Lettsovende.
• Folk som bruker alkohol.
• Personer som føler seg utrygge i hjemmet sitt (for eksempel i tilfeller av vedvarende vold eller overgrep).
• Personer som har frykt eller angst for søvn, for eksempel de som har søvnforstyrrende problemer som nattlige panikkanfall eller marerittlidelser .

Hvilke komplikasjoner kan oppstå hvis du ikke sover?

Hvis søvnløsheten er alvorlig eller varer over lengre tid, kan det føre til søvnmangel . Hovedproblemet med søvnmangel er søvnighet på dagtid. Dette er svært farlig når du kjører bil eller utfører andre oppgaver som krever at du er årvåken.

Søvnmangel kan også øke risikoen for å utvikle følgende tilstander:

• Depresjon
• Angst
• Høyt blodtrykk (hypertensjon)
• Hjerteinfarkt
• Slag
• Obstruktiv søvnapné
• Type 2-diabetes
• Fedme
• Psykoserelaterte sykdommer

Hvordan oppdager en lege dette?

En lege kan diagnostisere søvnløshet ved å stille spørsmål om helsehistorien din, personlige forhold, søvnvaner og symptomer. De kan også anbefale noen tester for å se om det er andre medisinske tilstander som kan forårsake eller bidra til søvnløshet.

Hvilke tester blir gjort?

Det finnes ingen tester som kan diagnostisere søvnløshet direkte. I stedet brukes tester for å utelukke andre tilstander som har lignende symptomer som søvnløshet. De vanligste testene som kan gjøres er:

• Testing for søvnapné . Dette kan gjøres ved hjelp av en søvnstudie over natten (polysomnografi) i et søvnlaboratorium eller en hjemmebasert screeningsenhet for søvnapné .
• Aktografi.
• Multippel søvnlatenstest (MSLT).

Andre tester kan bli utført avhengig av symptomene dine og andre faktorer. Legen din er best i stand til å fortelle deg hvilke tester som anbefales for deg.

Finnes det en behandling for søvnløshet? Kan det kureres?

Det finnes mange måter å behandle søvnløshet på. Disse behandlingene spenner fra enkle livsstils- og vaneendringer til ulike typer medisiner. De viktigste metodene for behandling av søvnløshet er:

• Å etablere og praktisere gode søvnvaner (søvnhygiene).
• Hjelper deg å sovne eller sove videre.Medisiner (spesielt de som ikke er avhengighetsskapende eller på annen måte påvirker søvnen din).
• Behandling for psykisk helse.

Medisiner som hjelper deg å sove

Det finnes mange forskjellige typer medisiner som kan hjelpe deg med å sovne eller sovne gjennom hele søvnen. Mange av disse er beroligende eller hypnotiske medisiner – både reseptbelagte og reseptfrie. Det finnes også medisiner for psykisk helse, og noen urter og kosttilskudd.

• Beroligende medisiner: Disse reduserer nervesystemets aktivitet.
• Hypnotiske medisiner: Disse gjør deg søvnig.

Generelt sett kan legen din best fortelle deg om behandlingsalternativene dine og hva som er best for deg. De er også den beste kilden til informasjon om mulige bivirkninger eller komplikasjoner ved behandlingen.

Viktig: Dette er bare eksempler på medisiner, ikke alle behandlinger er tilgjengelige. Husk at medisiner mot søvnløshet kanskje ikke fungerer for alle. Noen medisiner kan samhandle med andre medisiner, og alder og fysisk helse kan også spille en rolle.

Det er også viktig å huske at selv om medisiner kan hjelpe deg med å sove, kan noen medisiner også påvirke søvnsyklusen din negativt. Det er ikke bare mengden søvn som betyr noe, men også kvaliteten. Det betyr at du bør bruke medisiner – selv reseptfrie – med stor forsiktighet.

Reseptbelagte legemidler

Det finnes flere typer reseptbelagte medisiner tilgjengelig for å behandle søvnløshet. Avhengig av hvor du bor, kan noen medisiner ha juridiske restriksjoner på grunn av måten de virker på eller bivirkningene deres.

Kontrollerte legemidler:

• Benzodiazepiner: Eksempler inkluderer estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) og triazolam (Halcion®) .
• «Z-legemidler»: Selv om de har forskjellige navn, grupperer eksperter dem ofte sammen fordi de har svært like egenskaper som benzodiazepiner. De vanligste er eszopiklon (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) og zolpidem (Ambien®) .
• Doble oreksinreseptorantagonister (DORA-er): Oreksin er et kjemikalie i hjernen din som hjelper deg å holde deg våken. Blokkering av oreksin gjør deg søvnig. Eksempler inkluderer suvoreksant (Belsomra®) , lemboreksan (Dayvigo®) ogDaridoreksant (daridoreksant - Quviviq®).
• Antiepileptiske medisiner: Disse inkluderer gabapentin (Neurontin®) og pregabalin (Lyrica®) . Disse kan hjelpe med tilstander som kan holde deg våken, for eksempel rastløse bensyndrom .

Ikke-kontrollerte legemidler:

• Beroligende antidepressiva: Disse inkluderer trisykliske antidepressiva (TCA) som doxepin (Silenor®) og amitriptylin (Elavil® ), og trazodon .
• Melatonin og relaterte legemidler: Melatonin er et kjemikalie hjernen din bruker for å fortelle deg når det er på tide å sove. Det er tilgjengelig i sterke reseptbelagte doser, samt i lavstyrke reseptfrie medisiner.* Det finnes også syntetiske legemidler som virker på samme måte som melatonin, for eksempel ramelteon (Rozerem®) .

*Merk: Ikke ta mer enn anbefalt mengde melatonin uten å snakke med legen din. Doser over 10 milligram kan være skadelige.*

Reseptfrie legemidler

Antihistaminer som brukes til å behandle allergier kan også gjøre deg søvnig. Eksempler inkluderer difenhydramin (den aktive ingrediensen i medisiner som Benadryl®) og doxylamin (ofte kjent under merkenavnet Unisom®).

Urter og kosttilskudd

Det finnes mange urter og kosttilskudd som kan hjelpe med å behandle søvnløshet. Selv om mange av disse er vanlige, er det ikke lurt å anta at noen urter eller kosttilskudd er trygge for deg. Du bør absolutt snakke med en lege før du tar noen av disse. Dette vil hjelpe deg med å unngå potensielle bivirkninger eller interaksjoner, spesielt hvis du har andre medisinske tilstander eller tar andre medisiner.

Hjelp med psykisk helse

Fordi din mentale helse kan ha stor innvirkning på søvnen din, er psykisk helsebehandling en svært effektiv måte å forbedre søvnen din på, enten direkte eller indirekte. En lege er den beste personen til å fortelle deg mer om alternativene og ressursene som er tilgjengelige for denne typen behandling.

Kan søvnløshet forebygges og risikoen reduseres?

Noe av det som forårsaker søvnløshet kan forebygges. Men noe av det kan være forårsaket av årsaker som ikke er fullt ut forstått. Selv om søvnløshet ikke kan forebygges fullstendig, kan duDet er mange ting du kan gjøre for å sove bedre (se mer om dette i avsnittet «Hvordan tar jeg vare på meg selv?»).

Hva skjer hvis jeg ikke får sove? Hva er utsiktene for denne tilstanden?

Søvnløshet er vanligvis ikke et stort problem. Mange som opplever søvnløshet kan føle seg litt slitne eller ikke på topp dagen etter. God og god søvn forbedrer imidlertid ofte denne følelsen. Langvarig søvnløshet er imidlertid en livstruende tilstand. Selv om det vanligvis ikke er farlig, kan det påvirke livet ditt negativt på mange måter.

Hvis du merker at du opplever symptomer på søvnmangel, er det lurt å snakke med en lege. De kan hjelpe deg med å finne ut hva som forårsaker søvnproblemene dine. De kan også gi deg veiledning og behandlinger som hjelper deg å sove bedre.

Kortvarig søvnløshet betyr at den varer i mindre enn tre måneder. Kronisk søvnløshet varer i mer enn tre måneder. Fordi søvnløshet kan ha mange årsaker, kan hvor lenge du har søvnløshet variere fra tid til annen. Legen din kan fortelle deg mer om søvnløsheten din og hva du kan gjøre for å begrense hvordan den påvirker deg.

Hvordan tar jeg vare på meg selv? (Søvnhygiene)

Noen av de viktigste tingene du kan gjøre for å hjelpe med søvnløsheten din – og søvnen din generelt – dreier seg om søvnhygiene . Disse inkluderer (men er ikke begrenset til):

• Lag en søvnplan og hold deg til den: For folk flest er det beste de kan gjøre for kroppen sin og søvnbehovet sitt å ha en fast rutine. Sett en leggetid og hold deg til den så mye som mulig, inkludert helger og helligdager. Ikke stol på lurer på dagtid, og unngå lurer sent på ettermiddagen eller kvelden, da disse kan forstyrre søvnsyklusen din.
• Gi deg selv tid til å roe deg ned: Legg til side så mye som mulig av dagens bekymringer før du legger deg. Lag en buffertid mellom når du er ferdig med dagens arbeid og når du legger deg. Dette vil hjelpe deg med å komme i godt humør til å sove. Hvis du ikke får sove, kan du prøve å gjøre noe rolig og avslappende i stedet for å ligge i sengen.
• Sov komfortabelt: Komfort er viktig for god søvn. Så lag sovemiljøet ditt deretter – inkludert belysning, støy og temperatur. Noen liker å sove med en lydgenerator som spiller av et spesifikt lydspektrum, og du kan også prøve dette.
• Legg telefonen og fliken til side:Elektroniske enheter bruker ofte lys for å lure hjernen din til å tro at det ikke er natt. Dette kan forstyrre frigjøringen av kjemikalier som forteller hjernen og kroppen din at det er på tide å sove.
• Tenk på hva du spiser og drikker: Å spise/drikke mye om kvelden, eller å spise/drikke sent på kvelden, kan påvirke søvnen din. Å spise/drikke visse ting kan også påvirke søvnen din – spesielt ting som inneholder nikotin, eller ting som inneholder koffein eller alkohol.
• Hold deg aktiv: Fysisk aktivitet, selv bare gange, kan hjelpe deg med å få bedre søvnkvalitet.
• Hvis du har problemer med å sovne, snakk med legen din: Fastlegen din er en god ressurs for å hjelpe deg med å forstå hvorfor du har problemer med å sove og for å hjelpe deg med å forbedre søvnen din. De kan også hjelpe deg med å finne ut om det er andre helseproblemer som kan påvirke søvnen din.

Når bør jeg oppsøke lege?

Hvis du merker at du har søvnløshet i mer enn noen få dager, og det begynner å påvirke dine daglige aktiviteter, bør du snakke med en lege (spesielt en fastlege). Snakk også med dem hvis du merker noe av det følgende:

• Hvis du opplever ukontrollerbar døsighet mens du er våken.
• Hvis du opplever plutselige episoder med søvnighet (kalt mikrosøvn) i løpet av våken tid, spesielt hvis det skjer mens du jobber eller kjører.
• Hvis du har andre medisinske tilstander, psykiske helsetilstander eller problemer som påvirker mengden eller kvaliteten på søvnen din.

Hvilke spørsmål bør du stille legen?

• Påvirker min fysiske helse søvnen min? Kan jeg ha symptomer eller andre medisinske tilstander som hindrer meg i å sove?
• Hvordan påvirker medisinene jeg tar (hvis du tar noen) søvnen min?
• Hva kan jeg gjøre hvis jeg føler at min mentale helse påvirker søvnen min?

Påvirker søvn graviditet?

Ja, graviditet (og de medisinske tilstandene du utvikler mens du er gravid) kan ha en betydelig innvirkning på søvnen din. Under graviditeten går kroppen gjennom mange forandringer – inkludert fysiske, hormonelle og psykologiske forandringer. Disse kan påvirke søvnrutinen din og gjøre det vanskeligere å få nok kvalitetssøvn. Hvis du har problemer med å sove mens du er gravid, er det viktig å snakke med legen din. De kan ofte hjelpe deg med å bedre forstå hvorfor du har problemer med å sove og hva du kan gjøre for å hjelpe.

Kan COVID-19 forårsake søvnløshet?

Ja, COVID-19Det kan påvirke måten du sover på. Men eksperter vet fortsatt ikke nøyaktig hvordan eller hvorfor. Forskere undersøker nøyaktig hvordan COVID-19 påvirker hjernen og kroppen din. De tror at det generelle stresset forbundet med COVID-19-pandemien også kan bidra.

Til slutt, ting å huske på

Søvn er noe folk ofte overser helt til de ikke får nok av den. Søvn er imidlertid en viktig del av helsen din. Mangel på kvalitetssøvn kan ha stor innvirkning på den generelle helsen din.

Hvis du har problemer med å sovne, er det lurt å snakke med legen din. De kan ofte hjelpe deg med å forbedre søvnen din, eller henvise deg til en annen lege eller fagperson som kan hjelpe. På den måten kan du legge søvnbekymringene til side og våkne opp uthvilt og klar til å gå.

` Søvnløshet, søvnproblemer, søvnmønstre, søvnvaner, mental helse, sovemedisiner